Маңызды жұмысты істеу үшін ноутбугыңыздың алдында отырасыз ба, бірақ бірнеше минуттан кейін ойыңыз бен қолыңыз телефоныңызда бола ма? Немесе ноутбугыңызда, Facebook немесе YouTube-те ме? Көпшілігіміз бұл алаңдатудың басты себебі қолымыздағы телефон деп ойлаймыз. Бірақ әңгіме шын мәнінде бұдан сәл тереңірек. Жаңа зерттеулер телефонды қойып қою бұл мәселені шешпейтінін анықтады. Ендеше, бүгін бұл туралы аздап әңгімелесейік.
Телефонды қойып қойсам да неге жұмыс істемейді?
Жақында жүргізілген зерттеу өте таңқаларлық нәрсені анықтады. Қатысушылардан екі бес сағаттық жұмыс күні сұралды. Бір күні олардың телефоны қасында болды, ал келесі күні телефондары шамамен бес фут қашықтықта болды.
Күтілгендей, олар телефондарын ұстаған кезде күніне шамамен 14 минут көбірек пайдаланған, сондай-ақ телефондарын үш есе жиі көтерген.
Бірақ таңқаларлық нәрсе мынада. Телефон жақын ма, алыс па, бәрібір, олардың жұмыс пен ойынға жұмсаған жалпы уақыты бірдей болды! Түсіндіңіз бе? Яғни, олар телефонды көтере алмаған кезде, көңілдерін басқа жаққа аударудың басқа жолын тапты. Ал ол ноутбук болды. Олар ноутбуктағы басқа қолданбаларды пайдалана бастады, интернеттегі жаңалықтарды тексере бастады немесе интернеттен сауда жасай бастады.
«Әлеуметтік желілер мен басқа да тәуелділік тудыратын әрекеттердің тартымдылығы соншалықты күшті, егер бізде телефондар болмаса, біз де компьютерде дәл солай істер едік», - дейді зерттеуді басқарған доктор Макси Хейтмайер.
Қарапайым тілмен айтқанда, мәселе қолымыздағы физикалық құрылғыда емес. Көпшілігіміз «Телефонымды азайтуым керек» дегенде, шын мәнінде «Уақытым мен назарымды қайтаруым керек» дегенді меңзейміз. Сондықтан телефонды қойып, оның орнына ноутбуктан басқа нәрсеге алаңдасақ, бұл мақсатқа қол жеткізілмейді, солай ма?
Неліктен біз соншалықты оңай алаңдаймыз?
Мұның бірнеше себебі бар. Біріншісі, біздің зейін қою уақытымыз біртіндеп азайып келеді. Елестетіп көріңізші, 2004 жылы біз экранға бір уақытта екі жарым минут қана қарай алатын едік. Бірақ бүгінде бұл уақыт 47 секундқа дейін қысқарды!
Мұның басты себебі - интернетте, соның ішінде әлеуметтік желілерде кездесетін тәуелділік тудыратын алгоритмдер.
- Лезде қанағаттану: Миыңыз сіз алған лайктардан, пікірлерден және хабарландырулардан аздап қанағат алады. Бұл сізді бейсаналық түрде айналдыруды жалғастыруға азғырады.
- Шаршау және зерігу:Шаршаған немесе зеріккен кезде миыңыз тез ләззат іздейді. Сондықтан онлайн ойын ойнағыңыз немесе әлеуметтік желілерді қарағыңыз келуі қалыпты жағдай.
- Ақыл-ой энергиясының сарқылуы: Біз үнемі бір тапсырмадан екіншісіне ауысқан кезде, миымыздағы шектеулі ақыл-ой энергиясы тез таусылады. Бұл стресс пен мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Яғни, біз қоршаған ортаның талаптарын басқару үшін қажетті энергияны жоғалтамыз. Медициналық терминологияда мұны «стресс» деп атаймыз.
Бұл әдет денсаулығыңызға қалай әсер етеді
Бұл үнемі алаңдаушылық тек әдет емес. Бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін.
| Әсер етілген сектор | Туындаған мәселе |
|---|---|
| Ұйқы | «Тағы ұйықтай аламын» деп ойлап, парақтай бастағанда, уақыттың қаншалықты өтіп жатқанын байқамай қаласыз. Ұйықтау уақытыңыз кешіктіріліп, ұйқы режиміңіз бұзылады. Бұл «кек алу үшін ұйықтауды кейінге қалдыру» деп аталады. |
| Тамақтану әдеттері | Телефоныңызға қарап отырып тамақтанған кезде, қанша тамақтанып жатқаныңызды білмейсіз. Бұл артық тамақтануға немесе жеткіліксіз тамақтануға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, жеткілікті ұйықтамаған кезде, энергия алу үшін көбірек қант немесе кофе ішуге азғырылуыңыз мүмкін. |
| Психикалық денсаулық | Зейіннің қысқа болуы әсіресе жас балалардың психикалық денсаулығына зиянды. Олар сондай-ақ өздерін пайдасыз сезінуге, өзін кінәлауға және сәтсіздікке әкелуі мүмкін. |
| Жаттығу | Ұйқының жетіспеушілігінен туындаған шаршау жаттығуға деген ынтаңызды төмендетуі мүмкін, бұл дене шынықтырудың біртіндеп төмендеуіне әкелуі мүмкін. |
Егер телефонды алып тастау шешім болмаса, онда не істеу керек?
Жарайды, егер телефонды бөлек қою көмектеспесе, бұл әдеттен қалай арылуға болады? Міне, бірнеше практикалық шешімдер .
1. Саналы болыңыз
Бұл «саналылық» тәсілі деп аталады. Жұмыс істеп жатқанда кенеттен «қызықты» бірдеңе істегіңіз келгенде (мысалы, әлеуметтік желілерде), оны бір сәтке тоқтатыңыз. Бірнеше секундқа кідіріп, өзіңізден: «Неге мен қазір мұны істегім келеді? Шаршадым ба? Зеріктім бе?» деп сұраңыз. Мінез-құлқыңызға осылайша назар аударуды жаттықтырсаңыз, уақыт өте келе бұл сіздің екінші табиғатыңызға айналады.
2. Триггерлеріңізді анықтаңыз
Интернетте адасып кеткен кезде күнделік жүргізіңіз. Мүмкін, бұл сіз зеріккен, шаршаған немесе бірдеңе істеу керек болған кезде шығар. Осы себептерді анықтағаннан кейін, сол кезде қолдануға болатын басқа нұсқаларды ойластыра аласыз.
Мысалы, зеріккенде телефонды көтерудің орнына, досыңызға қоңырау шалып, бір стақан су ішіп, серуендеп немесе кроссворд сияқты нәрселерді жасай аласыз. Ең бастысы - сол шеңберді бұзу.
3. Миыңызға үзіліс беріңіз.
Күні бойы үздіксіз жұмыс істегенде, миымыздың назарды басқаратын бөлігі (атқарушы функция) шаршайды. Сондықтан күніне кемінде 20 минут ұзақ үзіліс жасаңыз. Ең жақсысы - сыртқа шығып, біраз уақыт өткізу. Бірақ егер мүмкіндігіңіз болмаса, медитация жасап, өлең жазып, жүрегіңізге қуаныш сыйлайтын нәрсе оқып немесе аздап жаттығу жасай аласыз. Бұл сіздің ойыңызды сергітеді.
4. Отбасыңыз бен достарыңызды қосыңыз
Мұны жалғыз емес, бірге жасағанда әлдеқайда тиімді болуы мүмкін. Елестетіп көріңізші, үйдегілердің барлығы кешкі ас кезінде телефондарын алып қоюды шешеді. Немесе күніне бір сағат бойы барлығы ноутбуктарын өшіріп, телефондарын «ұшақ режиміне» қойып, бірге әңгімелеседі. Осындай ұсақ-түйек нәрселермен сіз алаңдатпайтын «назар аударатын орындарды» жасай аласыз.
Бұл әдеттен арылу бір түнде жасала салатын нәрсе емес. Бұл уақыт пен күш-жігерді қажет етеді. Бірақ бұл әдеттерді білу және оларды басқаруға тырысу - ең жақсы жол. Егер сіз бұл жағдайды бақылау қиын деп тапсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Телефоныңызды қойып қою сіздің алаңдауыңызға кедергі келтірмейді. Мәселе құрылғыда емес, миымыздың алаңдататын нәрсе іздеуінде.
- Алаңдату ұйқыңызға, психикалық денсаулығыңызға, тамақтану әдеттеріңізге және стресске тікелей әсер етуі мүмкін.
- Бұл әдеттен арылу үшін, назарыңызды басқа нәрсеге аудару қажет болған кезде оны анықтау арқылы саналылықты жаттықтырыңыз. Сол кезде балама нұсқаны таңдаңыз (мысалы, серуендеу, су ішу).
- Миыңызды сергіту үшін күніне кемінде 20 минут үзіліс жасаңыз.
- Бұл сапарға жалғыз барудың орнына, отбасыңызбен және достарыңызбен бас қосып, технологиясыз шағын сәттерді жасаңыз.
- Егер бұл жағдай сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, медициналық көмекке жүгінуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз