«Дене майы» деген сөзді естігенде, көпшілігіміз оны қажетсіз және азайтуды қажет ететін нәрсе деп ойлаймыз. Бірақ сіз бұл май тінінің немесе біз дене майы деп атайтын нәрсенің біздің денеміз үшін алмастырылмайтын және өте маңызды функция екенін білесіз бе? Ол біз ойлағаннан әлдеқайда күрделі және таңқаларлық жұмысты орындайды. Бұл тек энергия сақтайтын орын емес. Бұл одан да көп нәрсе, бұл біздің бүкіл денеміздің денсаулығын реттейтін функционалды орган. Бүгін бұл туралы көбірек білейік пе?
Қарапайым тілмен айтқанда, майлы тін дегеніміз не?
Май тіндері немесе бәрімізге белгілі дене майы - бұл біздің денемізге таралған ерекше дәнекер тін. Ол тек бір жерде ғана емес.
- Теріміздің астында (тері астындағы май)
- Ішкі мүшелеріміздің арасында (висцеральды май)
- Сондай-ақ, бұл майлы тін сүйектердің ішіндегі сүйек кемігінде де болады (сүйек кемігінің май тінінде).
Көптеген адамдар майдың негізгі қызметі энергияны сақтау және қажет болған кезде оны босату, сондай-ақ денені жылы ұстайтын жабын, яғни оқшаулауды қамтамасыз ету деп ойлайды. Бұл рас. Бірақ қазір ғалымдар оның бұдан әлдеқайда көп нәрсе істейтінін анықтады.
Шын мәнінде, май тіндері қалқанша безі мен ұйқы безі сияқты эндокриндік жүйеміздегі өте белсенді орган.
Бұл май тінінде жүйке жасушалары және тіпті қан тамырлары бар. Сондай-ақ, ол гормоналды сигналдар арқылы дененің басқа мүшелерімен үнемі байланысады. Сондықтан май тінінің бүкіл дененің денсаулығын реттеуге тамаша қабілеті бар. Дегенмен, егер ол денеде тым көп немесе тым аз болса , бұл функция бұзылуы мүмкін және денсаулыққа байланысты елеулі мәселелер туындауы мүмкін.
Май тіндері ағзаға қандай қызмет көрсетеді?
Бұл майлы тіннің ішінде біз ойлағаннан да көп нәрсе болып жатыр. Осы тізімді қараңыз.
| Тапсырма | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Энергияны сақтау және босату | Біз жейтін артық калориялар кейінірек пайдалану үшін май ретінде сақталады. Бізге энергия қажет болған кезде, біз энергия өндіру үшін сол майды жағамыз. |
| Оқшаулау және қорғаныс | Ол денемізді суық пен ыстықтан қорғайды. Сондай-ақ, жүрек пен бүйрек сияқты сезімтал мүшелерді зақымданудан қорғайтын жастық ретінде қызмет етеді. |
| Аштық пен тоқтықты реттеу | Май жасушалары миға «Мен қазір ашпын» немесе «Мен қазір тоқпын, мен жеткілікті жедім» деген сигналдар жіберетін гормондар шығарады. |
| Глюкоза мен холестеринді бақылау | Қандағы қант пен холестерин деңгейін сау ұстауға көмектеседі. |
| Инсулинге сезімталдық | Бұл дене жасушаларының қант диабетінің алдын алу үшін өте маңызды инсулин гормонына дұрыс жауап беруіне көмектеседі. |
| Иммундық жүйеге үлес қосу | Май тінінде инфекциялармен күресуге көмектесетін иммундық жасушалар да бар. |
| Жыныс гормондарының метаболизмі | Май тіндері эстроген сияқты жыныстық гормондардың өндірілуіне және олардың қызметін басқаруға ықпал етеді. |
Май тіндері басқа мүшелермен қалай «сөйлеседі»?
Май тінін денеміздегі үлкен байланыс орталығы деп елестетіп көріңіз. Бір жағынан, ол гормондарды шығарады және бөледі, ал екінші жағынан, ол басқа органдардың гормондарына жауап береді. Ол біздің Орталық жүйке жүйемізбен және басқа органдармен осылай байланысады.
Мысалы, май тіндері аштық пен тоқтық сигналдары арқылы дененің энергиямен қамтамасыз етілуі мен сұранысын басқарады. Сол сияқты, біз қантқа бай тағамдарды жеген кезде, май тіндері инсулин гормонына жауап ретінде артық қантты липидтерге айналдырып, оларды кейін пайдалану үшін сақтайды.
Жыныстық гормондар денемізде майдың қай жерде сақталуына да әсер етеді. Май тінінің де өзіндік иммундық жасушалары бар. Бұл жасушалар өлі май жасушаларын жою немесе тітіркендіргішке жауап ретінде қабыну реакциясын тудыру үшін жұмыс істейді. Осы процестердің кез келгеніндегі кез келген бұзылыс метаболикалық ауруларға әкелуі мүмкін.
Бұл май дененің қай жерінде ең көп кездеседі?
Май біздің денеміздің барлық жерінде кездеседі, бірақ оның екі негізгі сақталатын орны бар.
- Тері асты май тіндері (ТТТ): Бұл теріміз бен бұлшықеттеріміз арасындағы май қабаты. Бұл денеміздің бір бөлігіне тигенде сезілетін май.
- Висцеральды май тіндері (ҚҚС): Бұл қауіпті түрі. Бұл май іш қуысында, жүрек, бауыр және ішек сияқты маңызды мүшелердің айналасында кездеседі. Мұның тым көп болуы денсаулығымызға зиян.
Осы екі негізгі жерден басқа, басқа жерлерде май бар:
- Сүйек кемігінің ішінде
- Сүт безі тінінде
- Бұлшықеттер арасында
- Жүректің айналасында
- Көз алмасының ішінде
- Аяқтың алақандары мен табандарында
Майдың түрлері бар ма? Ақ және қоңыр май
Иә, майдың бәрі бірдей емес. Оның екі негізгі түрі бар. Олар ақ май және қоңыр май. Екеуінің қызметі де өте әртүрлі.
| Функция | Ақ май тіндері (WAT) | Қоңыр май тіндері (БТТ) |
|---|---|---|
| Өлшемі | Бұл денеде ең көп таралған түрі. Бұл ақ май тері астында және мүшелердің айналасында кездеседі. | Ол көбінесе нәрестелік шақта кездеседі және жас ұлғайған сайын біртіндеп азаяды. |
| Сыртқы түрі және құрылымы | Оның құрылымы қарапайым, бір үлкен липидті тамшыдан тұрады. | Оның құрылымы күрделі. Оның құрамында көптеген ұсақ май тамшылары және көптеген жасуша органеллалары бар. Бұл органеллалардың құрамындағы темір оған қоңыр түс береді. |
| Негізгі функция | Энергияны сақтау, оқшаулау, мүшелерді қорғау және гормоналды реттеу. | Дене қызуын өндіру. Бұл процесс дірілдемейтін термогенез деп аталады. |
| Маңыздылығы | Ересек адамның денесінде метаболикалық функцияның тепе-теңдігін сақтау өте маңызды. | Бұл жас нәрестелерді гипотермиядан немесе дене температурасының қауіпті төмендеуінен қорғау үшін өте маңызды. |
Май ағзаға пайдалы ма? Егер ол жеткіліксіз болса, не болады?
Май біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды . Бірақ мәселе оның мөлшерінде. Кез келген нәрсе сияқты, майдың тым көп болуы да пайдалы емес, тым аз да емес. Бұл екеуі де май тіндеріндегі реттеуші жүйелердің дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі.
Денедегі май мөлшері жасына және жынысына байланысты 10%-дан 35%-ға дейін өзгеруі мүмкін.
Егер сіз тым көп май жинасаңыз (Семіздік):
Денедегі май сақтау орны таусылған кезде, бар май жасушалары одан да үлкенірек өсуге мәжбүр болады. Май жасушаларының бұлай ұлғаюы созылмалы қабынумен және онымен байланысты әртүрлі метаболикалық аурулармен тікелей байланысты.
Егер май мөлшері тым аз болса:
Таңқаларлығы, дене майының қалыптан тыс төмендеуі де жоғарыда сипатталғандай нәрсеге әкеледі, себебі денеде майларды (липидтерді) сақтауға жеткілікті тін кеңістігі болмайды.
Май тіндерінің дисфункциясына байланысты пайда болуы мүмкін негізгі медициналық жағдайлардың кейбірі:
- Инсулинге төзімділік: Бұл 2 типті қант диабетінің негізгі себебі.
- Аштық пен тоқтық сигналдарының бұзылуы: Бұл семіздікке әкеледі.
- Гипертония және жүрек ауруы.
- Майлы бауыр ауруы, мысалы, майлы бауыр ауруы .
Сонымен, бұл майлы тіннің саулығын қалай сақтаймыз?
Май тінін барынша тиімді пайдалану үшін оны сау деңгейде ұстау қажет. Дене салмағының индексі (ДСИ) денеңізде қанша май бар екендігі туралы шамамен түсінік алудың пайдалы тәсілі болуы мүмкін. Бұл кесте бойыңыз бен салмағыңызға негізделген дене майыңыздың мөлшерін бағалауға мүмкіндік береді.
Бірақ есіңізде болсын, ДСИ – бұл тек жалпылама тұжырым. Ол 100% дәл емес, себебі ол денеңіздегі бұлшықет пен су мөлшерін ескермейді.
Сондықтан дәрігерге көрініп, өзіңіз туралы нақты ақпарат алғаныңыз жөн . Содан кейін дәрігеріңіз денеңіздегі майдың, бұлшықет массасының және су деңгейінің тепе-теңдігін ескеріп, салмақ жоғалту немесе қосу үшін нақты мақсаттар қоя алады.
Жалпы сақтық шарасы ретінде сандар туралы тым көп ойланудың қажеті жоқ.
- Дұрыс, теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз.
- Үнемі жаттығу жасаңыз .
Дәрігерлер аптасына бес күн кемінде 30 минут орташа жаттығулар жасауды ұсынады. Бұл жылдам жаяу жүру, велосипед тебу, жүзу немесе бақша өсіру болуы мүмкін. Егер сіз жүгіру немесе ауыр атлетика сияқты ауыр жаттығулармен айналыссаңыз, аптасына екі немесе үш рет жеткілікті.
Түптеп келгенде, дене майы тек сақтау жүйесі ғана емес. Бұл метаболикалық гомеостазды сақтау үшін бүкіл денемізбен әрекеттесетін таңғажайып жүйе. Сондықтан, кез келген басқа дене жүйесі сияқты, май тіндері жүйесі біздің құрметіміз бен қамқорлығымызға лайық.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Дене майы (май тіндері) тек энергия сақтайтын орын ғана емес, ол гормондар шығаратын және денсаулығымызды реттейтін өте маңызды, функционалды орган.
- Майдың екі негізгі түрі бар: тері астындағы май және висцеральды май. Ағзалардың айналасындағы артық май денсаулыққа зиянды.
- Майдың тым көп болуы да, тым аз болуы да қант диабетіне, жүрек ауруына және басқа да метаболикалық ауруларға әкелуі мүмкін.
- Теңгерімді тамақтану және тұрақты жаттығулар арқылы майдың сау деңгейін сақтау өте маңызды.
- Егер сізде салмағыңыз немесе дене майыңыздың деңгейі туралы алаңдаушылық болса, болжам жасамаңыз және әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз