როგორია შენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა? მოდი, ემოციურ ჯანმრთელობაზე ვისაუბროთ!

როდესაც ავადმყოფობასა და ჯანმრთელობაზე ვსაუბრობთ, ხშირად გონებაში გვახვევენ თავს ფიზიკურად. მიუხედავად იმისა, რომ გვაღელვებს ისეთი რამ, როგორიცაა სიცხე, გაციება და სხეულის ტკივილი, ვფიქრობთ თუ არა ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ანუ ემოციებზე? სინამდვილეში, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა, და შესაძლოა კიდევ უფრო მეტადაც, ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობა . ამ ორს შორის დიდი კავშირი არსებობს. სამედიცინო მეცნიერებამაც კი დაამტკიცა, რომ როდესაც გონება ბედნიერი და მშვიდია, სხეული ნაკლებად არის მიდრეკილი დაავადებებისკენ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ემოციური ჯანმრთელობა?

ემოციური ჯანმრთელობა ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს გულისხმობს ჩვენს უნარს, წარმატებით გავუმკლავდეთ და ვმართოთ ყველა ემოცია, რომელიც ჩვენს ცხოვრებაში ჩნდება, კარგიც და ცუდიც, სიხარულიც და სევდაც. ეს არ ნიშნავს, რომ ყოველთვის ბედნიერები უნდა ვიყოთ. ძალიან ნორმალურია ისეთი ემოციების განცდა, როგორიცაა სევდა, ბრაზი და შიში. თუმცა, ემოციურად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს ამ ნეგატიურ ემოციებს მათზე ზეწოლის გარეშე. მათ ასევე იციან, სად მიმართონ დახმარებას, როდესაც უჭირთ ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად მართვა.

ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც დიდი სტრესისა და შფოთვის ქვეშაა. შესაძლოა, მას ცდუნება გაუჩნდეს, ამ სტრესის შესამსუბუქებლად სიგარეტი მოწიოს ან ალკოჰოლი დალიოს. ეს ჩვევები ზრდის ისეთი სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადებები . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფსიქიკური დაავადება ფიზიკურ დაავადებამდე მიგვიყვანს.

თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა უარესდება? ყურადღება მიაქციეთ ამ ნიშნებს

ზოგჯერ ვერ ვხვდებით, რომ ჩვენი გონება დაიღალა და დახმარება სჭირდება. თუ დიდი ხანია, ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან ერთს ან რამდენიმეს განიცდით, ცოტა ხნით დაფიქრდით ამაზე.

კარგი, მაშინ როგორ შევინარჩუნოთ ეს სიმშვიდე?

ეს დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს. რამდენიმე მარტივ ჩვევას, რომელთა ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანერგვაც შეგვიძლია, დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია.

დაბალანსებული ცხოვრების წესი

შეინარჩუნეთ კარგი ბალანსი სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის. ნუ იმუშავებთ მუდმივად, გამოყავით დრო დასვენებისა და გართობისთვის. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი არ ჯობია არაფერს.

მეგობრებთან ერთად გაატარეთ დრო.

მარტოობა არ არის კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. შეინარჩუნეთ კავშირი მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. კვირაში ერთხელ მაინც გამოყავით დრო ახლობელ ადამიანთან სასაუბროდ ან შესახვედრად.

ივარჯიშეთ მედიტაციაში.

მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა გონების კონცენტრირებისა და თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაცნობიერებისთვის. ეს არ უნდა იყოს რელიგიური. დღეში მხოლოდ 10 წუთიც კი, თვალების დახუჭვა და სუნთქვაზე ფოკუსირება შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს. ამას ასევე „გონებამახვილობას“ უწოდებენ.

დაფიქრდით, როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს.

ხშირად ეუბნებით საკუთარ თავს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „ამის გაკეთება არ შემიძლია“ ან „მე უსარგებლო ვარ?“ ამგვარი ნეგატიური თვით-საუბრები მხოლოდ თქვენს თავდაჯერებულობას შეამცირებს. ამის ნაცვლად, ივარჯიშეთ პოზიტიურ აზროვნებაზე, როგორიცაა: „ვცდილობ“ ან „არა უშავს, თუ ვერ შევძლებ, ისევ ვცდი“.

საკმარისი ძილი მიიღეთ.

ძილი აუცილებელია როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. დღეში 7-8 საათიანი კარგი ძილი აუმჯობესებს თქვენი ემოციების კონტროლისა და სხვების ემოციების გაგების უნარს.

იყავით ფიზიკურად აქტიური (ვარჯიში)

დღეში მინიმუმ 30 წუთიანი ვარჯიში ბედნიერების ჰორმონების გამოყოფას უწყობს ხელს. ამისთვის სპორტდარბაზში სიარული აუცილებელი არ არის. სწრაფი სეირნობა, სახლში ცეკვა ან ეზოში რაიმე სამუშაოს შესრულებაც კი საკმარისი იქნება.

შემატეთ ცხოვრებას აზრი

იპოვეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს ცხოვრებას მიზანსა და აზრს სძენს. ეს არ უნდა იყოს თქვენი სამსახური. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა შინაური ცხოველის მოვლა ან საზოგადოებრივი სამსახურის პროექტში მოხალისეობა, რომელიც მოგწონთ.

ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა!

თუ ეს ყველაფერი გააკეთეთ და ისევ თავს ცუდად გრძნობთ, ნუ იქნებით მარტო თქვენს გრძნობებში. ეს სისუსტე არ არის. ისევე, როგორც ექიმთან მიდიოდით სიცხის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან ვიზიტი, თუ თავს ცუდად გრძნობთ. ეს საუკეთესო რამაა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის. თქვენიკარგი დასაწყისია ამის შესახებ ოჯახის ექიმთან (ექიმთან) საუბარი. მას შეუძლია მოგცეთ საჭირო რჩევები.