Мойныңыз бір жағына бұралып қалды ма? Тортиколлиске (бұралған мойын) арналған жаттығулар туралы әңгімелесейік.

Таңертең оянғанда немесе кеңседе жұмыс істеп жатқанда мойныңыздың кенеттен бір жағына қарай қатып қалғанын сездіңіз бе? Мойныңыз құлыпталғандай сезілетін бұл жағдай шынымен де тітіркендіргіш. Медицинада біз бұл жағдайды тортиколлис немесе мойын дистониясы деп атаймыз. Біздің арамызда ол «мойынның кернеуі» деп те аталады. Бұл кезде мойнымыздағы бұлшықеттер кенеттен тартылып, басымыздың бір жағына қарай тартылуына әкеледі. Бұл кейде ауырсынуды, бұлшықет спазмын және мойынның бұралуы сияқты ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.

Бірақ қорқатын ештеңе жоқ. Мойын ауруынан арылу және оның қайталануының алдын алу үшін үйде жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар. Бұл жағдай инсульт сияқты жағдайлардан бастап белгілі бір дәрі-дәрмектерге немесе тіпті мойын жарақаттарына дейін әртүрлі факторлардан туындауы мүмкін. Себебі қандай болса да, бұл жаттығуларды жасаған кезде өте абай болуды ұмытпаңыз. Мақсат мойын бұлшықеттерін одан әрі зақымдамау, жеңілдік алу болуы керек.

Тортиколлиске қандай жаттығулар көмектеседі?

Тортиколлис мойынды бұру сияқты күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатуы мүмкін. Жаттығулар мен физиотерапия көбінесе тартылған бұлшықеттерді босаңсытуға және дене бітіміңізді басқаратын бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған. Бұл жаттығулар ауырсыну мен жайсыздықты азайтуға көмектеседі және басыңызды тік және қалыпты қалыпта ұстауға көмектеседі.

Бұл жаттығулардың не екенін және оларды қалай дұрыс орындау керектігін қарастырайық.

1. Сенсорлық трюктерді жаттықтыру

Бұл біршама таңқаларлық ақыл-ой жаттығуы. Біз миымызға мойнымыздағы тартылған бұлшықеттерді босаңсыту үшін сигнал жібереміз. Дистония деп аталатын кез келген жағдайда байқалатын ерекше нәрселердің бірі - бұлшықеттер біздің сезім мүшелерімізді пайдаланып жасайтын кішкентай «айла-шарғыларға» жауап береді.

Қарапайым тілмен айтқанда, тортиколлисі бар көптеген адамдар бетіндегі белгілі бір жерге (мысалы, иек немесе щек) өте ақырын тигенде, мойнындағы ширыққан бұлшықеттер босаңсатынын байқайды. Мұның неліктен болатыны әлі нақты белгісіз болса да, зерттеушілер жанасу миымыздың ширыққан бұлшықеттерге назар аударуын тоқтатып, оның орнына осы жаңа сезімге назар аударуына себеп болады деп санайды. Дегенмен, бұл «сезімтал нүкте» әр адамда әртүрлі болуы мүмкін.

Бұл жаттығуда сізге сенсорлық триггерді анықтағаннан кейін, оған тимей-ақ сол жанасуды сезінуді елестетіп көріңіз .Болды. Бұл көзіңізді жұмып, біреудің сол жерді өте жеңіл ұстап тұрғанын елестетуді білдіреді. Көптеген адамдар мойынның қатаюын осылай елестету арқылы жеңілдете алады.

2. Басты алға тарту

Егер мойныңыз артқа немесе бүйірге тартылып бара жатқандай сезілсе, бұл жаттығу өте көмектеседі. Ол мойныңыздың арқасы мен бүйірлері бойымен жүретін бұлшықеттерді созып, босаңсытады.

• 1-қадам: Арқаңызды тік ұстап, ыңғайлы орындыққа отырыңыз. Содан кейін оң қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз.
• 2-қадам: Енді басыңызды шамамен 45 градус оңға бұрып, төмен қараңыз. Осы кезде мойныңыз бен иығыңыздағы бұлшықеттердің созылып жатқанын сезуіңіз керек.
• 3-қадам: Мүмкін болса, бұл созылуды күшейту үшін оң қолыңызбен басыңызды сәл төмен қарай ақырын басыңыз. Тым қатты тартпаңыз, жарай ма? Бұл қалыпта шамамен 40 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босаңсытыңыз. Мұны 2-3 рет қайталаңыз.

Сондай-ақ, бұл жаттығуды сол қолыңызбен сол жақта да жасауға болады.

3. Қарама-қарсы айналымдар

Егер мойныңыз көбінесе бір жағына бұралған болса, бұл жаттығу сізге арналған. Ол тартылған бұлшықеттердің қарама-қарсы жағындағы бұлшықеттерді созып, нығайтады.

• 1-қадам: Ыңғайлы орындыққа тік отырыңыз, саусақтарыңызды басыңыздың артына қысыңыз және шынтақтарыңызды екі жаққа созыңыз.
• 2-қадам: Енді басыңызды мойныңыздың керілген жағына бұрыңыз. Иықтарыңыз бен қолдарыңызды қозғалтпай ұстауға тырысыңыз.
• 3-қадам: Мойын бұлшықеттерінің тартылғанын сезген кезде, бұл қалыпта шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды қайтадан түзетіңіз. Мұны 3-5 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығуды күніне үш-бес рет жасасаңыз керемет болар еді.

Мұны істеуге үйреніп алғаннан кейін, аздап қарсылықпен жасай аласыз. Ол үшін басыңызды жастыққа қойып, шалқаңыздан жатыңыз. Мойныңыз созылғандай жоғары қараңыз. Енді басыңызды жастыққа бұрып, бетіңізді жастыққа басыңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз.

4. Басты бүйірге тарту

Егер құлағыңыз иығыңызға қарай тартылып тұрғандай көрінсе (басы бір жағына қисайса), бұл жаттығу сол бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.

• 1-қадам: Үстелдің немесе биік үстелдің жанында тұрыңыз. Мойныңыздың бүйірі үстелге қаратылуы керек. Үстелді қолыңызбен сол жақта ұстаңыз.
• 2-қадам: Екінші қолыңызды басыңыздың үстінде ұстаңыз.
• 3-қадам: Енді басыңызды мойынның қарама-қарсы жағына еңкейтіп, басыңызды қолыңызбен ақырын тартыңыз. Құлағыңызды иығыңызға жақындатқандай. Бұл қалыпта шамамен 40 секунд ұстаңыз. Содан кейін босаңсып, мұны 3-5 рет қайталаңыз.

Мұны күніне үш-бес рет жасаңыз.

Жаттығу кезінде есте сақтау керек қауіпсіздік кеңестері

Бұл ең маңызды бөлік. Осыған мұқият назар аударыңыз.

Егер сіз жасаған кез келген жаттығу ауырсыну тудырса немесе жағдайыңызды нашарлатса, оны дереу тоқтатыңыз . Ауырсынуды басу арқылы жаттығу жасауға өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Бұл тек бұлшықеттерге одан әрі зақым келтіреді.

Сонымен қатар, егер мойныңыздағы ауырсыну екі күннен артық сақталса немесе күшейіп бара жатса, міндетті түрде отбасылық дәрігеріңізге қаралыңыз . Кейде тұрақты тортиколлис ауыр жарақаттың немесе миға байланысты аурудың симптомының нәтижесі болуы мүмкін. Сондықтан оны дұрыс тексеріп, дұрыс емдеу өте маңызды.