Сүт безі қатерлі ісігін емдегеннен кейін немесе лимфа түйіндерін хирургиялық жолмен алып тастағаннан кейін, қолыңыз ісініп, сұйықтыққа толғандай сезінесіз бе? Медициналық тілмен айтқанда, бұл жағдайды лимфедема деп атаймыз. Бұл сізге ғана тән емес, бұл ем қабылдап жатқан көптеген адамдарда кездесетін кең таралған жағдай. Сондықтан алаңдамаңыз. Жақсы жаңалық - бұл ісінуді бақылауға және қолыңыздың қызметін қалпына келтіруге көмектесетін өте қарапайым, үйде жасалатын жаттығулар бар.

Неліктен бұл жаттығу соншалықты маңызды? Ескі сенім рас па?

Аналарымыздың кеуде операциясынан кейін қолды қозғалту немесе тым көп жаттығу жасау жақсы емес деп айтқанын естіген боларсыз. Бірақ қазір медицина ғылымы айтарлықтай дамыды. Жаңа зерттеулер дұрыс жаттығу лимфедеманы ушықтырмай, бақылауға көмектесетінін анықтады.

Ойлап көріңізші, біздің денемізде лимфа жүйесі деп аталатын желі бар. Бұл дененің әртүрлі бөліктерінде жиналатын артық сұйықтықты кетіреді. Қатерлі ісік ауруын емдеу кезінде, әсіресе ісіктерді алып тастағанда, бұл жүйе бұзылуы мүмкін. Дәл сол кезде сұйықтық қолдарда жиналып, ісінуді тудырады.

Қарапайым тілмен айтқанда, дұрыс жаттығу жасаған кезде, қозғалыстар лимфа жүйесін ынталандырады , ол сорғы сияқты жұмыс істейді және жиналған сұйықтықты қайта айналдыра бастайды. Бұл ісінуді азайтады. Сонымен қатар, бұл жаттығулар қолыңызда жоғалтқан қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге және бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі .

Бірақ мұны есте ұстаған жөн. Осы мақаладағы кез келген жаттығуларды немесе кез келген басқа жаттығуды бастамас бұрын, сіз міндетті түрде онкологпен немесе сертификатталған лимфедема терапевтімен кеңесуіңіз керек . Олар сіздің жағдайыңызды бағалап, бұл жаттығулардың сізге қаншалықты сәйкес келетінін және қалай бастау керектігін айтады.

Үйде жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар

Жарайды, дәрігердің мақұлдауын алғаннан кейін, сіз бұл жаттығуларды бастай аласыз. Есіңізде болсын, баяу, аз-аздан бастап, денеңіз күшейген сайын қайталау санын біртіндеп арттырыңыз . Ешқашан өзіңізді ауырсыну шегіне дейін мәжбүрлемеңіз.

1. Бүйірлік иілулер

Бұл дененің иық және бүйір бұлшықеттерін созады.

Орындыққа тік отырыңыз, аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды тізеңізге қойыңыз.
Енді иық сөңкелеріңізді біріктіріп, шынтақтарыңызды аздап бүгіп, қолдарыңызды басыңыздан жоғары баяу көтеріңіз.
Екі қолыңызды бірге ұстап тұрып, белден оңға қарай баяу иіліңіз. Созылуды сезініп, ауырсыну жоқ болғанша шамамен 10 секунд ұстап тұрыңыз.
Қайтадан түзетіп, солға қарай дәл солай бүгіңіз.
Әр жағынан шамамен 10 рет жасаңыз.

2. Қабырғамен еңбектеу

Бұл қолды толық көтеру мүмкіндігін жақсартады.

Қабырғаның алдында, қабырғадан шамамен 6 дюйм қашықтықта тұрыңыз.
Екі алақанды қабырғаға кеуде деңгейінде қойыңыз.
Енді, қабырғаға өрмелеп шыққан өрмекші сияқты, саусақтарыңызды қабырға бойымен мүмкіндігінше баяу қозғалтыңыз. Бұл жолы басыңызды тік ұстап, алға тік қараңыз.
Содан кейін, саусақтарыңызды сол сияқты баяу түсіріп, бастаған жеріңізге оралыңыз.
Мұны шамамен 10 рет қайталаңыз. Әр жолы алдыңғы уақыттан сәл жоғарырақ көтерілуге тырысыңыз.

3. Бүйір қабырғамен еңбектеу

Енді қабырғаға қараб тұрыңыз. Ісінген қолыңыздың бүйірін қабырғаға бұрыңыз. Аяғыңыз бен қабырға арасында шамамен 2 фут орын қалуы керек.
Шынтағыңызды еденге параллель бүгіп, алақаныңызды қабырғаға қойыңыз. Саусақтарыңыз жоғары қаратылуы керек.
Енді, бұрынғыдай, саусақтарыңызды мүмкіндігінше жоғары қарай баяу жылжытыңыз.
Ақырын төмен түсіңіз.
Мұны шамамен 10 рет жасаңыз. Егер екі қолыңызда да ісінген болса, екінші жағыңызға да солай жасаңыз.

4. Қар періштесі

Бұл бала кезімізде қолымызбен құмда ойнайтын жаттығуға ұқсайды.

Төсекке немесе еденге бетіңізді жоғары қаратып жатыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа, алақандарыңызды жоғары қаратып ұстаңыз.
Енді қолдарыңызды көтермей, оларды еден бойымен басыңызға қарай баяу жылжытыңыз (қар періштесін жасағандай). Сіз аздап тартылуды сезесіз, бірақ ол ауыртпауы керек.
Мүмкін болса, қолдарыңызды басыңыздың үстіне қойыңыз. Шамамен 3 секунд ұстап тұрыңыз.
Қолдарыңызды баяу бастапқы қалпына келтіріңіз.
Мұны шамамен 10 рет жасаңыз. Уақыт өте келе, күшіңіз артқан сайын, дәрігеріңізден мұны өте жеңіл салмақпен жасауға көмектесуін сұрай аласыз.

5. Тачдаундар

Тік тұрыңыз, қолдарыңызды шынтақтарыңыздан бүгіңіз және бицепсіңізді еденге параллель ұстаңыз. Алақандарыңыз бір-біріне қаратылып тұруы керек.
Енді қолдарыңызды ақырын жоғары қарай созыңыз, жауырын сүйектеріңізді біріктіріңіз. Саусақтарыңызбен төбеге тиетіндей болыңыз.
Қолдарыңызды мүмкіндігінше толық созыңыз.
Бастаған жеріңізге баяу оралыңыз.
Мұны шамамен 10 рет жасаңыз. Кейінірек аздап салмақ қосуға болады.

Жаттығу	Қалай істеу керек (қысқаша)	Есте сақтау
Бүйірлік иілулер	Орындыққа отырып, қолдарыңызды жоғары көтеріп, екі жағына бүгіңіз.	Беліңізді бүгіңіз, күштемеңіз.
Қабырғамен сырғанау	Қабырғаға қарап тұру, саусақтарыңызбен қабырға бойымен жоғары және төмен жүру.	Әр жолы сәл жоғары көтерілуге тырысыңыз.
Қар періштесі	Төсекке жатып, қолдарыңызды басыңызға қарай екі жаққа жылжытыңыз.	Қолдарыңызды еденге/төсекке қойып, қозғалыңыз.
Тачдаундар	Тұру, шынтақтар бүгілген күйде қолдарды жоғары созу.	Иық пышақтарын біріктіруге назар аударыңыз.

Жаттығу кезінде тағы не ескеру керек?

Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз шаршаған немесе әлсіреген сезінсеңіз, демалыңыз. Қолыңыздағы ісінудің күшейіп бара жатқанын сезсеңіз, жаттығуды тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Ауырсыну жақсы емес: жаттығу кезінде тек аздап тартылуды сезіну керек. Егер қатты ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
Тыныс алу: Жаттығу кезінде қалыпты тыныс алыңыз, деміңізді ұстамаңыз.
Компрессиялық киімдер:Дәрігеріңіз немесе терапевтіңіз жаттығу кезінде қолыңызға киюге арналған арнайы жилет тәрізді киім (компрессиялық жең) ұсынуы мүмкін. Бұл ісінуді бақылауға көмектеседі. Олардан да бұл туралы сұраңыз.

Бұл сапар біраз қиын болуы мүмкін, бірақ денеңізге сүйіспеншілікпен қарап, дұрыс жаттығу жасау арқылы сіз бұл жағдайды жақсы басқарып, салауатты өмір сүре аласыз.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Сүт безі қатерлі ісігін емдегеннен кейін қолдың ісінуі немесе лимфедема жиі кездеседі. Алаңдамаңыз.
Жаттығу бұл ісінуді азайтып, қолдың жұмысын жақсарта алады. Бұл ескі сенім емес, қазіргі заманғы медицина дәлелдеген нәрсе.
Кез келген жаттығуды бастамас бұрын , дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден рұқсат сұраңыз .
Жаттығуды баяу бастаңыз және қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Егер ауырсыну сезілсе, дереу тоқтатыңыз.
Бұл жаттығу лимфа жүйеңізді ынталандырады, ісінуді азайтады және қайтадан күшті және сау сезінуге көмектеседі.