අපි හැමෝම දන්න දෙයක් තමයි හොඳට සෙල්ලම් කරලා, දාඩිය දාලා ගෙදර ආවම හොඳටම වතුර තිබහ හැදෙනවා කියන එක. ඇයි එහෙම වෙන්නේ? සමහර වෙලාවට ඔය වතුර තිබහ කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ වතුර ප්රමාණය අඩුවෙලා, ඒ කියන්නේ විජලනය `(Dehydration)` වෙලා කියන එකේ ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. සරලවම කිව්වොත්, විජලනය `(Dehydration)` කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ වැඩ කටයුතු හරියට කරගෙන යන්න අවශ්ය තරම් වතුර ප්රමාණයක් නැති වෙන එකටයි.
එතකොට මේ විජලනය `(Dehydration)` කියන්නේ හරියටම මොකක්ද?
හරිම සරලයි. අපේ ඇඟට වතුර ලැබෙන්නේ අපි බොන දේවල් වලින් සහ කන කෑම වලින්. ඒ වගේම තමයි, අපි දහඩිය දානකොට, මුත්රා කරනකොට (ඒ කියන්නේ මුත්රා කරනකොට), බඩ බුරුලෙන් යනකොට (පාචනය `(Diarrhea)`) හැදුනම, වමනය කරනකොට අපේ ඇඟෙන් වතුර පිටවෙනවා. ඔයා දන්නවද, අපි හුස්ම ගන්නකොටත් පොඩි වතුර ප්රමාණයක් ඇඟෙන් පිටවෙලා යනවා.
අපේ ඇඟේ හැම වැඩක්ම හරියට වෙන්න නම් වතුර කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්. හිතන්නකෝ, ඔයා හොඳට සෙල්ලම් කරලා දාඩිය පෙරාගෙන ගෙදර ඇවිත්, අම්මා දෙන වතුර වීදුරුවක් දෙකක් බීවම කොච්චර සනීපයක් දැනෙනවද කියලා. අන්න එතකොට වෙන්නේ ඇඟෙන් පිටවුණු වතුර ප්රමාණය ආයෙත් ඇඟට ලැබෙන එක. හැබැයි, ඔයා ඔය විදිහට ඇඟෙන් පිටවෙන වතුර ප්රමාණය ආපහු ඇඟට දුන්නේ නැත්නම්, ටිකෙන් ටික ඔයාට අපහසුතා දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. තවදුරටත් ඇඟට අවශ්ය වතුර නොදී හිටියොත්, ඔයා හොඳටම අසනීප වෙන්නත්, සමහරවිට ඉස්පිරිතාලේ යන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඇඟේ වතුර ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
ඇයි අපිට මෙහෙම වෙන්නේ? මොනවද මේකට හේතු?
ගොඩක් වෙලාවට පොඩි ළමයි විජලනය `(Dehydration)` තත්ත්වයට පත්වෙන්නේ හොඳට සෙල්ලම් කරලා, විනෝද වෙනකොටයි. ඔයාටත් මතක ඇතිනේ, හොඳට ක්රිකට් මැච් එකක් එහෙම ගහලා එනකොට මූණ රතු වෙලා, දාඩියෙන් පෙඟිලා ඉන්න හැටි. මේක වැඩියෙන්ම වෙන්නේ අව්ව තද දවස්වලට වුණත්, සමහර වෙලාවට ගේ ඇතුළේ සෙල්ලම් කරනකොටත්, හිතන්නකෝ ඔයා gym එකක basketball practice කරනවා කියලා, එතකොටත් වෙන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම තමයි, ළමයි ලෙඩ වුණාමත් විජලනය `(Dehydration)` වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. හිතන්නකෝ ඔයාට බඩේ අමාරුවක් හැදිලා වමනේ යනවා, බඩත් බුරුලෙන් යනවා (පාචනය `(Diarrhea)`). එහෙමත් නැත්නම් මේ දෙකම එකපාර වෙනවා කියලා. එතකොට ඉතින් කන්න බොන්න හිතෙන්නෙත් නෑනේ.
වැදගත්: උණ `(Fever)` තියෙන වෙලාවටත් අපේ ඇඟේ උෂ්ණත්වය අඩුකරන්න හමෙන් වතුර වාෂ්ප වෙලා යන නිසා, ඇඟේ වතුර ප්රමාණය අඩු වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒකයි අම්මලා තාත්තලා අපි ලෙඩ වුණාම "හොඳට වතුර බොන්න, දියර වර්ග බොන්න" කියලා කියන්නේ.
තව දෙයක්, ඔයාට උගුරේ අමාරුවක් `(Sore Throat)` තියෙනවනම්, කෑම බීම ගිලින්න අමාරු නිසාත් වතුර බොන එක අඩුවෙන්න පුළුවන්. මේ හැම හේතුවක්ම ඇඟේ වතුර හිඳිලා යන්න බලපානවා.
මගේ ඇඟේ වතුර මදිවෙලා කියලා මම කොහොමද හරියටම දැනගන්නේ? මොනවද මේකේ ලක්ෂණ?
ඇඟේ වතුර මදිවෙලා `(Dehydration)` කියන එක දැනගන්න තියෙන ප්රධානම ලකුණ තමයි වතුර තිබහ ඇතිවෙන එක. ඒත් සමහර වෙලාවට වතුර තිබහ එනකම්ම ඉන්නේ නැතුව, වෙනත් ලක්ෂණ ගැනත් අපි දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.
මෙන්න තවත් ලක්ෂණ කිහිපයක්:
- ඔලුව කැරකෙනවා වගේ දැනෙන එක, සමහර වෙලාවට කරකැවිල්ල `(Dizziness)` වගේ දැනෙන එක, එහෙමත් නැත්නම් නිකන්ම මහන්සියි වගේ දැනෙන එක.
- හදවත ගැහෙන වේගය ටිකක් වැඩිවෙන එක.
- කට, තොල් වේළෙන එක.
- සාමාන්යයෙන් මුත්රා කරන වාර ගාණ අඩුවෙන එක. එහෙමත් නැත්නම් මුත්රා වල පාට තද කහ පාටට යන එක හෝ සැර සුවඳක් එන එක. (සාමාන්යයෙන් නිරෝගී කෙනෙක්ගේ මුත්රා ලා කහ පාටයි).
මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හරි කීපයක් හරි ඔයාටත් තියෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ වතුර ප්රමාණය අඩුවෙලා වෙන්න පුළුවන්.
එතකොට අපි මොකද කරන්නේ? කොහොමද මේ තත්ත්වයෙන් බේරෙන්නේ?
පුළුවන් තරම් උත්සාහ කරන්න ඕනේ ඇඟේ වතුර මදි නොවී `(Dehydration)` බලාගන්න. ඒ කියන්නේ මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න කලින් වළක්වාගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
වළක්වාගැනීම තමයි හොඳම දේ!
- ඔයා එළියට සෙල්ලම් කරන්න යන්න කලින්, සෙල්ලම් කරන අතරතුර, සහ සෙල්ලම් කරලා ඉවර වුණාට පස්සෙත් හොඳට වතුර බොන්න. විශේෂයෙන්ම අව්ව තද දවස්වලට මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. මොකද, විජලනය `(Dehydration)` කියන තත්ත්වය, අධික රස්නය නිසා ඇතිවෙන වෙනත් අසනීප තත්ත්වයන් එක්ක (උදාහරණයක් විදිහට `(Heat Exhaustion)` සහ `(Heat Stroke)` වගේ) එකට ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ගොඩක් දෙනෙක් අහන ප්රශ්නයක් තමයි "දවසකට වතුර වීදුරු අටක්ම බොන්න ඕනෙද?" කියලා. එහෙම අනිවාර්ය නෑ. හැබැයි ඔයාට වතුර තිබහ හැදෙනකම් ඉන්නේ නැතුව, තිබහ නිවෙනකම් වතුර බොන්න ඕනේ. ඔයා ව්යායාම කරනවා නම්, සෙල්ලම් කරනවා නම් ටිකක් වැඩියෙන් වතුර බිව්වට කමක් නෑ.
- ඒ වගේම, ඇඟට හිර නැති, සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින එකත්, සෙල්ලම් කරන අතරතුර ටිකක් වෙලා හෙවනක ඉන්න එකත්, ගේ ඇතුළට වෙලා ඉන්න එකත් ඇඟට හොඳයි.
ලෙඩ වෙලා ඉන්න වෙලාවට මොකද කරන්නේ?
ඔයා ලෙඩ වෙලා ඉන්න වෙලාවක නම්, ඔයාට එච්චර වතුර තිබහක්, කෑම රුචියක් නැතත්, ටික ටික හරි වතුර, දියකර ගත් පළතුරු යුෂ වගේ දේවල් බොන්න. අයිස් පැකට් එකක් උරන එකත් ඇඟට දියර ලබාගන්න හොඳ ක්රමයක්. පළතුරු, එළවළු වගේ කෑම වර්ග වලත් වතුර අඩංගුයි. හැබැයි බඩේ අමාරුවක් තියෙන වෙලාවක නම් සමහරවිට ඒවා කන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
මේ බීම වර්ග නම් එච්චර හොඳ නෑ!
සෝඩා වගේ බීම වර්ග, පළතුරු රස ගැන්වූ පැණි බීම (ෆෘට් පන්ච්, ලෙමනේඩ් වගේ), අයිස් ටී වගේ දේවල් පුළුවන් තරම් සීමා කරන්න. මේ බීම වර්ගවල ඔයාගේ ඇඟට අවශ්ය නැති සීනි අධික ප්රමාණයක් තියෙනවා. සමහර බීම වර්ගවල කැෆේන් `(Caffeine)` කියන දේ අඩංගුයි. මේ කැෆේන් `(Caffeine)` නිසා ඔයාට නිතර නිතර මුත්රා කරන්න අවශ්ය වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, ඒකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන දියර ඉක්මනට පිටවෙලා යන එක. දැන් ඔයා දන්නවනේ, ඇඟේ වතුර මදිවෙලා `(Dehydration)` තියෙන වෙලාවක වෙන්න ඕනේ ඒකේ අනිත් පැත්ත කියලා!
මම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්නම ඕනෙද?
සමහර වෙලාවට ගෙදරදීම කරන ප්රතිකාරවලින් විජලනය `(Dehydration)` තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ හොඳට වතුර, දියර වර්ග බීලා, ටිකක් විවේක ගත්තම හරියනවා.
හැබැයි, සමහර අවස්ථාවලදී ඒ ටික විතරක් මදිවෙන්න පුළුවන් ළමයෙක්ව සනීප කරගන්න. ළමයෙක්ට අධික රස්නය නිසා ඇතිවෙන අසනීප තත්ත්වයක් (`(Heat-related illness)` වගේ) තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් වමනය හෝ පාචනය `(Diarrhea)` වගේ දෙයක් දිගටම තියෙනවා නම්, දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න හෝ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයකට යන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.
බය වෙන්න එපා! ඉස්පිරිතාලෙදි වුණත්, ඔයාගේ ඇඟට ඉක්මනට දියර ලබාදෙන්න පුළුවන් ක්රම තියෙනවා. ඒකට තමයි අපි `(Intravenous line)` එකක්, නැත්නම් `(IV)` එකක් කියලා කියන්නේ. ඔයාලා අහලා ඇතිනේ "සේලයින් දෙනවා" කියලා, අන්න ඒ වගේ. මේකෙදි වෙන්නේ, හීනි බටයක් වගේ එකක් ඔයාගේ අතේ නහරයකට සම්බන්ධ කරලා, ඒ හරහා ඇඟට අවශ්ය දියර ලබාදෙන එක. නර්ස් නෝනා ඒක දානකොට පොඩි රිදීමක් දැනෙයි, ඒත් ඒකෙන් ඔයාට ඉක්මනට සනීපයක් දැනෙන්න පටන් ගනියි.
අපි මේ කතාවෙන් මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි අද කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාගේ ඔළුවේ තියාගන්න ඕන වැදගත්ම කරුණු ටික තමයි මේ:
- නිතරම වතුර බොන්න: විශේෂයෙන්ම සෙල්ලම් කරනකොට, ව්යායාම කරනකොට, දාඩිය දානකොට ඇඟට අවශ්ය තරම් වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා.
- ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න: වතුර තිබහ, කට වේළීම, මහන්සිය, මුත්රා අඩුවෙන් යන එක වගේ ලක්ෂණ ආවොත්, ඒක ඇඟේ වතුර මදිවීමේ `(Dehydration)` ලකුණක් වෙන්න පුළුවන් කියලා තේරුම් ගන්න.
- හරි දේ තෝරගන්න: වතුර තමයි හොඳම දේ. පැණි බීම, සෝඩා වගේ දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න.
- ලෙඩ වෙලාවට වැඩියෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න: උණ, වමනය, පාචනය තියෙන වෙලාවට ටික ටික හරි දියර වර්ග බොන්න.
- අවශ්ය නම් දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න: ගෙදරදී කරන දේවල් වලින් පාලනය කරගන්න බැරි නම්, එහෙමත් නැත්නම් තත්ත්වය බරපතලයි කියලා හිතෙනවා නම් දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න පරක්කු වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න, අපේ ඇඟ හරියට මැෂිමක් වගේ. ඒක හොඳට වැඩ කරන්න නම්, ඒකට අවශ්ය ඉන්ධන, ඒ කියන්නේ වතුර, හරියට දෙන්න ඕනේ. එහෙම වුණොත් අපිට නිරෝගීව, සතුටින් ඉන්න පුළුවන්!
👩🏽⚕️ අමතර ප්රශ්න (FAQs)
💬 අපේ ඇඟ විජලනය (Dehydration) වෙනවා කියන්නේ මොකක්ද?
මේක කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන්න ඕනෙම කරන ජලය ප්රමාණය (වතුර) එකපාරටම අඩු වෙලා යන එකටයි. වතුර ටිකක් අඩුවෙන් බිව්වම, ගොඩක් දාඩිය දැම්මම, සෙම්ප්රතිශ්යාව හෝ බඩඑළිය යන කාලෙදි ඉතාමත් ඉක්මනින් මේ විජලනය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
💬 ඇඟට වතුර මදි වුණාම පෙන්නන රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
මුලින්ම ඔයාට තදබල වතුර තිබහක් එනවා. ඊට පස්සේ කට වේලෙන්න ගන්නවා, ඔළුවේ කැක්කුමක් එනවා සහ මහන්සියක් දැනෙනවා. ඒ වගේම මුත්රා යනවා අඩු වෙනවා වගේම මුත්රා තද කහ පාටකට හැරෙනවා. මේවා අනිවාර්යයෙන්ම වතුර මදිකමේ ලක්ෂණ.
💬 වතුර බොන්න අමාරු කෙනෙක්ට විජලනයෙන් බේරෙන්න කන්න බොන්න පුළුවන් වෙන මොනවාද?
නිතරම වතුර බොන්න අපහසු නම් කොමඩු, කැකිරි, පිපිඤ්ඤා සහ ස්ට්රෝබෙරි වගේ වතුර ගොඩක් තියෙන පළතුරු කන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තැඹිලි වතුර, ලෙමන් වතුර සහ දියාරු සුප් ජාති බොන්නත් පුළුවන්.
විජලනය, Dehydration, වතුර මදිවීම, දරුවන්ගේ සෞඛ්යය, පාචනය, වමනය, සෞඛ්ය උපදෙස්
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න