Сіз әлеуметтік желілерде немесе достарыңыздың арасында «детокс» және «детокс сусынын» ішу туралы әңгімелерді естіген шығарсыз, солай ма? Олар денедегі барлық токсиндерді шығарып, салмақ жоғалтып, денсаулығын жақсартады дейді. Кейбір адамдар бірнеше күн бойы тек шырын ішеді, ал басқалары арнайы қоспалар қабылдайды. Сонымен, бүгін «детокс диетасы» шынымен де естілгендей күшті ме, не рас, не жоқ және ол туралы не білуіміз керек екенін көрейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл «детокс диетасы» дегеніміз не?
«Детокс диетасы» - бұл арнайы қысқа мерзімді диета жоспары. Оның негізгі мақсаты - денемізден зиянды токсиндерді шығару. Елестетіп көріңізші, бұл адамдар тыныс алатын ауадан, ішетін судан және жейтін тағамнан шығатын әртүрлі токсиндер, мысалы, қоршаған ортаның ластаушы заттары, ауыр металдар және химиялық заттар біздің денемізде жиналады дейді. Біздің шаршауымыздың, бас ауруымыздың және салмақ қосуымыздың себептері осылар деген сенім бар.
Сонымен, бұл «Детокс диетасының» үміті - ағзадан сол токсиндерді шығару, ас қорыту жүйемізге аздап демалу және оның жұмысын қалпына келтіру. Бірақ көптеген адамдар «Детокстан» кейін салмақ жоғалтып, жеңілдеп қалғанын айтса да, мұның басты себебі - олар қысқа мерзімге зиянды тағамдарды (өңделген тағамдарды), қантты, майларды және т.б. жеуді тоқтатып, жейтін калория мөлшерін азайту.
Ең бастысы, біздің ағзамызда осы токсиндерді кетірудің өте тиімді жүйесі бар. Бауырымыз бен бүйректеріміз - қанды табиғи түрде сүзіп, қажетсіз токсиндерді кетіретін екі суперорган. Сондықтан, медицина мамандарының пікірінше, бұл жұмысты орындау үшін бізге сыртқы «детокс диетасы» қажет емес.
«Детокс» әдістері қандай?
«Детокс диетасының» көптеген түрлері бар. Ең танымал әдістердің кейбірін қарастырайық.
| «Детокс» әдісі | Жай ғана не болады |
|---|---|
| Ораза | Біраз уақыт ештеңе жемеу органдарға тыныштық береді деп есептеледі. |
| Шектеулі диета | Өңделген тағамдарды, қызыл ет пен сүт өнімдерін толығымен алып тастаңыз және тек жемістерді, көкөністерді және пайдалы майларды жеңіз. |
| Шырын тазарту | Бірнеше күн бойы қатты тағамдарды жемеңіз және тек көкөністер мен жемістерден жасалған шырындарды ішіңіз. |
| Сұйық тазартқыш | Бұл шырын сығуға ұқсас, бірақ оған сорпалар мен смузилер сияқты сұйықтықтар да кіреді. Танымал Master Cleanse лимон шырыны, үйеңкі сиропы және чили ұнтағының қоспасын пайдаланады. |
| Шикі диета | Көкөністер, жемістер, жаңғақтар және тұқымдар сияқты тағамдарды шикідей жеу, тамақ пісірген кезде қоректік заттар жойылады деп ойлау. |
| Қоспалар мен шөптер | Бауырға көмектесетін көк шай, сүт ошаған, куркума немесе бүйрекке көмектесетін бақбақ тамыры сияқты шөптерді таблетка, ұнтақ немесе шай түрінде қабылдаңыз. |
«Детокс диетасында» не жеу керек және не жемеу керек
Бұл сіз жасайтын детокс түріне байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ жалпы алғанда, бұл ұсынылатын және аулақ болуға кеңес берілетін тағамдар.
| Әдетте жейтін нәрселеріңіз | Жалпы аулақ болу керек нәрселер |
|---|---|
|
|
«Детокс диетасын» бастамас бұрын ескеретін жайттар
Мұндай нәрсені бастау оңай емес. Ол үшін жақсы дайындық қажет. Осы қадамдар туралы ойлану сізге көмектеседі.
- Мұқият зерттеңіз: Детоксикацияның белгіленген ережелері жоқ. Сондықтан, қарастырып отырған әдісіңізді және оның жанама әсерлерін мұқият зерттеңіз.
- Дәрігеріңізбен кеңесіңіз (міндетті!): Бұл ең маңыздысы. Кейбір детоксикация әдістері барлығына бірдей жарамайды. Әсіресе, егер сізде қант диабеті, бүйрек ауруы сияқты негізгі медициналық жағдай болса, жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, диетаңыздың кенеттен өзгеруі қауіпті болуы мүмкін. Мысалы, егер қант диабетімен ауыратын адам тамақты кенеттен шектесе, оның қандағы қант деңгейі қауіпті түрде төмендеуі мүмкін. Сондықтан, кез келген детоксикацияны бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіп, оның сізге сәйкес келетінін тексеріңіз.
- Шығындарды ескеріңіз: Кейбір детокс жоспарлары сізге арнайы шырындар мен қоспалар сияқты заттарды сатып алуды талап етеді. Бұл өте қымбат болуы мүмкін.
- Күнделікті әрекеттер: Осындай төмен калориялы диетаны ұстанған кезде, сіз шаршап, әлсіреуіңіз мүмкін. Сондықтан ауыр жұмыс немесе жаттығу жасау қиын болуы мүмкін.
«Детокстың» артықшылықтары мен кемшіліктері
Әрбір детоксикация әдісінің өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Жалпы алғанда, артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырайық.
Артықшылықтары
- Көбірек қоректік заттар алу: Сіз жемістер мен көкөністерден шырын сығып алу және шикі тағамдар сияқты әдістер арқылы көбірек дәрумендер мен минералдар ала аласыз.
- Тағамға сезімталдықты анықтау: Егер сіз сүт өнімдерін немесе глютенді алып тастағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сізде тағамға сезімталдық болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Дұрыс емес тамақтану әдеттерінен арылу: Бұл қантқа, майға және өңделген тағамдарға тәуелділіктен арылудың жақсы бастамасы бола алады.
- Физикалық әл-ауқат: Көптеген адамдар «детокс» процедурасынан кейін денелері жеңілдеп, сергіп қалатынын айтады. Бұл токсиндердің ағзадан шығарылуынан емес, зиянды тағамдарды тоқтатудың пайдалы әсерлерінен болады.
Кемшіліктері
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Дене ақуыз, темір және В дәрумені сияқты маңызды қоректік заттарды ала алмауы мүмкін.
- Физикалық қиындықтар:Калория тапшылығы қатты шаршауға, қандағы қанттың төмендеуіне, бұлшықет ауырсынуына, бас айналуға және жүрек айнуына әкелуі мүмкін.
- Ас қорыту жүйесінің мәселелері: Әдеттегі тамақтану рационын кенеттен өзгерту асқазанның ауырсынуына және диареяға әкелуі мүмкін.
- Кейбір өнімдер қауіпсіз емес: Нарықтағы кейбір «детокс» өнімдерінің құрамында зиянды, заңсыз ингредиенттер болуы мүмкін. Сондай-ақ, кейбір жаңа сығылған шырындар пастерленбеген, бұл бактериялық ластану қаупін тудырады.
- Кейбір науқастар үшін қауіпті: Бұлар қант диабеті және тамақтану бұзылыстары бар адамдар үшін қауіпті. Шпинат пен қызылша сияқты оксалатқа бай тағамдардан жасалған шырындар бүйрек ауруы бар адамдар үшін өте зиянды.
Сарапшы пікірі: Гарвард медициналық мектебінің профессоры Фрэнк Сакстың айтуынша, «Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, детокс сізге бірнеше фунт салмақ тастауға көмектеседі, бірақ оны қалпына келтіру үшін көп уақыт кетпейді. Егер сіздің мақсатыңыз денеңізді тазарту болса, уақытыңызды немесе ақшаңызды босқа өткізбеңіз. Сіздің денеңіз не жесеңіз де, детоксикацияда шебер. Ол бауырыңызда немесе бүйректеріңізде токсиндерді жинамайды. Шынымен жұмыс істейтін жалғыз детокс диетасы - өңделген, майы көп, қант мөлшері жоғары тағамдарды алып тастап, жемістер мен көкөністер сияқты тұтас тағамдарға назар аудару. Бұл «таза тамақтану» тәсілі - денеңіздің денсаулығын сақтаудың ең жақсы жолы».
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сіздің денеңізде токсиндерді шығаруға арналған табиғи түрде жұмыс істейтін өте тиімді жүйе (бауыр және бүйрек) бар. Сізге сырттан арнайы «детокс» диетасының қажеті жоқ.
- Көптеген «детокс диеталарының» тиімділігін дәлелдейтін ғылыми дәлелдер жеткіліксіз.
- Егер детоксикация салмақ жоғалтуға әкелсе, бұл көбінесе уақытша болады және сусыздану мен калорияны шектеуге байланысты.
- «Детокс» дегеннің ең жақсы мағынасы - өңделген тағамдардан, қант мөлшері жоғары және майлы тағамдардан бас тарту және таза, жаңа піскен көкөністерден, жемістерден және тұтас тағамдардан тұратын салауатты тамақтануды ұстану.
- Ең бастысы: кез келген қатаң диетаны немесе «детокс» жоспарын бастамас бұрын, оның сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න