Сіз жиі шаршау, ауырсыну және енжарлық сезінесіз бе? Сіз мұны тек шаршаудың белгісі деп ойлауыңыз мүмкін. Дегенмен, кейде бұл сіздің денеңізге қажетті маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігінен болуы мүмкін. Бүгін біз денеміз үшін маңызды нәрсе туралы айтатын боламыз, бірақ біз ол туралы көп айтпаймыз, және бұл үлкен жұмыс атқаратын кішкентай, бірақ құнды нәрсе. Бұл магний .
Магний дегеніміз не? Неліктен ол біз үшін соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, магний - біздің денеміз үшін маңызды минерал . Көліктің жұмыс істеуі үшін қозғалтқыш майы қажет болғаны сияқты, магний де денеміздегі 300-ден астам химиялық процестердің бірқалыпты жүруіне көмектеседі. Ойлап көріңізші, бұл кішкентай нәрсе қаншама жұмыс істей алады!
Біздің ағзамыз магнийді өздігінен өндіре алмайды. Сондықтан біз оны тамақтан алуымыз керек. Магнийсіз мыналар дұрыс жұмыс істемейді:
- Бұлшықеттер мен жүйкелер: Бұлшықеттеріңіздің дұрыс жұмыс істеуі, жиырылуы және босаңсуы үшін магний қажет. Ол сондай-ақ жүйке жүйесі арқылы хабарларды бір-біріне жіберу үшін де маңызды.
- Жүрек денсаулығы : Магний жүректің тұрақты ырғақта соғуына көмектеседі.
- Қандағы қант деңгейі : Магний қандағы қант деңгейін теңестіруге де көмектеседі.
- Сүйектер мен буындар: Бұл сондай-ақ күшті сүйектерді қалыптастыру және буындардағы шеміршектің саулығын сақтау үшін қажет.
- ДНҚ және ақуыз: Магний сонымен қатар біздің денеміздегі ақуыздардың және генетикалық ақпаратты қамтитын ДНҚ-ның түзілуіне ықпал етеді.
Орташа есеппен ересек әйелге күніне шамамен 310 миллиграмм, ал жүкті болған жағдайда 350 миллиграмм қажет. Ересек ер адамға күніне 400-420 миллиграмм қажет.
Сонымен, магнийді қабылдаудың ең жақсы жолдары қандай?
Мұны алудың ең жақсы және қауіпсіз жолы - күнделікті тамақтану арқылы . Табиғи тағамдардың құрамында магниймен қатар басқа да көптеген қоректік заттар бар, сондықтан оның ағзаға пайдасы одан да көп.
Кейде, егер сізде магний жетіспеушілігі болса, дәрігерлер қоспалар тағайындай алады. Бірақ мұны тек дәрігердің кеңесі бойынша жасау керек. Дәріханадан қоспаларды өз бетіңізше қабылдау қауіпті болуы мүмкін.
Магнийге ең бай тағамдар қандай?
Бақытымызға орай, магнийді табу қиын емес. Бұл қоректік зат айналамыздағы көптеген тағамдарда және азық-түлік дүкенінен оңай табуға болатын тағамдарда мол. Олардың не екенін қарастырайық.
| Тағам санаты | Мысалдар |
|---|---|
| Шөптер мен көкөністер (Жапырақты көкөністер мен көкөністер) | Шпинат, қырыққабат, готу кола, моринга жапырақтары, бамия, брокколи және қабығымен қайнатылған картоп. |
| Жеміс (Жемістер) | Банан, авокадо, тамаринд, папайя, қарақат сияқты жемістер. |
| Жаңғақтар мен тұқымдар (Жаңғақтар мен тұқымдар) | Бадам, кешью жаңғағы, асқабақ тұқымдары, күнбағыс тұқымдары, зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары, жержаңғақ және жержаңғақ майы. |
| Бұршақ тұқымдастар және дәнді дақылдар (Бұршақ тұқымдастар және дәнді дақылдар) | Ноқат, бұршақ, соя, жасыл бұршақ, жасымық, кебек қосылған қоңыр күріш, киноа, сұлы. |
| Балық және сүт өнімдері (Балық және сүт өнімдері) | Лосось және скумбрия сияқты майлы балықтар, йогурт, ірімшік және сүт. |
Магнийдің денсаулыққа қандай пайдасы бар?
Дұрыс тамақтану арқылы жеткілікті мөлшерде магний алу денсаулыққа көптеген пайда әкеледі.
- Жоғары қан қысымын бақылауға көмектеседі: Зерттеулер магнийге бай диета ұстайтын адамдардың қан қысымын бақылау оңайырақ екенін көрсетті. Дегенмен, бұл жоғары қан қысымын емдеуге арналған дәрі-дәрмектердің орнын баса алмайды. Бұл салауатты өмір салтының бір бөлігі ғана.
- Жүрек аурулары мен инсульт қаупін азайту: Теңгерімді тамақтанумен қатар жеткілікті мөлшерде магний алу мидағы қан ұйығыштарынан туындаған жүрек аурулары мен инсульт қаупін азайтумен байланысты екені анықталды.
- Қант диабеті (2 типті қант диабеті): Магнийге бай диета ұстайтын адамдарда 2 типті қант диабетінің даму қаупі төмен. Дегенмен , қант диабетімен ауыратын адамға қандағы қант деңгейін бақылау үшін магний қоспасын қабылдау керек пе, жоқ па, тек дәрігер ғана шешуі керек.
- Мигрень және астма: Магний кейбір мигреньмен ауыратындарға және астмамен ауыратындарға көмектесе алады. Дегенмен, бұл магнийді ауруханада медициналық бақылаумен көктамыр ішіне (IV) енгізу арқылы емдейді. Тамақ арқылы тұтынылатын мөлшерден соншалықты көп әсер күту қиын.
Магний деңгейі жоғарыласа не болады? Қандай да бір қауіптер бар ма?
Бұл да көптеген адамдар үшін проблема. Жақсы жаңалық - дені сау адамда тек тамақтан ғана алынатын артық магний әдетте проблема емес. Себебі біздің екі ақылды бүйрекіміз ағзадағы артық магнийді сүзіп алып, оны зәрмен бірге шығарады.
Дегенмен, мәселе дәрігермен кеңеспей магний қоспаларын қолдана бастағанда басталады. Бұл бір нәрсені тым көп қабылдаудың қаншалықты қауіпті болуы мүмкін екендігінің жақсы мысалы.
Магний қоспаларын тым көп қабылдау келесідей салдарға әкелуі мүмкін:
- Диарея
- Жүрек айнуы
- Іштің ауыруы және құрысулар
Егер өте жоғары дозада қабылданса, ол жүрек соғысының бұзылуы, қан қысымының өте төмендігі және тіпті жүрек талмасы сияқты өте қауіпті жағдайларға әкелуі мүмкін.
Бұл адамдар магний қоспаларын қабылдаған кезде әсіресе абай болу керек.
Белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар магний қоспаларын қабылдаудан аулақ болу керек, себебі олардың денесі артық магнийді шығаруда қиындықтарға тап болады.
- Бүйрек жеткіліксіздігі
- Кейбір жүрек аурулары (мысалы, жүрек бітелуі)
- Миастения гравис сияқты жүйке-бұлшықет аурулары
- Ішектің бітелуі
Сондықтан, егер сізде қандай да бір медициналық жағдай болса,Дәрігермен кеңеспей ешқандай қоспаларды қабылдамаңыз. Сондай-ақ, кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, остеопорозға қарсы кейбір дәрі-дәрмектер және кейбір антибиотиктер) организмнің магний сіңуін төмендетуі мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт бойы дәрі қабылдап жүрсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен де сөйлесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Магний - бұлшық еттеріміздің, жүйкелеріміздің, жүрегіміз бен сүйектеріміздің сау жұмыс істеуі үшін маңызды минерал.
- Мұны алудың ең жақсы және қауіпсіз жолы - көкөністер, жаңғақтар және дәнді дақылдар сияқты табиғи тағамдарды пайдалану.
- Дәрігердің кеңесінсіз магний немесе басқа қоспаларды ешқашан қолданбаңыз. Бұл қауіпті, күтпеген жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Егер сізде магний деңгейі туралы алаңдаушылық болса немесе үнемі шаршау немесе бұлшықет құрысуы сияқты белгілерді сезінсеңіз, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз