Денеңіздің ішінен келетін сигналдарды түсінесіз бе? Интероцепция туралы әңгімелесейік!

Бүгін біз денемізден келетін сигналдар туралы әңгімелесеміз. Кейде аштық, шаршау немесе қорқыныш сезінесіз бе? Кейде тыныс алу қиындап жатқандай немесе кеудеңіз қатты соғып тұрғандай сезінуіңіз мүмкін. Бүгін біз осындай нәрселерді сезінуге көмектесетін, денеміздің ішкі жағдайлары туралы айтатын ерекше қабілет туралы әңгімелесеміз. Бұл біреудің денеміздің ішінде отырып, бізге ақпарат беруі сияқты.

(Интероцепция) дегеніміз не? Қарапайым тілмен түсінейік!

Қарапайым тілмен айтқанда, «(Интероцепция)» – бұл сіздің сезімдеріңізді, яғни денеңіздің ішінен келетін кішкентай сигналдарды сезінуіңіз. Ол негізінен сіздің қалай сезінетініңізді анықтайды. Ол денеңіздің ішіндегі сенсорлық жүйе сияқты жұмыс істейді. Сіз бұл сигналдарды саналы немесе бейсаналық түрде сезіне аласыз және оларға жауап бере аласыз. Елестетіп көріңізші, асқазаныңыз гүрілдеген дыбыс шығарады. Содан кейін сіз: «О, мен ашпын», – деп түсінесіз. Содан кейін барып бірдеңе жейсіз. Сіз тамақтанып, аштық басылғанда, денеңіз белгілі бір тепе-теңдік күйіне оралады. Яғни, дене қажет нәрсені алған кезде, ол аштық сигналын беруді тоқтатады. Бұл тепе-теңдік күйі «(Гомеостаз)» деп аталады. Балалық шақтан өскен сайын бұл «(Интероцепция)» қабілеті біртіндеп дамиды. Мысалы, зәр шығару сезімі, дәретке отыру сезімі және дәретханаға қашан бару керектігін білу қабілеті – біз «Интероцепция» деп аталатын дағдыларды үйренеміз. Бұл қабілет сіздің мінез-құлқыңыз бен эмоцияларыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Елестетіп көріңізші, сіз қараңғы бөлмедесіз және кенеттен жүрегіңіз жиірек соға бастайды. Сонда сіз қорқыныш сезінуіңіз мүмкін. «Қорқынышты» сезімді «қабылдау» арқылы түсінуге болады. Содан кейін сіз шешім қабылдай аласыз, мүмкін шамды жаға аласыз. Кейбір адамдар бұл «қабылдау» сигналдарын басқаларға қарағанда тану және түсінуде қиынырақ болуы мүмкін. Бірақ жақсы жаңалық - біз бұл қабілетті жаттықтырып, дамыта аламыз. Қажет болған жағдайда дәрігер сізге көмектесе алады.

Интероцепцияның мысалдары қандай?

Енді «Интероцепцияға» жататын әдеттегі сезімдерімізді қарастырайық:

• Қуық толып тұрғандай сезім (яғни зәріңіз ауыр болып көрінеді)
• Қорқыныш, мазасыздық немесе қысым сезімін сезіну (мысалы, «мазасыздық»)
• Ыстық немесе суық сезіну
• Аш болу
• Тырналғандай сезім
• Бұлшықет кернеуі (ауырсыну сезімі)
• Жүрек айну немесе құсу сезімі (`(Жүрек айну)`)
• Суға деген шөлдеу
• Бір жерде ауырсынуды сезіну (мысалы, іштің ауыруы, бас ауруы)
• ЖүрегіңізСоққыны, ырғақты сезіну

Дәл осындай нәрселер біздің денеміздің бізбен «сөйлесуі» арқылы жүзеге асады.

Интероцепция процесі қалай жүреді?

Жарайды, енді бұл «(Интероцепция)» біздің денемізде қалай жұмыс істейтінін көрейік. Мұнда үш негізгі қадам бар, мысалы, әңгіме. 1. Сезу: Біріншіден, сізде сезім пайда болады, яғни сіз бір нәрсені «сезесіз». Елестетіп көріңізші, асқазаныңыз қайтадан күңкілдеп жатыр. Бұл қалай болатынын білесіз бе? Денеңіздің ішкі мүшелеріндегі «(Интероцептор)» (Интероцептор) деп аталатын арнайы сенсорлар (бұлдар шын мәнінде «(Нейрон / Жүйке жасушасы)»-ның кішкентай сенсорлық бөліктері) асқазан дыбысына қатысты сигналды таниды. Содан кейін бұл хабарлама белгілі бір жылдамдықпен жүйке бойымен миыңызға жетеді. Дәлірек айтқанда, бұл хабарлама мидың «(Таламус)» (Таламус) деп аталатын бөлігіне түседі. 2. Түсіндіру: Екіншіден, миыңыз сіздің не сезінгеніңізді түсінеді. «(Таламусқа)» баратын хабарлама мидың тағы бір өте маңызды бөлігіне, «(Инсула)» жіберіледі. Бұл «(Инсула)» – күрделі хабарламаны «декодтайды», яғни оны декодтап, сіз түсінетін қарапайым тілге айналдырады. Мысалы, «(Инсула)» – асқазаныңыздың «Мен шынымен ашпын, маған тамақ керек» деп күңкілдеп тұрғанын білдіретін нәрсе. 3. Интеграция: Соңғы қадам – сол хабарламаны ойыңызбен оқып, оған қатысты бірдеңе істеу керек пе, жоқ па, соны шешу. Аш болған кезде тамақ жейсіз. Шөлдеген кезде су ішесіз. Болды.

Миыңыз сіз сезініп жатқан осы сезімдерді бірнеше жолмен түсіне алады:

* Қауіпсіз: Бұл оның зиянсыз екенін және қалыпты екенін білдіреді .

* Нақты түсініксіз, екіұштылық тудыратын нәрсе (анық емес): Яғни, не болып жатқаны, жақсы ма, жаман ба, түсініксіз.

* Қауіпті немесе зиянды болуы мүмкін нәрсе (қауіп төндіретін): Бұл сізге қиындық немесе ауырсыну тудыруы мүмкін дегенді білдіреді.

Мазасыздық бұзылыстары сияқты психикалық денсаулық жағдайы бар адамдар үшін тіпті зиянсыз болып көрінгенімен, қалыпты сезімдерді (жүректің соғуы сияқты) өте қауіпті деп түсіндіруге болады. Бұл үнемі қорқыныш пен мазасыздыққа әкелуі мүмкін, бұл басқа белгілерге және стресстің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Екінші жағынан, депрессия сияқты жағдайда керісінше болуы мүмкін. Яғни, егер сезім шынымен қауіпті болса да, мысалы, жарақаттан кейінгі ауырсыну сияқты, оның қарқындылығын анық анықтау және түсіну қиын болуы мүмкін.

Интероцепцияның негізгі түрлері қандай?

«Интероцепция» қабілетіміз туралы айтқанда, біз екі негізгі аспектіге назар аудара аламыз. Бұл сіздің денеңізден келетін сигналдарды тану қабілетіңізге қатысты.

• Назар аударыңыз: Денеңізден келетін сигналдарға қаншалықты жиі назар аударасыз. Кейбір адамдар денелеріндегі ең кішкентай өзгерістерді де тез байқайды.
• Дәлдік: Денеңізден келетін сигналдарды қаншалықты дәл түсінетініңіз. Мысалы, асқазаныңыз аштықтан ауырып тұрғанын немесе басқа бір нәрседен ауырып тұрғанын дәл анықтай алуыңыз.

Бұл қабілеттер адамнан адамға айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Кейбір адамдар бұл сигналдарға өте сезімтал болуы мүмкін, ал басқалары онша сезімтал болмауы мүмкін. Дәрігер сіздің «интероцепция» функцияңызды өлшеу үшін әртүрлі әдістерді қолдана алады:

• Өзіңіздің не сезініп тұрғаныңыз туралы сұрақтар қою. Мысалы, "Қазір жүрегіңіздің соғып тұрғанын сезіп тұрсыз ба?"
• Тапсырма беру. Мысалы, «Бір минутта жүрегіңіздің қанша рет соғатынын санаңыз» немесе «Жүрегіңіз осы әннің ырғағымен бірге соғатынын көріңіз».
• Құрылғының көмегімен тапсырманы орындау. Мысалы, жүрек соғу жиілігін өлшейтін құрылғыны тағу және жүрегіңіздің минутына қанша рет соғатынын тексеру (бұл дәлдікті қамтамасыз етуге көмектеседі).

Интероцепцияның ерекшеліктері қандай?

Денеңіз бұл ішкі сигналдарды сізге белгілі бір белгілер мен симптомдар арқылы жеткізуге тырысады. «Интероцепцияға» қатысты кейбір кең таралған белгілер :

• Қарашықтардың кеңеюі
• Тез тыныс алу
• Жүректің соғуы
• Шаю
• Қаздың түктері
• Терлеу

Интероцепциямен байланысты кейбір жиі кездесетін белгілер :

• Жарақаттан кейінгі жайсыздық пен ауырсыну (мысалы, «Ноцицептивті ауырсыну» - бұл тіндердің зақымдануынан туындаған ауырсынуды білдіреді)
• Ауыздың құрғауы
• Бұлшықеттің қаттылығы, тартылуы
• Жүрек айнуы
• Асқазанның ауыруы

Интероцепцияның бұзылуының белгілері қандай?

Әсіресе, егер сізде келесі жалпы белгілер болса, сіз өзіңіздің интероцепция дағдыларыңыз қалағандай жақсы жұмыс істемейтінін сезінуіңіз мүмкін:

• Қуықтың қашан толғанын білудегі қиындықтар (яғни, қашан зәр шығару керектігін нақты білмеу)
• Эмоцияларды басқарудағы қиындықтар (ұсақ-түйекке тез ашулану, қайғыру немесе эмоцияларды мүлдем сезінбеу)
• Оңай ашуланып, қорқатын
• Ауырсынуды көтеру қабілетінің айтарлықтай жоғарылауы немесе төмендеуі (кейбір адамдар кішкентай жарақатты үлкен мәселе сияқты сезінеді, ал басқалары үлкен жарақатты онша үлкен емес сияқты сезінеді)
• Аштық немесе шөлдеу сезімінің болмауы, немесе тамақтанғаннан кейін де тоқтық сезімінің болмауы

Әртүрлі медициналық жағдайлар «(Интероцепция)» функциясына әсер етуі мүмкін. Кейбір жағдайларда «(Интероцепция)» дағдылары толық дамымауы мүмкін.

Интероцепцияға қандай жағдайлар әсер етеді?

Келесі медициналық жағдайлар сіздің «интерактивті» сигналдарды түсіну және оларға жауап беру қабілетіңізге әсер етуі мүмкін:

• «(Мазасыздық бұзылыстары)» (Мазасыздыққа байланысты жағдайлар)
• Зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы (СДВГ)
• «(Аутизм спектрінің бұзылуы - АСБ)» (Аутизм спектрінің бұзылуы)
• «(Деперсонализация-дереализация бұзылысы)» (Өзінен және қоршаған ортадан алшақтау ауруы)
• `(Депрессия)` (Депрессия)
• «(Тамақтану бұзылыстары)» (Тамақтану бұзылыстары)
• «(Үрейлі бұзылыс)» (Үрейлі бұзылыс)
• «(Травмадан кейінгі стресстік бұзылыс - PTSD)» (Травмадан кейінгі стресстік бұзылыс)
• «(Соматикалық симптомдық бұзылыс)» (Соматикалық симптомдық бұзылыс - психологиялық себептерге байланысты физикалық симптомдардың пайда болуы)
• «(Заттарды қолданудың бұзылуы)» (Заттарды қолдануға байланысты бұзылулар)

Мұндай жағдайларда денеңіздің беретін сигналдарын дұрыс тану қиын болуы мүмкін, бұл кейбір күнделікті әрекеттерді орындауды қиындатады.

(Интероцепция) және (Нейродивергенция) арасындағы байланыс

Енді «(Интероцепция)» және «(Нейродивергенция)» арасындағы байланысты қарастырайық. «(Нейродивергенция)» дегеніміз, қарапайым тілмен айтқанда, кейбір адамдардың миының жұмыс істеу тәсілі, ақпаратты өңдеу тәсілі, біз күткеннен сәл өзгеше, көпшілік адамдар. Бұл ауру емес, қазір мидың әртүрлілігі болып саналады. Сондықтан, мұндай «(Нейродивергенция)» жағдайлары болған кезде, дененің ішкі сигналдарын тану қабілеті, яғни «(Интероцепция)» тым өткір болуы немесе күтілгендей жақсы жұмыс істемеуі мүмкін. Мысал ретінде екі «(Нейродивергенция)» жағдайын алып, олардың «(Интероцепцияға) қалай әсер ететінін қарастырайық:

• «(Аутизм)» (Аутизм):Аутизммен ауыратын кейбір адамдарда интероцепция (эмоциялар мен физикалық сезімдерді дәл анықтау мүмкіндігі) төмендеуі мүмкін. Мысалы, олар өз эмоцияларын басқаруда немесе білдіруде қиындықтарға тап болуы мүмкін. Сондай-ақ, олар аштық пен шөлдеу сияқты физикалық қажеттіліктерді тануда қиындықтарға тап болуы мүмкін.
• СДВГ: СДВГ-мен ауыратын кейбір адамдарда күшті интероцептивті зейін (денеден келетін сигналдарға назар аудару қабілеті) болуы мүмкін, бірақ олар сол сигналдарға әрекет етуде қиындықтарға тап болуы мүмкін. Мысалы, олар шөлдеуін сезінуі мүмкін, бірақ не ішу керектігін немесе қалай сусын ішу керектігін шешуде қиындықтарға тап болуы мүмкін.

Интероцепцияны қалай дамытуға болады?

Жарайды, енді сіз осы «өзара қабылдау» қабілетін, яғни денемізді тыңдау қабілетін жақсартуға бола ма деп ойлап отырған шығарсыз. Әрине, жақсартуға болады! Бұл жаттығу арқылы жақсартуға болатын нәрсе. Сіз мыналарды қолданып көре аласыз:

• Терең тыныс алу жаттығулары: «Диафрагмалық тыныс алу» немесе «Қораптық тыныс алу» сияқты жаттығуларды елестетіп көріңіз. Бұл жаттығулар тыныс алуыңызға және денеңіздегі сезімдерге назар аударуға көмектеседі.
• Саналылықты жаттықтыру: «Саналылық» дегеніміз - қазіргі сәтте не болып жатқанына - ойларыңызға, сезімдеріңізге, дене сезімдеріңізге - ешқандай сын айтпай назар аудару. Бұл денеңіздің ішінде не болып жатқанына сезімталдықты арттырады.
• Йогамен айналысу: Йогамен айналысқан кезде, әртүрлі қалыптарды ұстап, тыныс алуыңызды басқарған кезде денеңіздегі сезімдерді жақсы түсініп, олармен байланыс орнатасыз.
• Медитация: Медитация - денені ақыл-оймен байланыстырудың және ішкі сезімдерді анықтауға көмектесетін тағы бір тамаша тәсілі.
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): КМТ – психиатр немесе кеңесші сияқты маман ұсына алатын өте тиімді терапия түрі. Ол сізге ойларыңыз, сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңыз арасындағы байланысты түсінуге және оларды жақсы басқаруға көмектеседі. Сондай-ақ, интероцепция бұзылыстары бар адамдар үшін де пайдалы болуы мүмкін.

Психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші немесе дәрігер сізбен сөйлесіп, мақсаттарыңызға жету үшін қандай әдістердің ең жақсы екенін шешуге көмектесе алады. Бұл әдістер барлығына бірдей емес және сіздің жағдайыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты өзгеруі мүмкін. Мысалы, кейбір жағдайларда «кезбе жүйкесін стимуляциялау» сияқты электрлік стимуляция әдістері миыңыздың белгілі бір бөліктерін ынталандырып, денеңіз бен миыңыз арасындағы байланысты жеңілдетеді.

Соңында, нені есте сақтау керек (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Сонымен, бүгін біз көп талқылап отырған «(Интероцепция)», қарапайым тілмен айтқанда, сізбен денеңіздің ішінен «сөйлесу» тәсілі. Бұл өте маңызды қабілет. Мүмкін, сіз осы мақаланы оқығанша жүрегіңіздің соғу дыбысы немесе тыныс алу ырғағы туралы көп ойланбаған шығарсыз. Немесе кешкі асқа не жеу керектігі туралы ойлаған кезде, аш болғандықтан асқазаныңыздың гүрілдегенін сезген боларсыз. Мұның бәрі біздің денемізде жұмыс істейтін «(Интероцепция)»-ның шағын мысалдары. Дегенмен, талқылағанымыздай, кейбір медициналық жағдайларға немесе басқа себептерге байланысты сіз бұл «(Интероцепция)» қабілетін дұрыс пайдалана алмауыңыз және денеңіздің сізге беретін сигналдарын түсіне алмауыңыз мүмкін. Егер сіз де «(Интероцепция)» дағдыларыңызды жақсартқыңыз келсе, яғни денеңізді жақсырақ тыңдауды үйренгіңіз келсе, бұл туралы дәрігермен немесе психикалық денсаулық сақтау кеңесшісімен сөйлесуден ешқашан қорықпаңыз.

Жаңа әдістерді үйренгенде, осы дағдыларды дамытуға тырысқанда, өзіңізге шыдамды болыңыз. Бұл үйрену керек нәрсе, бұл барлығына бірдей бола бермейді. Бұл уақытты, жаттығуды қажет етеді. Сондықтан, баяулап көріңіз. Денеңіздің сізге не айтып жатқанын тыңдай бастағанда, таң қаласыз!

---

Қабылдау , дене сезімдері, ішкі сигналдар, эмоцияларды тану, психикалық денсаулық, өзін-өзі тану, ми қызметі