Сіз жейтін тағам сіздің назарыңызға, шоғырлануыңызға немесе мазасыздығыңызға әсер ете ала ма? Тамақтану немесе тамақтану проблемалары зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысын немесе СДВГ-ны тікелей тудыратыны туралы нақты ғылыми дәлел жоқ. Дегенмен, кейбір зерттеулер белгілі бір тағамдардың аз санды адамдардағы белгілерге белгілі бір әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Сонымен, егер сізде осындай ауру болса, қандай тағамдардан аулақ болу керек? Немесе балаңызда осындай ауру болса, оның диетасын өзгерту керек пе? Бұл туралы барлығы түсінетіндей қарапайым түрде сөйлесейік. Бірақ осылардың кез келгенін қолданып көрмес бұрын, дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек , себебі кейбір тағамдар сіз қабылдайтын дәрі-дәрмектерге әсер етуі мүмкін.
СДВГ-ға көмектесетін «СДВГ диетасы» дегеніміз не?
СДВГ-ға көмектесетін диетаға келетін болсақ, бұл барлығына бірдей ереже емес. Ол әр адамның қажеттіліктеріне байланысты өзгереді. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл мидың жұмысына көмектесетін және мазасыздық пен назар аудармау сияқты белгілерді азайтуға көмектесетін тамақтану әдеттерінің жиынтығы.
Бұған жақындаудың үш негізгі жолы бар:
- Теңгерімді тамақтануды сақтаңыз: Мұнда біз кейбір тағамдардың симптомдарды жақсарта алатынына, ал кейбір тағамдардың оларды күшейте алатынына назар аударамыз. Сондай-ақ, сіз симптомдарды азайтуға көмектесетін кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігінен айырылып қалуыңыз мүмкін.
- Қоспаларды қабылдау: Бұл әдісте сіз диетаңызға дәрумендер мен минералдар сияқты тағамдық қоспаларды қосасыз. Идея мынада: егер сіз диетаңыздан осыларды жеткілікті мөлшерде алмасаңыз, олардың жетіспеушілігі сіздің симптомдарыңызды күшейтуі мүмкін.
- Элиминациялық диета: Бұл сіздің мінез-құлқыңызға немесе симптомдарыңызға әсер етеді деп ойлайтын белгілі бір тағамдарды немесе олардың ингредиенттерін толығымен алып тастауды қамтиды.
СДВГ бар адамға не жеген пайдалы?
СДВГ үшін арнайы диеталар бойынша көп зерттеулер жүргізілген жоқ. Деректер шектеулі және нәтижелер аралас. Дегенмен, көптеген денсаулық сақтау мамандары біз жейтін тағамдар симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі деп санайды.
Сарапшылардың пікірінше, миға пайдалы кез келген нәрсе СДВГ үшін пайдалы болуы мүмкін.
Ендеше, тағамға не қосуға болатынын қарастырайық.
| Тағам түрі | Сипаттамасы және маңыздылығы |
|---|---|
| Ақуызға бай тағамдар | Бұршақ, бұршақ, ірімшік, жұмыртқа, ет және кешью мен жержаңғақ сияқты жаңғақтар ақуыздың жақсы көзі болып табылады. Оларды таңғы ас пен түстен кейінгі тағамдарға қосу зейінді жақсартуға көмектеседі . Олар сондай-ақ ADHD дәрі-дәрмектерінің ұзақ әсер етуіне көмектеседі. |
| Күрделі көмірсулар | Бұлар «пайдалы көмірсулар». Көкөністер мен апельсин, алмұрт, алма және киви сияқты кейбір жемістер осы топқа жатады. Олар ағзада баяу қорытылады және бірнеше сағат бойы энергия береді . Кешкі немесе кешкі асқа қосылған кезде, олар сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. |
| Омега-3 май қышқылдары | Бұлар лосось және тунец сияқты терең теңіз балықтарында көп кездеседі. Грек жаңғақтары, бразилиялық жаңғақтар, зәйтүн майы және рапс майы құрамында омега-3 бар. Бұлар ми денсаулығы үшін өте маңызды . Қажет болса, дәрігердің кеңесі бойынша омега-3 қоспасын қабылдауға болады. |
СДВГ бар адам не жемеуі керек?
Кейбір тағамдар салауатты өмір сүру үшін қажетті қоректік заттарды қамтамасыз етпейді. Егер сізде СДВГ болса, келесілерден аулақ болған дұрыс.
| Денсаулыққа зиянды тағам түрі | Мысалдар және әсер |
|---|---|
| Қантты тағамдар | Қант тек калория қосады, бірақ маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етпейді. Сондай-ақ, ол қант диабеті және семіздік сияқты ауруларды тудырады. Газдалған сусындарды, тәтті сусындарды, иристерді, шоколадты, торттарды, печеньелерді және қапталған тағамдарды тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз. |
| Қарапайым көмірсулар | Бұлар «зиянды көмірсулар» сияқты. Олар ағзаға тез сіңіп, қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуіне әкеледі. Содан кейін олар тез төмендейді, бұл сізді шаршаңқы және тітіркенгіш сезіндіреді. Мысал ретінде бал, қант, нан, ақ күріш және қабығы жоқ картопты айтуға болады. |
| Пайдасыз майлар | Қуырылған және пісірілген тағамдарды, кілегейді, ірімшікті, майлы сүтті және сары май, сары май, кокос майы және пальма майы сияқты қаныққан майларға бай майлы еттерді (шошқа еті, сиыр еті) тұтынуды азайту жүрек денсаулығы үшін өте пайдалы. |
| Кофеин | Егер сіз СДВГ-ға қарсы стимуляторлық дәрі-дәрмектер қабылдап жүрсеңіз, басқа стимулятор, кофеин қосу жақсы идея емес. Кофе, шай, энергетикалық сусындар, кейбір алкогольсіз сусындар және шоколад құрамында кофеин бар. Егер бұлар сізді мазасыздандырса немесе ұйқыңызды бұзса, оларды шектеген жөн. |
СДВГ бар баланың диетасына қосу керек нәрселер
Балалардың өсу барысында сау миын дамытуға көмектесетін кейбір тағамдар.
Жұмыртқалар
Жұмыртқадағы ақуыз бен қоректік заттар балалардың зейінін шоғырландыруға көмектеседі . Таңғы асқа жұмыртқаны қайнатуға немесе жұмыртқадан сэндвич жасауға болады.
Грек йогурты
Май ми денсаулығы үшін өте маңызды. Кәдімгі йогуртқа қарағанда ақуызы көп грек йогурты ми жасушалары арасындағы жақсы байланысты сақтауға көмектеседі.
Жасыл көкөністер
Шпинат, қырыққабат және лаваш сияқты жапырақты көкөністер фолат пен дәрумендерге бай. Бұлар ми жасушаларының өсуіне көмектеседі. Кейбір балалар көкөністерді жегенді ұнатпайтындықтан, салаттың орнына көкөністерден смузи жасауға немесе оларды омлетке немесе лазаньяға қосуға болады.
Балық
Балық мидың қартаюы мен есте сақтау қабілетінің жоғалуынан қорғайтын D дәрумені мен омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады. Әсіресе тунец және лосось сияқты балықтар пайдалы.
Сұлы ботқасы
Ақуыз бен талшыққа бай сұлы жүрек пен мидағы қан тамырларын таза ұстауға көмектеседі. Бір зерттеу мектеп алдында сұлы жеген балалардың есте сақтау қабілеттерін қантты жарма жегендерге қарағанда жақсырақ көрсететінін көрсетті.
Тағамдық қоспалар СДВГ үшін жақсы ма?
Кейбір сарапшылар СДВГ бар адамдар күн сайын дәрумендер мен минералды қоспаларды қабылдауы керек дейді. Дегенмен, басқалары теңдестірілген тамақтануды ұстанатын болсаңыз, бұл қоспаларды қабылдаудың қажеті жоқ дейді. Олардың СДВГ бар барлығына көмектесетіні ғылыми түрде дәлелденбеген.
Мынаны қарастырайық: Кейбір зерттеулер темір, мырыш, омега-3, D дәрумені және магний жетіспеушілігі мен СДВГ арасындағы байланысты анықтады. Бірақ бұлар әлі кеңінен дәлелденген жоқ.
Сондықтан, егер сіз немесе балаңыз тағамдық қоспа қабылдауды ойластырып жатсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігердің кеңесінсіз ештеңе бастамаңыз. Тым көп дәрумендерді қабылдау ағзаға улы болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
Кейбір тағамдарды алып тастаудың шындығы қандай (Элиминациялық диета)?
Бұл әдісте сіз симптомдарыңызды тудырады деп ойлайтын тағамды таңдап, оны толығымен жеуді тоқтатасыз. Содан кейін симптомдарыңыздың жақсарғанын көресіз. Бұл бойынша зерттеулер әлі де жалғасуда және нәтижелері анық емес. Сондықтан, көптеген ғалымдар оны СДВГ-ны емдеу үшін ұсынбайды.
Дегенмен, кейбір адамдарды алаңдататын бірнеше жайттар бар:
- Тағамдық қоспалар: Жасанды бояғыштар (әсіресе қызыл және сары), тәттілендіргіштер (мысалы, аспартам, MSG) және консерванттар кейбір балаларда гиперактивтілікті арттырады деп есептеледі. Тіпті Америка педиатрия академиясы қазір СДВГ бар балалар үшін бұлардан бас тартудың орынды нұсқа екендігімен келіседі.
- Қант: Кейбір балалар құрамында қант көп тағамдарды жегеннен кейін гиперактивті болып кетеді, бірақ бұл СДВГ тудыратыны туралы ешқандай дәлел жоқ.
- Кофеин: Бұрын айтылғандай, кофеиннен бас тарту немесе оны шектеу көптеген адамдар үшін ең жақсысы.
Егер сіз осылардың кез келгенін қолданып көрсеңіз,Мұны тек дәрігердің нұсқаулығымен жасау керек, себебі белгілі бір тағамдарды кенеттен тоқтату балаңызға қажетті қоректік заттардан айыруы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Диетаның СДВГ-ны тікелей тудыратыны дәлелденбегенімен, теңгерімді, пайдалы тамақтану ми денсаулығы мен симптомдарды басқаруда үлкен рөл атқара алады.
- Балаңыздың тамақтану рационына кез келген елеулі өзгерістер енгізбес бұрын немесе дәрумендер сияқты тағамдық қоспаларды бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Ақуызға, күрделі көмірсуларға (жақсы көмірсуларға) және омега-3-ке бай диетаны енгізуге тырысыңыз.
- Қантты тағамдар мен сусындарды, қарапайым көмірсуларды және жасанды қоспаларды (бояғыштар, хош иістендіргіштер) мүмкіндігінше азайту әркімнің денсаулығына пайдалы.
- Әркім әртүрлі. Бір адамға тиімді нәрсе екіншісіне тиімді болмауы мүмкін. Сондықтан шыдамды болыңыз және медициналық кеңеспен өзіңізге немесе балаңызға ең қолайлысын табыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න