Барлығы қандай йога туралы айтып жатыр? Толығырақ сөйлесейік!

Сіз «йога» туралы бір жерден естіген шығарсыз, солай ма? Мүмкін сіздің досыңыз солай істейтін шығар немесе сіз оны теледидардан немесе интернеттен көрген шығарсыз. Көптеген адамдар йоганы жай ғана жаттығу деп ойлайды. Бірақ йога шын мәнінде бұдан әлдеқайда тереңірек. Бүгін бұл туралы көбірек білейік, жарай ма?

Йога дегеніміз не?

Ойлап көріңізші, бұл йога кеше ғана пайда болған нәрсе емес. Ол 3000 жылдан астам уақыт бұрын пайда болған және Үндістанда пайда болған. «Йога» сөзі Үндістанның ежелгі тілі «санскрит» сөзінен шыққан. Ол «біріктіру», «байланыстыру» немесе «біріктіру» дегенді білдіреді. Бұл нені біріктіреді? Біздің ақыл-ойымызды, денемізді және руханиятымызды . Қарапайым тілмен айтқанда, йога үшеуін біріктіру туралы.

Йога тек жаттығу ма?

Көптеген адамдар арасында йога тек дене шынықтыру ғана деген қате түсінік бар. Рас, йогада дене шынықтыру бар. Бірақ бұл йоганың бір ғана бөлігі. Йога одан әлдеқайда кең. Бұл сондай-ақ өмірлік тепе-теңдік туралы. Ақыл-ойды жаттықтыру, денені жаттықтыру, тыныс алуды бақылау - мұның бәрі, сондай-ақ руханиятыңызбен байланыс орнату йога өмір салтының негізгі мақсаттары болып табылады. Дәлірек айтқанда, йога - бұл біздің ақыл-ойымызды, денемізді және тынысымызды біріктіретін және өзімізді жақсырақ түсінуге мүмкіндік беретін әдіс.

Ойлап көріңізші, күні бойы қаншама нәрсенің соңынан жүгіреміз? Кеңсе жұмыстары, үй шаруасы, балалардың жұмыстары... Осының бәрімен бірге біздің ойымыз бір жерде емес. Денеміз де дұрыс демалмайды. Йога бізге шашыраңқы заттарды бір жерге жинауға көмектеседі. Бұл шашыраңқы моншақтарды жіпке тігумен бірдей.

Хатха-йога және асаналар туралы аздап әңгімелесейік.

Йога өмір салтының физикалық аспектісін біз «Хата Йога» деп атаймыз. Біз көріп жүрген «Асаналар» немесе әртүрлі йога қалыптары осы Хатха Йогаға жатады. Кейде «Хата Йога» деп аталатын йога стилі болады. Әдетте бұл йоганың онша ауыр емес стилі , онда дененің бір қалыпта болуы мен тыныс алуына көбірек көңіл бөлінеді .

«Асананың» әртүрлі түрлері бар. Кейбіреулері тұрып, кейбіреулері отырып, ал кейбіреулері еденге жатып жасалады. Әрбір асана дененің әртүрлі бөліктерін жаттықтыруға және ойды соған шоғырландыруға арналған. Мысалы, кейбір асаналар арқамызға пайдалы, ал басқалары аяқтарымыз бен қолдарымызға күш береді.

Йоганың біздің денеміз бен ақылымыз үшін қандай пайдасы бар?

Жарайды, енді осы йогамен айналысудың қандай пайдасы бар екенін көрейік. Бұл жай ғана «тренд» емес, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін өте құнды нәрсе.

Физикалық пайдасы:

• Икемділік артады: Сіз йогамен айналысатын адамдардың денелерін қаншалықты әдемі бүгетінін көрген боларсыз. Бұл бір түнде болмайды. Жаттығу жасаған сайын денеңіз азайып, икемді бола бастайды. Таңертең оянғанда сезетін сіресу айтарлықтай азаяды.
• Бұлшықет күші: Өз дене салмағыңызды пайдаланып бұлшықеттерді күшейтетін йога позалары (Асаналар) бар. Бұл басқа салмақ көтеру жаттығулары сияқты, бірақ әлдеқайда жұмсақ.
• Тепе-теңдікті жақсартады: Йога бір аяқта тұруды немесе қиын қалыптарды қолдануды қамтиды. Бұл тепе-теңдікті айтарлықтай жақсартады. Сондай-ақ, жас ұлғайған сайын құлау қаупін азайта алады.
• Арқа мен мойын ауруы азаяды: Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыратын адамдарда арқа мен мойын ауруы жиі кездеседі. Йога бұл бұлшықеттерді созып , нығайтады, бұл мұндай ауырсынудан керемет жеңілдік береді.
• Тыныс алу тұрақты бола түседі: Йога тыныс алуға көп көңіл бөледі. Дұрыс тыныс алуды жаттықтырған кезде өкпеңізге оттегінің көп мөлшері түседі. Бұл бүкіл денеге пайдалы.
• Қан айналымы жақсарады: Йога қалыптары (Асанас) және тыныс алу үлгілері де денедегі қан айналымын жақсартады.

Психологиялық артықшылықтары:

• Стрессті азайтады: Менің ойымша, бұл көптеген адамдардың йогаға жүгінуінің басты себебі. Йогаға кейде «пранаяма» деп аталатын тыныс алу жаттығулары және ақыл-ойды тыныштандыруға көмектесетін медитация әдістері кіреді. Бұл күні бойы жиналатын стрессті азайтудың тамаша тәсілі.

Елестетіп көріңізші, сіз күні бойы жұмыс істеп, шаршап үйге келесіз. Басыңыз сұрақтарға толы. Егер сіз шамамен 15 минут йогамен айналыссаңыз, өзіңізді үлкен жеңілдік сезінесіз.

• Зейін қою/фокустау артады: Әрбір қалыпқа назар аударып, тынысыңызға назар аудара отырып, ойыңызды шоғырландыруды үйренесіз. Бұл сондай-ақ күнделікті тапсырмаларыңыз үшін өте пайдалы.
• Тыныштық пен ақыл-ойдың айқындығына қол жеткізіледі:Йогамен үнемі айналысқан кезде, ойыңыздың аз қозып, тынышталғанын сезінесіз. Бұл таза ой сізге мәселелерге тап болуға және шешім қабылдауға көмектеседі.
• Жақсы ұйықтаңыз: Кейбір адамдарда ұйқы қиын. Йога ақыл-ойды тыныштандырады, бұл оларға жақсы ұйықтауға көмектеседі.
• Өзін-өзі тануды арттырады: Йога сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды жақсырақ түсінуге көмектеседі. Сіз денеңіздің не қажет екенін және ақыл-ойыңыздың қалай жұмыс істейтінін түсінесіз.

Йога бастамас бұрын білуіңіз керек нәрселер

Егер сіз йогамен айналысуды бастауды ойласаңыз, осы нәрселерді ескерген жөн.

• Дәрігеріңізбен кеңесіңіз: Егер сізде қандай да бір денсаулық жағдайы болса (мысалы, жоғары қан қысымы , жүрек ауруы , омыртқа мәселелері), йоганы бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алған дұрыс. Содан кейін өзіңізге ыңғайлы тәсілмен йогамен айналыса аласыз.
• Жақсы мұғалім табыңыз: Йоганы кітаптан ғана үйренуге болмайды, әсіресе басында. Тәжірибелі, жақсы мұғалімнен бастау өте маңызды. Сонда ол сіздің позаны (Асананы) дұрыс жасап жатқаныңызға және жарақаттан қалай аулақ болу керектігіне көз жеткізе алады.
• Денеңізді тыңдаңыз: Йога жарыс емес. Сіз басқалар сияқты бірден жасай алмауыңыз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Денеңізге, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Ауырсынсаңыз, өзіңізді мәжбүрлемеңіз.
• Дұрыс киімді таңдаңыз: еркін қозғалу үшін ыңғайлы және созылғыш киім киіңіз.
• Тамақтанғаннан кейін кем дегенде 2 сағаттан соң жасаңыз: Толық асқазанда йогамен айналысу қиын. Сондықтан, тамақтанғаннан кейін кем дегенде екі сағаттан соң йогамен айналысыңыз.
• Шыдамды болыңыз: Бір күнде немесе бір аптада үлкен өзгеріс күтпеңіз. Йога - ұзақ сапар. Оны біртіндеп жаттықтырған кезде ғана оның нақты пайдасын сезіне бастайсыз. Ең бастысы - бас тартпай жалғастыру (тұрақтылық).
• Йоганың әртүрлі стильдері бар: Хатха-йогадан басқа, Виняса-йога, Аштанга-йога және Ийенгар-йога да бар. Өзіңізге ең қолайлы стильді таба аласыз. Кейбіреулері жылдам, кейбіреулері баяу.

Сонымен, есте сақтау керек соңғы нәрсе

Қарапайым тілмен айтқанда, йога тек дене шынықтыру ғана емес. Бұл сіздің ақылыңызды, денеңізді және рухыңызды байланыстыратын, өміріңізге тепе-теңдік әкелетін керемет әдіс.Йога денеңізді серпімді және күшті етіп қана қоймай, сонымен қатар ақыл-ойыңызды тыныштандырып, стрессті азайтуға көмектеседі.

Йога - өзіңізге беретін сыйлық. Ол сіздің физикалық денсаулығыңызды ғана емес, сонымен қатар психикалық әл-ауқатыңызды да жақсарта алады. Сондықтан бір сәтке ойланыңыз. Мүмкін, йога сіз іздеген нәрсе шығар!

Егер сіз йога туралы көбірек білгіңіз келсе немесе тәжірибеңізбен бөліскіңіз келсе, төменде түсініктеме қалдыра аласыз. Бір-бірімізге көмектесейік!