ორსულობის დროს გონებასთან დაკავშირებული პრობლემებიც გაქვთ? მოდით, მედიტაციაზე ვისაუბროთ?

ორსულობა დედის ცხოვრებაში ერთ-ერთი ყველაზე მხიარული და იმედიანი პერიოდია. თუმცა, სრულიად ნორმალურია, რომ ორგანიზმში მიმდინარე ცვლილებების , ჰორმონალური ცვლილებების, მომავალზე ფიქრებისა და ბავშვის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მცირე შიშების გამო ცოტა სტრესი ან შფოთვა იგრძნოთ. მედიტაცია შესანიშნავი და მარტივი გზაა, რომელიც ასეთ დროს გონების დამშვიდებასა და მოდუნებაში დაგეხმარებათ. მოდით, დღეს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

რა არის ეს მედიტაცია?

მარტივად რომ ვთქვათ, მედიტაცია არის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, ყურადღება ერთ მიზანზე გაამახვილოთ, გათავისუფლდეთ ზედმეტი ფიქრებისგან და ღრმა რელაქსაცია მოახდინოთ თქვენს გონებასა და სხეულში. ზოგიერთი ადამიანი მედიტირებს რელიგიურ პრაქტიკად, ზოგი კი მედიტაციას ცხოვრებისეული გამოწვევების დასაძლევად და გონების დასამშვიდებლად იყენებს. მიზეზის მიუხედავად, მედიტაციის სარგებელი ძირითადად იგივეა.

არსებობს მედიტაციის რამდენიმე ტექნიკა, რომელთა შესახებაც ხშირად გვსმენია და რომელთა პრაქტიკაში გამოყენებაც შეგვიძლია. მოდით გადავხედოთ, თუ რა არის ეს ტექნიკა.

რა სარგებელი მოაქვს მედიტაციას ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს მედიტაციის პრაქტიკას ბევრი სარგებელი მოაქვს როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის.

სტრესი შემცირებულია.

მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობა სასიხარულო პერიოდია, ფიზიკურმა დისკომფორტმა და მომავლის შესახებ გაურკვევლობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა . თუ ეს სტრესი გაიზრდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და ნაადრევი მშობიარობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციას შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა ორსულობის დროს.

ნაადრევი დაბადების რისკის შემცირება

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ნაადრევად დაბადებულმა ბავშვმა შეიძლება მთელი რიგი ჯანმრთელობის რისკები შეუქმნას ბავშვს. ესენია სუნთქვის გაძნელება და განვითარების შეფერხება. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა კავშირი მედიტაციასა და ნაადრევი მშობიარობის რისკის შემცირებას შორის.

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ იმ დედებისგან დაბადებულ ბავშვებს, რომლებიც გონებამახვილობას იყენებდნენ, უფრო მაღალი აპგარის ქულა ჰქონდათ. აპგარის ქულა ბავშვის ჯანმრთელობის შეფასების მეთოდია დაბადებისას. ის ხუთ ფაქტორს ეფუძნება, მათ შორის კანის ფერს, გულისცემას და სუნთქვას.

ბავშვის ჯანსაღი განვითარება

მკვლევრები ამჟამად იკვლევენ, თუ როგორ მოქმედებს დედის ფსიქიკური კეთილდღეობა მისი ბავშვის შემდგომ განვითარებაზე. ნიდერლანდებში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იმ დედების შვილები, რომლებიც გონებამახვილობის მედიტაციას მისდევენ, უკეთ ახერხებენ ახალ გარემოსთან ადაპტაციას და ყურადღებისა და ქცევის კონტროლს.

მაგრამ იმისათვის, რომ გააგრძელოთ ამ ყველა სარგებლით სარგებლობა, თქვენასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მედიტაცია ჩვევად უნდა იქცეს.

როგორ ვიმედიტაცია ორსულობის დროს?

თუ ოდესმე გინდოდათ მედიტაციის მოსინჯვა, სპეციალური გაკვეთილების გავლა არ გჭირდებათ. შეგიძლიათ სახლში ივარჯიშოთ, როცა თქვენთვის მოსახერხებელია. მედიტაციის მეთოდების უმეტესობა შემდეგ ძირითად ელემენტებს მოიცავს:

• ერთ რამეზე ფოკუსირება: ეს დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში სტრესის გამომწვევი ზედმეტი ფიქრებისგან. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სუნთქვაზე, კონკრეტულ ხმაზე ან ობიექტზე.
• მშვიდად ისუნთქეთ: როდესაც ღრმად და თანაბრად სუნთქავთ, თქვენი სუნთქვის სიხშირე ნელდება. თქვენი სხეული უკეთესად მარაგდება ჟანგბადით.
• მშვიდი გარემო: თუ მედიტაციაში ახალი ხართ, ყველაზე ადვილია წყნარ ადგილას დაიწყოთ, ისეთი ყურადღების გამფანტველი ფაქტორებისგან თავისუფალი, როგორიცაა ტელეფონი ან ტელევიზორი. როგორც კი შეეჩვევით, ნებისმიერ გარემოში შეძლებთ გონების კონცენტრირებას.
• კომფორტული პოზა: შეგიძლიათ მედიტაცია მოახდინოთ წოლისას, ჯდომისას, დგომისას ან თუნდაც სიარულის დროს. ყველაზე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ თქვენთვის კომფორტული პოზა , რომელიც ყურადღებას არ გაფანტავთ.

ამ პუნქტების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია ნებისმიერი გზით. ნუ იფიქრებთ: „სწორად ვაკეთებ ამას?“ დაიწყეთ ისე, როგორც თქვენთვის მარტივია. აქ მოცემულია ორი მარტივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ:

1. ღრმა სუნთქვა : მთელი ყურადღება სუნთქვაზე გაამახვილეთ. ყოველ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვაზე იფიქრეთ ამაზე. ნელა და ღრმად ისუნთქეთ. თუ თქვენი გონება ხეტიალს დაიწყებს, დაუბრუნდით სუნთქვას.

2. სხეულის სკანირება: კომფორტულად დაჯექით ან დაწექით და დახუჭეთ თვალები. ახლა ყურადღება ფეხის თითებზე გაამახვილეთ. იფიქრეთ მხოლოდ იმაზე, თუ რას გრძნობთ იქ. შემდეგ ნელ-ნელა ყურადღება ტერფებზე, კოჭებსა და მუხლებზე გადაიტანეთ. ამ გზით, ყურადღება სხეულის თითოეულ ნაწილზე გაამახვილეთ, სხეულის ზედა ნაწილიდან თავამდე. თუ სხეულის ნებისმიერ ადგილას დაჭიმულობას ან დისკომფორტს გრძნობთ, წარმოიდგინეთ, რომ სითბო და სინათლე თქვენი სუნთქვით ამ ადგილას შემოდის.