Ана немесе әке болу көптеген адамдар үшін арманның орындалуы. Кейбіреулер үшін бұл арман
өте тез орындалады, бірақ басқалары үшін бұл біраз уақытты алады. Мұндай жағдай орын алғанда, көп стресс пен қайғы сезіну өте қалыпты жағдай. Бірақ алаңдамаңыз. Кейде медициналық көмек қажет болғанымен, көп жағдайда құнарлылықты арттыру үшін үйде жасай алатын қарапайым нәрселер бар. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Алдымен не істеу керек: медициналық кеңес алудың маңыздылығы
Осындай қарапайым әдістерді қолданып көру жақсы, бірақ оған дейін екеуіңіз де дәрігерге көрініп, бірнеше қарапайым тексерулерден өтуіңіз өте маңызды. Өйткені кейде жүктіліктің кешігуінің себебі біз көре алмайтын және медициналық емдеуді қажет ететін нәрсе болуы мүмкін. Мысалы, егер әйелде жатыр түтіктері бітеліп қалса немесе ер адамның сперматозоидтары аз болса, оларды маман емдеуі керек болады. Сондай-ақ, сізге ЭКО (экстракорпоральды ұрықтандыру) сияқты әдістерге жүгіну қажет болуы мүмкін.
Сонымен, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол қажетті тексерулерді жүргізіп, нақты мәселенің не екенін анықтайды. Тек содан кейін ғана біз айтып отырған осы қарапайым әдістер сізге сәйкес келетінін шеше аласыз.
Бірінші әдіс: Құнарлылыққа арналған диета
Көптеген әйелдердің ұрықтанудың кешігуінің негізгі себебі - овуляция, яғни жұмыртқа дұрыс бөлінбеген кезде (овуляциялық дисфункция). Мұның бір себебі - біз жейтін тағам. Гарвард университетінде жүргізілген үлкен зерттеу құнарлылықты арттыратын арнайы тағамдар бар екенін анықтады. Сонымен, бұл «құнарлылыққа арналған тағамдар» дегеніміз не? Келіңіздер, қарастырайық.
| Не істеу керек (тамақтану керек) | Не істемеу керек (азайту/тоқтату) |
|---|
| Пайдалы майлар: зәйтүн майы және авокадо сияқты моноқанықпаған майлар | Зиянды майлар: пісірілген тағамдар мен фаст-фудта кездесетін транс майлар |
| Өсімдік тектес ақуыздар: соя, ноқат, жасыл бұршақ, жасымық сияқты заттар | Жануарлардың ақуыздары: әсіресе қызыл ет (сиыр еті, шошқа еті) |
| Талшықтары жоғары, гликемиялық индексі төмен тағамдар: бұршақ тұқымдастар, көкөністер, дәнді дақылдар, кейбір жемістер | Тазартылған көмірсулар мен қант: нан, печенье, торттар, тәтті сусындар |
| Майлылығы жоғары сүт өнімдері (орташа мөлшерде): йогурт, ірімшік, майсыз сүт, балмұздақ | Зерттеулер көрсеткендей, майлылығы жоғары сүт өнімдері бұл ауруға майы аз сүт өнімдеріне қарағанда жақсырақ сәйкес келеді. |
Бұл диета көбінесе диагноз қойылмаған поликистозды аналық без синдромы (ПИКС) бар әйелдерге әсер етеді. Қарапайым тілмен айтқанда, ПИКС - бұл аналық бездерде кішкентай кисталардың пайда болуына әкелетін гормоналды теңгерімсіздік, бұл овуляцияға кедергі келтіреді. Бұл сондай-ақ инсулинге төзімділікпен байланысты. Сондықтан, осындай пайдалы тамақтану жағдайды бақылауға және құнарлылықты арттыруға көмектеседі.
Екінші әдіс: Салмақты бақылау қаншалықты маңызды?
Дене салмағыңыз құнарлылыққа тікелей әсер етеді. Тым төмен (салмағы аз) және тым жоғары (семіздік) дене салмағының индексі (ДСИ) жүкті болу мүмкіндігіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Артық салмағы бар адамдарда поликистозды аналық без синдромына байланысты овуляция проблемалары жиі кездеседі. Зерттеулер көрсеткендей, 30-дан жоғары әрбір ДСИ үшін жүкті болу мүмкіндігіңіз шамамен 4%-ға төмендейді. Сондықтан, тіпті аздап салмақ жоғалту қымбат емдеуден өтпей-ақ жүкті болу мүмкіндігін арттырады. Бұл
артық салмағы бар адамдар үшін де проблема. Дене майы тым төмен болған кезде, етеккіріңіз тұрақсыз болуы немесе тіпті тоқтауы мүмкін. Содан кейін овуляция болмайды. Сондықтан, егер сіз артық салмағыңыз болса, ең жақсысы - салауатты жолмен салмақ қосу.
Үшінші әдіс: Стрессті төмендететін әсерлер
Біз «стресс күшейген кезде нәрестелер өспейді» дегенді естігенбіз. Бұл әңгімеде шындық көп. Зерттеулер қазір стресс пен құнарлылық арасында тығыз байланыс бар екенін дәлелдеді. Стресс күшейген кезде дененің гормоналды қызметі бұзылады. Бұл етеккір циклінің бұзылуына және овуляцияның кешігуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан ақыл-ойды босаңсыту өте маңызды.
Демалу үшін не істей аласыз?
- Ұнайтын әндеріңізді тыңдаңыз.
- Йога сияқты жаттығулар жасаңыз.
- Өзіңізге жеңіл массаж жасаңыз.
- Ойыңыздағыны күнделікке жазып алыңыз.
- Жақсы кітап оқыңыз, бақшада аздап жұмыс істеңіз.
- Ойыңыздағы нәрсе туралы сенімді досыңызбен сөйлесіңіз.
- Тіпті жұбайыңызбен қол ұстасып жүрудің өзі стрессті азайтатыны анықталды.
Бірақ есіңізде болсын, ешқашан темекі шегуді немесе алкогольді ішімдіктерді стресстің шешімі ретінде пайдаланбаңыз. Бұл екеуі де ерлер мен әйелдердің құнарлылығына өлімге әкелетін зиян келтіруі мүмкін.
Төртінші әдіс: Акупунктура көмектесе ме?
Кейбір дәрігерлер ежелгі қытай медицинасы акупунктураның құнарлылықты жақсартуға да көмектесетініне сенеді. Ол стрессті азайтуға және денедегі тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Бірақ бұл жалғыз қолданып көруге болатын шешім емес. Мұны дәрігермен кеңесіп, оның кеңесін алғаннан кейін басқа әдістермен бірге қолданып көруге болатын нәрсе деп санау керек.
Бесінші әдіс: Овуляцияның нақты күнін қалай білуге болады? (Овуляцияны бақылау)
Бұл көптеген адамдар байқамайтын нәрсе, бірақ бұл өте маңызды. Жұмыртқа әйелдің денесінен шыққаннан кейін, ол өте қысқа мерзімге, шамамен 24-36 сағатқа ғана тіршілік етеді. Дегенмен, ер адамның сперматозоидтары әйелдің денесінде 5 күнге дейін тіршілік ете алады. Бұл дегеніміз,
овуляциядан 3-4 күн бұрын және овуляциядан кейін 24 сағатқа дейін жыныстық қатынасқа түсу арқылы жүкті болу мүмкіндігін барынша арттыра аласыз. Біз бұл кезеңді «құнарлы терезе» деп атаймыз. Сонымен, овуляция қашан болатынын қалай білуге болады? Мұны істеудің бірнеше жолы бар.
| Әдіс | Қалай істеу керек |
|---|
| Базальды дене температурасын (БДТ) өлшеу | Дене температураңызды күн сайын таңертең төсектен тұрмас бұрын бір уақытта өлшеп, оны кестеге жазып алыңыз. Овуляция алдында температураңыз аздап төмендейді, содан кейін овуляциядан кейін қайтадан көтеріледі. Мұны шамамен екі ай бойы жасағаннан кейін, сіз үлгіні анықтай алуыңыз керек. |
| Жатыр мойнының шырышын тексеру | Овуляция жақындаған сайын қынаптан бөлінетін бөлінділер өте жұқа, мөлдір және созылғыш болады (шикі жұмыртқаның ағы сияқты). Сондай-ақ, осы өзгерісті бақылау арқылы құнарлы күндеріңізді анықтай аласыз. |
| Овуляция тест жинақтары (OPK) | Дәріханаларда қолжетімді бұл «Овуляцияны болжаушы жинақ (OPK)» зәрдегі гормонды өлшейді және овуляциядан 1-2 күн бұрын сізге хабарлайды. Жинақ оң нәтиже бергеннен кейін, сол күннен бастап 3 күн қатарынан жыныстық қатынасқа түсу арқылы сәттілігіңізді арттыра аласыз. |
| Құнарлылық мониторы | Бұл құрылғылар қымбат, бірақ етеккір циклі кезінде 6-7 күн бұрын құнарлы күндерді анықтай алады. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Балалы болуды кейінге қалдыру тек сіз ғана жауапты болуыңыз керек нәрсе емес. Бұл жағдайға екеуіңіз де бірге төтеп беруіңіз керек. Сондықтан бір-біріңізді қолдап, сүйіспеншілікпен қараңыздар.
- Осы мақаладағы әдістердің кез келгенін қолданар алдында дәрігерге көрініп, бірнеше негізгі тексерулерден өтіңіз. Негізгі мәселені елемеңіз.
- Дұрыс тамақтану , салмақты сақтау және стресстен аулақ болу - құнарлылықты арттырудың ең жақсы табиғи жолдары.
- ОвуляцияОвуляцияның (құнарлы етеккірдің) болатын күндері мен уақыттарын анықтау және сол күндері жыныстық қатынасқа түсу табысты айтарлықтай арттырады.
- Егер сіз бір жыл бойы (35 жастан асқан болсаңыз, 6 ай) тырысып, әлі де нәтиже бермесеңіз, кейінге қалдырмай маманмен кеңесіңіз.
Бедеулік, босану, жүктілік, бедеулік, овуляция, поликистозды жұмыртқа жасушаларының ісінуінің төмендеуі (PCOS), дене салмағының индексі (ДСИ), стресс, диета, нәресте, жүктілік
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз