Бір нәрсені істеп жатқанда тағы он нәрсені есіңізде сақтайсыз ба? Кітап оқып немесе фильм көріп отырғанда ойыңыз басқа жаққа ауыса ма? Бұл СДВГ ( зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы ) бар адамдар үшін жиі кездесетін жағдай. Дәрі-дәрмектер мен терапия бұл үшін өте тиімді. Бірақ бұл сізде бар жалғыз нұсқалар емес. Жаңа зерттеулер зейінді медитация ақыл-ойыңызды тыныштандырудың және зейініңізді жақсартудың тамаша тәсілі бола алатынын көрсетеді.
Зерттеулер көрсеткендей, СДВГ бар ересектердің үштен бірінен көбі осы әдісті қолданады және олардың шамамен 40%-ы өте жақсы нәтижелер туралы хабарлайды. Басқа емдеу әдістерінен айырмашылығы, саналы медитация рецепт бойынша жазылуды немесе дәрігерге баруды қажет етпейді. Сіз оны орындықта отырып, серуендеп немесе тіпті йогамен айналысып жатып та жасай аласыз.
Бұл ADHD-ге қалай көмектеседі?
Мұны былай елестетіп көріңіз. Егер денеміздегі бұлшықет әлсіз болса, оны нығайту үшін жаттығу жасаймыз, солай ма? Дәл осы ұғым миымызға да қатысты.
Саналы медитация - назарыңызды басқару қабілетіңізді күшейтетін саналылық тәжірибесінің бір түрі. Ол сізге өзіңізді бақылауға және бір нәрсеге назар аударуға үйретеді. Ақыл-ойыңыз басқа жаққа ауысқан кезде, оны қазіргі сәтке қайтаруға үйретеді. Сондай-ақ, ол сізге эмоцияларыңызды жақсырақ түсінуге көмектеседі, бұл сіздің импульстарыңызды басқаруға көмектеседі.
Ғылыми тұрғыдан алғанда, медитация миымыздың назарымызды, жоспарлауымызды және импульсивті мінез-құлқымызды басқаруға жауапты бөлігі болып табылатын префронтальды кортексті қалыңдатады деп есептеледі. Сонымен қатар, медитация сонымен қатар ADHD бар адамдардың миында төмен екені белгілі дофамин деп аталатын нейротрансмиттер деңгейін арттыруға көмектеседі.
Есіңізде болсын, бұл миды жаттықтыру сияқты. Бір түнде нәтиже күтуге болмайды. Ең бастысы - баяу және шыдамдылықпен жаттығу.
Йогадан көмек
Зерттеулер йоганың СДВГ белгілерін басқаруға көмектесетінін көрсетті. Дегенмен, бұл бойынша зерттеулердің көпшілігі балаларға жүргізілген. Медитация сияқты, йога да дофамин деңгейін арттырады жәнеПрефронтальды кортексті нығайтады. Бір зерттеу аптасына екі күн, 20 минут йогамен 8 апта бойы айналысқан балалардың зейінді өлшейтін тесттерде нәтижелері жақсарғанын көрсетті.
СДВГ-дан басқа тағы қандай пайдасы бар?
СДВГ белгілерін жеңілдетумен қатар, бұл тыныштандыру әдістерінің басқа да бірнеше артықшылықтары бар.
| Пайдасы | Бұл қалай болады? |
|---|---|
| Өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы | СДВГ-мен ауыратын адамдар көбінесе өздерін кінәлайды, себебі олар тапсырмаларды уақытында орындауда және есте сақтауда қиындықтарға тап болады. Оларда көбінесе «Мен ештеңе істей алмаймын» сияқты ойлар болады. Медитация - басыңыздағы осы сыни дауысты өшірудің тамаша құралы. |
| Стрессті азайту | Біз өзімізді дәрменсіз және бақылаусыз сезінген кезде, денеміздегі стресс гормондары көбейеді. Үнемі медитация жасайтын адамдарда тіпті осы уақыттарда да стресс гормондарының деңгейі төмен болатыны анықталды. |
| Дене салмағын азайтуға көмектеседі | Саналы медитация тәжірибесі сізге не істейтініңізге, әсіресе не жейтініңізге көбірек көңіл бөлуге көмектеседі. Бұл сізге артық тамақтануды бақылауға және тіпті салмақ жоғалтуға көмектеседі. |
СДВГ бар адамға медитация жасау бойынша бірнеше практикалық кеңестер
«Айтқаннан гөрі істеген оңай», - деп ойлап отырған боларсыз. СДВГ кезінде қозғалмай отырып, зейін қою қиын болуы мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз. Міне, сізге көмектесетін бірнеше практикалық кеңестер.
Бірақ бұл әрекеттерді бастамас бұрын, дәрігеріңізбен ADHD жағдайыңыз туралы сөйлесу маңызды . Онымен бұл әдістердің сізге қалай сәйкес келетінін және олардың сіз қабылдап жүрген дәрі-дәрмектермен қалай жұмыс істейтінін талқылаған жөн.
- Егер ойыңыз басқа жаққа бұрылып кетсе: ойыңызда ойларыңыз жүгіріп жүр ме? Әдемі көк аспанды елестетіп көріңіз. Сол аспан – сіздің санаңыз. Онда жүзіп жүрген ақ бұлттар – сіздің ойларыңыз. Сол бұлттардың арасындағы кеңістікке, яғни көк аспанға қарауға тырысыңыз. Сонда ойыңыз бір жерге оралады.
- Егер бір жерде тұру қиын болса: Ешқандай мәселе жоқ. Жүру медитациясы отырып медитация жасау сияқты жақсы. Егер жүру кезінде алаңдасаңыз, назарыңызды біртіндеп аяғыңыздың жерге тигенін сезінуге аударыңыз.
- Мұны әдетке айналдыруға көмектесіңіз : Мұны күнделікті әдетке айналдыру үшін сізге аздап көмек қажет болуы мүмкін. Телефоныңызға еске салғыш орнатыңыз немесе оны күн сайын бір уақытта күнтізбеңізге белгілеңіз.
- Досыңызға қосылыңыз: Спортзалға досыңызбен бірге бару жалғыз барғаннан оңайырақ, ал медитация жасауға немесе йогамен айналысуға досыңыздың болуы - жалғастырудың тамаша тәсілі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ тек назар аудару мәселесі ғана емес, сонымен қатар сіздің эмоцияларыңыз бен импульсивті мінез-құлқыңызға әсер етеді.
- Медитация және йога дәрігер тағайындаған емдеу әдістерінің орнын баса алмайды, бірақ оларды толықтырудың екі өте жақсы және пайдалы тәсілі.
- Бұл әдістер миыңыздың назарды басқаратын және дофамин сияқты химиялық өзгерістерді жасауға көмектесетін бөліктерін жаттықтырады.
- Күніне 5 минуттан бастаңыз. Өзіңізді кінәламаңыз. Ең бастысы - алға жылжу.
- Жаңа нәрсе бастамас бұрын, әсіресе басқа емдеу әдістерін қолданып жатсаңыз , дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз