როგორც ქალს, ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ სტრესთან გამკლავება არ გიჭირდათ?

სახლის საქმეები, ბავშვების საქმეები, ოფისის საქმეები, შესაძლოა მშობლებზე ზრუნვა... ამ ყველაფრის ფონზე, ხანდახან გრძნობთ თუ არა დიდ ტვირთს და ზეწოლას გულზე? გრძნობთ თუ არა, რომ ყველაფერი თავზე გეცემათ, „ამ ყველაფრის გაკეთება არ შემიძლია“? სინამდვილეში, ეს ძალიან ნორმალურია. რადგან დღეს ბევრი ქალი ასეთი ზეწოლით ცხოვრობს. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ამ ფსიქიკურ ზეწოლაზე, რომელზეც ყველა საუბრობს, მაგრამ სინამდვილეში არ ესმის, ანუ სტრესზე.

რა არის ეს სტრესი?

მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. ეს არის ის, რასაც ყველა განიცდის. ზოგჯერ ეს სტრესი კარგია. დაფიქრდით, თუ გამოცდა გაქვთ, სწავლობთ, რადგან მასზე მცირე ზეწოლას გრძნობთ. როდესაც ოფისში პრეზენტაცია გაქვთ, მცირე ზეწოლას გრძნობთ, ამიტომ ცდილობთ, მაქსიმალურად კარგად გაართვათ თავი. ამ გზით, სტრესი გვეხმარება გამოწვევების დაძლევაში.

მაგრამ პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც ეს ზეწოლა აუტანელი ხდება და დიდხანს გრძელდება. განსაკუთრებით ქალები, ჩვენ მუდმივად ვფიქრობთ სხვების საჭიროებებზე. ჩვენთვის პრიორიტეტულია ისეთი საკითხები, როგორიცაა ბავშვების გამოკვება, ქმრების დახმარება საოჯახო საქმეებში და სახლის მოვლა. ამის გამო, არის შემთხვევები, როდესაც ვერც კი ვაცნობიერებთ, რამხელა ზეწოლის ქვეშ ვართ.

როდესაც ეს სტრესი მუდმივია, ანუ როდესაც ის ქრონიკულ ხასიათს იღებს , ის ჩვენი ცხოვრების ნორმალურ ნაწილად იქცევა. ვფიქრობთ: „ასეთი იყო ჩემი ცხოვრება ყოველთვის“. თუმცა, დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს სხეულზე და გონებაზე.

ქალები ზეწოლას მამაკაცებისგან განსხვავებულად განიცდიან?

ახლა შეიძლება იფიქროთ: „მხოლოდ მე მემართება ეს? მამაკაცებსაც ხომ არ ემართებათ ეს?“ სინამდვილეში, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა განიცდის სტრესს, არსებობს გარკვეული განსხვავებები იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ უმკლავდებიან და განიცდიან მას ქალები და მამაკაცები. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ:

• საშუალოდ, ქალები უფრო მეტად არიან სტრესულ მდგომარეობაში, ვიდრე მამაკაცები .
• ქალები მამაკაცებთან შედარებით უფრო ხშირად ფიქრობენ: „ნეტავ ვინმესგან ცოტა მეტი ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა მქონდეს“.
• ქალები მამაკაცებზე მეტად ღელავენ ფინანსურ საკითხებზე, ანუ ეკონომიკურ საკითხებზე.
• ქალები მამაკაცებთან შედარებით უფრო ხშირად ასახელებენ ოჯახურ პასუხისმგებლობებსა და ურთიერთობებს, როგორც სტრესის მთავარ წყაროებს მათ ცხოვრებაში.

როდესაც საქმე ამის მიზეზებს ეხება, მეცნიერები თვლიან, რომ ბიოლოგიურ ფაქტორებს, როგორიცაა ჰორმონები, გარკვეული როლი აქვთ. სოციალურ გავლენასაც, როგორიცაა ჩვენს მიერ მიღებული მხარდაჭერა და განცდილი იზოლაცია, ასევე შეუძლია როლი ითამაშოს.

თქვენც გაქვთ ეს სიმპტომები? სტრესის სიმპტომები

სტრესი ყველა ადამიანზე სხვადასხვაგვარად მოქმედებს. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება თავის ტკივილი ჰქონდეს, ზოგს კი - გაბრაზება. ნახეთ, გაქვთ თუ არა რომელიმე ეს სიმპტომი. მოდით, ისინი რამდენიმე კატეგორიად დავყოთ.

რატომ განიცდიან ქალები ამდენ სტრესს?

არსებობს რამდენიმე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ქალები განიცდიან დეპრესიას.

• ეკონომიკური საკითხები (ფინანსები)
• ჯანმრთელობის პრობლემები
• ურთიერთობის პრობლემები
• პრობლემები სამსახურში ან სკოლაში

ამ ყველაფრის გარდა, ბევრი ქალი ამბობს, რომ დიდ ზეწოლას განიცდიან მოვლისა და ოჯახური ვალდებულებების გამო. დაფიქრდით, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს შვილებზე, უნდა შეასრულოთ მათი სასკოლო დავალებები, შესაძლოა, უნდა იზრუნოთ თქვენს ხანდაზმულ მშობლებზე, უნდა მოამზადოთ სახლში, დაალაგოთ... ფიქრობთ თუ არა საკუთარ თავზე ამ ყველაფრის ფონზე? ხშირად, ჩვენ გვავიწყდება საკუთარი თავი და სხვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად დავრბივართ.

ყველას გვინდა, რომ ყველაფერი იდეალურად გავაკეთოთ. ვცდილობთ, ვიყოთ „კარგი დედა“, „კარგი ცოლი“, „კარგი ქალიშვილი“, „კარგი თანამშრომელი“. სწორედ ამიტომ, როდესაც ვინმე დახმარებას ითხოვს, ძნელია უარის თქმა, მაშინაც კი, თუ დრო ან ენერგია არ გვაქვს. სწორედ ამიტომ ვიღებთ უფრო მეტ პასუხისმგებლობას, ვიდრე შეგვიძლია გავუმკლავდეთ. ეს ასევე სტრესის მომატების მნიშვნელოვანი მიზეზია.

რა მოხდება ჯანმრთელობასთან , თუ ეს ზეწოლა გაგრძელდება?

რამდენიმედღიანმა სტრესმა შესაძლოა დიდი ზიანი არ მიაყენოს. თუმცა, როგორც ადრე განვიხილეთ, როდესაც ეს გრძელდება, ანუ თვეების ან წლების განმავლობაში (ქრონიკული სტრესი), ამან შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.

• ხშირი, ძლიერი თავის ტკივილი: განსაკუთრებით ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა დაძაბულობის თავის ტკივილი და შაკიკი .
• გულის დაავადება: იზრდება მაღალი არტერიული წნევის , გულის დაავადებების და გულის შეტევის რისკი.
• ნაწლავური გართულებები: ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) , რომელიც იწვევს ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა კუჭის ტკივილი და შებერილობა.
• ფსიქიკური დაავადებები: შეიძლება განვითარდეს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა პანიკური აშლილობა , გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა და მძიმე დეპრესია .
• კუნთების ტკივილი: სხეულის ტკივილი, კუნთების მუდმივი შებოჭილობა.
• სიმსუქნე: სტრესმა შეიძლება ზოგიერთი ადამიანი ზედმეტად ჭამისკენ უბიძგოს, რამაც შეიძლება ზედმეტი წონაში მატება გამოიწვიოს.
• ინსულტის რისკი.
• დასუსტებული იმუნური სისტემა:ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი დაავადებები და, როგორც კი ავად გახდებით, გამოჯანმრთელებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს.

მაგრამ არ ინერვიულოთ. არსებობს ამის თავიდან აცილების გზები. თუ ექიმთან გაესაუბრებით და ისწავლით სტრესის სწორად მართვას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს სერიოზული მდგომარეობები.

მაშ, როგორ უმკლავდებით ამ სტრესს?

საუკეთესო გამოსავალი ამ სიტუაციიდან საკუთარი თავის პრიორიტეტად დაყენებაა (თვით-მოვლა). ეს ეგოიზმი არ არის. ეს აუცილებელია. მხოლოდ მაშინ, თუ კარგად ხართ, შეგიძლიათ კარგად იზრუნოთ თქვენს ოჯახზე და სხვებზე. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რამ, რისი მოსინჯვაც შეგიძლიათ.

რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის

• შეცვალეთ თქვენი აზროვნება: იმის ნაცვლად, რომ თავი დათრგუნულად იგრძნოთ „ეს უნდა გავაკეთო“, შეეცადეთ დადებითად იფიქროთ: „მე მაქვს ამის გაკეთების შესაძლებლობა“. პატარა რამესაც კი შეუძლია ცვლილებების შეტანა.
• იკვებეთ კარგად და მკვებავი საკვებით: თქვენს რაციონში ჩართეთ მეტი ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და თევზი. რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ხელოვნური, დამატკბობელი საკვების მიღება.
• გაატარეთ დრო ბუნებასთან ერთად: დღეში მინიმუმ 10-15 წუთით გაისეირნეთ ეზოში. შეხედეთ ხეს ან ფოთოლს. ცოტა ხნით შეისვენეთ ტელეფონისა და ტელევიზორისგან.
• ვარჯიში: დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში იარეთ ან ირბინეთ, სანამ ოფლს არ გამოიღებთ. ვარჯიში საუკეთესო წამალია როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის.
• კარგად გამოიძინეთ: ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 7-9 საათი შეუფერხებლად გეძინოთ. ძილის წინ შეწყვიტეთ ტელეფონის ყურება ან ტელევიზორის ყურება.
• გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გონებას ამშვიდებს: ისეთი რამ, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია და ნელი, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, შეიძლება გონებას დიდ შვებას მოუტანს.
• გამოყავით დრო იმისთვის, რაც გსიამოვნებთ: ყოველდღე გამოყავით ცოტა დრო იმისთვის, რაც გსიამოვნებთ, მაგალითად, წიგნის კითხვა, სიმღერის მოსმენა, სურათის დახატვა ან ბაღში ყვავილის დარგვა.
• ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით: თქვენს გრძნობებზე საუბარი ისეთ ადამიანთან, როგორიცაა თქვენი ქმარი, საუკეთესო მეგობარი, დედა ან და, დაგეხმარებათ გონების ტვირთის შემსუბუქებაში.
• აწარმოეთ დღიური: დღის განმავლობაში თქვენი გრძნობებისა და ფიქრების წიგნში ჩაწერა დაგეხმარებათ გონების განთავისუფლებაში.

მეტი რჩევა თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის

• გაარკვიეთ, რა გაღიზიანებთ: ჩაიწერეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ და აკეთებთ დღის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში გაიგებთ, რა გაღიზიანებთ ყველაზე მეტად. შემდეგ შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან ან გაუმკლავდეთ ამ ყველაფერს.
• ივარჯიშეთ „არას“ თქმაში: ყველაფერზე ნუ იტყვით „დიახ“. თუ არის რაღაც, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ, უარი თქვით მასზე სიყვარულით და თავაზიანად. იცოდეთ თქვენი საზღვრები.
• როდესაც გაბრაზდები, დაითვალე 10-მდე:თუ რამეზე გაბრაზებული ხართ, სანამ დაუყოვნებლივ რეაგირებას მოახდენთ, უკან დაიხიეთ და 10-მდე დაითვალეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამ მცირე დროს დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია.
• მოეპყარით საკუთარ თავს ისე, როგორც სხვებს მოეპყარით:

გახსოვდეთ, თვითმფრინავშიც კი ამბობენ, რომ ავარიის შემთხვევაში ჯერ ჟანგბადის ნიღაბი უნდა გაიკეთოთ და შემდეგ დაეხმაროთ სხვებს. ანალოგიურად, სხვებზე ზრუნვა მხოლოდ მაშინ შეგიძლიათ, თუ კარგად ხართ. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.