Жүктілік - ана болуға жақын қалған өміріңіздегі ең керемет кезең. Дегенмен, бұл сонымен қатар дененің әртүрлі кішігірім жайсыздықтар мен ауырсынуларды бастан кешіретін уақыты. Олардың ішінде көптеген адамдар сезінетін ең көп таралғаны - жамбас, іштің төменгі бөлігі және жамбас аймағындағы ауырсыну. Кейде бұл ауырсыну соншалықты қатты болуы мүмкін, сіз төсектен тұра алмайсыз, жүре алмайсыз немесе тіпті отырған күйіңізден тұра алмайсыз. Сізде осындай жағдай болды ма? Онда алаңдамаңыз. Бүгін біз жүктілік кезіндегі жиі кездесетін жағдай, атап айтқанда, симфиздік шап дисфункциясы (SPD) туралы әңгімелесеміз.
Қарапайым тілмен айтқанда, Symphysis Pubis Disfunction (SPD) дегеніміз не?
Жасыңыз ұлғайған сайын денеңіз босануға дайындалады. Бұл процесс кезінде денеңіз релаксин деп аталатын гормон шығарады. Бұл гормон жамбастағы байламдардың аздап босаңсуына әкеледі. Бұл нәрестенің босануды жеңілдету үшін жасалады.
Бірақ кейде бұл босаңсу тым көп болған кезде, жамбас белдеуін құрайтын екі негізгі сүйек (шап сүйектері) бірдей жылдамдықпен және бірдей жолмен қозғалмайды. Мұны екі берілістің бір-біріне сәйкес келмеуі сияқты елестетіңіз. Бұл теңгерімсіз қозғалыс жамбастың алдыңғы буынында ауырсынуды тудырады (шап симфизі). Біз бұл жағдайды симфиздік шап дисфункциясы (SPD) немесе жүктілікке байланысты жамбас белдеуінің ауыруы деп атаймыз.
Ең бастысы, бұл жағдай сіз үшін ауыр болғанымен, құрсақтағы нәрестеге зиян келтірмейді . Сондықтан бұл туралы мүлдем алаңдамаңыз.
Бұл ауырсынуды азайтуға көмектесетін бірнеше қарапайым жаттығулар
SPD күнделікті әрекеттерді орындауды қиындатуы мүмкін. Бақытымызға орай, ауырсынуды басқаруға көмектесетін бірнеше қарапайым жаттығулар бар. Бұл жаттығулар жамбасыңызды қолдайтын жамбас және іш бұлшықеттерін нығайтуға арналған. Бұл жамбасыңызды тұрақтандыруға көмектеседі, бұл ауырсынуды азайтуға және жүру мен отыру сияқты әрекеттерді жеңілдетуге көмектеседі.
Жарайды, енді бұл жаттығулардың не екенін қарастырайық. Есіңізде болсын, осы жаттығулардың кез келгенін бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
| Жаттығу атауы | Мұны қалай істеу керек және оның маңыздылығы |
|---|---|
| Жамбас түбі қысылады | Маңыздылығы: Жамбас сүйектерін, жатырды және баланы дұрыс қолдау үшін бұл бұлшықеттерді нығайту өте маңызды. Қалай істеу керек: 1. Алдымен, осы бұлшықеттерді анықтаңыз. Бұл зәр шығару кезіндегі қиындықтар туындаған кезде жиырылып, оны тоқтатуға тырысатын бұлшықеттер. 2. Орындыққа тік отырып, бұлшықеттерді ішке тартып, жоғары қарай тартқандай баяу қатайтыңыз. Шамамен 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу босатыңыз. Мұны 10 рет қайталаңыз. 3. Келесіде, мүмкіндігінше қатты қысып, бір уақытта жіберіңіз (пульс). Мұны 10 рет жасаңыз. Мұны күніне 3-4 рет жасаған дұрыс. |
| Іштің тұрақтылығы жаттығулары | Маңыздылығы: Іш бұлшықеттері жамбасты тұрақтандыруға да көмектеседі. Қалай істеу керек: 1. Арқаңызды түзу ұстап, ыңғайлы отырыңыз. Бір қолыңызды ішіңіздің төменгі жағына қойыңыз. 2. Мұрныңыздан терең тыныс алып, аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз, ішіңізді омыртқаңызға қарай тартыңыз. 3. Қалыпты тыныс алып, бұл жиырылуды шамамен 10 секунд ұстап тұрыңыз. Күніне шамамен 10 рет қайталаңыз. |
| Ішкі санның созылуы | Маңыздылығы: Жамбас бұлшықеттерінің тартылуын босаңсытуға және босануға дайындалуға көмектеседі. Қалай істеу керек: 1. Орындыққа отырыңыз, аяқтарыңызды еденге қойыңыз. Тізелеріңізді 90 градусқа бүгіңіз және аяқтарыңызды мүмкіндігінше алыс ашыңыз. 2. Қолдарыңызды сандарыңыздың ішкі жағына қойып, тізеңізді баяу сыртқа қарай итеріңіз. Сіз ыңғайлы созылуды сезінуіңіз керек. 3. Бұл қалыпта шамамен 30 секунд ұстаңыз. Күніне 3-5 рет жасаңыз. |
| Жамбас бұлшықеттерін еңкейту | Маңыздылығы: Арқа бұлшықеттерін босаңсытады және жамбас ауырсынуын азайтады. Қалай істеу керек: 1. Орындықтың шетіне отырыңыз. 2. Алға еңкейгіңіз келіп, жамбасыңызды артқа еңкейтіңіз. 3. Әрі қарай, жамбасты алға еңкейтіңіз, сонда белдің төменгі бөлігі ішке қарай тығылады. 4. Бұл алға-артқа қозғалысты 10 рет жасаңыз. Күніне 3-4 рет жасаңыз. |
Сіз жасай алатын қарапайым нәрселер
Жоғарыда аталған жаттығулардан басқа, сіз арқа мен жамбасты созатын қарапайым созылу жаттығуларын да жасай аласыз.
- Арқаны созу: Шынтақтарыңыз бен білектеріңізді еденге параллель ұстап, үстелдің үстінен алға еңкейіңіз. Баяу арқаңызды созып, арқаңыз бен сандарыңызды созыңыз. Содан кейін жамбасыңызды бір жағынан екінші жағына баяу сермеңіз.
- Бүйірге созылу: Орындыққа отырып, бір қолыңызды тік көтеріңіз. Сол қолға қарап, екінші жағыңызға еңкейіңіз. Көтерілген қолды басыңыздан жоғары созып, денеңіздің бір жағы созылғандай сезілгенше ұстап тұрыңыз. 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
Әрине, қауіпсіздік туралы да ойлану керек!
Симфиздік шап дисфункциясы (СПД) қауіпті жағдай емес, бірақ ауыртады. Біз талқылаған жаттығулар сол ауырсынуды азайтуға бағытталған.
Ең бастысы, жаттығу кезінде ауырсыну күшейіп бара жатқанын сезсеңіз, оны дереу тоқтатыңыз. Денеңізді күштемеңіз.
Егер ауырсынуыңыз жалғаса берсе, күшейе түссе немесе бұл туралы көбірек білгіңіз келсе, акушеріңізбен сөйлесіңіз . Ол сізге басқа емдеу әдістері туралы айтып бере алады немесе сізді физиотерапевтке жолдама бере алады. Жүктілік кезінде сіздің және балаңыздың қауіпсіздігі бірінші орында тұруы керек екенін ұмытпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жамбас ауырсыну синдромы (ЖАСС) жүктілік кезінде жиі кездесетін жағдай. Бұл сіз үшін ауыр болуы мүмкін, бірақ балаңызға зиянды емес.
- Бұл ауырсынуды жамбасты қолдайтын іш және жамбас түбі бұлшықеттерін күшейтетін қарапайым жаттығулар арқылы басқаруға болады.
- Егер кез келген жаттығу ауырсынуды күшейтсе, дереу тоқтатыңыз. Денеңізді тыңдау өте маңызды.
- Жүктілік кезінде кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын және ауырсыну туралы алаңдаушылық туындаса,Міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз