Кеңсе жұмысы, үй шаруасы, күні бойы жүгіру... Күннің соңында денеңіз қатты шаршайды, солай ма? Кейде арқаңыз, мойныңыз және аяқтарыңыз үнемі ауырады. «Егер жақсы массаж ала алсам ғой...» деп ойлаған боларсыз. Шын мәнінде, бұл массаж немесе «Массаж терапиясы» тек денедегі ауырсынуды басу үшін жасалатын нәрсе емес. Бұл денсаулыққа көптеген пайдасы бар әлдеқайда терең емдеу әдісі.
Массаж терапиясы дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, «массаж терапиясы» – бұл дененің бұлшықеттері мен сіңірлері сияқты жұмсақ тіндерін білікті терапевттің үйкелеу, басу және сипау сияқты қолмен жасалатын әдістер арқылы манипуляциялауы. Мұның негізгі мақсаттары – стрессті азайту, бұлшықет кернеуін жеңілдету және дене мен ақыл-ойды босаңсыту.
Бұл кеше басталған нәрсе емес. Бұл мыңдаған жылдық тарихы бар емдеу әдісі. Бүгінгі таңда массаждың 80-нен астам түрі бар, олардың қысымы, қимылдары және техникасы әртүрлі. Кейде тек қолдар мен саусақтар ғана емес, сонымен қатар терапевттің шынтақтары, білектері, кейде тіпті аяқтары да қолданылады.
Өзіңізге ең қолайлы массажды қалай таңдайсыз?
Массаж жасамас бұрын, өзіңізге осы сұрақты қоюыңыз керек.
«Маған бұл неге керек?»
- Тек демалып, ақылыңыз бен денеңізді босаңсытқыңыз келе ме?
- Немесе бел немесе мойын ауруы сияқты белгілі бір ауырсынудан арылғыңыз келе ме?
- Немесе спорттық жарақатты емдеу үшін ?
Бұл сұрақтың жауабы сізге ең қолайлы массаж түрін анықтайды. Массажға жазылмас бұрын, терапевтке қажеттіліктеріңізді анық түсіндіріңіз. Содан кейін ол сіздің жасыңызға, денсаулық жағдайыңызға және қажеттіліктеріңізге негізделген ең қолайлы массаж түрін ұсына алады.
Массаждың негізгі түрлері және олардың айырмашылықтары
Әлемдегі ең танымал массаж түрлерінің кейбірін және олардың қызметін қарастырайық. Бұл ақпаратты кестеге салсаңыз, түсіну оңайырақ болады.
| Массаж түрі | Бұл не болады? Кімге қолайлы? |
|---|---|
| Швед массажы | Бұл ең танымал және кең таралған түрі. Ол ұзын, тегіс қимылдар мен жеңіл шертулерді қамтиды. Әдетте денеге ақырын жанасу қажет, және бұл алғаш рет массаж жасайтын адам үшін өте жақсы. |
| Терең тіндерге арналған массаж | Бұл денедегі қатты, тұрақты ауырсынуды («проблема нүктелері») емдеу әдісі. Терапевт бұлшықеттерге терең қысым жасайды. Бұл арқа ауруы және иықтың сіресуі сияқты созылмалы ауырсынуды емдеуге өте пайдалы. |
| Спорттық массаж | Атауынан көрініп тұрғандай, бұл спортшыларға арналған. Ол спорт алдында, спорт кезінде немесе спорттан кейін бұлшықеттерді дайындауға, жарақаттардың алдын алуға және жарақаттардан тезірек қалпына келуге көмектеседі. |
| Орындық массажы | Сіз мұны сауда орталығында немесе әуежайда көрген боларсыз, онда сіз арнайы орындықта отырып, киімсіз массаж аласыз. Әдетте бұл мойын, иық, арқа және қол сияқты аймақтарға қысқа мерзімде, әдетте 15-20 минут ішінде тез жеңілдік береді. |
| Шиацу массажы | Шиацу жапон тілінен аударғанда «саусақ қысымы» дегенді білдіреді. Ол денеде энергия ағып жатқан деп саналатын белгілі бір нүктелерге (акупрессура нүктелеріне) саусақтармен ырғақты қысым жасауды қамтиды. Бұл денедегі энергия ағынын теңестіруге көмектеседі. |
| Ыстық тас массажы | Бұл жаттығуда қыздырылған, тегіс тастар дененің белгілі бір нүктелеріне қойылады. Тастардың жылуы бұлшықеттерге терең еніп, керемет релаксация мен әл-ауқат сезімін береді. |
| Жүктілік кезіндегі массаж | Ол әйелдердің жүктілік кезінде бастан кешіретін бел ауруынан, аяқтың ісінуінен және стресстен арылу үшін арнайы жасалған. Бұл болашақ анаға ыңғайлы арнайы жастықтарды пайдаланып, өте мұқият жасалады. |
| Рефлексология | Бұл негізінен аяққа бағытталған. Аяқтағы әртүрлі нүктелер дененің әртүрлі мүшелерімен байланысты деп есептеледі. Бұл нүктелерді ынталандыру бүкіл денеге сауығу әкеледі. |
«Тай массажы», «Лимфа дренажды массаж» және «Триггер нүктелік массаж» сияқты басқа да көптеген мамандандырылған түрлері бар.
Массаждың денсаулыққа қандай пайдасы бар?
Массаж тек релаксацияны қамтамасыз етумен қатар, әртүрлі денсаулық мәселелерін шешуге көмектеседі.
Ең бастысы, егер сізде қандай да бір медициналық жағдай болса, массаж жасамас бұрын дәрігермен кеңесіп, кеңес алу керек.
- Ұйқысыздық: Түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Иммундық жүйе: Дененің иммундық функциясын жақсартуға көмектеседі.
- Іш қату : ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады.
- Мазасыздық: Мазасыздық пен уайымды азайтады және ақыл-ойды тыныштандырады.
- Спорттық жарақаттар: Спорт кезінде пайда болатын бұлшықет созылулары мен жарақаттардың тезірек жазылуына көмектеседі.
Массаж белгілі бір ауырсынуларға қалай көмектесе алады?
- Арқа ауруы: Көптеген зерттеулер массаж терапиясының арқа ауруына өте тиімді екенін растады.
- Бас ауруы: Массаж бас ауруының, әсіресе мигреньнің жиілігі мен ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
- Остеоартрит: Швед массажы сияқты түрлері тізе сияқты буындардағы ауырсыну мен сіресуді азайтуға және буын функциясын жақсартуға көмектесетіні анықталды.
- Фибромиалгия: Массаж бұл аурумен бірге жүретін ауырсыну, мазасыздық және депрессия сияқты белгілерді азайта алады.
Қатерлі ісікпен ауыратындарға арналған массаж
Массаж қатерлі ісік ауруын емдеу кезінде ауырсынуды, ісінуді, жүрек айнуын, шаршауды және стрессті азайту үшін қосымша терапия ретінде қолданылады.
Ескерту: Егер сіз қатерлі ісікпен ауыратын болсаңыз, массаж жасамас бұрын дәрігермен кеңесуіңіз керек және массаж жасатпау керек жерлер мен уақыттарды білуіңіз керек. Сондай-ақ, терапевтке медициналық жағдайыңыз туралы нақты айтуды ұмытпаңыз.
Массаж терапиясының қандай да бір қауіптері бар ма?
Массаж терапиясы, әдетте, өте қауіпсіз. Дегенмен, өте сирек жағдайларда жүйке зақымдануы, қан ұйығыштары немесе сүйек сынуы сияқты ауыр жанама әсерлер туралы хабарланған. Бұл көбінесе «терең тіндерге массаж жасау» сияқты өте қарқынды емдеу кезінде немесе егде жастағы адамдар сияқты жоғары қауіп тобындағы адамдарды емдеу кезінде пайда болады.
Сондықтан білікті, тәжірибелі және сенімді терапевтті таңдау өте маңызды.
Жақсы терапевтті қалай табуға болады?
Басқа медициналық мамандар сияқты, массаж терапевтін мұқият таңдаңыз.
1. Ұсыныстар сұраңыз: Достарыңыз бен отбасыңыздан сенімді орын сұраңыз.
2. Біліктілікті тексеріңіз: Терапевттің осыған байланысты ресми дайындығы мен лицензиясы бар-жоғын біліңіз.
3. Тазалық және айнала: Орынның тазалығына, реттілігіне және қауіпсіздігіне мән беріңіз.
4. Әңгімелесу: Емдеуді бастамас бұрын, терапевтпен қажеттіліктеріңіз бен денсаулық мәселелеріңіз туралы сөйлесіңіз. Олар сізді тыңдай ма, жоқ па және олардың кәсібилігіне ризасыз ба, соны біліңіз. Егер сізде «бұл дұрыс орын емес» дегенге кішкене күмән болса, сол жерден кетіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Массаж терапиясы» тек денеге массаж жасау ғана емес, бұл стресс пен ауырсынуды азайтатын ғылыми негізделген емдеу әдісі.
- Қажеттіліктеріңізге ең қолайлы массаж түрін таңдаңыз (релаксация немесе ауырсынуды басу).
- Әрқашан білікті, тәжірибелі және сенімді терапевт пен таза орынды таңдаңыз.
- Егер сізде қатерлі ісік, жүрек ауруы немесе тері ауруы сияқты созылмалы медициналық жағдайлар болса, массаж терапиясын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз