Дәрігеріңіз қан анализінің нәтижелерін қарап, «Холестериніңіз аздап жоғары, біз мұны бақылауға алуымыз керек» деді ме? Ол осылай айтқанда, аздап қорқып, мазасыздану қалыпты жағдай. Сіз «Енді не істеймін?» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ алаңдамаңыз, бұл басқаруға болатын нәрсе. Бүгін біз сізге көмектесетін және осы жолда сізді жігерлендіретін өте қарапайым, бірақ өте пайдалы әдіс туралы әңгімелесеміз. Бұл холестерин күнделігін жүргізу.
Холестерин күнделігі дегеніміз не?
Мұны естігенде, сіз мұны біз бұрын жүргізетін күнделік сияқты деп ойлауыңыз мүмкін. Шын мәнінде, солай, бірақ біз мұны жүрегіміз денсаулығы үшін жазып отырмыз. Қарапайым тілмен айтқанда, холестерин күнделігі - бұл сіз холестерин деңгейіңізді, оны емдеу үшін қабылдайтын дәрі-дәрмектеріңізді және өмір салтыңыздағы өзгерістерді бір жерге жазып отыратын кітап.
Елестетіп көріңізші, сіз үш ай сайын қаныңызды тексертесіз. Сіз есепті өзіңізбен бірге дәрігерге үнемі апарасыз. Бірақ ескі есепті үйде бір жерде қалдырып кетуіңіз мүмкін. Содан кейін холестерин деңгейіңіз төмендегенін, көтерілгенін немесе бақылауда екенін нақты білу қиын, солай ма? Бұл күнделік - бұл мәселенің ең жақсы шешімі. Бұл сіздің және дәрігеріңіздің жұмысын әлдеқайда жеңілдететін және өзіңізді түсінуге көмектесетін ең жақын дос сияқты.
Неліктен күнделік жүргізу соншалықты маңызды?
Бұл кітапқа кейбір сандарды жазып қоюдан әлдеқайда көп нәрсе. Мұның пайдасына қараңыз.
- Сіз керемет мотивация аласыз: диетаңызды реттеп, жаттығулар жасағаннан кейін үш ай өткен соң қаныңызды тексеріп, зиянды холестерин (LDL) деңгейіңіздің төмендегенін көрсеңіз, өзіңізді қаншалықты бақытты сезінесіз? Бұл бақыт сізге мұны жақсы жалғастыруға үлкен күш береді.
- Ненің нәтиже беретіні анық: күнделігіңізге осы айда майлы тағамдарды тұтынуды азайтып, күніне 30 минут жаяу жүргеніңізді жазған кезде, нәтижелерді келесі есеппен салыстырып, күш-жігеріңіздің сәтті болғанын көруге болады.
- Дәрігерге шешім қабылдау оңайырақ: дәрі қабылдағаннан кейін холестерин деңгейіңіз қаншаға төмендеді? Диетаны бақылау арқылы дәрі-дәрмексіз оны қаншалықты төмендетуге болады? Мұның бәрі күнделігіңізде болған кезде, дәрігерге қандай дәрі-дәрмек беру керектігін және қандай кеңес беру керектігін шешуге үлкен көмек болады.
- Сіз денсаулығыңызды бақылауға аласыз: «Ой, менің холестеринім жоғары» деп қайғырудың орнына, өзіңізді бақылауда ұстағандай сезінесіз. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін де өте пайдалы.
Бұл күнделікті қалай жасайсыз және пайдаланасыз?
Бұған көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Кәдімгі CR кітабы немесе ескі күнделік көмектеседі. Ең бастысы - оны ретке келтіру. Дәрігер сізге холестеринді бақылау мақсатын қойған болуы мүмкін. Мысалы, «Жалпы холестериніңізді 200-ден төмен ұстаңыз» немесе «ТТЛП деңгейін 100-ден төмен ұстаңыз». Бұл мақсаттарды кітаптың бірінші бетіне үлкен әріптермен жазыңыз.
Келесіде, кітап беттерін төмендегі кестедегідей бөлімдерге бөліңіз. Қан анализін (липидтік профиль) әр жасаған сайын, сол есептегі мәндерді осы кестедегі тиісті орындарға жазыңыз.
| Күні | Жалпы холестерин | LDL (нашар) | HDL (жақсы) | Триглицеридтер | Дәрі-дәрмек және доза | Арнайы ескертпелер (диета, жаттығу, ыңғайсыздық) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023/01/15 | 245 | 160 | 45 | 200 | Түнде 10 мг аторвастатин | Дәрігер дәріні қабылдай бастады және майлы тағамдарды тұтынуды азайтуды айтты. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | Түнде 10 мг аторвастатин | Аптасына 4 күн 30 минут жаяу жүремін. Күріш жеуді азайттым. Нәтижесі жақсы. |
| 2023/07/18 | 195 | 115 | 50 | 150 | Түнде 10 мг аторвастатин | Біз мақсатты деңгейге жетіп келеміз. Біз оны жалғастыруымыз керек. |
«Арнайы ескертпелер» бағаны ең құнды орын.
Есептегі басқа бағандарды жаза аласыз. Бірақ бұл «Арнайы жазбалар» бағанасы күнделігіңіздің ең құнды бөлігі болып табылады. Онда сіз келесідей нәрселерді жаза аласыз:
- «Мен осы айда әр таңертең сұлы жедім».
- «Мен қантты шай ішуді тоқтаттым».
- «Дәрі қабылдағаннан кейін денемнің қатаюын сезінемін.» (Егер бұлай болса, дереу дәрігерге хабарлауыңыз керек.)
- «Соңғы күндері бос емес болғандықтан жаттығу жасай алмадым».
Бұл жазбаларды холестерин деңгейіңізбен салыстырған кезде, өмір салтыңыздағы шағын өзгерістердің де қаншалықты әсер ететінін түсінесіз.
Күш-жігеріңіздің нәтижесін санмен көрсеткенде, сол сапарды жалғастыруға үлкен күш аласыз.
Мақсат деңгейіңізге жеткеннен кейін де бұл күнделікті жүргізуді тоқтатпаңыз. Бұл сізге салауатты өмір салтына қарай ілгерілеуіңізді бақылауға көмектеседі. Әрқашан есіңізде болсын, бұл сіз жалғыз жасамайтын нәрсе. Бұл сіз дәрігеріңізбен бірге жасайтын сапар. Сондықтан әрбір клиникаға барғанда осы күнделікті өзіңізбен бірге алып жүруді ұмытпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестерин күнделігі - холестерин деңгейін бақылаудың өте пайдалы және қарапайым тәсілі.
- Әрбір қан анализінен кейін жалпы холестерин, LDL, HDL және триглицеридтердің мәндерін (липидтік профиль) күнмен бірге жазып алыңыз.
- Сондай-ақ, дәрі-дәрмектеріңізге, диетаңызға және жаттығуларыңызға енгізген кез келген өзгерістерді ескеру маңызды.
- Бұл күнделіктен алатын қолдауыңыз холестеринді бақылау жолында табысқа жетуге көмектесетін үлкен күш болады.
- Дәрігерге барған кезде әрқашан осы күнделікті өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Бұл сіз бен дәрігеріңіздің арасындағы қарым-қатынасты нығайтады және сізге дәлірек емдеуге бағыт береді.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න