გაიხსენეთ ის დრო, როდესაც მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებას აპირებდით. ოდესმე გისაუბრიათ საკუთარ თავთან: „უნდა გავაკეთო ეს? თუ არა? რა მოხდება, თუ გავაკეთებ?“ ან ოდესმე გიფიქრიათ საკუთარ თავზე: „ოჰ, სად დავდე ეს ბოლოს...“ სახლის გასაღებების ძებნისას? სინამდვილეში, ყველანი ასე ვიქცევით. ამას „ საკუთარ თავთან საუბარს “ ვეძახით. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, ნორმალურია თუ არა ეს, თუ ისეთი რამ, რაზეც უნდა ვიდარდოთ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
რატომ ვესაუბრებით საკუთარ თავს? ეს ნორმალურია?
დიახ, უმეტეს შემთხვევაში ეს სრულიად ნორმალური და ჯანსაღია . სინამდვილეში, ცოტა უცნაურია, როცა საკუთარ თავთან საერთოდ არ საუბრობ და არა საკუთარ თავთან. ერთი კვლევის თანახმად, ზრდასრულთა 96% თავში საკუთარ თავს ესაუბრება (ამას შინაგან დიალოგს ვუწოდებთ). და ზრდასრულთა მხოლოდ 25% აკეთებს იგივეს ხმამაღლა. ასე რომ, ხედავთ, თუ ამას გააკეთებთ, მარტო არ ხართ.
არსებობს რამდენიმე ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ საკუთარ თავთან ვსაუბრობთ:
- დაალაგეთ თქვენი აზრები : როდესაც თავში ბევრი იდეა გვიტრიალებს, მათი ხმამაღლა თქმა შეიძლება დიდ დახმარებას გაგიწევდეთ მათ ორგანიზებაში.
- გადაწყვეტილების მიღება: როდესაც ორივე მხარეზე უნდა ვიფიქროთ, საუკეთესო გადაწყვეტილების მიღება უფრო ადვილია ორივე მხარესთან საკუთარ თავთან საუბრით და მათზე კამათით.
- წაახალისეთ საკუთარი თავი: წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც რთულის დაწყებას აპირებთ. როდესაც საკუთარ თავს ეუბნებით: „კარგი, ამის გაკეთება შემიძლია“, წარმატების გრძნობას განიცდით, არა?
- მარტოობის შემცირება: ზოგჯერ, როდესაც მარტო ვართ, საკუთარ თავთან საუბარი გვეხმარება ვიგრძნოთ, რომ ვიღაც გვყავს გარშემო და თავიდან ავიცილოთ მარტოობა.
მარტივად რომ ვთქვათ, საკუთარ თავთან საუბარი იგივეა, რაც შენს საუკეთესო მეგობართან ერთად საკუთარ თავში არსებულ პრობლემაზე საუბარი.
თვით-საუბარი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა
საკუთარ თავთან საუბრის მანერა უდიდეს გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. არსებობს თვით-საუბრის ორი ძირითადი ტიპი: პოზიტიური თვით-საუბარი და ნეგატიური თვით-საუბარი .
პოზიტიური საუბრით, შეგიძლიათ საკუთარი თავი წაახალისოთ და თავდაჯერებულობა გაზარდოთ.მისი გაზრდა შესაძლებელია. ეს ასევე ძალიან გვეხმარება პრობლემების გადაჭრაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც საკუთარ თავთან ვესაუბრებით გამოცდილებას მისი მომხდარის შემდეგ, უფრო მეტი შანსია, რომ მისგან გაკვეთილი ვისწავლოთ.
თუმცა, თუ საკუთარ თავს მუდმივად ნეგატიურად ესაუბრებით („მე ამას ვერასდროს შევძლებდი“, „მე უსარგებლო ვარ“), ეს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის კარგი არ არის. ამიტომ ეცადეთ, საკუთარ თავს ყოველთვის კეთილი, პოზიტიური ტონით ესაუბროთ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →როდის უნდა ვინერვიულოთ ამაზე?
აი, მნიშვნელოვანი ნაწილი. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარ თავთან საუბარი ზოგადად კარგია, ზოგიერთ შემთხვევაში ის შეიძლება სერიოზული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომი იყოს. ეს განსაკუთრებით შიზოფრენიის შემთხვევაშია ასე.
მაშ, როგორ გავიგოთ ზუსტად რა განსხვავებაა ამ ორს შორის? შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილს.
| ნორმალური, ჯანსაღი თვით-საუბარი | საკუთარ თავთან საუბარი, რაც შეიძლება შეშფოთების სიმპტომი იყოს |
|---|---|
| მიზნით საუბარი (მაგ., პრობლემის გადასაჭრელად, რაღაცის დასამახსოვრებლად). | დაუკავშირებელი წინადადებების ან სიტყვების უმიზეზოდ ბუტბუტი. |
| ნათქვამი ლოგიკური და თანმიმდევრულია. | ფიქრები არეული აქვს და ნათქვამი ერთმანეთთან დაუკავშირებელია. |
| საკუთარი თავის წახალისების ან ნუგეშის მისაცემად საუბარი. | ახალი სიტყვების შედგენა ან ერთი და იგივე სიტყვის ან წინადადების გამეორება. |
| ეს არის ის, რაც მათი კონტროლის ქვეშ ხდება. | უკონტროლოდ მოქმედება და უცნაური, შემაშფოთებელი ტონით საუბარი. |
ნუ შეგეშინდებათ ამ სახელის გაგონების. შიზოფრენია ფსიქიკური დაავადებაა, რომელიც მსოფლიოს მრავალ ადამიანს აწუხებს და მისი მართვა მკურნალობით კარგად შეიძლება . ის უფრო გავრცელებულია, ვიდრე ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ალცჰაიმერის დაავადება და გაფანტული სკლეროზი. ის, როგორც წესი, ახალგაზრდა ასაკში, ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების პერიოდში ვლინდება.
ამის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია არეული ფიქრები . ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ფიქრები თავში არის ჩარჩენილი და არეული. შემდეგ, როდესაც ადამიანი ლაპარაკობს, ეს დაბნეულობა იჩენს თავს.
ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს აღენიშნება ამ ცხრილის მარჯვენა მხარეს ჩამოთვლილი რომელიმე სიმპტომი, გთხოვთ, არ უგულებელყოთ იგი . საუკეთესო და უსაფრთხო გზაა რაც შეიძლება მალე მიმართოთ კვალიფიციურ ექიმს ) . რაც უფრო მალე ამოიცნობთ და დაიწყებთ მკურნალობას , მით უფრო მეტია შანსი, რომ წარმატებით გაუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- საკუთარ თავთან საუბარი ხშირად სრულიად ნორმალური, ჯანსაღი და სასარგებლო რამ არის.
- ეს დაგეხმარებათ თქვენი აზრების ორგანიზებაში, რთული გადაწყვეტილებების მიღებაში და გამბედაობას შეგმატებთ.
- თუმცა, თუ თქვენი საუბრის მანერა უცნაურია (მაგალითად, ბუტბუტებთ დაუკავშირებელ საკითხებს, აზრები არეული გეჩვენებათ), ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური დაავადების, მაგალითად, შიზოფრენიის , სიმპტომი.
- თუ ამასთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი ან შიში გაქვთ, ნუ იდარდებთ და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის . დროული მკურნალობის შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ ასეთი მდგომარეობების კარგად კონტროლს და ნორმალური ცხოვრების წარმართვას.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.