Кейде сіз өзіңізді бір уақытта бірнеше тапсырманы орындайтын жонглер сияқты сезінесіз бе? Сіз екі немесе үш нәрсені жақсы жасай аласыз, бірақ көбірек қосқанда бәрі бұзылады? Егер сізде ересектерде ADHD ( зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы) болса, сізге бұл сезім таныс болуы мүмкін. Біз жұмыстан, мектептен және үй шаруасынан үнемі қысым көргенде, психикалық тұрғыдан шаршаймыз. Біз мұны «күйіп кету» деп атаймыз. Бұл жағдай, әсіресе ADHD дұрыс емделмесе, нашарлауы мүмкін.
«Түлеу» дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, күйіп кету – бұл шамадан тыс және ұзаққа созылатын стресстен туындайтын физикалық, психикалық және эмоционалдық сарқылу. Бұл сіздің үйдегі өміріңізге, жұмысыңызға және тіпті әлеуметтік қарым-қатынастарыңызға әсер етуі мүмкін.
Бұл қалай сезілетінін елестетіп көріңізші:
- Бір нәрсеге қызығушылықты жоғалту: Бұрын ұнатқан нәрселеріңіз, тіпті хоббилеріңіз де енді сізге ешқандай қуаныш әкелмейді. Оларды істеуге деген қызығушылығыңызды жоғалтасыз.
- Басқаларды жау ретінде көру: Тіпті кеңсеңізде көмектесетін достарыңыз бен әріптестеріңізге қараған кезде де: «Бұл адамдар маған көбірек жұмыс беріп жатыр» деп ойлайсыз. Сіз оларды жау ретінде көре бастайсыз.
- Барлығынан бас тарту: Сізде «Мен мұның ешқайсысын істей алмаймын» деген сезім пайда болады. Сондықтан сіз қоғам мен жұмыстан біртіндеп алшақтай бастайсыз.
Бұл жай ғана шаршау емес. Бұл терең психикалық шаршау. Сіздің ақылыңыз: «Маған жеткілікті болды, енді шыдай алмаймын» дейді.
Неліктен СДВГ бар адамда күйіп қалу қаупі жоғары?
СДВГ бар адамда бұл күйіп қалу жағдайының даму қаупі жоғары. Мұның бірнеше себебі бар. СДВГ-ның негізгі сипаттамалары, мысалы , жұмысты ұйымдастыра алмау, назар аударудағы қиындықтар және уақытты басқара алмау, бұл күйіп кетуге тікелей ықпал етеді.
СДВГ бар адамдар айтқандай, «басқа адамдар күш жұмсамай жасайтын қарапайым нәрселерді жасау үшін біз өте көп жұмыс істеуіміз керек».
Мұны былай елестетіп көріңіз. Сіз спортзалда жаттығу велосипедін теуіп жүрсіз. Басқалар қалыпты қарқынмен жүріп жатқанда, сіз мүмкіндігінше жылдам жүруіңіз керек, өзіңізді итермелеуіңіз керек. Жүрек соғысыңыз жиілеп барады, және сіз одан әрі жылдам жүре алмайсыз. Бірақ сіз қатты жұмыс істесеңіз де, сіз әлі де басқалардан артта қалып отырсыз. СДВГ-мен өмір сүру де соған ұқсайды.
Сонымен қатар, ADHD- ге тән басқа факторлар да бұған әсер етеді.
«ADHD бар адамдар үшін»««Гиперфокус» деп аталатын жағдай пайда болады», - деп түсіндіреді кейбіреулер. «Яғни, сіз бір нәрсеге өте көп көңіл бөлесіз және сағаттап, тіпті күндер бойы соған жабысып қаласыз. Осы уақыт ішінде сіз тамақтануды, ұйықтауды және тіпті өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытып кетесіз. Сондықтан денеңіз бен ақылыңыз қажетті демалысты алмаған кезде, сіз тез шаршайсыз».
«Күюден» зардап шегетініңізді қалай білуге болады?
Егер сізде осы белгілер болса, қараңыз. Бұл ADHD кезінде пайда болатын күйіп қалудың жиі кездесетін белгілері.
| Симптом | Бұл қалай сезіледі? |
|---|---|
| Мотивацияның болмауы | Егер сіз бұрын күн сайын жаттығуды ұнататын болсаңыз, қазір мұны істегіңіз келмейтін шығар. Егер сіз бұрын балаларыңызбен ойнағанды ұнататын болсаңыз, қазір мұны аз және аз жасайтын шығарсыз. |
| Шексіз шаршау (шаршау) | Қанша демалсаңыз да, қанша ұйықтасаңыз да, денеңіз әлі де шаршайды. Бұл әрқашан өте шаршатады. |
| Нашар өнімділік | Мен істеп жатқан жұмысыма көңіл бөле алмаймын. Тапсырма қаншалықты маңызды болса да, оны орындау тым қиын сияқты сезіледі. |
| Физикалық ауырсыну (Ауырсыну) | Стресс асқазан мен бас ауруы сияқты физикалық ауырсынуды тудыруы мүмкін. |
| Тітіркену | Сіз ұсақ-түйекке ашуланасыз. Балаңыз сүт төгіп алғаны үшін оған айқайлайсыз. Егер жұбайыңыз дүкеннен бірдеңе әкелуді ұмытып кетсе, үлкен жанжал туындайды. |
| Мазасыз эмоциялар | Олар басқалардан аулақ жүреді. Олар күлмейді. Кейбір адамдар тіпті ең кішкентай нәрселерге де жылап, қайғырады. |
| Теріс көзқарас/пессимизм | Сіз ештеңе туралы оң ойлай алмайсыз. Бәрі дұрыс емес сияқты. Сіз әсіресе шаршауыңызға себеп болған салаға (жұмыс, үй) көңіліңіз толмайды. |
СДВГ бар ересектердің шамамен 70%-ында мазасыздық немесе депрессия сияқты басқа психикалық денсаулық проблемалары бар. Бұл мәселелер күйіп қалудан қалпына келу мүмкіндігін одан әрі төмендетеді.
Егер сізде қант диабеті сияқты басқа медициналық жағдай болса, бұл стресс пен күйзеліс оны басқаруды қиындатуы мүмкін. Сонымен, бұл төмендеу циклі екенін көруге болады, солай ма?
Бұл күйіп кету жағдайынан қалай шығуға болады?
Бұл күйіп қалу циклін бұзып, қайтадан дұрыс жолға түсу үшін ең алдымен «Иә, мен психикалық тұрғыдан шаршадым» деп мойындау керек. Егер достарыңыз бен отбасыңыз «Сіздің жағдайыңыз жақсы емес сияқты» десе, оны сын ретінде қабылдамаңыз. Бұл сіз махаббаттан жасайтын нәрсе. Күйіп қалуды байқап, психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіңізден немесе дәрігеріңізден көмек сұраңыз .
Сонымен қатар, сіз келесі әрекеттерді орындай аласыз:
Өз шектеулеріңізді біліңіз.
Кейбір адамдар тағамды тәрелкеге толтырып, бәрін бөлісіп жей аламын деп ойлайды. Бірақ шын өмірде олай емес. Сіз өз үміттеріңізді іс жүзінде не істей алатыныңызбен теңестіруіңіз керек. Кейде терапия сізге өз шектеулеріңізді түсінуге көмектеседі .
Жұмысқа басымдық беріңіз.
«Бірден 12 шарды көтеруге тырыспаңыз», - дейді дәрігерлер. «Жақсы орындай алатын 6 шарды таңдаңыз. Қалған 6 шарды бөлек қойыңыз». СДВГ бар адамдарға тапсырмаларға басымдық беру қиынға соғады. Олар: «Мұны қазір жасау керек» немесе «Мұны ертеңге қалдыруға болады» деп ойлайды. Мәселе мынада, ертең тағы бір шұғыл тапсырма бар. Содан кейін жұмыс үйіліп қалады.
«Жоқ» деп айтуға үйреніңіз.
СДВГ-мен ауыратын көптеген адамдар адамдарға ұнайды. Сондықтан «жоқ» деп айту қиын. Олар қолдарынан келмейтін жұмысты атқарады. «Жоқ» деп айтуға үйреніңіз. Өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Өміріңіздегі адамдар денсаулығыңызды ойлап, сіздің шешімдеріңізді түсінуі керек.
Жақсы демалыңыз.
Үзіліс жасағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. СДВГ бар адамдарға өмір бойы «Сіз жеткілікті түрде көп жұмыс істемейсіз» деп айтылып келген. Сондықтан олар өздерін барынша күштеп жұмыс істеуге мәжбүрлейді. Олар үзіліс жасаған кезде «мен жалқаумын» деп сезінеді. Себебі «жалқау» сөзі оларға қарсы қару ретінде қолданылған.
ADHD жағдайыңызды бақылауға алыңыз
Егер сіз ADHD белгілерін басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сізге дәрі-дәрмектеріңізді реттеуге немесе уақытыңызды басқарудың және істерді аяқтаудың жаңа жолдарын үйренуге көмек қажет болуы мүмкін. Бұл сізге күніңізді аз кедергілермен және сенімділікпен өткізуге көмектеседі.
«Көмек қажет болған кезде көмек сұраңыз. Бұл үй шаруасына көмек сұрау немесе дәрігерге кеңес алу болуы мүмкін. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңізге жақын адамыңыз осындай жағдайда болғанда қалай қарасаңыз, солай қараңыз».
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Күйіп қалу - бұл СДВГ бар ересектер үшін өте кең таралған және ауыр жағдай.
- Шексіз шаршау, ештеңеге қызығушылықтың болмауы және ұсақ-түйекке ашулану - бұл жағдайдың негізгі белгілері.
- Егер сізде осындай белгілер болса, оларды мойындаудан тартынбаңыз және кәсіби көмек алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Өз шектеулеріңізді білу, тапсырмаларыңызға басымдық беру және қажет болған жағдайда «жоқ» деп айтуға үйрену өте маңызды.
- Демалу жалқаулық емес, ол сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды.
- ADHD жағдайын дұрыс басқару - күйіп кетудің алдын алудың ең жақсы қадамдарының бірі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз