დღესდღეობით, ცხოვრებისეული დატვირთვების, ფსიქიკური სტრესისა და სხვადასხვა დაავადების გამო, ყველანი დაღლილები ვართ. ზოგჯერ, ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღების შემდეგაც კი, ისეთი შეგრძნება გვაქვს, თითქოს სხეულში ტკივილი და გონებაში წნევა არ მცირდება, არა? ასეთ დროს, დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ შესანიშნავ მეთოდზე, რომელიც სამედიცინო მკურნალობასთან ერთად დაგეხმარებათ და შვებას მოაქვს როგორც ჩვენს სხეულს, ასევე გონებას. ეს არის იოგათერაპია .
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის იოგა თერაპია?
წარმოიდგინეთ იოგა თერაპია, როგორც ინდივიდუალურად შეკერილი კოსტიუმი. ტიპურ იოგას გაკვეთილზე ყველა ერთსა და იმავე ვარჯიშებს ასრულებს. თუმცა, იოგა თერაპიის დროს კვალიფიციური თერაპევტი თქვენთან ინდივიდუალურად მუშაობს, რათა შექმნას იოგას გეგმა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს სხეულს, გონებას და თქვენს მიზნებს . ეს არის პროცესი, რომელიც გაძლევთ საშუალებას, გაიუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მთელი სხეულის თერაპია, რომელიც იყენებს იოგას ინსტრუმენტებს თქვენი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური მოთხოვნილებებისა და მიზნების დასაკმაყოფილებლად. თქვენ ხართ მთავარი გმირი.
იოგას თერაპიაში სამი ძირითადი ინსტრუმენტი გამოიყენება:
- ფიზიკური პოზები და მოძრაობები (ასანები): ეს არის სხეულის სხვადასხვა პოზები, რომლებსაც იოგაზე საუბრისას ვხედავთ. თუმცა, აქ ისინი თქვენს სხეულში არსებული პრობლემის მიხედვით შეირჩევა.
- სუნთქვითი ვარჯიშები (პრანაიამა): სწორად სუნთქვით და სუნთქვის კონტროლით, შეგვიძლია დავამშვიდოთ გონება და შევამციროთ ტკივილი სხეულში .
- მედიტაცია და რელაქსაცია (დჰიანა): ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გონების ერთ მიზანზე კონცენტრირებაში, სტრესის მოხსნასა და მოდუნებაში.
როგორ შეუძლია იოგას თერაპევტს დაგეხმაროთ?
სერტიფიცირებული იოგას თერაპევტი თქვენთან ინდივიდუალურად შეხვედრას გამართავს და თქვენთვის პერსონალიზებულ, უსაფრთხო იოგას გეგმას შექმნის. ამ პროცესის განმავლობაში ისინი:
- ჩვენ განვიხილავთ თქვენს სამედიცინო ჩანაწერებს და დეტალურად განვიხილავთ თქვენს ჯანმრთელობის პრობლემებს.
- თქვენ წყვეტთ, რომელი მოძრაობებია ყველაზე უსაფრთხო და ყველაზე მეტად სავარაუდოა, რომ თქვენს სხეულს ზიანი მიაყენოს.
- ნათლად გაჩვენებთ, თუ როგორ გამოიყენოთ სწორი პოზები და ტექნიკა ნებისმიერი უბედური შემთხვევის თავიდან ასაცილებლად.
- ის განმარტავს, თუ როგორ მოქმედებს თითოეული პოზა თქვენს სხეულზე და რა სარგებელს მოაქვს ის.
- ის დაგეხმარებათ გონების მოდუნებაში და სტრესის მართვაში .
- დაგეხმარებათ პირადი კეთილდღეობის მიზნების მიღწევაში.
მნიშვნელოვანია, რომ იოგა თერაპია არ არის ისეთი რამ, რის გამოც უნდა შეწყვიტოთ სამედიცინო მკურნალობა არსებული დაავადების გამო. ის ყოველთვის წარმოადგენს ექიმის მიერ დანიშნულ მკურნალობას და მის მხარდაჭერას.
რა მდგომარეობების შემსუბუქება შეიძლება იოგას თერაპიით?
იოგა თერაპიას ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელი მოაქვს. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები ჯერ კიდევ მიმდინარეობს, უკვე არსებობს მტკიცებულება, რომ მას შეუძლია ამგვარი მდგომარეობების შემსუბუქება.
| პრობლემა / სამედიცინო მდგომარეობა | მიღებული სარგებელი/სარგებელი |
|---|---|
| ფიზიკური ტკივილი | ის ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას და მართვას, როგორიცაა სხეულის ტკივილი, ზურგის ტკივილი და სახსრების ტკივილი. |
| ნერვული სისტემის დაავადებები | ის ამსუბუქებს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი (MS), ფიბრომიალგია, ეპილეფსია და ინსულტი. |
| ართრიტი | ხელს უწყობს სახსრების შეშუპებისა და ტკივილის შემცირებას. |
| სტრესი და თავის ტკივილი | ის ამცირებს სტრესს სხეულსა და გონებაში და ამსუბუქებს ხშირ თავის ტკივილს. |
| წონის დაკლება | ის ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის დაკლების პროცესს. |
| დეპრესია და შფოთვა | აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებს. |
| მენოპაუზა | ამსუბუქებს მენოპაუზასთან დაკავშირებულ ფიზიკურ და ფსიქიკურ დისკომფორტს. |
| მძიმე ტრავმა | ეს ხელს უწყობს იმ ადამიანების გონების დამშვიდებას, რომლებმაც მძიმე ტრავმა განიცადეს. |
როგორ ტარდება იოგას თერაპიის სესია?
იოგას თერაპიის პირველ სესიამდე, თერაპევტი გესაუბრებათ, რათა უკეთ გაიგოს თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემები, სამედიცინო ისტორია და სასურველი შედეგები. შემდეგ, ისინი შექმნიან თქვენთვის სპეციფიკურ გეგმას, თქვენი ასაკის, ფიზიკური შესაძლებლობებისა და მიზნების გათვალისწინებით.
სესიის დროს შემდეგი რამ ხდება:
თქვენ ასრულებთ სხვადასხვა მოძრაობებსა და გაწელვებს, რომლებიც ზრდის თქვენს ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას. ეს ხშირად კეთდება სკამზე ჯდომისას ან ახლოს მდებარე სკამის დაჭერისას, მისი საყრდენად გამოყენებით. ასე რომ, ამის გაკეთება ფიზიკურად სუსტ ადამიანსაც კი შეუძლია. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:
- კატა-ძროხის პოზა: ვარჯიში, რომლის დროსაც ზურგს კატის მსგავსად აწევთ და აწევთ. ჩასუნთქვისას ზურგს ქვევით წევთ და მკერდს წინ გამოწევთ. ამოსუნთქვისას ზურგს ამრგვალებთ და მუცელს უყურებთ. ეს ზრდის ხერხემლის მოქნილობას და ასწორებს პოზას.
- ხერხემლის შემობრუნება: დაჯექით სკამზე და ნელა მოატრიალეთ სხეული მარჯვნივ. ჩასუნთქვისას გადახედეთ მარჯვენა მხარზე. შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხნივ. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და აძლიერებს მუცლის კუნთებს.
ამ მოძრაობების შესრულებისას თერაპევტი გასწავლით სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკას. ეს სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სტრესისა და ტკივილის შემცირებაში. სესიის ბოლოს თქვენ შეასრულებთ რელაქსაციის პრაქტიკას, რათა სრულად დაამშვიდოთ სხეული და გონება.
შემდეგ, თერაპევტი შექმნის მარტივ სავარჯიშო გეგმას, რომლის შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ. ამ პატარა პრაქტიკის ყოველდღიური შესრულება დაგეხმარებათ უფრო მეტი წარმატების მიღწევაში თქვენს ველნეს მოგზაურობაში.
რა განსხვავებაა ჩვეულებრივ იოგას გაკვეთილსა და იოგას თერაპიის სესიას შორის?
ბევრი ადამიანი ამ ორს ერთმანეთში ურევს. ამის გასაგებად იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.
| ფუნქცია | რეგულარული იოგას გაკვეთილი | იოგა თერაპია |
|---|---|---|
| მთავარი მიზანი | ფიზიკური მომზადების, მოქნილობისა და ძალის გაზრდა. | გარკვეული სიმპტომის ან ჯანმრთელობის პრობლემისგან შემსუბუქების მიზნით. |
| მეთოდი | ჯგუფურად, დაიცავით ინსტრუქტორის მიერ ნაჩვენები პოზები. | გეგმა, რომელიც ინდივიდუალურად მორგებულია ინდივიდის საჭიროებებზე. |
| ყურადღება | იოგას სწორი ტექნიკის შესახებ. | სიმპტომების შემსუბუქება, უბედური შემთხვევების პრევენცია და კეთილდღეობის ხელშეწყობა. |
| ტრენინგი | იოგას ინსტრუქტორებს მინიმუმ 200 საათიანი ტრენინგი სჭირდებათ. | იოგას თერაპევტებს მინიმუმ 1000 საათიანი ინტენსიური ტრენინგი სჭირდებათ. |
არის თუ არა ამაში რისკი?
იოგას თერაპიის რისკები ძალიან მინიმალურია.იოგას პირველი წესია „არ მიაყენოთ ზიანი“. თქვენი თერაპევტი დარწმუნდება, რომ თქვენს მიერ შესრულებული ყველა პოზა უსაფრთხოა და თქვენი კომფორტის ზონაში შედის. იოგას შესრულებისას შეიძლება ღრმა დაჭიმულობა იგრძნოთ, მაგრამ არასდროს უნდა იგრძნოთ ტკივილი. თუ ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და აცნობეთ თქვენს თერაპევტს.
რამდენ ხანში დავინახავ შედეგებს?
ამისთვის ზუსტი ვადები არ არსებობს, რადგან ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. შეიძლება პირველი სესიის შემდეგ დიდი შვება იგრძნოთ, მაგრამ შეიძლება რამდენიმე კვირა ან თვე დასჭირდეს ძალისა და ბალანსის გაუმჯობესებას.
აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია!
იოგას თერაპიის ან სხვა ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენთვის შესაფერისი და უსაფრთხოა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ ხანგრძლივი სამედიცინო მდგომარეობა (მაგ., გულის დაავადება, მაღალი არტერიული წნევა, დიაბეტი).
ექიმს შეუძლია გითხრათ, სხეულის რომელ ნაწილებზე უნდა გაამახვილოთ ყველაზე მეტი ყურადღება. შეგიძლიათ ეს ინფორმაცია თქვენს იოგას თერაპევტს გაუზიაროთ. შემდეგ მათ შეუძლიათ შექმნან თქვენთვის უკეთესი, უფრო მორგებული გეგმა. ასევე, თუ იოგას კეთების დროს მუდმივ ტკივილს ან ახალ სიმპტომებს განიცდით, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- იოგა თერაპია არ არის უბრალოდ ჩვეულებრივი იოგას გაკვეთილი. ეს არის პერსონალიზებული მკურნალობის მეთოდი, რომელიც სპეციალურად თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების გათვალისწინებით არის მორგებული.
- ეს შვებას მოაქვს მრავალი ფიზიკური და ფსიქიკური პრობლემისგან, როგორიცაა ფიზიკური ტკივილი, ფსიქიკური სტრესი, დეპრესია და შფოთვა.
- იოგა თერაპია ძალიან უსაფრთხო მეთოდია, როდესაც ის კვალიფიციური თერაპევტის ხელმძღვანელობით ხორციელდება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ტკივილს იგრძნობთ.
- იოგა თერაპია არ ცვლის თქვენს სამედიცინო მომსახურებას. ეს არის ის, რაც უნდა გაკეთდეს ექიმის მიერ დანიშნულ მკურნალობასთან ერთად და მის მხარდასაჭერად.
- ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი