Сүт безі қатерлі ісігімен күресіп жүрген адамға « жаттығу жаса » дегенде, бұл туралы ойлаудың өзі қиын болуы мүмкін. Барлық физикалық шаршау мен психикалық күйзеліске қарамастан, жаттығу олардың ойына да келмеуі мүмкін. Бірақ, білесіз бе, жаттығу - бұл қиын кезеңде сіздің ең жақын досыңыз. Ол сізге елестете де алмайтын күш бере алады.
Жаттығудың «сиқырлы таблеткасы»
Ақыл-ойыңыз бен денеңізді сауықтыратын, қатерлі ісік емінің жанама әсерлерін азайтатын, қатерлі ісіктің қайталану қаупін азайтатын және ұзақ және бақытты өмір сүруге көмектесетін таблетка бар екенін елестетіп көріңізші. Сіз оны қабылдар ма едіңіз? Жаттығу шынымен де осындай «сиқырлы таблетка».
Сүт безі қатерлі ісігімен ауыратын кезде жаттығудың пайдасы сіз ойлағаннан әлдеқайда көп. Олардың не екенін қарастырайық.
| Жаттығудың пайдасы | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Денемен қайта байланысу | Қатерлі ісікпен сіз өз денеңізде бейтаныс адам сияқты сезінуіңіз мүмкін. Жаттығу жасаған кезде денеңізді қайтадан басқара аласыз және өзіңізді күшті сезіне бастайсыз. |
| Қатерлі ісіктің қайталану қаупінің төмендеуі | Күн сайын белсенді болу сүт безі қатерлі ісігінің қайталану қаупін азайтады. Сонымен қатар, тоқ ішек және өкпе қатерлі ісігі сияқты басқа қатерлі ісіктердің қаупін де азайтады. |
| Салауатты салмақты сақтау | Артық салмақ/семіздік қатерлі ісіктің қайта пайда болу қаупін арттырады. Жаттығу бұлшықеттерді нығайтуға және салауатты салмақты сақтауға көмектеседі. |
| Энергия мен өміршеңдіктің артуы | Қатерлі ісік ауруын емдеу кезінде бастан кешіретін ең үлкен нәрселердің бірі - қатты шаршау. Ең таңқаларлығы, жаттығу жасап, аздап энергия жұмсаған кезде денеңіз көбірек энергия алады. Бұл шаршау жаттығу жасайтын адамдарда шамамен 50%-ға азаяды. |
| Табиғи антидепрессант болу | Жаттығу жасаған кезде миыңыз серотонин және эндорфин деп аталатын химиялық заттарды бөледі, олар бақыт гормондары деп аталады. Бұлар көңіл-күйіңізді жақсартады және өзіңізді босаңсыған сезінуге көмектеседі. |
| Буын және бұлшықет қызметі | Кейбір операциялар мен сәулелік емдеу қол мен иықта ауырсыну мен сіресуді тудыруы мүмкін. Жүру кезінде созылу жаттығулары және қолдарыңызды қозғалту сіресуді жеңілдетуге және сол жерлерді нығайтуға көмектеседі. |
Бұл сіздің өміріңіздегі ең қиын кезеңдердің бірі болуы мүмкін. Сондықтан өзіңізге мейірімді болыңыз. Бүгін қолыңыздан келгенін істеңіз. Ең бастысы, қолыңыздан келгенше, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау.
Жаттығуды бастамас бұрын осы нәрселерді есте сақтаңыз.
Жалпы, қатерлі ісік ауруын емдеуден бұрын, емдеу кезінде және одан кейін жаттығу жасау қауіпсіз. Дегенмен, кез келген нәрсені бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
Ол сізге жасыңызға, қатерлі ісік сатысына, қазіргі денсаулығыңызға және емдеу нұсқаларына байланысты қандай жаттығулар сізге ең қолайлы екенін айтады. Кейбір әрекеттер сізге басқаларына қарағанда қолайлырақ болуы мүмкін.
Сондай-ақ , сүт безі қатерлі ісігіне маманданған физиотерапевтер мен еңбек терапевтері бар. Сіз дәрігеріңізден осылардың біріне жолдама сұрай аласыз.
Ең бастысы не
Денеңізді тыңдаңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді тек өзіңіз ғана білесіз. Кейбір күндері жаттығудан өзіңізді жақсы сезінесіз. Басқа күндері бұл туралы ойлағыңыз да келмейді. Екеуі де қалыпты жағдай, және мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ.
Жарайды, енді қалай бастаймыз?
Жаңадан бастаушы болсаңыз да, тәжірибелі жаттығушы болсаңыз да, қатерлі ісікті емдеуді бастаған кезде аз мөлшерден бастаңыз. Бірден тым көп жаттығу жасап, денеңізге зиян келтіргенше, жаттығуды біртіндеп арттырған дұрыс.
Мақсат - аптасына 5 күн 30 минут орташа белсенділікпен айналысу. Мысалы, жылдам жүру сияқты нәрсе. Бірақ шаршасаңыз, азырақ жасаңыз. Мұны күніне үш рет 10 минуттан жасаған дұрыс. Ең бастысы - оны жалғастыра беру ( тұрақтылық ).
Мүмкін болса, жаттығуларыңызды осы үш бағыттың барлығын қамтитындай етіп жоспарлаңыз:
- Созылу жаттығулары: Бұл жаттығуларды бастамас бұрын денеңізді жылытуға және жаттығудан кейін салқындатуға көмектеседі . Олар сондай-ақ жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Жаттығу алдында созылу кезінде бір қалыпта тұрмаңыз, бірақ қозғалыңыз. Жаттығудың кейінгі кезеңінде бір қалыпта болуды қамтитын созылу жаттығуларын жасаңыз. Ешқашан денеңізді ауыратындай етіп созбаңыз.
- Аэробты қозғалыс: Бұлар жүрек соғу жиілігін арттырады. Оларға жылдам жүру, жүгіру, жүзу және велосипед тебу жатады.
- Күш жаттығулары: Бұған ауыр атлетика, кедергі белдіктерін пайдалану немесе дене салмағымен жаттығулар кіреді.
Кез келген қозғалыс жақсы. Бақшада жұмыс істеу немесе үйді жинау да жаттығу санатына жатады. Йога және тай чи сияқты аз әсер ететін жаттығулар да керемет. Күні бойы неғұрлым көп қозғалсаңыз, соғұрлым өзіңізге жақсы.
Егер сізге мотивация қажет болса, досыңызбен бірге болыңыз, сыртқа шығып серуендеңіз немесе телефоныңыздағы қолданбаны пайдаланыңыз. Өзіңізге ең қолайлы әдісті табыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сүт безі қатерлі ісігін емдеу кезінде жаттығудың көптеген физикалық және психикалық пайдасы бар.
- Кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды.
- Жаттығудың көлемі мен ұзақтығын біртіндеп арттырып, аз мөлшерден бастаңыз. Бірден тым көп жаттығу жасауға тырыспаңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз. Шаршаған күндері үзіліс жасаңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз.
- Тіпті серуендеу немесе бақша өсіру сияқты қарапайым әрекеттер де өте пайдалы. Ең бастысы - қозғалу.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз