Қан анализінің қорытындысын алып, «Холестерин» сөзінің алдындағы үлкен сандарды көріп, аздап абдырап қалдыңыз ба? Содан кейін дәрігер «Жақсы холестерин аз, жаман холестерин көп» дегенде, не болып жатқанынан қорқасыз, солай ма? Бұл холестерин шынымен біздің жауымыз ба? Немесе бұл біздің ағзамызға қажет нәрсе ме? Бұл туралы барлық сұрақтарыңызды шешу үшін бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, холестерин - қанымыздағы майлы, май тәрізді зат. Ол бауырымызда өндіріледі және біз жейтін тағамдардан да келеді. Холестерин жай ғана зат емес, ол организмде көптеген маңызды функцияларды орындайды. Холестерин көптеген нәрселер үшін, соның ішінде денеміздегі әрбір жасушаны құру, гормондар өндіру, жүйкелерді қорғау және ас қорытуға көмектесу үшін өте маңызды.
Бірақ, олар айтқандай, кез келген нәрсенің тым көп болуы жақсы емес. Холестеринге де қатысты. Мәселе холестериннің «жақсы» және «жаман» түрлері арасындағы теңгерімсіздіктен басталады.
«Жақсы» және «жаман» холестерин дегеніміз не?
Мұны түсіну үшін шағын мысал келтірейік. Біздің қан тамырларымыз қала көшелері сияқты екенін елестетіп көріңіз.
| Холестерин түрі (түрі) | Оның қызметі (функциясы) |
|---|---|
| Жаман холестерин (LDL - тығыздығы төмен липопротеин) | Бұл жолда қоқыс таситын жүк көлігі сияқты. LDL холестеринінің деңгейі жоғарылаған кезде, ол қан тамырларымыздың қабырғаларына жинала бастайды. Бұл жол жиегінде қоқыс үйіліп жатқандай. Біз бұл шөгіндіні «тақта» деп атаймыз. Уақыт өте келе бұл тақта қан тамырларының тарылып, қатаюына әкеледі. Медицина ғылымында бұл (атеросклероз) деп аталады. |
| Жақсы холестерин (HDL - жоғары тығыздықтағы липопротеин) | Бұл қалалық қоқыс жинағышқа ұқсайды. HDL холестеринінің құндылығы - ол қан тамырларында жиналған жаман холестеринді (LDL) жинап, оны жою үшін бауырға қайтарады. Басқаша айтқанда, HDL қан тамырларымызды тазартады. |
Енді түсіндің бе, солай ма? Біздің денеміздеЖоғары LDL (жаман) холестерин және төмен HDL (жақсы) холестерин қауіпті . Бұл жағдай жүрек ауруы және инсульт сияқты ауыр аурулардың даму қаупін айтарлықтай арттырады.
Сонымен, жалпы холестерин дегеніміз не?
Қан анализінде жалпы холестерин, HDL және LDL деңгейлері бөлек көрсетіледі. Дегенмен, жалпы холестерин деңгейі HDL және LDL деңгейлерінің қосындысынан жоғары.
Айта кететін маңызды жайт. Кейде жалпы холестерин деңгейіңіз жоғары болуы мүмкін , себебі жақсы холестерин (HDL) деңгейі өте жоғары . Бұл жағдайда бұл үлкен мәселе емес. Бұл тек денеңіздің қорғаныс жүйесі жақсы жұмыс істеп тұрғанын білдіреді.
Дегенмен, егер сіздің жалпы холестерин деңгейіңіз жаман холестериннің (LDL) жоғары деңгейіне байланысты жоғары болса, бұл қауіп факторы болып табылады . Сіз бұл туралы міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
Холестерин қатынасы дегеніміз не?
Бұл өте қарапайым. Бұл қатынас жалпы холестерин мөлшерін пайдалы холестерин мөлшеріне (ЖЖЛ) бөлгенде алынатын жауап болып табылады.
Мысалы, егер сіздің жалпы холестериніңіз 200, ал HDL 50 болса, қатынасыңыз 200/50 = 4. Бұл 4:1.
Әдетте бұл коэффициентті төмен деңгейде ұстаған дұрыс. Дегенмен, әлемдегі негізгі жүрек аурулары қауымдастықтары қазіргі уақытта LDL холестеринін осы коэффициентке емес, тікелей бақылауға көбірек көңіл бөлуді ұсынады. Себебі бұл пациенттерді емдеуді жоспарлау және қауіпті бағалау үшін дәлірек өлшем болып саналады. Сондықтан, дәрігеріңізбен сөйлесіп, сізге қай сан ең қолайлы екенін шешкен дұрыс.
Триглицеридтер тағы не?
Бұл қандағы холестерин сияқты майдың тағы бір түрі. Ол сонымен қатар біздің денемізде өндіріледі және тағамнан алынады. Триглицеридтер деңгейі, әсіресе қантқа, тазартылған көмірсуларға, транс майларға және қаныққан майларға бай тағамдарды жеген кезде артады. Сондай-ақ, егер біз күн сайын жұмсайтын калориядан көп калория жесек, бұл артық калориялар триглицеридтерге айналады және денеде сақталады.
Триглицеридтердің жоғары деңгейі де жүрек ауруының қаупін арттыратын фактор болып табылады.
Жоғары холестерин деңгейін бақылау мүмкін емес пе?
Бұл сөзсіз мүмкін! Бұл тек берілгендік пен құштарлықты қажет етеді. Мұны жүзеге асыру үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе.
1. Өмір салтын өзгерту
- Салауатты жаттығулар: Тұрақты аэробты жаттығулар (мысалы, жылдам жүру, жүгіру, жүзу, велосипед тебу)Ол пайдалы холестеринді (HDL) арттырып, зиянды холестеринді (LDL) азайта алады. Жаттығу сонымен қатар қан тамырларын босаңсытады және қан қысымын бақылайды.
- Жүрекке пайдалы тамақтану:
- Қаныққан майлар мен транс майларға бай тағамдарды (қуырылған тағамдар, фаст-фуд, торттар мен печенье сияқты өңделген тағамдар) мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Оның орнына, моноқанықпаған және полиқанықпаған майларға (авокадо, зәйтүн майы, кешью және жержаңғақ сияқты жаңғақтар) бай тағамдарды жеңіз.
- Аптасына кемінде екі күн рационыңызға омега-3 май қышқылдарына бай балықтарды (лосось, скумбрия, майшабақ) қосыңыз.
- Сұлы, арпа, алма және сәбіз сияқты еритін талшықтарға бай тағамдар LDL холестеринін төмендетуге өте пайдалы.
2. Дәрі-дәрмектер
Кейбір жағдайларда холестерин деңгейін тек диета мен жаттығулар арқылы бақылау қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігер дәрі-дәрмек тағайындауы мүмкін.
Статиндер - кең таралған дәрілік заттар класы. Олар LDL холестерині мен триглицерид деңгейін төмендетеді және HDL холестерин деңгейін аздап көтереді. Бұл дәрі-дәрмектерді тек дәрігердің кеңесі бойынша, тағайындалған дозада және белгіленген уақыт аралығында қабылдау өте маңызды.
Егер сіздің холестерин деңгейіңіз жоғары болса, оны қалпына келтіру үшін үш айға дейін уақыт кетуі мүмкін. Бұл сіздің өмір салтыңызды өзгертуді және, мүмкін, күнделікті дәрі-дәрмектерді қабылдауды қажет етеді. Бірақ бұл міндеттеменің – сау жүректің және инфаркт немесе инсультсіз өмірдің – пайдасы сіз салған күш-жігерден әлдеқайда көп.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестерин организм үшін өте маңызды. Мәселе оның теңгерімсіздігінде.
- HDL - «жақсы» холестерин. Ол қан тамырларымызды тазартады.
- LDL - «жаман» холестерин. Егер ол көбейсе, ол қан тамырларында жиналып, оларды бітеп тастауы мүмкін.
- Холестерин деңгейін қант, май және ұнға бай диетаны бақылау және үнемі жаттығулар жасау арқылы бақылауға болады.
- Егер сізде холестерин деңгейі туралы алаңдаушылық болса немесе сіздің есебіңізде жоғары деңгей көрсетілсе, кеңес алу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз. Өздігінен дәрі жасамаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз