Қандағы қантты бақылау қиын ба? Міне, бірнеше қарапайым тәсілдер! (Қандағы қантты бақылау)

Егер сізде қант диабеті болса, қандағы қант деңгейін бақылаудың қаншалықты маңызды екенін білетін шығарсыз. Кейбір күндері бұл аздап қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ шағын өзгерістермен сіз үлкен нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Қандағы қантты бақылаған кезде, көру қабілетінің жоғалуы және бүйрек ауруы сияқты ауыр жағдайлардан аулақ бола аласыз. Сонымен қатар, сіз жүрек аурулары мен инсульт қаупін азайта аласыз. Сіз сондай-ақ өзіңізді жақсы және жігерлі сезіне бастайсыз. Дәрі-дәрмектер қандағы қантты теңестіруге көмектеседі. Бірақ сіз жейтін тағам және қаншалықты белсенді екеніңіз де бұған үлкен әсер етеді. Осы нәрселердің қандағы қантты әдемі бақылауға қалай көмектесетінін қарастырайық.

Қандағы қантты тамақ пен сусындар арқылы қалай бақылауға болады?

Қант диабетімен ауыратын адам үшін тамақтану өте маңызды. Оны қалай дұрыс жасау керектігін қарастырайық.

Белгілі бір уақытта тамақтану әдетін қалыптастырыңыз.

Ойлап көріңізші, егер сіз бір уақытта көп тамақтансаңыз, қандағы қант деңгейі кенеттен көтерілуі мүмкін. Сол сияқты, егер сіз жеткілікті тамақтанбасаңыз, әсіресе көмірсуларды (көмірсуларды) тым аз жесеңіз, қандағы қант деңгейі кенеттен төмендеуі мүмкін. Бұл белгілі бір қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдарға көбірек әсер етуі мүмкін.

Тағамдардың гликемиялық индексін (GI) ескеріңіз.

Қарапайым тілмен айтқанда, гликемиялық индекс (ГИ) - бұл тамақ ішкеннен кейін қандағы қант деңгейінің қаншалықты тез көтерілетінін көрсететін көрсеткіш. ГИ мәні жоғары тағамдар қандағы қант деңгейінің тез көтерілуіне әкеледі. Енді бұлар не екенін қарастырайық. Егер сіз жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды жесеңіз, оны төмен гликемиялық индексі бар тағамдармен (мысалы, көкөніс салаты) бірге жеңіз. Бұл қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуін бақылауға көмектеседі.

Талшыққа бай тағамдарды жеңіз.

Талшық, немесе біз айтқандай, біздің ағзамызда қорытылмайды, сондықтан ол қандағы қант деңгейіне тікелей әсер етпейді. Егер сіз күніне шамамен 25-30 грамм талшық қоссаңыз, бұл қандағы қантты бақылауға көмектеседі. Сұлы, бұршақ тұқымдастар, көкөністер мен жемістер бұларға бай. Бірақ бірден көп жей бастамаңыз. Біртіндеп үйреніңіз. Сондай-ақ, көп су ішуді ұмытпаңыз, әйтпесе іш қату пайда болуы мүмкін.

Жақын жерде бір бөтелке су ұстаңыз.

Сусыздану қандағы қант теңгерімсіздігінің де себебі болып табылады. Шөлдеген кезде ішетін ең жақсы нәрсе - су. Тәтті сусындар мен жеміс сусындарының орнына су ішуді әдетке айналдырыңыз. Егер сізге судың дәмі ұнамаса, қантсыз шай ішуге болады.

Тағам порцияларын өлшеу (порцияны бақылау)

Жейтін тамақ мөлшерін ескеру өте маңызды. Үйде өлшеуіш ыдыстарды пайдаланыңыз. Тағам мөлшерін елестетудің қарапайым жолдары бар.

• Ет/балық кесегі: алақаныңыздың көлеміндей. (Үлкен өлшем)
• Бір кесе күріш/салат/карри: Жұдырығыңыздың көлеміндей. (Өте аз мөлшерде)

Тамақтануды осылайша бақылауға үйренгеннен кейін, қандағы қантты бақылау әлдеқайда оңай болады.

Жаттығу - қандағы қантты бақылаудың тамаша құралы!

Жаттығу жасаған кезде денеңіз инсулинге сезімтал бола бастайды. Бұл денеңіздің қандағы қантты пайдалану қабілетінің артатынын білдіреді. Бұл қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға үлкен көмек.

Жаттығуды күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз.

Дәрігердің мақұлдауын алғаннан кейін, аптасына 5 күн, күніне 30 минуттан жаяу жүру, билеу, жүзу немесе велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулармен айналыса бастаңыз.Егер сіз мұны істей алсаңыз, керемет. Бірақ 5-10 минуттан бастасаңыз да, бұл үлкен мәселе. Сіз жасайтын жаттығу орташа қарқынды болуы керек. Бұл жаттығу кезінде сөйлей алатыныңызды, бірақ ән айтуға шаршағаныңызды білдіреді.

Бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды қосыңыз.

Мүмкіндігіңіз болса, аптасына кемінде екі күн күш жаттығуларымен айналысыңыз, яғни ауыр атлетикамен айналысып, серпімді таспаларды қолданыңыз. Бұл бұлшықеттеріңізді нығайтады. Бұл өте маңызды, себебі қандағы глюкозаның көп бөлігі бұлшықеттерімізде сақталады. Үйде жасай алатын отжимание және приседания сияқты жаттығулар да өте пайдалы.

Кешкі астан кейін аздап серуендеу.

Тамақтанғаннан кейін қандағы қанттың кенеттен көтерілуінің алдын алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - 10-15 минуттық қысқа серуендеу . Тамақтанғаннан кейін теледидардың алдында отырудың орнына, үйде қысқа серуендеңіз. Бұл қан ағымын асқазанға емес, бұлшықеттерге бағыттайды. Бұл қанттың сіңу процесін тиімдірек етуге көмектеседі.

Денеңізді тыңдаңыз.

Жаттығу жаттығудан кейін 24-48 сағатқа дейін қандағы қант деңгейіне әсер етуі мүмкін. Сондықтан жаттығудан кейін қандағы қант деңгейін тексеріп тұрған дұрыс. Бұл сізге қандай жаттығу түрі мен күннің қай уақыты сізге ең қолайлы екенін шешуге көмектеседі. Осыған қарамастан, қол жеткізген шағын жеңістеріңізді тойлаңыз. Өмір салтыңызды өзгерту оңай емес, сондықтан күш-жігеріңізбен мақтаныңыз. Уақыт өте келе сіз бұл жақсы әдеттердің жалпы денсаулығыңыз үшін пайдасын көресіз. Қант диабеті, қандағы қант, қандағы глюкоза, қантты бақылау, гликемиялық индекс, қант диабетіне арналған тағам, қант диабетіне арналған жаттығулар