გახსოვთ ახალი წლის დაპირებები ან ის, რასაც ფიქრობდით, რომ გააკეთებდით „დღეიდან ამას აღარ გავაკეთებ“? შესაძლოა, ფიქრობდით, რომ წონაში დაიკლებდით, შაქარს შეწყვეტდით ან რაიმე ახალს ისწავლიდით. ამ მიზნებიდან რომელიმეს მისაღწევად გვჭირდება „ნებისყოფა“. ინგლისურად ამას ნებისყოფას ვუწოდებთ. უმეტეს შემთხვევაში, ვფიქრობთ, რომ ყველაფრის დაძლევა მხოლოდ ამ ნებისყოფის ქონით შეგვიძლია. მაგრამ არის თუ არა ზოგიერთი რამ, რასაც ამ ნებისყოფაზე ვფიქრობთ, ნამდვილად ასე? დღეს ვისაუბრებთ რამდენიმე მნიშვნელოვან ფაქტზე, რომელიც გაგაოცებთ.
პირველ რიგში, რა არის ნებისყოფა?
მარტივად რომ ვთქვათ, ნებისყოფა არის ჩვენი გონებრივი უნარი, გავუძლოთ ცდუნებებს, იმპულსებსა და ცუდ ჩვევებს, რომლებიც ხელს გვიშლიან ჩვენი გრძელვადიანი მიზნების მიღწევაში.
მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში, ამ რაღაცას, რასაც ნებისყოფა ჰქვია, მორალური იარლიყი მიენიჭა. ანუ საზოგადოებაში არსებობს აღქმა, რომ ადამიანი, რომელსაც ნებისყოფა აკლია, „ცუდი“ და „სუსტია“. თუმცა ეს სრულიად მცდარი და სულაც არ არის სასარგებლო იდეა.
როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, ნებისყოფა არ არის კარგი ან ცუდი, სწორი ან არასწორი რამ. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს უბრალოდ პრაქტიკული უნარია ჩვენს ტვინში. მისი ქონა ან არქონა არ შეიძლება ჩაითვალოს კარგად ან ცუდად.
1. ისევე, როგორც თქვენი ნებისყოფა, ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ როგორ აზროვნებთ მასზე!
ნებისყოფის შესწავლისას ორი ძირითადი შეხედულება არსებობს.
- შეზღუდული თეორია: ეს თეორია ამტკიცებს, რომ თქვენი გონებრივი ძალა შეზღუდულია, ისევე როგორც თქვენი ტელეფონის ბატარეა. როდესაც მთელი დღე შრომობთ, იღებთ გადაწყვეტილებებს და აკონტროლებთ თქვენს გონებას, დღის ბოლოს ეს „ბატარეა“ იცლება. შემდეგ თქვენ აღარ გაქვთ ძალა, გაუმკლავდეთ თქვენს წინაშე არსებულ ცდუნებებს. წარმოიდგინეთ, მთელი დღის შრომისა და დიეტის შემდეგ, როდესაც ღამით ნამცხვრის ნაჭერს ხედავთ, მისი ჭამა გსურთ.
- შეუზღუდავი თეორია: ეს თეორია ამბობს, რომ ნებისყოფა კუნთს ჰგავს, რომელსაც სპორტდარბაზში ავითარებ. ანუ, რაც უფრო მეტად იყენებთ მას, მით უფრო ძლიერდება ის. როდესაც დღის განმავლობაში მცირე ცდუნებებს წინააღმდეგობას უწევთ, თქვენი ნებისყოფა იზრდება.
მაგრამ ყველაზე გასაკვირი ის არის, რომ უახლესი კვლევები აჩვენებს , რომ ამ ორიდან რომელი გჯერათ, რომ უფრო მეტად მოქმედებს თქვენს შედეგზე, ვიდრე თქვენი რეალური ნებისყოფა.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ნებისყოფა შეზღუდულია, რთული დღის შემდეგ მიზნების მიღწევა ძალიან გაგიჭირდებათ. სავარაუდოდ, ადვილად დანებდებით. მაგრამ თუ გჯერათ, რომ მისი გამოყენება გაგაძლიერებთ, რთული დღის შემდეგაც კი მარტივად შეძლებთ მიზნების მიღწევას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს თავში ამის რწმენა უფრო ძლიერია, ვიდრე თქვენი გონების ძალა.
2. ნებისყოფის გამოყენების წესიც მოქმედებს შედეგზე
ნებისყოფისადმი თქვენი დამოკიდებულება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მისი გამოყენების წესი. ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი ძირითადი გზით.
- ძალისმიერი ნებისყოფა: ეს არის, როდესაც ცდილობთ ცუდი იმპულსების ძალით ჩახშობას. მაგალითად, როდესაც გსურთ ნამცხვრის ნაჭრის ჭამა, აიძულებთ საკუთარ თავს თქვათ: „არა, არა, არ შევჭამ, არც კი შევხედავ“. ეს დიდ გონებრივ ენერგიას მოითხოვს.
- ძალისხმევის გარეშე ნებისყოფა: ეს განსხვავებულია. აქ თქვენ საკუთარ თავს მიზნის მისაღწევად მოტივაციას აძლევთ. იმის ნაცვლად, რომ რაღაცის გაკეთება აიძულოთ, საკუთარ თავს ახსენებთ მიზეზებს, თუ რატომ არ უნდა გააკეთოთ ეს. მაგალითად, საკუთარ თავს მცირე ჯილდოებს აძლევთ, პოტენციურ ცდუნებებს ელოდებით და შესაბამისად ცვლით თქვენს გეგმებს.
ყველაზე კარგი ის არის, რომ რაც უფრო ღრმად არის დაკავშირებული თქვენი მიზანი თქვენს ცხოვრებისეულ ღირებულებებთან, მით უფრო ადვილია ამ ძალისხმევის გარეშე ნებისყოფის გამოყენება. ძალიან რთულია გადაწყვიტოთ ისეთი რამ, რისიც ნამდვილად არ გჯერათ და რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანი არ არის.
3. ნარკოდამოკიდებულების დასაძლევად მხოლოდ ნებისყოფა საკმარისი არ არის!
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია, რომელიც ყველამ უნდა გავიგოთ. შეიძლება გსმენიათ, რომ ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება თვითკონტროლის ნაკლებობაა, რომ მისი გონებით კონტროლი შეგიძლია. ეს სრულიად არასწორი და საშიშია.
დამოკიდებულება ტვინის ხანგრძლივი დაავადებაა . დამოკიდებულების დროს თქვენი ტვინის ნეიროტრანსმიტერები და ტვინის სტრუქტურები ფიზიკურად იცვლება. მის აღსადგენად აუცილებელია სათანადო სამედიცინო მკურნალობა და რეაბილიტაცია . რაც არ უნდა ძლიერი იყოს თქვენი გონება, თქვენ დამოუკიდებლად ვერ დაძლევთ დამოკიდებულებას.
კვლევებმა აჩვენა კიდეც, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი, რომელიც ცდილობს დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევას, საკუთარ თავს „ნებისყოფის ძლიერ“ ადამიანად მიიჩნევს, ამ ნებისყოფასა და მდგრად გამოჯანმრთელებას შორის არანაირი კორელაცია არ არსებობს. ანუ, თქვენ მაინც შეიძლება გქონდეთ დამოკიდებულების დაავადება, მაშინაც კი, თუ დიდი ნებისყოფა გაქვთ.
სამაგიეროდ, დამოკიდებულების დასაძლევად ნებისყოფაზე ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ისეთი სტრატეგიები, როგორიცაა გარემოს, მეგობრებისა და ყოველდღიური რუტინის სრული შეცვლა. თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს ეს პრობლემა აწუხებს, აუცილებელია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს ან კვალიფიციურ კონსულტანტს.
4. ნებისყოფის შესახებ თქვენი წარმოდგენა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე
დიახ, ეს სიმართლეა. ნებისყოფის შესახებ თქვენი აზრი პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე.
- დიაბეტი : დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებზე ჩატარებული კვლევის თანახმად, ისინი, ვინც საკუთარ ნებისყოფას შეზღუდულად აღიქვამდნენ, თავს ნაკლებად ახერხებდნენ საკუთარი ჯანმრთელობის კონტროლირებას. ამან გამოიწვია დიაბეტით გამოწვეული გართულებების ზრდა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესება.
- სტუდენტური ცხოვრება: კიდევ ერთი კვლევის თანახმად, უნივერსიტეტის სტუდენტები, რომლებიც თვლიდნენ, რომ შეზღუდული ნებისყოფა ჰქონდათ, მაღალი სტრესის დროს უფრო მეტ არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევდნენ, საქმეებს აჭიანურებდნენ და გამოცდებში უფრო დაბალ ქულებს აძლევდნენ .
მაშ, რა უნდა გააკეთოთ ნებისყოფის გაზრდის ნაცვლად?
ყოველივე ამის გათვალისწინებით, უახლესი იდეების თანახმად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, თუ „როგორ შემიძლია გავზარდო ჩემი გონებრივი ძალა?“, გაცილებით ეფექტურია სხვადასხვა სტრატეგიის გამოყენება საკუთარი თავის მოტივაციისთვის, რათა მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. გონების ძალდატანებით კონტროლის ნაცვლად, მნიშვნელოვანია შექმნათ გარემო, რომელიც ამის გაკეთებას გაგიადვილებთ.
აქ მოცემულია რამდენიმე ასეთი პრაქტიკული მეთოდი.
| სტრატეგია | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| იპოვეთ თქვენი „რატომ“ | რატომ ცდილობთ ამ მიზნის მიღწევას? გაიგეთ, როგორ უკავშირდება ეს თქვენს ცხოვრებასა და ღირებულებებს. ეს თქვენთვის დიდი მოტივაცია იქნება. |
| ადრევე ამოიცანით ცდუნებები. | რა დაბრკოლებები შეიძლება შეგხვდეთ? (მაგალითად, თუ გსურთ, რომ შუადღისას ჩაისთან ერთად ორცხობილა არ მიირთვათ, სახლში ორცხობილების მოტანა აღარ გსურთ.) წინასწარ მოემზადეთ მათთვის. |
| გარემოს შეცვლა | მოერიდეთ საგნებს, ადგილებსა და ადამიანებს, რომლებიც ცუდი ჩვევების ჩამოყალიბებისკენ გიბიძგებენ. შექმენით გარემო, რომელიც მხარს გიჭერთ. |
| გაუკეთეთ საკუთარ თავს პატარა საჩუქრები (დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი) | როდესაც თქვენი მიზნისკენ პატარა ეტაპებს მიაღწევთ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაგახარებთ. ეს მოტივაციას მოგცემთ, განაგრძოთ ეს. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნებისყოფა არ არის იმის საზომი, ხარ თუ არა „კარგი“ თუ „ცუდი“. ეს უბრალოდ გონებრივი უნარია.
- გჯერათ, რომ თქვენი ნებისყოფა შეზღუდულია თუ შეუზღუდავი, დიდ გავლენას ახდენს თქვენს წარმატებაზე. უფრო სასარგებლოა, რომ მასზე უსაზღვროდ იფიქროთ, როგორც რაღაცაზე, რაც გამოყენებასთან ერთად იზრდება.
- ცდუნებების ძალით ჩახშობის ნაცვლად, უფრო ეფექტურია ისეთი სტრატეგიების გამოყენება, რომლებიც თქვენი მიზნების მისაღწევად მოტივაციას მოგცემთ.
- ნარკომანია ტვინის დაავადებაა. მხოლოდ ნებისყოფა არ არის განკურნების საშუალება. ის სამედიცინო და პროფესიონალურ დახმარებას მოითხოვს.
- თუ თქვენი მიზნების მიღწევა გიჭირთ, მაღალი დონის სტრესს განიცდით ან დამოკიდებულების პრობლემა გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ ამის შესახებ ექიმთან ან კვალიფიციურ კონსულტანტთან საუბარი.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი