ზოგჯერ ყველანი წარმოუდგენლად მარტოსულად და იზოლირებულად ვგრძნობთ თავს, არა? მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრებით, ნათესავებითა და ოჯახის წევრებით ვართ გარშემორტყმულები, ზოგჯერ თავს სრულიად მარტოსულად ვგრძნობთ ამ სამყაროში. შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს მხოლოდ სევდიანი გრძნობა ან მცირე იმედგაცრუებაა, იცოდით, რომ ეს სინამდვილეში შეიძლება ბევრად უფრო ღრმა, უფრო სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემა იყოს? დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ამ მარტოობასა და იზოლაციაზე, რომელიც ჩუმად მოქმედებს ჩვენს ცხოვრებაზე.
„მარტოობის პანდემია“, რომელზეც ამერიკაც კი საუბრობს
ცოტა ხნის წინ, შეერთებული შტატების გენერალურმა ქირურგმა განცხადება გაავრცელა, რომელშიც ნათქვამია, რომ მარტოობა და სოციალური კავშირების ნაკლებობა ქვეყანაში საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სერიოზულ კრიზისს წარმოადგენს. მისი თქმით, არსებობს ინფორმაცია, რომ ყოველი მეორე ზრდასრული მარტოობით იტანჯება. ეს სიტუაცია კიდევ უფრო გაუარესდა კოვიდ პანდემიის შემდეგ, როდესაც ყველანი სახლებში ვიყავით გამოკეტილები.
დაფიქრდით, რამდენად აქტუალურია ეს ჩვენი ქვეყნისთვის. რაც არ უნდა ტექნოლოგიურად განვითარებულები ვიყოთ და რამდენი მეგობარი გვყავდეს სოციალურ მედიაში, რამდენი ადამიანი იტანჯება რეალურ ცხოვრებაში ისეთი ადამიანის გარეშე, ვისთანაც თავისი გრძნობები ან კავშირი ექნება?
მნიშვნელოვანია, რომ მარტოობა არ ნიშნავს, რომ მარტო ცხოვრობ. მარტოობა არის მტკივნეული გრძნობა, რომელსაც განიცდი, როდესაც არ გაქვს სოციალური კავშირები , რომლებიც გჭირდება და გინდა.
რატომ ამბობენ, რომ ის ისეთივე საშიშია, როგორც დღეში 15 სიგარეტის მოწევა?
შეიძლება გაგიკვირდეთ ამის მოსმენა, მაგრამ სამედიცინო კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანს, რომელსაც არ აქვს საკმარისად ძლიერი სოციალური კავშირები , ნაადრევი სიკვდილის 60%-ით გაზრდილი რისკი აქვს.
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს იგივე რისკია ჯანმრთელობისთვის, რაც დღეში დაახლოებით 15 ღერ სიგარეტს ეწევა. ყველამ ვიცით, რამდენად მავნებელია მოწევა. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ მარტოობა, რომელზეც არც კი ვფიქრობთ, ჯანმრთელობისთვის ისეთივე საშიში მტერია.
მარტოობის გავლენა ჩვენს სხეულზე და გონებაზე
მარტოობა მხოლოდ გონებით არ შემოიფარგლება. ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი სხეულის მრავალ ორგანოთა სისტემაზე. იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, რომ ნახოთ, რა რისკებია ეს.
| დაზარალებული სექტორი | რისკი და აღწერა |
|---|---|
| გული და სისხლძარღვები | გულის დაავადებების და ინსულტის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. |
| ტვინის ჯანმრთელობა | ეს ზრდის ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა მეხსიერების დაკარგვა და დემენცია. |
| ფსიქიკური ჯანმრთელობა | ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური დაავადებების, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, ძირითადი მიზეზი. |
| სიცოცხლის რისკი | კვლევები აჩვენებს, რომ მარტოობა ნაადრევი სიკვდილის რისკს 26%-ით ზრდის, ხოლო სოციალური იზოლაცია - 29%-ით. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თვითდაზიანების ფიქრებზე. |
რა უნდა გავაკეთოთ ამ მარტოობის დასაძლევად?
მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიდი პრობლემაა, მის დასაძლევად ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამას ყურადღება მივაქციოთ და ვიმოქმედოთ.
პირველ რიგში, ნუ შეგეშინდებათ ამაზე საუბრის.
ბევრ ადამიანს აქვს მცდარი წარმოდგენა, რომ სხვასთან საკუთარი სევდისა და ტკივილის გაზიარება მისთვის ტვირთი და უსიამოვნება იქნება. სინამდვილეში კი პირიქითაა.
წარმოიდგინეთ, რომ დიდ სტრესს განიცდით. თუ ამის შესახებ თქვენს საუკეთესო მეგობარს უყვებით, ის იფიქრებს, რომ თქვენ ტვირთად გაქცევთ? არა, არა? უმეტეს შემთხვევაში, ის იტყვის: „ჰეი, მეც იგივე გამოვიარე, ნუ ღელავ, მოდი ვისაუბროთ“. იმ მომენტში განცდილი შვება მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს მეგობრობას და არა დააზარალებს მას. თქვენი გრძნობების გაზიარება გააძლიერებს თქვენს ურთიერთობას.
როგორ აღვადგინოთ ჩვენი სოციალური ურთიერთობები?
დიდი რაღაცეები არ გჭირდება. შეგიძლია პატარა რაღაცეებით დაიწყო.
- დაურეკეთ ძველ მეგობარს: დაურეკეთ მეგობარს, ვისთანაც დიდი ხანია არ გისაუბრიათ და ესაუბრეთ ხუთიდან ათ წუთამდე.
- გაუღიმეთ მეზობელს: გაუღიმეთ, როდესაც თქვენი მეზობლის წარმომადგენელს დაინახავთ. თუ შესაძლებელია, ჩაის ფინჯანთან ერთად ცოტა ხნით ისაუბრეთ.
- შემოუერთდით საერთო საქმეს:დაეხმარეთ თქვენი სოფლის ტაძარში, ეკლესიაში ან ტაძარში მცირე საქმეში. შემოუერთდით შრამადანს ან საქველმოქმედო ღონისძიებას.
- დაიწყეთ ჰობი: წადით ისეთ ადგილას, სადაც სიამოვნებას განიჭებთ. ეს შეიძლება იყოს სპორტი, წიგნის კლუბი ან სპორტული დარბაზი. იქ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებსაც იგივე იდეები აქვთ, რაც თქვენ.
- გაატარეთ დრო ოჯახთან ერთად: ჩვევად აქციეთ ერთად ჯდომა ვახშამზე და დღის დეტალების განხილვა.
ყოველთვის, როცა დახმარება დაგჭირდებათ...
ზოგჯერ მარტოობა და მისგან გამოწვეული სტრესი შეიძლება დამანგრეველი იყოს. თუ გრძნობთ, რომ ცხოვრებაზე უარს ამბობთ, თითქოს საკუთარი თავის დაზიანებას ცდილობთ ან ამის გამო ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს მიმართავთ, გთხოვთ, მარტო ნუ იტანჯებით.
ასეთ სიტუაციაში, სანდო ადამიანთან საუბართან ერთად, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ოჯახის ექიმს. მას შეუძლია მოგცეთ საჭირო რჩევები. მათ ასევე შეიძლება გაგგზავნონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან (ფსიქიატრთან). ეს არ არის სამარცხვინო და ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ისევე უნდა იქნას მკურნალობა, როგორც ნებისმიერი სხვა ფიზიკური დაავადება.
გარდა ამისა, არსებობს ისეთი ორგანიზაციები, როგორიცაა Sri Lanka Friends, რომლებიც იცავენ კონფიდენციალურობას, სადაც შეგიძლიათ ესაუბროთ და გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები ნებისმიერ დროს. გახსოვდეთ, დახმარების თხოვნა სისუსტე კი არა, ძლიერი მხარეა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მარტოობა მხოლოდ გრძნობა არ არის, ის სერიოზული ჯანმრთელობის რისკია, ისევე როგორც დიაბეტი და გულის დაავადებები.
- ძლიერი სოციალური კავშირების ნაკლებობამ შეიძლება თქვენს ჯანმრთელობას იმდენივე ზიანი მიაყენოს, რამდენიც დღეში 15 ღერი სიგარეტის მოწევას.
- ესაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე სანდო ადამიანს. ეს გააძლიერებს თქვენს ურთიერთობას და არავისთვის ტვირთი არ იქნებით.
- სოციალური კავშირების დასამყარებლად დაიწყეთ პატარა საქმეებით. ესაუბრეთ ძველ მეგობარს, გაეცინათ მეზობელს, ჩაერთეთ საზოგადოებრივ პროექტში.
- თუ მარტოობის გრძნობა აუტანელია ან თუ ცხოვრებაზე უარის თქმაზე ფიქრობთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი