Сіз әлеуметтік желілерде спортшылардың, актерлердің және қарапайым адамдардың мұзды суға сүңгіп жатқанын көрген боларсыз. Біз мұны «суық суға түсу» деп атаймыз. Мұны көргенде, сіз: «Неге біз осылай азап шегіп жатырмыз? Бұл шынымен жақсы ма? Әлде қауіпті ме?» деп ойлауыңыз мүмкін. Ендеше, бүгін суық суға түсу, оның артықшылықтары мен кемшіліктері және мұны істеген кезде абай болу керек нәрселер туралы әңгімелесейік.
Бұл суық тию деген не?
Қарапайым тілмен айтқанда, суық суға түсу - денеңізді бірнеше минут бойы мұздай суға батыру процесі. Спортшылар бұл әдісті бұлшықеттерін қалпына келтіру үшін ұзақ уақыт бойы қолданып келеді, бірақ қазір көптеген адамдар оның психикалық және физикалық денсаулыққа пайдасы үшін оған жүгінуде.
Мұны үйде ваннаға мұз текшелерін салу арқылы жасауға болады. Немесе дүкеннен сатып алуға болатын арнайы ваннаны пайдалануға болады. Кейбір адамдар мұны өзендегі, бұлақтағы немесе мұхиттағы суық суға секіру арқылы жасайды. Бірақ мұны далада жасаған кезде өте қауіпсіз сақтық шараларын сақтау керек.
Мұны қалай қауіпсіз жасайсыз?
Мұны жасамас бұрын жасалуы керек ең маңызды және міндетті нәрсе - дәрігеріңізбен кеңесіп, бұл сізге сәйкес келетінін сұрау. Әсіресе, егер сізде жүрек ауруы, жоғары қан қысымы болса немесе кез келген дәрі-дәрмек қабылдап жүрсеңіз, бұл сізге мүлдем сәйкес келмеуі мүмкін.
Есіңізде болсын, басқалардың істеп жатқанын көретін нәрсені жасамас бұрын, дәрігермен кеңесіп, оның сіздің денеңізге сәйкес келетінін тексеру өте маңызды.
Жарайды, егер дәрігер бұл сіз үшін проблема емес десе, онда келесі қадамдарды орындаңыз.
1. Дайындық: Судан шыққаннан кейін кептіру үшін жаныңызда үлкен сүлгі және киюге арналған құрғақ киімдер сақтаңыз. Психологиялық тұрғыдан дайын болыңыз. Себебі бұл қиын және ыңғайсыз тәжірибе.
2. Үйде: Ваннаны жартысына дейін суық сумен толтырып, үш үлкен мұз пакетін салыңыз. Судың температурасын 10-15 градус Цельсий (50-60 градус Фаренгейт) аралығында ұстауға тырысыңыз. Егер сіз бұл тәжірибеде жаңадан болсаңыз, сәл жылырақ судан бастап, температураны біртіндеп төмендетуге болады.
3. Егер мұны далада (мысалы, өзен, мұхит) жасасаңыз: Мұны өте сақтықпен жасау керек.
- Баратын жеріңіздегі судың таза және шомылуға қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз өзенде болсаңыз, ағыстардың бар-жоғын мұқият тексеріңіз.
- Мұны ешқашан жалғыз жасамаңыз. Ең болмағанда, досыңызбен бірге барыңыз. Тәжірибелі адаммен бірге барған дұрыс.
- Көптеген монахтар суға түседі.Егер сіз кенеттен секіріп кетсеңіз, денеңіз шокқа түсуі мүмкін. Біз мұны «суық шок» деп атаймыз. Бұл кезде тыныс алуыңыз бен жүрек соғуыңыз кенеттен жиілейді және сіз оны басқара алмауыңыз мүмкін.
- Бел немесе кеуде деңгейінен тереңірек түспеңіз, себебі егер сіз «суық соққыға» ұшырасаңыз, тіпті жақсы жүзгіш те бақылауды жоғалтуы мүмкін.
- Басыңызды судың үстінде ұстаңыз.
Алғаш бастаған кезде, 30 секунд немесе бір минут сияқты қысқа уақыт күтіңіз. Кейінірек, үйреніп қалғанда, уақытты 5-10 минутқа дейін арттыра аласыз.
Суда болған кезде денеңізді тыңдаңыз . Алдымен тыныс алуыңыз тұрақсыз болуы мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін ол қалыпты жағдайға оралуы керек. Егер олай болмаса немесе басыңыз айналса, кеудеңіз ауырса немесе саусақтарыңыздың түсі өзгерсе, дереу судан шығыңыз .
Мұның нақты пайдасы қандай?
Зерттеулер мұнымен байланысты бірнеше пайдасын анықтады. Дегенмен, бұл туралы көбірек зерттеу қажет. Осы уақытқа дейін ашылған негізгі пайдаларын қарастырайық.
| Пайда | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Бұлшықет ауырсынуының төмендеуі | Бұл жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Суық қан тамырларын тарылтады, бұлшықет зақымдануын және ісінуді азайтады. |
| Стресске төзімділік | Кейбір зерттеулер бұл стресс гормоны кортизол деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. |
| Иммундық жүйені нығайту | Суық тию ағзаны аурумен күресуге дайындайды деген теория бар, бірақ бұл әлі толық дәлелденген жоқ. |
| Қандағы қантты бақылау | Мұны үнемі жасау инсулинге сезімталдықты жақсартады және 2 типті қант диабетінің даму қаупін азайтады. |
| Жүрек денсаулығы | Кейбір зерттеулер оның ұзақ мерзімді перспективада жүрек денсаулығына пайдалы екенін көрсетеді. Дегенмен, қауіп жоғарырақ, себебі кенеттен суық суға түсу жүрекке көп күш түсіреді. |
| Көңіл-күйді көтеру | Көптеген адамдар осыдан кейін керемет көңіл-күйде болады. Бұл дененің бақыт гормондары - эндорфиндердің бөлінуіне байланысты болуы мүмкін. |
Жанама әсерлері мен қауіптері қандай?
Пайдасымен қатар, оның бірнеше елеулі жанама әсерлері мен қауіптері бар. Оларды білу өте маңызды.
| Жанама әсері | Не болуы мүмкін? |
|---|---|
| Суық соққы | Кенеттен суық суға түсу тыныс алудың жиілеуіне, жүрек соғысының жиілеуіне, қан қысымының жоғарылауына және есінен тануға әкелуі мүмкін. Бұл кезде суға батып кету қаупі жоғары. |
| Аяқ-қолдардың ұйып қалуы | Өмірлік маңызды мүшелерді қорғау үшін қол мен аяқтарға қан ағымы азаяды. Бұл ұйып қалуына және қол мен аяқты басқаруда қиындықтарға әкелуі мүмкін. |
| Гипотермия | Егер сіз суық суда тым ұзақ уақыт жатсаңыз, дене температураңыз қауіпті деңгейге дейін төмендеуі мүмкін. Бұл шұғыл медициналық көмекті қажет ететін медициналық төтенше жағдай . Белгілеріне шамадан тыс дірілдеу, анық емес сөйлеу және ұйқышылдық жатады .симптомдар болып табылады. |
| Суға бату қаупі | Жоғарыда аталған жағдайлардың кез келгені, әсіресе далада, суға бату қаупін арттырады. |
Мұны кім істемеуі керек?
Бұл барлығына бірдей жарамайды және әсіресе белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар үшін өте қауіпті болуы мүмкін.
Егер сізде қандай да бір медициналық жағдайлар, әсіресе жүрек ауруы болса, мұны жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Егер сізде келесі медициналық жағдайлар болса, суық тиюден аулақ болыңыз:
- Кез келген жүрек ауруының түрі немесе жүрек ауруының тарихы
- Қант диабеті
- Жоғары қан қысымы
- Қан айналымының нашарлығы
- Рейно феномені - саусақтардың қан айналымына әсер ететін жағдай
- Перифериялық нейропатия
- Веналарда қан жиналатын жағдайлар (веноздық стаз)
- Қан жасушаларына әсер ететін аурулар, мысалы, суық агглютинин ауруы
Сондай-ақ, қабылдап жүрген дәрі-дәрмектеріңіз туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі кейбір дәрі-дәрмектер мұны қауіпті етуі мүмкін.
Жиі қойылатын сұрақтардың кейбірі
Суық суда қанша уақыт болу керек?
Жаңадан бастаушылар 30 секундтан бір минутқа дейін күтуі керек. Ең көбі 10 минуттан артық тұру ұсынылмайды. Егер сіз 30 минуттан артық жатсаңыз, гипотермия даму қаупі өте жоғары.
Суық тиюден кейін не істемеу керек?
Судан шыққаннан кейін бірден саунаға немесе ыстық ваннаға бармаңыз. Температураның кенеттен өзгеруі денеге ауыр тиеді. Сондай-ақ, жылыну кезінде алкоголь немесе темекі қолданбаңыз.
Бұл суық душ қабылдаумен бірдей ме?
Суық душ қабылдау да осы артықшылықтардың кейбірін береді. Және мұны үйде жасау оңай. Бұл суық тиюден бұрын денеңізді суыққа бейімдеудің тамаша тәсілі.
Суық тиюден кейін не істеу керек?
Денеңізді дереу құрғатып, құрғақ киім киіңіз. Жылы сусын ішуге болады. Денеңізді мұқият жылытыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Суық суға түсу жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын және психикалық шаршауды жеңілдетуге көмектеседі.
- Дегенмен, «суық шок» және «гипотермия» сияқты елеулі қауіптер де бар.
- Мұны жасамас бұрын, әсіресе медициналық жағдайларыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Алғаш бастаған кезде суда өте қысқа уақыт (30-60 секунд) ғана болыңыз.
- Егер сіз мұны далада (өзенде, теңізде) жасасаңыз, ешқашан жалғыз жасамаңыз. Қауіпсіздік шараларын әрқашан есте сақтаңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз. Егер қандай да бір ыңғайсыздық сезінсеңіз, дереу судан шығыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз