Көпшілігіміз өзімізді сынап, кінәлау әдетіне иеміз. Бұл әсіресе өмірімізде қиын кезеңді бастан кешіріп жатқанда және іс-әрекеттеріміз бен сөздерімізді басқара алмай қалғанда жиі кездеседі. Бұл өзімізбен сөйлесудің кең таралған тәсіліне айналды. Бұл сізге таныс болып көріне ме? Ендеше, бұл туралы аздап әңгімелесейік.
Бұл не деген теріс ойлау?
Қарапайым тілмен айтқанда, психологияның негізгі қағидасы - адамдар ретінде біз өмірімізде болып жатқан жақсы нәрселерге қарағанда, дұрыс емес нәрселерге көбірек мән береміз. Ойлап көріңізші, тоғыз жақсы жауаптың орнына сіз есіңізде қалатын бір жаман жауап аласыз. Осыған байланысты өміріміздегі жағымсыз тәжірибелер бізге оң тәжірибелерге қарағанда төрт есе күшті әсер етуі мүмкін.
Өмірде алға жылжу және қателіктерден сабақ алу үшін жаман тәжірибелер қажет екені рас. Дегенмен, болған жаман нәрселерді үнемі ойлап, сол сезімдерді еске алу өміріңіз бен бақытыңызға өте зиян тигізуі мүмкін. Біз мұны теріс ойлау деп атаймыз.
Сонымен, «позитивті ойлау» тек күлімсіреуді білдіре ме?
Мүлдем жоқ. Оң ойлау өмірдегі жаман және қиын нәрселерді елемеуді білдірмейді. Бұл сол жаман нәрселерге жақсы көзқараспен қарауды білдіреді. Бұл бәрін пессимистік тұрғыдан қараудың орнына, бәрін оптимистік тұрғыдан көруге тырысуды білдіреді. Бұл стақанның жартылай бос екенін ойлаудың орнына, «Ой, онда әлі жарты стакан су бар екен» деп ойлаумен бірдей.
Осыған жету үшін алдымен өзіңізбен сөйлесу тәсіліңізге, ішкі монологыңызға мұқият назар аударуыңыз керек. Өзіңізбен оң тұрғыдан да, теріс тұрғыдан да сөйлесе аласыз. Кейде өзіңізге айтқан сөздеріңіз өте логикалық болып көрінуі мүмкін, бірақ кейде олар толығымен эмоционалды және теріс болуы мүмкін.
Егер өзіңізге айтатын нәрселеріңіздің көпшілігі теріс болса, сіз пессимист болуыңыз мүмкін. Сіз өзіңізге: «О, өміріме аздап қуаныш пен жеңілдік қоса алсам ғой», - деп ойлай бастауыңыз мүмкін.
Бұл әдетті қалай өзгертеміз?
Өзін-өзі кінәлаудың бұл теріс әдетін оңға айналдыру қиын болуы мүмкін болса да, бұл мүмкін емес емес. Бірақ бұл уақыт пен жаттығуды қажет ететінін ұмытпаңыз. Бұл өзгерісті жасауға көмектесетін бірнеше жолды қарастырайық.
| Не істеу керек | Оған не болады? |
|---|---|
| Теріс ойларыңызға абай болыңыз. | Бір сәтке назар аударыңыз, қашан және қандай теріс ойлар сізге келетініне назар аударыңыз. Бұл сіздің жұмысыңызға қатысты ма? Қарым-қатынасыңызға қатысты ма? Алдымен, тек бір саланы таңдап, соған назар аударыңыз. |
| Күндіз өзіңізге қамқорлық жасаңыз. | Күнделікті жұмыс кезінде бір сәтке тоқтап, ойыңызда жақсы немесе жаман ойлар жүр ме, соны тексеріңіз. Егер ойыңызда жаман ойлар жүрсе, өзіңізді жігерлендіруге тырысыңыз. |
| Күліңіз, көңіл көтеріңіз. | Әзіл сезімі сіздің позитивтілігіңізді айтарлықтай арттыра алады. Күлген кезде стресс азаяды. Стресс азайған кезде өмірге оң көзқараспен қарау оңайырақ болады. |
| Салауатты өмір салтын ұстаныңыз. | Күніне 30 минут жаттығу жасауды, пайдалы тағамдарды жеуді және стрессті азайту әдістерін қолданып көруді әдетке айналдырыңыз. Ақыл-ойыңыз бен денеңізге пайдалы нәрселерді беру көңіл-күйіңізді айтарлықтай жақсарта алады. |
| Сізді қолдайтындарға қол ұшын созыңыз. | Өміріңізге оң мән беретін және сізді қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Өміріңізде сізге жақсы кеңес пен қолдау көрсете алатын адамдардың болуы маңызды. Бәрі дұрыс емес деп айтатын адамдар сіздің стрессіңізді одан сайын күшейтеді. |
| Өзіңізбен жылы сөйлесіңіз (позитивті өзіңізбен сөйлесу) | Өзіңізге мейірімді болыңыз. Жаман ой келгенде де өзіңізді жігерлендіріңіз. Жақсы қасиеттеріңізге, өзіңізде ұнайтын нәрселерге назар аударыңыз. Алтын ереже: егер сіз ең жақын досыңызға бірдеңе айтпасаңыз, өзіңізге айтудың пайдасы жоқ. |
Шынайы болыңыз, бұл уақытты қажет етеді.
Теріс ойлар туралы уайымдау тағы бір теріс нәрсе болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіз позитивтілік пен өзіне деген аяушылық сезімін дамытуға тырысып жатырсыз. Бұл әдеттен арылу үшін қанша уақыт кететіні туралы шынайы болыңыз. Мұндай әдетті өзгерту үшін уақыт қажет екенін түсініңіз.
Өміріңізде оң нәтижеге жету үшін кейбір өзгерістер жасауыңыз керек екенін байқауыңыз мүмкін. Мысалы, кейбір адамдармен шекаралар орнатуыңыз немесе жаңалықтар сізді тым стресске ұшыратса, теледидарды өшіруіңіз мүмкін.
Сондай-ақ, өміріңіздегі белгілі бір нәрселерге басымдық беретін нәрселеріңізді өзгертуді қарастырыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрселерге уақыт бөлу өміріңізді байытады, көңіл-күйіңізді көтереді және өзіңізге деген сенімділігіңізді арттырады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Теріс ойлау сіздің жеке әлсіздігіңіз емес, бұл көптеген адамдарда бар әдет.
- Бұл әдетті жаттығу мен күш-жігер арқылы өзгертуге болады.
- Алдымен, ойларыңызды бағаламай бақылай бастаңыз.
- Бұл жолда салауатты өмір салты және қолдаушы достар тобы өте маңызды.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңізге ең жақын досыңызға қалай қарасаңыз, солай қараңыз.
- Егер бұл ойлар сізді басқаруға тым көп қиындық тудырса, дәрігеріңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз