Сізде де қозғалмай отырып жұмыс істеу қиын ба? Жүгіріп, зейініңізді шоғырландыра алмай қаласыз ба? Тіпті ұсақ-түйек нәрселерге де тез алаңдайсыз ба? Егер сізде немесе балаңызда ADHD (зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы) болса, бұл сізге өте таныс нәрселер болуы мүмкін. Көптеген адамдар жаттығу тек дене бітімін жақсарту және салмақ жоғалту үшін деп ойлайды. Бірақ сіз дұрыс жасалған жаттығу миыңызға ADHD белгілерін бақылау үшін тағайындалған дәрілер сияқты әсер етуі мүмкін екенін білесіз бе? Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Жаттығулар СДВГ-ға қалай көмектеседі?
Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу тек денеміз үшін ғана емес, сонымен қатар миымыз үшін де жаттығу. Біз жаттығу жасаған кезде миымыз нейротрансмиттерлер деп аталатын арнайы химиялық заттарды бөліп шығарады. Дофамин - осылардың ішіндегі ең маңыздыларының бірі. Дофамин бізге зейін қоюға, анық ойлауға және мотивацияны сақтауға көмектеседі. СДВГ бар адамдардың миында әдетте бұл химиялық заттың деңгейі төмен болады.
Жаттығу жасаған кезде мидағы дофамин деңгейі табиғи түрде артады. Бұл ADHD дәрісін қабылдаған кездегі жағдайға ұқсас. Бір жаттығудан кейін сіз ақыл-ой міндеттеріне назар аудара аласыз, сергек бола аласыз, жаңа энергия сезіміне ие боласыз және аз стресс сезінесіз.
Жаттығулар СДВГ бар ересектерге келесідей пайда әкелуі мүмкін:
- Стресс пен мазасыздық азаяды.
- Бұл импульстарды басқаруға және компульсивті мінез-құлықты азайтуға көмектеседі.
- Оперативті есте сақтау қабілеті жақсарады.
- Атқарушы функция, яғни жоспарлау, ұйымдастыру және мәліметтерді есте сақтау үшін қажетті дағдылар жақсарады.
- Ол оқу мен есте сақтауға қатысатын мидан алынған нейротрофиялық фактор деп аталатын ақуыз деңгейін арттырады. СДВГ бар адамдарда да бұл ақуыздың деңгейі төмен болады.
Бірақ бір нәрсені есте сақтаңыз. Дәрі-дәрмек сияқты, жаттығу да шектеулі уақытқа ғана әсер етеді. Сондықтан жаттығу сессияңызды дәрі-дәрмектің «дозасы» деп ойлаңыз. Аптасына 4 немесе 5 күн, күніне кемінде 30-40 минут жаттығу жасауға тырысыңыз.
Қандай қарқындылықта жаттығу жасауым керек?
Таңдаған жаттығуыңыз орташа қарқынды болуы керек. Бұл жаттығу кезінде:
- Жүрек соғу жиілігіңіз жоғарылауы керек.
- Әдеттегіден гөрі тезірек және тереңірек тыныс алу керек.
- Терлеу керек.
- Бұлшықеттеріңіз шаршағандай сезілуі керек.
Егер сіз бұған сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Ол сізге жүрек соғу жиілігін өлшейтін құрылғыны пайдалануды ұсынуы мүмкін.
ADHD үшін ең жақсы жаттығу түрлері қандай?
Жарайды, сонымен біз жасай алатын ең жақсы жаттығулар қандай? Бірнеше нұсқа бар.
Аэробты жаттығу
Бұл жүрек соғу жиілігін арттыратын кез келген жаттығуға қатысты. Бұған жүгіру, жылдам жүру, велосипед тебу және жүзу кіреді. Мақсат - жүрек соғу жиілігін арттырып, сол деңгейді шамамен 30-40 минут бойы ұстап тұру. Аэробты жаттығулар миыңызда жаңа жүйке жолдарын дамытады және оны зейін қоюға көмектесетін химиялық заттармен толтырады.
Мұны үй ішінде немесе далада жасауға болады. Бірақ мүмкін болса, оларды далада жасаңыз . Зерттеулер табиғатта жаттығу жасау СДВГ белгілерінен одан да жақсы жеңілдік бере алатынын көрсетті.
Күрделі жаттығулар
Мамандардың айтуынша, жаттығу неғұрлым күрделі болса, миға соғұрлым пайдалы .
- Жауынгерлік өнер: Каратэ, таэквондо және дзюдо сияқты спорт түрлері ақыл-ой мен денені байланыстырады. Олар сондай-ақ өзін-өзі бақылауға арналған көптеген жаттығуларды қамтамасыз етеді. Бұлар зейінді, тепе-теңдікті, есте сақтау қабілетін және ұсақ моториканы қоса алғанда, көптеген нәрселерді дамытады.
- Басқа күрделі жаттығулар: Егер сіз жекпе-жек өнерін ұнатпасаңыз, жартасқа өрмелеу, би, гимнастика немесе йога сияқты жаттығуларды жасап көруге болады. Бұлар денеге де, ақыл-ойға да жақсы сынақ болып табылады.
Командалық спорт түрлері
Софтбол немесе футбол сияқты командалық спорт түріне қатысу аптасына бірнеше күн белсенді болудың тамаша тәсілі бола алады. Дене шынықтырудың артықшылықтарымен қатар, сізді қолдайтын әлеуметтік топ та болады. Команда болып жұмыс істеу сіздің қарым-қатынас дағдыларыңызды жақсартады, әрекеттеріңіз туралы ойлануға және алдын ала жоспарлауға үйретеді.
Мұны қалай әдетке айналдыруды жалғастырасыз?
Дәрі-дәрмек сияқты, жаттығу тек ADHD-ге ғана көмектеседі, егер сіз оны жалғастыра берсеңіз. Бірақ зейін қоюда қиналатын адам оны қалай жалғастыра алады? Міне, бірнеше кеңестер:
- Әртүрлі істермен айналысыңыз: Күн сайын бір нәрсені істеудің орнына, жаттығу тәртібіңізді өзгертіңіз. Бүгін жүгірсеңіз, ертең жүзуге барыңыз. Келесі күні йогамен айналысыңыз. Сонда сіз зерігмейсіз.
- Серіктес табыңыз:Досыңызбен жаттығу жасағанда, сіз алға жылжуға көбірек ынталанасыз.
- Таңертең жаттығу жасаңыз: Мүмкіндігінше, күнделікті дәрі-дәрмектеріңізді қабылдамас бұрын таңертең жаттығу жасаңыз. Бұл сізге денеңіз шығаратын қосымша химиялық заттарды толық пайдалануға мүмкіндік береді.
Өте маңызды: Жаттығу СДВГ-ға көмектесудің тамаша тәсілі болғанымен, ол дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектердің орнын баса алмайды. Дәрігердің кеңесінсіз дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз.
Спорт СДВГ бар балаға пайдалы ма?
СДВГ бар баланы спортқа тарту керек пе, жоқ па, бұл ата-аналар үшін үлкен сұрақ болуы мүмкін. Бірақ көптеген сарапшылар спорттың пайдасына байланысты бұл дұрыс шешім деп келіседі. Бірақ артықшылықтарымен қатар қиындықтар да бар.
| Спорттың пайдасы | Алда болатын қиындықтар |
|---|---|
| Әлеуметтік өзара әрекеттесу: ережелері бар ойын, басқа балалармен жұмыс істеуді үйренудің жақсы орны. | Алаңдату: Сіз жаттықтырушының нұсқауларын елемей, командаңыздың міндеттерін ұмытып кетуіңіз мүмкін. |
| Мақсат қою: Сіз қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттар туралы білесіз. | Мотивация: Спорттық жаттығулар кейде зеріктіретін және қайталанатын болуы мүмкін, бұл баланы зеріктіруі мүмкін. |
| Өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы: Оқуда жақсы болмауы мүмкін бала спортта талантын көрсету арқылы табысқа жете алады. | Эмоционалды реттеу: Көңілсіздіктерді жеңу, командалас достарға ашулану және істер дұрыс болмаған кезде жылау қиын болуы мүмкін. |
Арнайы тәуекелдер бар ма?
Ата-аналар ретінде сіз ми шайқалуына ерекше назар аударуыңыз керек. Зерттеулер көрсеткендей, ADHD бар спортшыларда басқаларға қарағанда ми шайқалуы жиі кездеседі және олардан жазылу ұзақ уақыт алады. Мұны балаңыз футбол/футбол сияқты жоғары әсер ететін спорт түрімен айналысатын болса, есте ұстаған жөн. Егер бас жарақаты болса, оны дереу медициналық кеңес алу үшін жедел жәрдем бөліміне (ETU) апарыңыз.
Қай спорт түрі ең жақсы екені туралы нақты зерттеу жоқ. Кейде бала үшін жеке спорт түрі жақсырақ болуы мүмкін. Бірақ содан кейін командалық спорттың әлеуметтік пайдасы жоғалады. Ең жақсысы - баланың өзіне ұнайтын және ұнайтын спорт түрін таңдауына мүмкіндік беру.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жаттығу СДВГ бар адамның миы үшін өте пайдалы. Ол дофамин сияқты химиялық заттардың деңгейін арттырады, бұл зейін қоюға және ақыл-ойдың анықтығына көмектеседі.
- Аптаның көп күндерінде күніне 30-40 минут орташа қарқындылықта жаттығу жасауға тырысыңыз.
- Ақыл-ойды сынайтын күрделі жаттығулар, мысалы, би және жекпе-жек өнері, әсіресе пайдалы.
- Жаттығу дәрігер тағайындаған емдеу әдістерінің орнын басатын емес, оларға күшті қосымша болып табылады. Дәрігердің кеңесінсіз дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз.
- СДВГ бар балалар ойын арқылы әлеуметтік дағдыларды және өзін-өзі бағалауды дамыта алады. Балаңызға өзіне ұнайтын спорт түрін таңдауға көмектесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз