Sukkel jy met hardlywigheid (Constipation)? Ontdek die Oorsake en Oplossings.

Om elke oggend toilet toe te gaan en jou ingewande leeg te maak, is vir baie mense heeltemal normaal. Maar op sommige dae, of selfs aanhoudend, is dit baie moeilik, nie waar nie? Jou ingewande is verstop, en ontlasting kom met groot moeite uit. Wat is hierdie toestand genaamd (Constipation), of soos ons dit noem, "hardlywigheid"? Kom ons praat vandag 'n bietjie meer breedvoerig hieroor. Moenie bekommerd wees nie, dit is 'n probleem wat baie mense ervaar.

Wat presies is hardlywigheid?

Eenvoudig gestel, hardlywigheid is 'n toestand waar jou ontlasting (wat ons ook "kak" noem) baie droog, hard en klonterig word, en dit nie maklik deur die ingewande beweeg nie. Sommige mense dink dat as jy nie elke dag toilet toe gaan nie, dit hardlywigheid is. Maar dit is nie noodwendig so nie. Sommige mense kan twee of drie keer per dag toilet toe gaan, terwyl ander net een keer elke twee dae. Dit verskil van persoon tot persoon.

Maar, as jy die volgende ervaar, kan dit hardlywigheid wees:

• Minder as drie keer per week ontlas.
• Baie lank en met groot inspanning moet druk tydens ontlasting, moeilik en met krag moet druk.
• Ontlasting is baie droog, hard en klonterig (soos bokmis).
• Die gevoel dat die ingewande nie heeltemal leeg is nadat jy toilet toe gegaan het nie.
• Soms kan hierdie toestand gepaardgaan met buikpyn en 'n opgeblase gevoel (Bloating).

Dink daaraan, jou ingewande is soos 'n waterpyp. As iets daarin vassteek, is dit moeilik vir water om te vloei. Dit is presies wat gebeur wanneer ontlasting verstop raak.

Wat is die hoofsimptome van hardlywigheid?

Soos ons reeds bespreek het, kan hardlywigheid verskillende simptome veroorsaak. Nie almal sal dit op dieselfde manier ervaar nie. Maar die mees algemene simptome is die volgende:

• Afname in ontlastingsfrekwensie: Soos vroeër genoem, as jy minder gereeld as normaalweg toilet toe gaan, veral minder as drie keer per week, moet dit oorweeg word.
• Persing (Straining): Jy moet lank en hard druk wanneer jy toilet toe gaan om selfs 'n bietjie ontlasting uit te kry.
• Harde, droë ontlasting: Ontlasting is klonterig, stuk-stuk, of baie hard. Soms kan dit die rektum beseer.
• Gevoel van onvolledige lediging: Nadat jy toilet toe gegaan het, voel dit asof iets nog vas is in die ingewande, asof daar nog ontlasting is om uit te kom.
• Buikpyn of ongemak: 'n Vreemde gevoel in die onderbuik, soms pynlik.
• Opgeblasenheid (Bloating) en winde: Die gevoel asof die buik vol lug is, en gereelde winde kom by sommige mense voor.
• Vir kinders: Soms hou kinders hul ontlasting in, en dan kan 'n bietjie ontlasting onwillekeurig in hul onderklere uitlek (Encopresis). Dit gebeur omdat vloeibare ontlasting om die harde ontlastingklomp sypel.

Die belangrikste is dat een of twee van hierdie simptome af en toe normaal kan wees. Maar as dit aanhoudend voorkom en erger word, moet jy beslis aandag daaraan gee.

Hoekom kry ons hardlywigheid? Wat kan die oorsake wees?

Daar is nie net een oorsaak vir hardlywigheid nie. Verskeie faktore kan 'n rol speel. Kom ons kyk wat die hoofoorsake is.

1. Dieetprobleme

• Voedsel met min vesel (Fiber): Dit is dikwels die hoofoorsaak. Vesel is die onverteerbare deel van ons kos. Dit help om ontlasting te vorm, te versag en dit makliker te maak om uit te kom. Vrugte, groente, blaargroentes, peulgewasse, en volgraan (soos sorghum, hawermout, bruinrys) is ryk aan vesel. As jy dit nie by jou dieet insluit nie, is daar 'n groot kans dat jy hardlywigheid sal kry.
• Onvoldoende waterinname: As jy te min water per dag drink, word ontlasting droog en hard. As jy genoeg water drink, word ontlasting sagter en is dit makliker om deur die ingewande te beweeg.
• Oormatige inname van verwerkte voedsel (Processed foods): Kitsnoedels, beskuitjies, koeke, soet drankies en soortgelyke produkte bevat min vesel, maar baie suiker en vet. Dit is nie goed om dit gereeld te eet nie.

2. Leefstylfaktore

• Gebrek aan oefening: Wanneer ons stil sit en nie beweeg nie, verminder die aktiwiteit van ons ingewande. Gereelde, selfs ligte oefening elke dag help om die ingewande aktief te hou.
• Die ignorering van die behoefte om toilet toe te gaan: As jy voel jy moet toilet toe gaan en jy dink "ek sal later gaan" en dit uitstel, is dit 'n groot fout. Wanneer jy dit doen, trek die ingewande meer water uit die ontlasting, wat dit nog harder maak.
• Veranderinge in roetine: Wanneer ons reis, met vakansie gaan, of na 'n nuwe plek toe gaan, verander ons eet- en drinkgewoontes en ons toilet tye. Dit kan ook by sommige mense hardlywigheid veroorsaak.

3. Sekere medikasie

• Sekere sterk pynstillers (bv.: (Opioids))
• Ystertablette (Iron supplements)
• Sekere teensuurmiddels (Antacids containing aluminium or calcium) wat vir sooibrand gegee word
• Sekere medikasie vir hoë bloeddruk (High blood pressure) en depressie (Depression).

As jy enige medikasie gebruik en dink dit veroorsaak hardlywigheid, praat met jou dokter. Moenie medikasie stop sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.

4. Ander mediese toestande

• Siektes wat die ingewande se funksie beïnvloed, byvoorbeeld (Irritable Bowel Syndrome - IBS).
• Verminderde funksie van die skildklier (Hypothyroidism).
• Diabetes (Diabetes Mellitus).
• Senuweestelselverwante siektes (bv.: (Parkinson's disease), (Multiple Sclerosis)).
• Dermkanker en soortgelyke toestande (hierdie is skaarser, maar moet nie geïgnoreer word nie).

5. Ander spesiale omstandighede

• Swangerskap: Hormonale veranderinge en die groeiende baba wat druk op die ingewande plaas, kan hardlywigheid by swanger moeders veroorsaak.
• Veroudering: Soos ons ouer word, vertraag die liggaam se metaboliese prosesse (Metabolism) effens, en saam met moontlike medikasie en verminderde oefening, kan hardlywigheid voorkom.
• Stres en angs: Moenie verbaas wees nie, geestelike probleme kan ook die funksie van die ingewande beïnvloed.

6. Spesifieke oorsake by kinders

• Vrees as gevolg van pyn tydens vorige ontlasting: As kinders pyn ervaar het tydens 'n moeilike ontlasting toe hulle jonk was, kan hulle bang word om weer toilet toe te gaan en hul ontlasting op te hou.
• Probleme met potjie-opleiding: As kinders gedwing word tydens potjie-opleiding, kan hulle weerstand bied en hul ontlasting begin ophou.
• Onvoldoende vesel in die dieet: Kinders is dikwels nie lief vir groente en vrugte nie. Daarom kan hulle ook 'n tekort aan vesel hê.

Kan hardlywigheid gevaarlik wees? Wanneer moet jy 'n dokter sien?

Gewoonlik kan hardlywigheid met tuisremedies verlig word. Maar soms kan dit 'n simptoom van 'n ernstige siekte wees. Daarom, as jy die volgende ervaar, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg:

• 'n Skielike groot verandering in jou ontlastingspatroon (as jy voorheen goed was en skielik hardlywig word).
• Bloed in jou ontlasting (dit kan rooi of donkerbruin/swart wees). Moet dit glad nie ligtelik opneem nie.
• Onverklaarbare gewigsverlies.
• Erge buikpyn gepaard met hardlywigheid.
• As jy braking ervaar.
• As tuisremedies na twee tot drie weke geen verligting bied nie.
• As iemand in jou familie toestande soos dikdermkanker (Colon cancer) gehad het.
• As hardlywigheid gepaardgaan met koors.

As jy sulke simptome ervaar, is dit raadsaam om sonder versuim 'n dokter te raadpleeg, eerder as om te wag en te kyk.

Hoe sal 'n dokter dit diagnoseer?

Wanneer jy 'n dokter besoek, sal hy of sy eers 'n paar vrae vra:

• Wat is jou simptome? Hoe lank het jy dit al?
• Hoe lyk jou dieet? Hoeveel water drink jy?
• Doen jy oefeninge?
• Gebruik jy enige medikasie?
• Het iemand in jou familie soortgelyke probleme, of ingewandsiektes gehad?

Daarna sal die dokter jou ondersoek. Hulle kan jou buik palpeer. Soms mag 'n rektale ondersoek met 'n vinger (Digital Rectal Exam) nodig wees. Moenie bang wees nie; dit word gedoen om te kyk vir enige massas of ander probleme binne-in.

In die meeste gevalle kan die oorsaak van hardlywigheid met hierdie inligting vasgestel word. Soms mag verdere toetse egter nodig wees:

• Bloedtoetse: Om te kyk vir 'n skildklierprobleem, of enige ander onderliggende toestande.
• X-straal-ondersoeke: Om te sien hoe ontlasting in die ingewande vasgesit het.
• (Sigmoidoscopy) of (Colonoscopy): Hierby word 'n buis met 'n klein kamera deur die rektum ingesit om die binnekant van die ingewande te ondersoek. Dit is egter nie vir almal nodig nie. Dit word slegs aanbeveel as die dokter 'n spesifieke vermoede het.

Watter tuisremedies kan jy vir hardlywigheid gebruik?

Die goeie nuus is dat hardlywigheid in die meeste gevalle beheer kan word deur klein veranderinge aan leefstyl- en dieetgewoontes aan te bring.

1. Eet en drink reg!

• Eet meer veselryke (Fiber) kos: Ons liggaam benodig ten minste 25-30 gram vesel per dag. Waar kom hierdie vesel vandaan?
• Vrugte: Piesangs, papaja, mango's, pynappels, lemoene, nartjies, karambola, tamarinde.
• Groente: Boontjies, wortels, pampoen, okra, kool, beet, dambala.
• Blaargroentes: Spinasie, gotu kola, mukunuwenna, katumurunga, tampala.
• Peulgewasse: Garbanzo boontjies (kekertjies), koei-ertjies, mungboontjies, lensies.
• Volgraan: Bruinrys, sorghum, hawermout, gars. As jy brood eet, kies volkoringbrood (Whole wheat bread).
• Drink genoeg water: Drink ten minste 8-10 glase water per dag. Dit is baie goed om 'n glas water te drink sodra jy in die oggend opstaan. Klapperwater, koerumbawater, vrugtesap (met minder suiker) is ook goed. Maar soet drankies (soos koeldrank) is nie so goed nie.
• Verminder sekere voedselsoorte: Oormatige inname van kaas, verwerkte vleis (soos worsies), roomys, sjokolade en soortgelyke dinge kan hardlywigheid vererger.

2. Oefen daagliks

Dit is baie belangrik om elke dag ten minste 30 minute fisieke oefening te kry. Stap, hardloop, fietsry, dans, of selfs huiswerk doen is goed. Oefening help ook om die aktiwiteit van die ingewande te verbeter.

3. Ontwikkel goeie toiletgewoontes

• Moenie die behoefte uitstel nie: Gaan toilet toe sodra jy die drang voel. Moenie dit uitstel deur te dink "ek sal later gaan" nie.
• Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan: Probeer veral om binne 15-20 minute na ontbyt toilet toe te gaan. Jou ingewande is dan die aktiefste.
• Korrekte sitposisie op die toilet: Wanneer jy op 'n sittoilet sit, is dit makliker om te ontlas as jou knieë effens bo jou heupe is, deur 'n klein voetstoeltjie onder jou voete te plaas, eerder as om jou voete plat op die vloer te hê. Dit is soos die posisie wat in ouer "gat" latrines gebruik is.

4. Lakseermiddels (Laxatives)

Hierdie middels kan gebruik word, maar slegs onder leiding van 'n dokter. Dit is nie goed om dit op eie inisiatief by die apteek te koop en te gebruik nie. As jy dit aanhoudend gebruik, kan jou ingewande vergeet hoe om self te werk, en jy kan 'n toestand ontwikkel waar jy nie sonder hierdie medikasie toilet toe kan gaan nie.

Daar is verskillende tipes lakseermiddels:

• (Bulk-forming lakseermiddels): Hierdie werk soos vesel en verhoog die volume van ontlasting en maak dit sagter.
• (Osmotic lakseermiddels): Hierdie trek water in die ingewande in en versag die ontlasting.
• (Stimulant lakseermiddels): Hierdie stimuleer die spiere in die ingewande om die ontlasting vorentoe te beweeg.

Die dokter sal besluit watter tipe vir jou geskik is en hoe lank jy dit moet gebruik.

Wat as ons kleintjies hardlywig word?

Hardlywigheid by kinders is 'n sensitiewe kwessie. Hulle kan bang of pynlik wees.

• Moenie paniekbevange raak nie, praat liefdevol: Eerstens, bly kalm. Praat liefdevol met die kind en stel hom of haar gerus deur te sê: "Moenie bang wees nie, my seun/dogter, ons sal dit regmaak."
• Gee aandag aan die dieet: Sluit vrugte (soos piesangs, papaja, mango's), groente en blaargroentes by hul dieet in. Laat hulle genoeg water drink. Verminder soet drankies, sjokolade en beskuitjies.
• Moedig speel en aktiwiteit aan: Hoe aktiewer die kind is, hoe beter is die ingewande se funksie.
• Probeer om hulle gereeld toilet toe te stuur: Na 'n maaltyd, probeer om hulle twee of drie keer per dag vir 5-10 minute op die toilet te laat sit. Moenie dwing nie. Gee hulle 'n boek om te lees, of praat met hulle.
• Verminder pyn: As die rektum beseer is, kan jy 'n pynstillende room gebruik na oorleg met 'n dokter.
• As dit vir baie dae nie verbeter nie, of as die kind pynlik is, moet jy beslis 'n kinderarts raadpleeg. 'n Dokter kan die presiese oorsaak vasstel en, indien nodig, medikasie voorskryf.

Ten slotte, 'n paar belangrike punte om te onthou

Goed, so ons het nou baie oor hardlywigheid gepraat. Ten slotte is hier die belangrikste dinge wat jy moet onthou:

• Hardlywigheid is 'n algemene toestand wat gewoonlik nie gevaarlik is nie. Maar as dit aanhoudend is, jou baie ongemak veroorsaak, of as jy die waarskuwingstekens ervaar wat ons voorheen bespreek het (soos bloed in die ontlasting, gewigsverlies), moenie alleen ly nie en soek beslis mediese advies.
• 'n Goeie dieet (ryk aan vesel, met baie water), daaglikse oefening, en korrekte toiletgewoontes is die beste en mees permanente maniere om hardlywigheid te voorkom en te genees.
• As jy medikasie gebruik, moet dit slegs onder goedkeuring van 'n dokter gedoen word.
• As jou kleintjies hierdie probleem ervaar, help hulle met geduld en liefde. Soek, indien nodig, die hulp van 'n kinderarts.

Onthou, 'n gesonde spysverteringstelsel is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe. Sorg dus vir jou dermgesondheid. As jy enige verdere vrae het, moet asseblief nie huiwer om met 'n dokter te praat nie.

---

` hardlywigheid, dieetvesel, mediese advies, spysverteringsprobleme, ontlastingsprobleme, gesondheid