Анкилозды спондилиттен туындаған арқа ауруымен өмір сүруге көмектесетін денсаулық әдеттері

Егер сізде анкилозды спондилит болса, күнделікті тапсырмаларды орындау қаншалықты қиын екенін білесіз. Әсіресе, симптомдарыңыз ауыр болған кезде, тіпті киіну, ауырлық көтеру, орындықтан тұру, басыңызды көтеру және бір жағынан екінші жағына бұрылу сияқты қарапайым тапсырмалар да қиын болуы мүмкін. Бірақ буындарыңыз бен омыртқаңыздың қозғалыс ауқымын жақсы сақтауға және бұл жағдайды басқаруға көмектесетін күнделікті өміріңізге енгізе алатын бірнеше қарапайым, бірақ өте маңызды әдеттер бар. Бүгін біз сіздің өміріңізді сәл жеңілдетуге көмектесетін осы әдеттер туралы әңгімелесеміз.

Жаттығу - ең маңызды нәрсе!

Денеңіз қатып, ауырған кезде жаттығу жасау оңай емес. Бірақ жаттығу жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл тек қатаюды жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар дене бітіміңіз бен икемділігіңізді жақсартуға да көмектеседі.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл ауру омыртқаңыздың бірігіп, майыса алмауына әкеледі деп елестетіп көріңіз. Сондықтан біз бұған қарсы тұруымыз керек. Бұл омыртқаңызды мүмкіндігінше түзетіп, ұзартатын жаттығулар жасауды білдіреді.

• Жүзу, йога және пилатес сияқты төмен қарсыласу жаттығулары арқаңызды созуға және ауырсынуды басуға көмектеседі.
• Сондай-ақ, жүрек соғу жиілігін аздап арттыратын төмен қарқынды кардио жаттығуларын , мысалы, жылдам жаяу жүру немесе велосипед тебуді ұмытпаңыз. Бұл жаттығулар ауырсынуды азайтып қана қоймай, тыныс алуды, төзімділікті және тіпті ақыл-ой деңгейіңізді жақсартады.

Аптасына үш-бес күн, аптасына 75-тен 150 минутқа дейін жаттығу жасауға тырысыңыз. Егер қайдан бастау керектігін білмесеңіз, дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіп, өзіңізге сәйкес жаттығу бағдарламасын жасаңыз .

Әрқашан дене бітіміңізге мән беріңіз.

Омыртқаңызды тік ұстауға саналы түрде тырысқан кезде, сүйектеріңіз бен буындарыңызды дұрыс ұстап, арқаңызға түсетін қажетсіз жүктемені азайта аласыз. Бұл әдет қозғалыс ауқымын жақсартады, бұлшықеттің шаршауы мен жарақат алу қаупін азайтады. Күні бойы сақталатын бұл қарапайым әдеттер уақыт өте келе дұрыс дене бітімін сақтауға көмектеседі.

Келесі жаттығуларды күніне бірнеше рет жасап көріңіз.

Ұйқы режиміңіз дене бітіміңізді түзу ұстауға көмектеседі. Өте жұқа жастық пайдаланыңыз, тіпті одан да жақсысы, жастықсыз ұйықтаңыз. Егер мұндай аурумен ауыратын адам қалың жастықпен ұйықтаса, бұл мойын проблемаларын тудырып, симптомдарды күшейтуі мүмкін.

Қосымша тағамдық қоспаларды қарастырыңыз.

Анкилозды спондилитпен ауыратын көптеген адамдарда D дәруменінің деңгейі төмен болуы мүмкін. Бірақ D дәрумені сүйектеріңіздің сау болуына және денеңіздің жейтін тағамдардан кальцийді сіңіруіне көмектесетін маңызды қоректік зат. Күн сәулесі, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты заттардан D дәруменін жеткілікті мөлшерде алсаңыз да, ол әрқашан жеткіліксіз. Сондықтан, егер сізге D дәрумені мен кальций қоспалары қажет болса, дәрігеріңізден сұраңыз .

Жақсы ұйықтауды әдетке айналдырыңыз.

Бұл аурудан туындаған бел ауруы түнде жақсы ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы жеткілікті ұйықтамаған кезде, сіз үнемі шаршағандықты сезінесіз және ауырсынуға сезімталдығыңыз артады. Сондықтан түнде жақсы ұйықтау үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Түстен кейін кофе мен шай сияқты кофеинді сусындарды ішуден аулақ болыңыз.
• Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын телефон мен теледидар сияқты экрандарға қарауды тоқтатыңыз.
• Дұрыс уақытта жаттығу жасаңыз.

Егер сіз осы әрекеттерді жасағаныңызға қарамастан түнде әлі де ұйықтай алмасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Не жеп, не ішетініңізге абай болыңыз.

Анкилозды спондилитке арналған арнайы диета жоқ, бірақ белгілі бір тағамдар мен тамақтану әдеттері денеңіздегі қабынумен күресуге және жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

Жақсы мысал ретінде Жерорта теңізі диетасын алуға болады. Ол жаңғақтарға, бұршақтарға, жемістерге, көкөністерге және балыққа бағытталған, сонымен қатар қаныққан майлар мен өңделген ингредиенттерден бас тартады. Бұл қоректік диета жалпы денсаулыққа пайдалы ғана емес, сонымен қатар буын ауруы мен қабыну сияқты белгілерді бақылауға да көмектеседі.

Сонымен қатар, көптеген адамдар қызыл ет, алкоголь, қантты тағамдар мен сусындарды, сондай-ақ тойдыратын өңделген тағамдарды шектеу арқылы жеңілдік табады. Кейбір адамдар крахмалы аз диета көмектеседі дейді, бірақ көбірек зерттеу қажет. Егер сіз дұрыс тамақтану режиміне енгіңіз келсе, бірақ қайдан бастау керектігін білмесеңіз, жоспар құруға көмектесу үшін диетологпен кеңесіңіз .

Стрессті басқарыңыз.

Денеңіздің қозғалыстарына әсер ететін созылмалы аурумен өмір сүру оңай емес. Анкилозды спондилитпен ауырған кезде, ең жақсы өмір сүру үшін физикалық денсаулығыңызбен қатар психикалық денсаулығыңызға да қамқорлық жасау маңызды. Стресстен толығымен аулақ бола алмасақ та, оның бізге қалай әсер ететінін басқару жолдарын табу маңызды.

Отбасыңызбен, достарыңызбен немесе үй жануарларыңызбен уақыт өткізу, серуендеу немесе ұнататын хоббиіңізбен айналысу сияқты нәрселер көмектесе алады. Сондай-ақ, интернетте йога және медитация арқылы саналылықты жаттықтыруға көмектесетін көптеген қолданбалар мен бейнелер бар. Егер сіз стрессті өзіңіз басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманының кеңесіне жүгінген жөн.

Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау жоспарын жасаңыз!

Жағдайыңызды басқарудың тағы бір жақсы себебі - темекі шегуді тастау. Темекі шегуді тастау емдеуді тиімдірек етеді және буындарыңызға келтірілетін зиянды азайтады.

Мұны бірден жасаудың қажеті жоқ. Көмектесетін көптеген дәлелденген әдістер, емдеу әдістері және өнімдер бар. Никотинді пластырьлар, қызыл иек немесе пастилкалар тәбетіңізді азайтуға көмектеседі. Дәрігеріңіз дәрі-дәрмектерді, мұрынға арналған спрейлерді немесе ингаляторларды да тағайындай алады. Кеңесшінің немесе қолдау тобының көмегін алу сізге дұрыс жолда қалуға көмектеседі. Егер сіз бастауда немесе дұрыс жолда қалуда қиындықтарға тап болсаңыз, дәрігеріңізбен жасай алатын нақты қадамдар туралы сөйлесіңіз .