Өмір кейде қиын болуы мүмкін. Біз басқара алмайтын қаншама нәрсе болуы мүмкін? Осы қиын кезеңдерде ойымызға келетін көптеген эмоциялармен күресу оңай емес. Бірақ жақсы жаңалық бар. Өзімізді бақылаудан шығып, шаршап, көңіліміз қалған кезде, өзімізді мейірімдірек етуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар. Өзімізді кешіріп, өзімізге мейірімділікпен қарай бастаған кезде, бұл қиын эмоциялар біздің психикалық әл-ауқатымызға айтарлықтай әсер етуі екіталай.
Өзіңізге мейірімді болу шынымен нені білдіреді?
«Өзіңе мейірімді бол» деген сөз біртүрлі естілуі мүмкін. Бірақ бұл өте қарапайым, күшті нәрсе. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл өзіңізге ең жақын досыңызға қалай қарасаңыз, солай қарау. Досыңыз қиындыққа тап болғанда оны ұрысасыз ба? Жоқ, ұрыспайсыз. Сіз олармен жылы сөйлесіп, олардың көңіл-күйін көтересіз. Өзіңізге де солай істегенде , біз мұны өзімшілдік деп атаймыз.
Егер сізде үнемі өзіңізден кінә тауып, бәрін теріс көру әдеті болса, өзіңізге мейірімді болу туралы ойлау да қиын болуы мүмкін. Әдетке айналдыруға тырысқанда, өзіңізді ыңғайсыз сезініп, бірдеңені дұрыс істемей жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Бірақ басқаларға мейірімді болудың қандай сезім екенін есіңізде сақтаған кезде, өзіңізге мейірімді болу оңайырақ болады.
Оның төрт негізгі сипаттамасы бар. Олардың не екенін қарастырайық.
| Мейірімді болудың қасиеті | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Өзіңе жылы сөз айту | Өзіңізді кінәлаудың немесе өзіңізді сынаудың орнына, сүйіспеншілікпен және түсіністікпен сөйлеңіз. «Маған бәрібір» дегеннің орнына, «Бәрі жақсы, бұл қиын, мен тырысып жатырмын» деп ойлаңыз. |
| Ауырсынудың барлығына ортақ екенін түсіну | Қайғы, ауырсыну және қателіктер тек сіздің басыңыздан өтетін нәрсе емес, адам ретінде әркімнің басынан өткеретін нәрсе екенін түсіну. «Неге бұл менің басымнан өтіп жатыр?» деп ойланудың орнына, «бұл өмірдің бір бөлігі» екенін қабылдаңыз. |
| Эмоцияларды анық көру | Бұл сізге келетін қайғы немесе ашу сияқты сезімдерді, оларды басып тастамай немесе оларды қажетінен артық сезіндірмей, сол қалпында көру туралы. Бұл оларды сол қалпында көріп, «Жарайды, мен қазір қайғылымын/ашулымын» деп айту туралы. |
| Шынайы үміттерді сақтау | Үнемі 100% мінсіз болуға тырыспай, кез келген уақытта сізден не күтуге болатыны туралы шынайы болыңыз. |
Өзіңізге мейірімді болуды үйренудің бірнеше қарапайым тәсілдері
Жарайды, енді мұны күнделікті өмірімізге қалай енгізуге болатынын қарастырайық. Бұл сіз бүгіннен бастай алатын қарапайым нәрселер.
1. Қиын сезімдеріңізге төтеп беріңіз.
Сезімдеріңізбен жалғыз қалу қиын, кейде бұл табиғи емес болып көрінуі мүмкін. Біз көбінесе қайғылы немесе ашулы кезде олардан құтылу үшін әлеуметтік желілерді , теледидарды немесе басқа да әрекеттерді пайдаланамыз. Бірақ қиын сезімдеріңізден аулақ болуға тырысуды тоқтатып, олармен бетпе-бет келуге тырысыңыз. Бұл сезімдер бізге көп нәрсе үйретеді. Оларды «жаман сезім» деп атауды тоқтатқан кезде, сіз түсінесіз.
2. Сүйікті істеріңізбен айналысыңыз.
Өзіңізді қаншалықты кінәласаңыз да, өзіңізге мейірімді болу үшін жасай алатын әрекеттер бар. Өзіңізге қамқорлық жасау үшін қазірдің өзінде жасайтын ұсақ-түйек нәрселер туралы ойланыңыз. Мүмкін, бұл жақсы ән тыңдау, кітап оқу, билеу, жақын досыңызға қоңырау шалу, отбасыңызбен бірге каром ойнау немесе бір кесе зімбір шайын қайнату шығар. Бұл медитация сияқты үлкен нәрсе болуы міндетті емес. Сізге қуаныш сыйлайтын нәрсені тауып, оны жиі жасауға тырысыңыз.
3. Бағалайтын нәрселеріңізге басымдық беріңіз.
COVID-19 пандемиясымен өміріміз қатты өзгерді. Кейбіреулер жұмысынан, ал кейбіреулері жақындарынан айырылды. Осындай қиындықтар мен қайғылы оқиғалардан кейін өмірлік құндылықтарға деген көзқарасымыз өзгеруі мүмкін. Мысалы, отбасыңызды қаржылай қолдау маңызды болуы мүмкін, бірақ жұмысыңыздан айырылған кезде мұны істей алмайсыз. Бірақ сіз психикалық тұрғыдан мықты бола аласыз, сүйіспеншілік таныта аласыз және оларды қолдай аласыз. Бұл сондай-ақ өзіңіз үшін жасай алатын үлкен мейірімділік пен өзіңізге қамқорлық.
4. Қазіргі сәтте болыңыз (өзіңізді қолға алыңыз)
Қорыққан, мазасызданған немесе орныңыздан тұрмаған кезде, аяқтарыңызға қараңыз. Олардың жерге қалай мықтап жабысқанын сезініңіз және жерден алатын қолдауды сезініңіз. Назарыңызды қазіргі сәтке аударыңыз. Сонда сіз ойыңыздағы қажетсіз ойлардан арылып, ойыңыз таза және тыныш болады.
Ойларыңызбен күресудің орнына, денеңіздің қай жерде екеніне назар аудару ақыл-ойыңызға үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
5. Бес сезім мүшеңізді пайдаланыңыз
Қазіргі өміріміз негізінен оқу, ойлау және жұмыс істеу сияқты нәрселерге бағытталған. Бірақ бақыт ең кішкентай жерлерде жасырылған. Сүйікті парфюміңіздің иісінен, дәмді тағамның дәмінен немесе әдемі күн батқаннан ләззат алуға бір сәт уақыт бөліңіз. Өмірде қандай басқа қиындықтарға тап болсаңыз да, өзіңізге осы кішкентай нәрселерден ләззат алу сыйын беруді ұмытпаңыз. Бұл сіздің өзіңізге және әлемге деген көзқарасыңызды өзгерте алады.
6. Өзіңізді құшақтаңыз.
Физикалық жанасу мен сүйіспеншілік керемет жұбаныш пен қуат береді. Тіпті жалғыз болсаңыз да, сіз әлі де сол сезімді сезіне аласыз. Өзіңізді құшақтаңыз немесе қолыңызды қолыңызға тигізіңіз. Зерттеулер тіпті мұндай физикалық белсенділік біздің денеміздегі стресс гормоны кортизол деңгейін төмендететінін көрсетті.
7. Қолыңыздағы нәрсеге риза болыңыз (Ризашылық білдіруді үйреніңіз)
Қолыңызда бар нәрсеге ризашылық білдіруге және оған қуануға күн сайын бірнеше минут бөлу өміріңізге көп қуаныш қоса алады. Бұл сондай-ақ теріс ойлардан алаңдауға көмектеседі. Бұл таңертең ыстық кофе, әдемі күн шығуы немесе «Менің тағы бір күнім бар» деген ой сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Өзіңізді кінәлау және өзіңізді сынау тек психикалық денсаулығыңызға зиян тигізеді. Сондықтан өзіңізге ең жақын дос болуды үйреніңіз.
- Ауырсыну , қайғы және қателіктер – бәрі өмірдің бір бөлігі. Олармен бетпе-бет келетін жалғыз адам сіз емессіз.
- Өзіңізге мейірімді болу үшін үлкен істер жасаудың қажеті жоқ. Алдымен өзіңізге ұнайтын кішкентай нәрсені жасап, қолыңызда бар нәрсеге қуаныңыз.
- Қиын сезімдер пайда болған кезде, олардан қашудың орнына, олармен бір сәт уақыт өткізіп, оларды түсінуге тырысыңыз.
- Егер сіз әлі де осы сезімдермен өз бетіңізше күресе алмасаңыз, көмек сұраудан қорықпаңыз. Дәрігеріңізбен сезімдеріңіз туралы сенімді түрде сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз