Кейде сіз түсініксіз шаршауды немесе бұлшықеттің тұрақты құрысуын сезінесіз бе? Біз мұны қалыпты жағдай деп санасақ та, кейде олар маңызды қоректік заттардың теңгерімсіздігінің белгілері болуы мүмкін. Денеңіздің сау жұмыс істеуі үшін қажет ең маңызды минералдардың бірі - магний .
Қарапайым тілмен айтқанда, магний дегеніміз не?
Магний - денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет маңызды минерал. Сіз оны негізінен тамақ арқылы немесе қажет болған жағдайда тағамдық қоспалар арқылы аласыз. Магний сонымен қатар антацидтер мен іш жүргізетін дәрілер сияқты кейбір рецептсіз сатылатын дәрілерде де кездеседі. Денеңіздегі магнийдің жартысынан көбі сүйектеріңіз бен тіндеріңізде сақталады.
Бұл кішкентай қоректік заттың сіздің ішіңізде қаншалықты көп жұмыс істейтіні туралы ойланыңыз. Шын мәнінде, магний организмдегі 300-ге жуық түрлі ферментативті реакцияларға қатысады. Бұл реакциялар көптеген маңызды процестерге жауап береді:
- Ақуызды қалыптастыру және сүйектердің беріктігін сақтау.
- Қандағы қант деңгейін реттеу.
- Қан қысымын сау ұстау.
- Бұлшықет және жүйке қызметін қолдау.
- Кортизолды, стрессті басқарумен байланысты гормонды реттеу.
- Тыныш ұйқыны насихаттау.
Сонымен қатар, магний кальций, калий және мырыш сияқты басқа да маңызды қоректік заттардың теңгерімін сақтауға көмектеседі. Бұл тепе-теңдік жүйкелеріңізге сигналдар жіберуге, бұлшықеттердің жиырылуына және жүрегіңіздің тұрақты, сау ырғақты сақтауына мүмкіндік береді.
Магнийді қалай көбірек алуға болады?
Әдетте, сіздің денеңізге тәулігіне 320-дан 420 миллиграмға дейін магний қажет. Егер сіз теңгерімді, пайдалы тамақтануды ұстанатын болсаңыз, денеңізге қажетті барлық магнийді қабылдауыңыз керек. Міне, магний деңгейін арттыруға көмектесетін кейбір тағамдар.
| Азық-түлік өнімі | Магнийдің шамамен мөлшері |
|---|---|
| Бразилия жаңғақтары | 1/2 кесеге 250 мг |
| Пісірілген шпинат | 1 кесеге 157 мг |
| Асқабақ тұқымдары | 1 унцияға 150 мг |
| Қара бұршақ | 1 кесеге 120 мг |
| Бадамдар | 1 унцияға 80 мг |
| Кешью жаңғақтары | 1 унцияға 72 мг |
| Авокадо | Орташа алғанда, бір жеміске 58 мг |
Өте маңызды ескерту: Магнийді қоспа ретінде қабылдауға болатынымен, диетологтар әрқашан қажеттіліктеріңізді алдымен тұтас тағамдар арқылы қанағаттандыруға кеңес береді. Ешқашан дәрігермен кеңеспей қоспаларды қабылдауды бастамаңыз.
Магний сынағы кімге қажет болуы мүмкін?
Кейбір денсаулық жағдайлары магний деңгейінің ауытқуына әкелуі мүмкін. Егер сізде келесі аурулардың кез келгені болса, дәрігеріңіз сіздің деңгейіңізді бақылау үшін магний сынағын тағайындауды шешуі мүмкін:
- Созылмалы бүйрек ауруы
- Бақыланбайтын қант диабеті
- Алкогольді тұтынудың бұзылуы
- мальабсорбция синдромдары
- Дұрыс тамақтанбау
- Созылмалы диарея
- Қандағы калий немесе кальций деңгейінің төмендігі
Сонымен қатар, кейбір дәрі-дәрмектер, соның ішінде диуретиктер, кейбір антибиотиктер, протон сорғысының ингибиторлары, аспирин және литий магний деңгейінің жоғарылауына немесе төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Жоғары немесе төмен деңгейлер нені білдіреді?
Магний деңгейі тым төмен де, тым жоғары да емес, теңдестірілген кезде денеңіз жақсы жұмыс істейді.
Магнийдің төмен деңгейі (гипомагнеземия)
Бұл магний жетіспеушілігі, яғни сіздің деңгейіңіз қалыптыдан төмен. Өте кең таралмағанымен, жетіспеушілік келесідей белгілерді тудыруы мүмкін:
- Жер сілкіністері
- Бұлшықет спазмы және құрысулар
- Қолдар мен аяқтардағы ұйып қалу немесе шаншу
- Көздің қалыптан тыс қозғалысы (нистагм)
- Тұрақты шаршау және әлсіздік
Жетіспеушіліктің ауыр жағдайларында құрысулар, сананың шатасуы және жүрек ырғағының бұзылуы (аритмия) сияқты күрделі асқынулар пайда болуы мүмкін.
Жоғары магний (гипермагнеземия)
Бұл өте сирек кездесетін жағдай, онда организмдегі магний деңгейі айтарлықтай жоғарылайды. Бұл көбінесе бүйрек ауруы бар адамдарда байқалады. Қауіп бүйрек проблемалары бар және магний бар дәрілерді (мысалы, антацидтерді) үнемі қабылдайтын егде жастағы адамдарда жоғары. Белгілеріне мыналар кіруі мүмкін:
- Гипотония (төмен қан қысымы)
- Жүрек аритмиялары
- Шатасу
- Жалпы әлсіздік және летаргия
Магний сынақтарының түрлері
Дәрігеріңіз магний деңгейін тексерудің бірнеше әдісін ұсынады:
Қан сарысуындағы магний анализі
Бұл ең көп таралған тест. Қолыңыздағы көктамырдан қан үлгісі алынады және магний деңгейі өлшенеді. Әдетте, дені сау ересек адамның қанындағы магний деңгейі 1,7 және 2,2 мг/дл аралығында болуы керек.
Магний зәрін тексеру
Бұл зәрдегі магний мөлшерін өлшейді. Әдеттегі зәр анализінен айырмашылығы, бұл әдетте тәулік бойы зәр жинауды қажет етеді, себебі сіздің тамақтануыңыз күн ішінде магний деңгейінің ауытқуына әкелуі мүмкін.
Эритроциттердің магний сынағы
Бұл эритроциттердегі магний мөлшерін өлшейді. Бұл тест кейде жетіспеушілікті анықтау үшін стандартты қан анализіне қарағанда сезімтал болуы мүмкін.
Дәрігер сіздің нақты симптомдарыңыз бен медициналық тарихыңызға сүйене отырып, қай тест ең қолайлы екенін шешеді.Өзін-өзі диагностикалаудан аулақ болыңыз; егер сізде қандай да бір жағымсыз белгілер болса, кәсіби бағалау үшін жергілікті медициналық қызмет көрсетушіңізге немесе жедел жәрдем бөліміне хабарласыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Магний - энергия өндірісі, ақуыз синтезі, бұлшықет функциясы және сау сүйектер мен жүрек ырғағын сақтау үшін қажетті маңызды минерал.
- Жаңғақтарға, тұқымдарға және дәнді дақылдарға бай теңдестірілген тамақтану көптеген адамдар үшін жеткілікті магнийді қамтамасыз етеді.
- Бұлшықет құрысуы, қатты шаршау немесе сананың шатасуы сияқты тұрақты белгілер магний теңгерімсіздігімен байланысты болуы мүмкін.
- Егер сізде белгілі бір белгілер немесе бүйрек ауруы немесе қант диабеті сияқты жағдайлар болса, дәрігеріңіз магний деңгейін тексеруді ұсынуы мүмкін.
- Ең бастысы: медициналық кеңессіз магний немесе басқа тағамдық қоспаларды ешқашан қабылдамаңыз.
Магний, магний сынағы, қан сынағы, магний жетіспеушілігі, гипомагнемия, гипермагнемия, денсаулық, Нироги-Ланка
