Сізде осындай сезім болды ма? Бірдеңені, әсіресе сүйікті ісіңізді бастағанда, оған соншалықты беріліп кетесіз, тіпті айналаңызда не болып жатқанын, сағат неше болғанын немесе біреудің сөйлесіп тұрғанын байқамай қаласыз. Бұл бүкіл әлемді ұмытып кеткендей болады. Кейде тамақ ішуді, су ішуді немесе тіпті маңызды кездесуге баруды ұмытып кететін кездер болады. Медицинада мұны гиперфокус деп атаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл гиперфокус дегеніміз не?
Гиперфокус – бір нәрсеге өте қарқынды, терең және ұзақ уақыт бойы назар аудару әрекеті. Ол соншалықты қарқынды болуы мүмкін, сондықтан сіз айналаңызда басқа ештеңені сезіне алмайсыз. Әлемде жалғыз қалған нәрсе – сіз және сіз істеп жатқан нәрсе сияқты сезіледі.
Дәрігерлер бұл жағдайды көбінесе назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (СГБ) бар адамдарда байқайды. Бұл ресми түрде СГБ симптомы ретінде жіктелмесе де, екеуінің арасында тығыз байланыс бар. Кейбір зерттеулер СГБ бар адамдардың ми белсенділігі бір нәрсеге мұқият назар аударған кезде қалыпты адамдікінен өзгеше болуы мүмкін екенін анықтады. Сондықтан олардың гиперфокусталуы ықтимал.
Бірақ бұл тек СДВГ бар адамдармен ғана шектелмейді. Біздің кез келгеніміз шынымен ұнататын және бізді қиындататын нәрсемен айналысқан кезде осындай күйге түсуіміз мүмкін. Психологтар мұны «ағын» деп атайды. Бұл сіздің істеп жатқан ісіңізге толығымен беріліп кететініңізді, тіпті уақытты ұмытып кететініңізді білдіреді. Бірақ СДВГ бар адам үшін бұл гиперфокустық күйден арылып, назарыңызды басқа нәрсеге аудару қиын болуы мүмкін.
Бұл әсіресе экран алдында жұмыс істегенде, бейне ойындар ойнағанда, теледидар көргенде немесе әлеуметтік желілерді пайдаланғанда өте маңызды. Сіз адамдардың бірнеше сағат бойы бір қалыпта отырып, осындай әрекеттерді жасап жатқанын көрген боларсыз.
Неліктен бұл бізде болып жатыр?
Мұның екі негізгі себебі болуы мүмкін.
1. Ми қызметі : Миымыздың маңдай бөлігі - марапаттау орталықтарымыз орналасқан жер. Кейде сіз өте пайдалы нәрсе жасап жатқанда, миыңыз тоқтап, басқа нәрсеге ауысқысы келмейді. Бұл сізді алға жетелейді.
2. Мінез-құлық үлгілері:Кейбір адамдар бір нәрсеге қаншалықты көңіл бөлгісі келетінін бақылауда қиналады. Бұл зейінді нашар басқаруға байланысты болуы мүмкін.
Бұл балалар мен ересектер арасында қалай көрінеді?
Гиперфокустың балалар мен ересектерге әсер ету тәсілі сәл өзгеше. Оны осы кесте арқылы толығырақ түсіндірейік.
| Жас тобы | Гиперфокусты қалай көруге болады |
|---|---|
| Балалар | Балаңыз бейне ойын ойнап жатқанын елестетіп көріңізші. Сіз бірнеше рет «Ұлым... Ұлым...» дейсіз, бірақ ол сізді естімейді. Ол мүлдем басқа әлемде. Немесе, ол шынымен ұнататын пән бойынша (мысалы, өнер) үй тапсырмасын орындап жатқанда, ол бір нәрсені сағаттап қайталай береді. Ол айналасында не болып жатқанына мән бермейді. |
| Ересектер | Ересек адам ретінде сіз жұмысқа немесе үй шаруасына толығымен беріліп кетуіңіз мүмкін. Мысалы, кеңседегі жобаны аяқтап жатып, түскі ас ішуді ұмытып кетуіңіз мүмкін. Немесе үйді жинай бастап, кешке қатысуыңыз керек маңызды кездесуді немесе іс-шараны жіберіп алуыңыз мүмкін. |
Гиперфокустың жақсы және жаман жақтары
Артықшылықтары
Бұл жай ғана жаман нәрсе емес. Гиперфокус дұрыс пайдаланылған кезде супер күш сияқты. Егер сізде шынымен аяқтағыңыз келетін жоба болса және сіз оған шынымен құмар болсаңыз, оны ең жоғары сапамен және жылдамдықпен аяқтау үшін осы мүмкіндікті пайдалана аласыз. Сіз оған толық назар аударатындықтан, нәтиже өте сәтті болуы мүмкін.
Кемшіліктері
Бірақ мұның екінші жағы да бар. Сіздің үй шаруасымен айналысып немесе кеңседе жұмыс істеп, сағаттап уақыт өткізетініңіз туралы ешкім ештеңе айтпайды. Дегенмен, бұл сіздің әлеуметтік қарым-қатынастарыңыз бен отбасылық өміріңізге әсер етуі мүмкін. Сіз серіктесіңізге, балаларыңызға және достарыңызға лайықты көңіл бөлмей, оларды елемеуге мәжбүр болуыңыз мүмкін.
Тағы бір маңызды нәрсе, бұл гиперфокус кейбір дарынды балаларда СДВГ диагнозын қоюды қиындатады. Елестетіп көріңізші, СДВГ бар бала математикадан өте жақсы. Ол гиперфокусының арқасында математикадан жоғары балл алады. Мұны көрген мұғалімдер мен ата-аналар оның ешқандай проблемасы жоқ деп ойлайды. Бірақ ол басқа пәндерден қиналып жатқан болуы мүмкін, себебі ол зейін қоя алмайды. Сондықтан мұны да білу маңызды.
Мұны бақылау үшін не істей аламыз?
Гиперфокусты толығымен жою мүмкін болмаса да, біз оны басқара аламыз.
Ересектерге арналған кеңестер
- Өзіңізді анықтаңыз: Алдымен, қандай нәрселерге көбірек көңіл бөлетініңізді анықтауыңыз керек. Бұл жұмыстарды ұйықтар алдында бастамаңыз. Сондай-ақ, бұл жұмыстарды кейінге қалдыруыңыз мүмкін маңызды жұмыстан бұрын бастамаңыз.
- Абай болыңыз: Сіз бұл күйге байқамай да түсіп қалуыңыз мүмкін. Сондықтан психикалық күйіңізге назар аударыңыз. Өзіңізден: «Мен қазір осы күйде адасып қалдым ба?» деп сұраңыз. Ақыл-ой жаттығулары бұған көп көмектесе алады.
- Уақытты бақылаңыз: Тапсырманы бастаған кезде таймер немесе дабыл орнатыңыз. Осылайша сіз тапсырманы орындауға қанша уақыт кеткенін білесіз. Әр сағат сайын дабыл орнатып, қысқа үзіліс жасаған дұрыс.
- Дене бітіміңізді өзгертіңіз: Зейініңіздің шоғырланғанын байқаған бойда, тұрып, серуендеңіз, денеңізді аздап созыңыз. Дене бітіміңізді өзгерту сізге бұл ойдан арылуға көмектеседі.
- Мақсат қойыңыз: Үлкен жобамен жұмыс істегенде, оны кішігірім бөліктерге немесе мақсаттарға бөліңіз. Бір мақсатыңызды аяқтағаннан кейін қысқа үзіліс жасаңыз.
Балаларға арналған ата-аналарға арналған кеңестер
- Экран уақытын шектеңіз: Балаңыздың теледидар көруге және бейне ойындар ойнауға жұмсайтын уақытын шектеңіз. Балаңызбен сөйлесіп, ол үшін кейбір ережелерді орнатыңыз.
- Нақты кесте жасаңыз: Балаңыздың күніне арналған нақты және тұрақты кесте жасаңыз. Күнді тамақтану, ойын, үй тапсырмасын орындау және ұйықтау уақыттарымен жоспарлаңыз.
- Балаңызбен сөйлесіңіз: Балаңызға гиперфокустың не екенін қарапайым тілмен түсіндіріңіз. Ауруды басқару үшін бірлесіп не істей алатыныңызды талқылаңыз.
Ең бастысы, егер сізде осы жағдайға, әсіресе СДВГ-ға қатысты қандай да бір алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесуден ұялмаңыз немесе қорықпаңыз. Ол сізге және балаңызға қажетті басшылықты береді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Гиперфокус - бұл бір нәрсеге өте қарқынды және ұзақ уақыт бойы шоғырлану әрекеті.
- Бұл ADHD кезінде жиі кездеседі, бірақ бұл кез келген адамда болуы мүмкін.
- Оның жұмысты тез және тиімді орындау сияқты артықшылықтары бар, сонымен қатар отбасылық және басқа да міндеттерді елемеу сияқты кемшіліктері де бар.
- Бұл жағдайды өзіңізді білу, уақытында болу, саналы болу және нақты кестелер құру арқылы басқаруға болады.
- Егер сізде осы немесе сіздің ADHD жағдайыңыз туралы күмәніңіз немесе алаңдаушылығыңыз болса, кешіктірмеңіз және кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න