Қазіргі таңда «Стресс» сөзі біз үнемі еститін сөз және ол біздің өміріміздің бір бөлігіне айналған сияқты, солай ма? Осының бәрімен қатар, кеңседегі жұмыс, үйдегі мәселелер, балалардың білімі, қаржылық қиындықтар ... Басымызға үлкен салмақ түсіп, жүрегімізге үлкен қысым түсуі қалыпты жағдайға айналды. Бұл психикалық стресс күшейген кезде, ол тек аяқталып қана қоймайды. Ол сонымен қатар денемізде әртүрлі ауруларды тудыра бастайды. Біз үнемі бас ауруымен ауырамыз, өзімізді жансыз сезінеміз, жақсы ұйықтай алмаймыз және ашуланамыз. Осындай кездерде көпшілігіміз мұны дәрі қабылдау немесе ұйықтау арқылы азайтуға болады деп ойлаймыз. Бірақ сіз бұл психикалық стресстің ең жақсы, ең табиғи және ұзақ мерзімді шешімі денемізде екенін білесіз бе? Бұл - жаттығу.
Жаттығу шынымен стрессті қалай азайтады?
Жаттығудың пайдалы екенін бәріміз білеміз. Бірақ ол стрессті қалай азайтады? Оның ғылыми негізі өте қарапайым.
Ойлап көріңізші, жаттығу жасаған кезде, яғни терлегенше жүргенде, жүгіргенде немесе билегенде миымыз өте ерекше химиялық заттарды бөледі. Біз оларды эндорфиндер деп атаймыз. Оларды «жақсы көңіл-күй гормондары» деп атайды. Ауырсынуды басатын дәрі сияқты, бұл эндорфиндер санамыздағы стресс пен қайғыны азайтып, санамызға бақыт пен релаксация сыйлайды. Ауыр жаттығудан кейін өзіңізді қалай керемет босаңсығаныңызды есіңізде ме? Бұл осы эндорфиндердің арқасында.
Сол сияқты, жаттығулар стресстің негізгі себебі болып табылатын кортизол деп аталатын «стресс гормонының» деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сондықтан, бір жағынан бақыт гормондарын арттырса, екінші жағынан стресс гормондарын да азайтады, бұл жаттығуды стресспен күресудің тамаша қаруына айналдырады.
Жаттығудың кейбір керемет пайдасы!
Стрессті азайтумен қатар, үнемі жаттығудың денеміз бен ақыл-ойымыз үшін көптеген пайдасы бар. Ең маңыздыларының кейбірін қарастырайық.
| Пайда | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Қайырлы түн. | Түнде стресстен ұйықтай алмай жүрсіз бе? Үнемі жаттығу жасау терең және тыныш ұйқыға жетуге көмектеседі. |
| Жүрек денсаулығы | Ол қан қысымын және холестерин деңгейін бақылайды және жүрек ауруының қаупін азайтады. |
| Физикалық күштің артуы | Алғашында шаршағандай сезілсе де, егер сіз мұны жалғастыра берсеңіз, күні бойы сергек және қуатты сезінесіз. |
| Дене салмағын бақылау | Бұл салмақты қалыпты ұстауға көмектеседі, бұл психикалық денсаулық үшін де өте маңызды. |
| Иммунитетті нығайту | Жиі суық тию мен жөтелден қорғану үшін дененің иммундық жүйесін нығайтады. |
| Өзіне деген сенімділіктің артуы | Денеңіз жақсы формада болған кезде, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және бірдеңе істей алатыныңызды сезінгенде өзіңізге деген сенімділік пайда болады. |
| Келісу мүмкіндігі | Жаттығу қозғалыстағы медитацияға ұқсайды, ол зейін қою және шоғырлану қабілетін жақсартады. |
Терлеу мен иммунитеттің арасында қандай байланыс бар?
Кейбір адамдар көп терлеу ең жақсы жаттығу және көп майды жағады деп ойлайды. Бұл мүлдем дұрыс емес. Терлеудің негізгі қызметі - денені салқындату, ол жаттығу кезінде қызады. Сіз бөлетін тердің мөлшері сіздің денеңіздің түріне және қоршаған орта температурасына байланысты.
Бірақ иммунитетБұл жүйе жаттығумен тікелей байланысты. Сіз білесіз бе? Бірнеше минут бойы жылдам жүру сияқты орташа жаттығу дененің аурумен күресетін жасушаларын уақытша күшейтеді. Бұл сізге сирек ауыруға көмектеседі.
Бірақ есіңізде болсын, денеңіз көтере алмайтын шамадан тыс жаттығулар кері әсер етуі мүмкін. Бұл иммундық жүйеңізді әлсіретіп, ауру қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан бәрін қалыпты жағдайда жасаған дұрыс.
Стресстен арылу үшін «қош бол» деп айтуға арналған дұрыс жаттығуды қалай таңдауға болады?
Бұл ең маңызды сұрақ. «Қандай жаттығу жасауым керек?» Барлығына бірдей сәйкес келетін жаттығу жоқ. Кейбір адамдар жүгіруді ұнатады, ал басқалары билеуді ұнатады. Ең бастысы - өзіңізге ұнайтын және жалғастыра алатын нәрсені таңдау.
Жүрек-қан тамырлары/аэробты жаттығулар
Бұл жүрек соғу жиілігін және тыныс алу жиілігін арттыратын жаттығулар. Олар эндорфиндердің өндірілуіне өте пайдалы.
- Жылдам жүру
- Жүгіру немесе жүгіру
- Жүзу
- Велосипед тебу
- Әнге билеу
Күш жаттығулары
Бұл заттар бұлшықеттерді күшейтеді. Бұлшықеттер күшті болған кезде, денедегі зат алмасу жылдамдайды.
- Ауыр атлетика
- Денеге арналған жаттығулар, мысалы, отжимание және приседания
- Қарсыласу жолақтарын пайдалану
Ақыл-ой-дене жаттығулары
Бұлар әсіресе стрессті азайту үшін жақсы, себебі олар физикалық қалыптарды, тыныс алуды және медитацияны біріктіреді.
- Йога
- Тайцзи
- Пилатес
Жарайды, енді қайдан бастайсыз?
Үлкен ойламаңыз. Спортзалға барудың қажеті жоқ. Кішкентайдан бастаңыз.
1. Кішкентайдан бастаңыз: аптасына 3 күн, күніне 15-20 минут бөліңіз. Әдетке айналғаннан кейін, уақытты біртіндеп арттырыңыз.
2. Әдетке айналдырыңыз: Мүмкіндігінше, күн сайын бір уақытта жаттығу жасаңыз. Мұны таңертең жасау күні бойы сергек болуға көмектеседі.
3. Жылынып, салқындатуды ұмытпаңыз:Жаттығуды бастамас бұрын шамамен 5 минут бойы жылыну және кейін салқындату маңызды. Бұл жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
4. Денеңізді тыңдаңыз: Егер өзіңізді жайсыз сезінсеңіз немесе ауырсаңыз, өзіңізді мәжбүрлемеңіз . Біраз демалыңыз.
5. Медициналық кеңес алыңыз: Егер сізде жүрек ауруы, қант диабеті немесе семіздік сияқты созылмалы ауру болса немесе 40 жастан асқан болсаңыз және бұрын ешқашан жаттығу жасамаған болсаңыз, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс және қауіпсіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс бүгінде көптеген адамдар үшін проблема болып табылады. Жаттығу - онымен күресудің тиімді және табиғи жолы.
- Жаттығу жасаған кезде миымыз «бақыт гормондарын» (эндорфиндерді) шығарады және «стресс гормондарының» (кортизол) деңгейін төмендетеді.
- Жаттығу жасау үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Тіпті жылдам жүру, үйде билеу немесе бақша өсіру де жаттығудың жақсы түрлері болып табылады.
- Ең бастысы - өзіңізге ұнайтын және жалғастыра алатын нәрсені таңдау.
- Кішкентайдан бастаңыз, денеңізді тыңдаңыз және жаттығу уақытын біртіндеп арттырыңыз.
- Егер сізде денсаулыққа қатысты мәселелер болса, кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз