Кейде сіз шаршап, аяқтарыңыздың құрысуы сезіле ме? Біз мұны көбінесе қалыпты жағдай деп санасақ та, кейде олар денеміздегі қоректік заттардың жетіспеушілігінен болуы мүмкін. Магний - денеміздің сау жұмыс істеуі үшін өте маңызды минерал.
Қарапайым тілмен айтқанда, магний дегеніміз не?
Магний - біздің ағзамыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды минерал. Біз оны жейтін тағамдардан және қажет болған жағдайда қоспалардан аламыз. Кейбір күйдіргіге қарсы дәрі-дәрмектердің (антацидтер) және іш жүргізетін дәрілердің ( іш жүргізетін дәрілер ) құрамында магний де бар. Денедегі магнийдің жартысынан көбі сүйектер мен тіндерде сақталады.
Бұл кішкентай қоректік заттың біздің денемізде қаншалықты көп жұмыс істейтінін елестетіп көріңізші. Шын мәнінде, магний денедегі 300-ге жуық ферменттік белсенділікке қатысады. Бұл әрекеттер біздің денемізді келесі әрекеттерді орындауға мәжбүр етеді:
- Ақуыз және мықты сүйектерді қалыптастыру.
- Қандағы қант деңгейін бақылау.
- Қан қысымын тиісті деңгейде ұстап тұру.
- Бұлшықет және жүйке жүйесінің жұмысына көмектесу.
- Стрессті басқаратын кортизол гормонының деңгейін реттеу.
- Сізге жайлы ұйықтауға көмектеседі.
Сонымен қатар, магний біздің денеміздегі кальций, калий және мырыш сияқты басқа да маңызды қоректік заттардың деңгейін теңестіруге көмектеседі. Бұл біздің жүйкелерімізге сигналдар жіберуге, бұлшықеттердің жиырылуына және жүрегімізге тұрақты ырғақпен соғуға мүмкіндік береді.
Магнийді қалай көбірек алуға болады?
Біздің ағзамызға күніне орта есеппен 320-420 миллиграмм магний қажет. Егер сіз теңгерімді тамақтануды ұстанатын болсаңыз, сізге қажетті магнийді сол тағамдардан аласыз. Магний деңгейін арттыруға көмектесетін кейбір тағамдар.
| Тағам түрі | Магний мөлшері (шамамен) |
|---|---|
| Бразилия жаңғақтары | 1/2 кеседе 250 миллиграмм |
| Пісірілген шпинат | 1 кеседе 157 миллиграмм |
| Асқабақ тұқымдары | 1 унцияда 150 миллиграмм |
| Қара бұршақ | 1 кеседе 120 миллиграмм |
| Бадамдар | 1 унцияда 80 миллиграмм |
| Кешью | 1 унцияда 72 миллиграмм |
| Авокадо | Әдеттегі жемісте 58 миллиграмм |
Есте сақтау керек бір маңызды нәрсе: магнийді қоспа ретінде қабылдауға болатынымен, диетологтар әрқашан қажеттіліктеріңізді алдымен тамақ арқылы қанағаттандыруға тырысуды ұсынады. Дәрігермен кеңеспей, ешқашан қоспаларды қолданбаңыз.
Магний сынағы кімге қажет?
Кейбір денсаулық жағдайлары магний деңгейіне әсер етуі мүмкін. Егер сізде келесі аурулардың кез келгені болса, дәрігеріңіз магний деңгейін тексеріп, деңгейін бақылауды шешуі мүмкін:
- Созылмалы бүйрек ауруы
- Бақыланбайтын қант диабеті
- Алкогольді тұтынудың бұзылуы
- Тағамнан қоректік заттарды сіңіру проблемалары (Мальабсорбция синдромы)
- Дұрыс тамақтанбау
- Созылмалы диарея
- Денедегі калий және/немесе кальций деңгейінің төмендігі
Сондай-ақ, кейбір дәрі-дәрмектер магний деңгейіне әсер етуі мүмкін. Мысалы, диуретиктер, кейбір антибиотиктер, протон сорғысының ингибиторлары және аспирин мен литий сияқты дәрі-дәрмектер бұған әсер етуі мүмкін.
Магнийдің төмен және жоғары деңгейлері нені білдіреді?
Біздің ағзамыз магний деңгейі тым төмен де, тым жоғары да емес, теңдестірілген кезде жақсы жұмыс істейді.
Магний деңгейінің төмендігі (гипомагнеземия)
Магний жетіспеушілігі дегеніміз осы. Бұл организмдегі магний деңгейінің қалыптыдан төмен екенін білдіреді. Бұл өте кең таралған жағдай емес. Магний деңгейі төмен болған кезде келесі белгілер пайда болуы мүмкін:
- Жер сілкіністері
- Бұлшықет спазмы және құрысулар
- Қол мен аяқтың ұйып қалуы
- Көздің қалыптан тыс қозғалысы (нистагм)
- Жиі шамадан тыс шаршау және әлсіздік
Ауыр жағдайларда магний деңгейі төмендеуі мүмкін , бұл құрысу, деменция және жүрек ырғағының бұзылуы (аритмия) сияқты қауіпті жағдайларға әкелуі мүмкін.
Магний деңгейінің жоғарылауы (гипермагнеземия)
Бұл өте сирек кездесетін жағдай. Бұл организмдегі магний деңгейінің қажетті мөлшерден әлдеқайда жоғары екенін білдіреді. Бұл көбінесе бүйрек ауруы бар адамдарда байқалады . Бұл қауіп әсіресе бүйрек ауруы бар егде жастағы адам құрамында магний бар дәрілерді (мысалы, антацидтерді) қабылдауды жалғастырса жоғары болады. Бұл жағдайда сіз келесідей белгілерді байқауыңыз мүмкін:
- Төмен қан қысымы (гипотензия)
- Жүрек аритмиялары
- Деменция
- Денедегі әлсіздік және энергияның жетіспеушілігі
Магний деңгейін тексеретін тест түрлері
Дәрігеріңіз магний деңгейін тексерудің бірнеше жолы бар.
Қан сарысуындағы магний анализі
Бұл ең көп таралған тест. Ол қолыңыздағы көктамырдан қан үлгісін алып, ондағы магний мөлшерін өлшеуді қамтиды. Әдетте, сау адамның қанындағы магний деңгейі 1,7 және 2,2 мг/дл аралығында болуы керек.
Магний зәрін тексеру
Бұл зәрдегі магний мөлшерін өлшейді. Бірақ бұл кәдімгі зәр анализіне ұқсамайды. Әдетте бұл 24 сағат ішінде бөлінетін барлық зәрді жинау арқылы жасалады. Себебі зәрдегі магний деңгейі күндізгі уақытта жейтін тағамымызға байланысты өзгеруі мүмкін.
Магний эритроциттерін тексеру
Бұл эритроциттердегі магний мөлшерін өлшейді. Бұл тест магний жетіспеушілігін анықтау үшін стандартты қан анализіне қарағанда сезімтал болуы мүмкін.
Дәрігер сіздің белгілеріңіз бен денсаулық жағдайыңызға байланысты осы сынақтардың қайсысы сізге ең қолайлы екенін шешеді. Егер сізде қандай да бір белгілер болса, өзіңіз диагноз қоймай, кеңес алу үшін дәрігерге көрінуіңіз керек.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Магний - біздің денеміздің энергия өндірісі, ақуыз синтезі, бұлшықет функциясы және сүйектер мен жүректің саулығын сақтау үшін маңызды минерал.
- Көптеген адамдар қажетті магнийді жасыл көкөністер, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар және дәнді дақылдардан тұратын теңдестірілген тамақтанудан алады.
- Бұлшықеттің жиі тартылуы, қатты шаршау немесе сананың шатасуы сияқты белгілер кейде магний деңгейінің өзгеруінен туындауы мүмкін.
- Егер сізде бүйрек ауруы немесе қант диабеті сияқты белгілер немесе денсаулық жағдайы болса, дәрігеріңіз магний деңгейін тексеруді тағайындауы мүмкін.
- Ең бастысы: дәрігердің кеңесінсіз магний немесе басқа тағамдық қоспаларды ешқашан қабылдамаңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment