Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары туралы бәрін білейік.

Кейде сіз өзіңізді ұсақ-түйек нәрселерге ғана алаңдап жүргендей сезінесіз бе? Алдағы емтихан, сұхбат немесе ешқандай себепсіз алаңдаушылық пен қорқыныш сезінесіз бе? Кеудеңіз қатты соғып, терлеп, тыныс алу қиындап бара жатқан кездер бола ма? Көптеген адамдар мұны « мазасыздық ұстамасы» деп атайды. Бірақ медицинада біз бұл туралы басқаша айтамыз. Бүгін бұл туралы көбірек білейік.

«Мазасыздық шабуылы» және «дүрбелең шабуылы» - екеуінің айырмашылығы неде?

Біз бұл екі сөзді жиі бір-бірінің орнына қолдансақ та, екеуінің арасында айқын айырмашылық бар.

Мазасыздық – бұл жұмыстағы немесе емтихандағы мәселе сияқты іс жүзінде болып жатқан нәрсеге қатысты қатты алаңдаушылық сезімі. Бірақ мұнда сіздің қорқынышыңыз немесе уайымыңыз оқиғаның өзінен әлдеқайда көп. Бұл дегеніміз, бұл адамның қалыпты қорқынышынан тысқары шығатын, бақылау қиын және бірнеше күн немесе аптаға созылатын психикалық стресс. Осы уақыт ішінде сіз ұйықтай алмауыңыз, зейін қоюда қиындықтарға тап болуыңыз және өзіңізді үнемі нашар сезінуіңіз мүмкін.

Дегенмен, дүрбелең шабуылы басқаша. Бұл кенеттен және күтпеген жерден пайда болатын кенеттен, күшті қорқыныш немесе үрей сезімі. Әдетте ол бірнеше минут немесе сағат ішінде өздігінен кетеді. Дәрігерлер бұл жағдайды диагностикалау үшін қолданатын нақты белгілер бар. Дүрбелең шабуылы диагнозын қою үшін сізде келесі белгілердің кем дегенде төртеуі болуы керек:

«Дүрбелең шабуылы» және «Дүрбелең бұзылысы» бірдей нәрсе ме?

Жоқ. Бұл екеуі бірдей емес. Өміріңізде бір рет дүрбелең шабуылын бастан кешіргеніңіз сізде дүрбелең бұзылысы деп аталатын жағдай бар дегенді білдірмейді.

Паникалық бұзылыс - мазасыздықпен байланысты жағдай. Оны анықтау үшін сізде келесі белгілер болуы керек:

• Қайталанатын дүрбелең шабуылдары.
• Тағы бір дүрбелең шабуылының болуынан үнемі қорқу.
• Дүрбелең шабуылы болуы мүмкін деп ойлайтын жерлерден немесе жағдайлардан аулақ болыңыз (мысалы, көп адам жиналатын орындар, автобуспен жүру).

Қарапайым тілмен айтқанда, үрей ұстамасы – симптом. Үрейлі бұзылыс – бұл симптомдар бірнеше рет қайталанатын өмірге қауіп төндіретін жағдай.

Мұндай жағдайлардың туындауына қандай себептер себеп болады?

Кейбір физикалық жағдайлар, сондай-ақ психикалық денсаулық жағдайлары дүрбелең шабуылының белгілерін тудыруы мүмкін.

Физикалық жағдайлар

• Қалқанша безінің мәселелері
• Астма сияқты тыныс алу жолдарының аурулары
• Жүрек ауруы (мысалы, жүрек соғысының бұзылуы)
• Кейбір неврологиялық мәселелер
• Белгілі бір стимуляторларды немесе дәрілерді қолдану

Психикалық денсаулық жағдайлары

Жалпыланған мазасыздық бұзылысы (ЖББ)

Бұл кем дегенде 6 айға созылатын шамадан тыс, шындыққа жанаспайтын уайыммен сипатталады және келесі белгілердің кем дегенде үшеуімен бірге жүреді:

• Тұрақты мазасыздық
• Шамадан тыс шаршау, әлсіреу
• Шоғырлану қиындығы
• Жиі ашулану, тітіркену
• Бұлшықеттің ауыруы немесе сіресуі
• Ұйқы проблемалары

Фобиялық бұзылулар (әртүрлі нәрселерден шамадан тыс қорқу)

Бұл жыландар мен өрмекшілер сияқты жануарлардан, қаннан немесе биіктік сияқты жағдайлардан немесе адамдардың алдында сөйлеуден қатты, ерекше қорқыныш сезінген кезде болады. Осындай жағдайға тап болған кезде үрей ұстамасы пайда болуы мүмкін.

Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ)

Бұл өлімнен немесе осыған ұқсас ауыр, жарақаттық оқиғадан кейін орын алады. Мысалы, ауыр апат, табиғи апат, соғыс немесе зорлық-зомбылық шабуылы. Бұл жағдайда оқиға көбінесе түстерде немесе ойларда қайталанады.

• Оқиғаны еске түсіретін орындар мен адамдардан аулақ болыңыз
• Түнгі қорқыныштар
• Шоғырлану қиындығы, ұйқысыздық
• Тіпті ең кішкентай нәрседен де шошып кетеді
• Жиі ашулану
• Өзі, болашақ және әлем туралы теріс ойлардың болуы

Мазасыздық сезінгенде, оны қалай басқарасыз?

Егер сізде осындай жағдай болса, терапия бұл ұстамалардың жиілігі мен ауырлығын азайтуға көмектеседі. Дегенмен, егер сізде кенеттен ұстама болса, сіз немесе жақыныңыз өзін тыныштандыру үшін осы әрекеттерді қолданып көре алады.

• Терең тыныс алыңыз: Дүрбелең ұстамасы кезінде тыныс алуыңыз жиілейді. Баяу және терең тыныс алуға тырысыңыз. Дем алғанда 4-ке дейін санаңыз, бір секунд ұстап тұрыңыз және дем шығарғанда 6-ға дейін санаңыз. Мұны бірнеше рет жасау денеңіздің симптомдарын азайтуға көмектеседі.
• 3-3-3 ережесін қолданыңыз: Бұл өзіңізді қазіргі сәтке келтірудің қарапайым тәсілі.

1. Көріп тұрған 3 затты атаңыз (мысалы, үстел, терезе, қалам).

2. Естетін 3 дыбысты анықтаңыз (мысалы, желдеткіштің дыбысы, көліктің дыбысы, құстың дыбысы).

3. Денеңізде ұстайтын 3 нәрсені сезініңіз (мысалы, қолыңыз, киіп тұрған киіміңіз, орындық).

• Не болып жатқанын түсініңіз: Өзіңізге: «Бұл үрей шабуылы, ол мені өлтірмейді, ол жақын арада аяқталады» деп айтыңыз. Не болып жатқанын білу - жалғыз үлкен жеңілдік.
• Өзіңізді алаңдатыңыз: Қорқынышыңызға назар аударудың орнына, басқа нәрсе туралы ойлаңыз. Ән тыңдаңыз, үй жануарыңызды сипап көріңіз немесе бетіңізді суық сумен жуыңыз.

Дәрігерге қандай сұрақтар қоюым керек?

Егер сіз осы аурумен ауырсаңыз немесе диагноз қойылған болсаңыз, дәрігерге қаралған кезде осындай сұрақтар қоюдан тартынбаңыз.

• Бұл ауру маған қалай жұқты? Балаларым оны мұра ете ала ма?
• Менің белгілерім басқа физикалық аурудан туындауы мүмкін бе?
• Қандай емдеу нұсқалары бар? Дәрі-дәрмек қабылдауым керек пе?
• Егер мен дәрі қабылдасам, оны күн сайын қабылдауым керек пе? Қанша уақыт қабылдауым керек?
• Дәрі-дәрмектің қандай жанама әсерлері болуы мүмкін? Оларды азайту жолдары бар ма?
• Дәрі-дәрмектің бір дозасын жіберіп алсам не істеймін?
• Маған терапия қажет пе? Қандай түрі және қанша уақытқа созылады?
• Өзімді жақсы сезінуім үшін қанша уақыт кетеді?
• Бұл белгілер емдеуден кейін қайта оралуы мүмкін бе?
• Өзімді жақсы сезіну үшін өмір салтымда қандай өзгерістер жасауым керек?
• Алкоголь немесе басқа есірткілер менің дәрі-дәрмектеріммен немесе медициналық жағдайыммен қалай әрекеттеседі?