Біз бәріміз «холестерин» сөзін естігенбіз, солай ма? Кейбір адамдар одан аздап қорқады. Кейбіреулер үшін бұл қалыпты жағдай. Шын мәнінде, холестерин біздің денемізге қажет нәрсе. Бірақ тек ол тым жоғарылаған кезде ғана мәселелер туындайды. Ең үлкен мәселе - бізде жоғары холестериннің ешқандай белгілері байқалмайды. Сондықтан ол «үнсіз жау» сияқты әрекет етеді және жүрек ауруы сияқты ауыр ауруларға жол ашуы мүмкін. Ендеше, бүгін осы холестерин туралы білейік.
Холестерин дегеніміз не? Жақсы және жаман холестерин?
Қарапайым тілмен айтқанда, холестерин - қанымызда кездесетін май түрі. Оның екі негізгі түрі бар.
1. Тығыздығы төмен липопротеин (ТТЛП): Мұны біз «жаман холестерин» деп атаймыз. Қан тамырларымызды түтікшелер деп елестетіңіз. Бұл ТТЛП холестерині сол түтікшелердің ішіне кір сияқты жиналып, қанның ағып кету жолын біртіндеп жауып тастайды. Мұны біз «атеросклероз» деп атаймыз.
2. HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин): Бұл біздің кейіпкеріміз, «жақсы холестерин». HDL артерияларыңызда тұрып қалған жаман холестеринді алып, бауырға апарады. Бауыр оны денеңізден шығарады. Ол қоқыс жинағыш сияқты.
Осы екеуінен басқа, қанымызда триглицеридтер деп аталатын тағы бір май түрі бар. Бұл деңгейдің жоғарылауы жүрекке де пайдалы емес.
Бауырымыз бізге қажетті холестеринді өндіреді. Бірақ біз қосымша холестеринді жейтін тағамдардан, әсіресе жануарлардан алынатын өнімдерден (сүт, жұмыртқа, ет) және өңделген тағамдардан аламыз. Бұлар пончиктерде, мұздатылған пиццада, печеньеде, шұжықтарда және кейбір нан-тоқаш өнімдерінде көптеп кездеседі.
Холестериннің жоғары екенін қалай білесіз?
Міне, маңыздысы. Жоғары холестериннің ешқандай белгілері жоқ. Сіз өзіңізді байқамай-ақ, ағзаңызда қауіпті түрде жоғары холестерин деңгейі болуы мүмкін. Сондықтан холестерин деңгейіңізді білу маңызды.
Мұны білудің жалғыз жолы - қан анализін жасау. Бұл липидтік профиль сынағы деп аталады.
Бұл тестті кім тапсыруы керек?
- 20 жастан асқан әрбір адам үшін бұл тестті кем дегенде 5 жылда бір рет тапсыру жақсы идея.
- Балаларда холестерин деңгейі жоғары болуы мүмкін. Олардың холестерин деңгейін 9-11 жас аралығында тексеріп тұру маңызды, әсіресе отбасындағы біреу (анасы, әкесі, ата-әжесі) жас кезінде жүрек талмасы немесе инсульт алған болса.
Бұл қан анализі сіздің жалпы холестерин, LDL, HDL және триглицеридтер деңгейіңізді көрсетеді. Дәрігеріңіз жүрек ауруының қаупі бар-жоғын және қандай емнің қолайлы екенін анықтау үшін жасыңызды, қан қысымыңызды және темекі шегетініңізді ескере отырып, осы көрсеткіштерді қарастырады.
Біздің мақсатымыз жаман холестеринді (LDL) азайту және жақсы холестеринді (HDL) арттыру болуы керек.
Жоғары холестериннің себептері қандай?
Біздің өмір салтымыз бен әдеттеріміздегі көптеген нәрселер бұған әсер етеді. Негізгі себептерін қарастырайық.
| Себебі / әсер етуші фактор | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Диета | Өңделген тағамдар, майлы ет, сары май, маргарин және қантты сусындар мен тағамдар LDL және триглицерид деңгейін жоғарылатады. |
| Артық салмақ/семіздік | Дене салмағы артқан сайын жаман холестерин (LDL) жоғарылауы, ал жақсы холестерин (HDL) төмендеуі мүмкін. Бұл жағдайды салмақ жоғалту арқылы болдырмауға болады. |
| Жаттығу жасамау | Дене белсенділігінің болмауы HDL деңгейін төмендетуі мүмкін. Күнделікті жаттығулар HDL деңгейін арттыруы мүмкін. |
| Темекі шегу | Темекі шегу жақсы холестерин (HDL) деңгейін төмендетеді және қан тамырларына зиян келтіреді, бұл холестериннің жиналуын жеңілдетеді. |
| Жасы және жынысы | Жас ұлғайған сайын холестерин деңгейі табиғи түрде артады. Әйелдерде менопаузадан кейін LDL деңгейі жоғарылайды. |
| Тұқым қуалаушылық | Кейде холестериннің жоғары деңгейі тұқым қуалайтын болуы мүмкін. Бұл отбасылық гиперхолестеринемия (ТГ) деп аталады. |
Холестеринді төмендету үшін өмір салтын қалай өзгертуге болады?
Көптеген адамдар өмір салтын өзгерту арқылы холестерин деңгейін бақылай алады. Бұл дәрі қабылдаудан маңыздырақ. Мұны үш бөлікке бөлуге болады: диета, жаттығу және салмақты бақылау.
1. Дұрыс тамақтанайық!
- Зиянды майларды (қаныққан және транс майлар) азайтыңыз: Майлы ет, ветчина, шұжық, сары май, ірімшік, қаймақ қосылған сүт, нан-тоқаш өнімдерінде кокос майын, пальма майын және маргаринді шамадан тыс пайдалануды азайтыңыз . Егер азық-түлік қаптамасында «Ішінара гидрогенделген» деп жазылса, бұл оның құрамында транс майлар бар екенін білдіреді.
- Диетаңызға пайдалы майларды (қанықпаған майлар) қосыңыз: рационыңызға авокадо, зәйтүн майы, рапс майы, жержаңғақ, бадам және кешью сияқты жаңғақтарды, сондай-ақ лосось пен скумбрия сияқты майлы балықтарды қосыңыз.
- Талшыққа бай тағамдарды жеңіз: сұлы, арпа, қоңыр күріш, бұршақ, ноқат, жасымық, жемістер мен көкөністерді (әсіресе жапырақты көкөністер) көбірек жеңіз. Талшықтар ағзадағы холестериннің сіңуін азайтады.
- Қантты азайтыңыз: Тәтті сусындар, торттар және печенье сияқты қант мөлшері жоғары тағамдар триглицерид деңгейін арттырады. Мүмкіндігінше мұндай тағамдардан аулақ болыңыз.
2. Жаттығу жасайық!
Аптасына 5 күн, күніне кемінде 30 минут жаттығу жасауды мақсат етіңіз. Бұл үлкен мәселе болуы міндетті емес.
- Жылдам жүру
- Велосипед тебу
- Бақшада жұмыс істеу
- Жүзу
Жаттығу жаман холестеринді (LDL) азайтады, жақсы холестеринді (HDL) арттырады және жүректі нығайтады.
3. Салмағымызды бақылайық!
Бойыңызға сәйкес келетін салмақты сақтау өте маңызды. Салмақ жоғалту LDL, жалпы холестерин және триглицеридтерді төмендетуге көмектеседі. Бірден тамақтан бас тартып, салмақ жоғалтудан гөрі тұрақты, ұзақ мерзімді өзгерістер жасау маңыздырақ.
Дәрі-дәрмектер қашан қажет?
Кейбір жағдайларда тіпті өмір салтын өзгерту холестерин деңгейін бақылау үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Әсіресе, отбасыларда кездесетін жоғары холестерин жағдайларында және жүрек ауруының жоғары қаупі бар адамдарға дәрігер дәрі тағайындауы мүмкін.
Ең бастысы - дәрі-дәрмек іше бастағаннан кейін де салауатты өмір салтын сақтауды жалғастыру. Дәрі-дәрмек өмір салтын алмастырмайды, ол тек қолдау ғана.
Холестеринді төмендетуге арналған негізгі және ең көп қолданылатын дәрілер класы - статиндер . Мысал ретінде Аторвастатин (Липитор), Розувастатин (Крестор) және Симвастатин (Зокор) жатады. Бұлар бауырда холестерин өндірісін тежейді.
Сонымен қатар, фибраттар, ниацин және эзетимиб сияқты басқа да дәрі-дәрмектер бар. Дәрігер сізге ең қолайлы дәрі-дәрмек пен дозаны анықтайды.
Дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері
Кез келген дәрі сияқты, бұл дәрінің де жанама әсерлері аз болуы мүмкін. Ең көп тарағаны - бұлшықет ауруы . Егер дәріні бастағаннан кейін бұлшықет ауруы пайда болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Сонымен қатар, кейбір адамдарға статиндерді қабылдаған кезде грейпфрут шырынын ішпеу ұсынылады, себебі бұл дәрі-дәрмектің тиімділігіне әсер етуі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестерин – ешқандай белгілері жоқ үнсіз жау. Сондықтан тәуекелге бармаңыз және холестерин деңгейіңізді үнемі тексеріп отырыңыз.
- «Жаман» (LDL) және «жақсы» (HDL) холестерин деңгейлеріңізді ескеріңіз. Мақсат - LDL деңгейін төмендету және HDL деңгейін арттыру.
- Емдеудің алғашқы және ең маңызды қадамы - өмір салтын өзгерту. Бұл дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және салмақты бақылау дегенді білдіреді.
- Өңделген тағамдарды, майлы тағамдарды және тәтті тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз және рационыңызға көкөністерді, жемістерді, шөптерді, дәнді дақылдарды және пайдалы майларды қосыңыз.
- Егер дәрігеріңіз дәрі тағайындаса, оны тағайындағандай қабылдаңыз. Және салауатты өмір салтынан бас тартпаңыз.
- Холестерин деңгейіңіз, емдеу жоспарыңыз және кез келген мәселелеріңіз туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз