Сіз де салмақ жоғалтудың жолдарын іздеп жүрсіз бе? Мүмкін, досыңыз сізге: «Достым, егер бір-екі күн тамақ ішпесеңіз, аздап салмақ тастайсыз» деп айтқан шығар. Бұл «ораза» немесе «ораза» қазір өте танымал болды. Кейбір адамдар мұны салмақ жоғалту үшін, ал басқалары денедегі токсиндерден арылу үшін, яғни «детокс» үшін, тіпті діни себептермен жасайды. Ендеше, бұл әдістің қаншалықты жақсы екенін және нені білуіміз керектігін көрейік.
Салмақ жоғалту үшін ораза ұстаудың екінші жағы
Егер сіз салмақ жоғалту үшін ораза ұстау туралы ойласаңыз, екі рет ойлануыңыз керек, себебі осылайша салмақ жоғалту ұзақ уақытқа созылмауы мүмкін.
Елестетіп көріңізші, кенеттен тамақтануды тоқтатқан кезде, денеміз: «Ой, тамақ жетіспейді», - деп ойлайды. Бұл «аштық режиміне» өткендей. Содан кейін дене энергияны үнемдеуге тырысады. Ол үшін ең бастысы - зат алмасуды баяулату, яғни дененің энергияны жағу жылдамдығы.
Сонымен, бірнеше күн бойы тамақ ішпей, содан кейін қайтадан қалыпты тамақтануды бастасаңыз не болады? Метаболизмнің баяулауына байланысты жейтін тағамыңыз әдеттегіден тезірек май ретінде жинала бастайды. Нәтижесінде? Жоғалтқан салмағыңыз қайтадан жиналады, мүмкін одан да көп!
Тағы бір нәрсе, ораза кезінде алдымен аштық сезімі азаюы мүмкін, бірақ тоқтағаннан кейін аштық екі немесе үш есе артады. Содан кейін сіз бақылаусыз тамақтана бастайсыз. Үзіліссіз ораза кезінде де дәл солай болады. Салмақ жоғалтсаңыз да, бұл уақытша.
Айтпақшы, денеңізді «детокс» үшін арнайы әдістердің қажеті жоқ. Бауыр мен бүйрек сияқты мүшелеріміз бұл жұмысты табиғи түрде өте жақсы атқарады.
Ораза ұстаудың негізгі әдістері қандай?
«Ораза ұстаудың» әртүрлі түрлері бар. Кейбір әдістер тек су мен шай сияқты сұйықтықтарды ішуге мүмкіндік береді. Басқа әдістер тағамды толығымен шектемей, жейтін калория мөлшерін айтарлықтай азайтады. Негізгі әдістерді қарастырайық.
| Ораза ұстау әдісі | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Толық ораза | Тек су, шай немесе шырын сияқты сұйықтықтарды ішіңіз. Қатты тағамдарды жемеңіз. |
| Калорияны шектеу | Сіз тамақтануды толығымен тоқтатпайсыз, бірақ күнделікті калория тұтынуды өте төмен деңгейде ұстайсыз (мысалы, 500-600). |
| Үзіліссіз ораза | Бұл үшін бірнеше әдіс бар. Ең танымалдарының бірі - күніне 16 сағат ораза ұстап, қалған 8 сағатта тамақтану (16:8 әдісі). Тағы бір әдіс - аптасына 5 күн қалыпты тамақтану және 2 күн бойы калорияны шектеу (5:2 диетасы). |
Бұл әдіс шынымен қауіпсіз бе?
Дені сау ересек адам үшін екі-үш күн ораза ұстаудың ешқандай зияны жоқ, бірақ бір шарты бар: сусызданудың алдын алу үшін көп су ішу керек.
Бірақ ораза ұстай бергенде, денемізге қажетті дәрумендер, минералдар және басқа да қоректік заттар жетіспейді. Бұл келесідей белгілерге әкелуі мүмкін:
- Қатты шаршау және бас айналу
- Іш қату
- Сусыздану
- Суыққа төзбеушілік
Бұл адамдар ораза ұстамауы керек!
Дегенмен, бұл барлығына бірдей жарай бермейді. Әсіресе, бұл адамдар ораза ұстаудан мүлдем аулақ болулары керек.
- Жүкті және бала емізетін аналар
- Қант диабеті, жүрек ауруы немесе бүйрек ауруы сияқты кез келген созылмалы ауруы бар адамдар
- Егде жастағы адамдар
- Бүлдіршіндер мен жас балалар
Кейбір зерттеулер үзіліспен ораза ұстаудың артрит және астма сияқты қабыну ауруларына денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Дегенмен, бұлар әлі зерттеу сатысында, сондықтан нақты қорытынды жасауға әлі ерте.
Тек шырын ішу арқылы ораза ұстауды да қарастырайық.
Бұл қазір де өте танымал. Сіз көкөністер мен жемістерді шырын сыққышқа салып, күні бойы, шамамен 10 күн бойы, тек одан шыққан шырынды ішесіз. Есіңізде болсын, бұл блендермен жасалған смузиден өзгеше. Себебі шырын сыққан кезде жемістегі талшық толығымен жойылады. Бұл әдістің артықшылықтары да, кемшіліктері де бар.
| Артықшылықтары | Тәуекелдер |
|---|---|
| Бұл ішекте пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал етуі мүмкін (бұл туралы әртүрлі пікірлер бар). | Салмақ жоғалту уақытша. Қалыпты тамақтануға оралғанда, салмақ қайта оралады. |
| Көкөністер мен жемістерді жегісі келмейтіндер үшін тамақтанудың оңай жолы. | Ақуыз жетіспеушілігі пайда болуы мүмкін. Шырындардың құрамында ақуыз өте аз. |
| Дене бір уақытта көп мөлшерде дәрумендер мен антиоксиданттарды ала алады. | Мен аш болуым керек, шаршаған және жансыз сезінемін. |
| Шырын ішу қандағы қанттың кенеттен көтерілуіне, содан кейін қысқа уақытқа төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл сізді жайсыз сезінуі мүмкін. |
Ең бастысы, кез келген жаңа диетаны, әсіресе ораза ұстау сияқты диетаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Сіз дәрігеріңізден диетологқа бару үшін жолдама сұрай аласыз. Олар сізге дұрыс тамақтану жоспарын жасауға көмектесе алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ораза ұстаудан салмақ жоғалту көбінесе уақытша болады. Қалыпты тамақтануға оралған кезде салмақ қосылуы мүмкін.
- Денеңізге «детокс» жасаудың арнайы әдістері қажет емес. Бауыр мен бүйрек сияқты органдар мұны табиғи жолмен жасайды.
- Егер сіз ораза ұстасаңыз, денеңіздің сусыздануын болдырмау үшін көп су ішу маңызды.
- Жүкті аналар, созылмалы аурулары бар адамдар, қарт адамдар және балалар ораза ұстаудан толығымен бас тартуы керек.
- Кез келген ораза режимін немесе қатаң диетаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න