Сізде де ұйқы проблемалары бар ма? Мелатонин туралы әңгімелесейік!

Кейде түнде ұйықтап кету қиынға соғады ма? Ұйықтап жатқаннан кейін бірнеше сағат бойы оянып, шаршайсыз ба? Немесе таңертең ояну қиынға соғады ма? Денеңіздегі кішкентай химиялық зат, гормон, бұған әсер ететінін білмеуіңіз мүмкін. Бүгін біз мелатонин деп аталатын таңғажайып гормон туралы әңгімелесеміз.

Мелатонин дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, мелатонин - денеміздің ұйықтап кетуіне көмектесетін өте маңызды гормон. Ол миымыздағы кішкентай без, эпифиз безі арқылы өндіріледі. Денеміз табиғи түрде өндіретін бұл мелатонин эндогенді мелатонин деп аталады. Ол біздің денеміздің табиғи ұйқы және ояну циклдарын басқарады, яғни біз шаршап, күннің әртүрлі уақыттарында оянамыз.

Мұны денеміздегі табиғи оятқыш сағат сияқты елестетіп көріңіз. Түнде ол бізге «Жарайды, енді ұйықтау уақыты келді» деген сигнал береді.

Осы табиғи мелатониннен басқа, зертханаларда жасанды түрде жасалған мелатонинді де қосымша ретінде қабылдауға болады. Бұл экзогенді мелатонин деп аталады. Олар таблеткалар мен капсулалар сияқты әртүрлі формаларда қолжетімді.

Мелатонин іс жүзінде не істейді?

Мелатонин негізінен біздің тәуліктік ырғақты басқарады. Бұл біздің 24 сағаттық ұйқы-ояу цикліміз. Мұны денеміздің табиғи сағаты сияқты елестетіңіз.

Мелатонин сізді бірден ұйықтатып жіберетін сиқырлы дәрі емес. Бірақ бұл біздің денемізде күн сайын болатын маңызды химиялық өзгеріс . Бұл денені ұйқыға дайындауға көмектеседі.

Қараңғы түскенде эпифиз безі мелатониннің ең көп мөлшерін бөледі. Сондай-ақ, жарыққа ұшыраған кезде мелатонин өндірісі азаяды. Қарапайым тілмен айтқанда, түнде ұйықтап жатқанда қандағы мелатонин деңгейі жоғары, ал күндіз жарық болғанда төмен болады.

Түн неғұрлым ұзақ болса, эпифиз безі соғұрлым көп мелатонин бөледі. Міне, сондықтан кейбір адамдар қыста тез ұйықтап, жиі ұйқышылдық сезінеді. Себебі қыста күн сәулесі аз, ал қараңғылық көп болады. Сондықтан дене табиғи түрде жауап ретінде көбірек мелатонин бөледі.

Мелатонин қалай жұмыс істейді?

Мелатонин - денеңізге: «Жарайды, енді демалып, төсекке дайындалу керек» деген химиялық хабаршы. Эпифиз безі күн сайын шамамен бір уақытта, әдетте күн батқан кезде автоматты түрде қосымша мелатонин бөледі.

Бұл мелатонин миымыздағы гипоталамуста өндіріледі.Ол жасушаларға әсер етеді. Гипоталамусқа жұмысын тоқтатуды және күндізгі белсенділікті азайтуды бұйырады. Бұл хабарламаны алған кезде, гипоталамус сізді ұйқыға дайындау үшін дене температурасын, қан қысымын және көңіл-күйді басқаратын факторларды төмендетеді.

Мелатонин көзге де әсер етеді. Ол көз торын демалуға және белсенділігін төмендетуге дайындайды. Мелатонин тор қабықтың жарыққа сезімталдығын төмендетеді. Бұл сізге демалуға және сергек болуға көмектеседі. Келесі күні таңертең табиғи жарық күшейген кезде, тор қабық автоматты түрде қайтадан белсенді болады, бұл дененің мелатонин бөлінуін азайтады.

Мелатониннің қандай пайдасы бар?

Мелатонин жеткілікті ұйықтауыңызды қамтамасыз етуде өте маңызды рөл атқарады. Әр түні шаршау сезімін сезіну үшін денеңізге табиғи, химиялық еске салғыш қажет. Түнгі ұйқы шашыңыздан бастап ішкі мүшелеріңізге, психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға және теріңізге дейін денсаулығыңыздың барлық аспектілері үшін маңызды.

Мелатониннің тағы не көмектесетіні:

• Мелатонин әйелдерде етеккір циклін тұрақты ұстауға көмектеседі.
• Мелатонин сонымен қатар ми денсаулығын қорғай алады және ми жасушаларының бұзылуының алдын алады , бұл деменция (мысалы, Альцгеймер ауруы ) және Паркинсон ауруы сияқты ауруларды тудырады.
• Бір зерттеу эпифиз безін хирургиялық жолмен алып тастаған адамдардың жалпы халыққа қарағанда тезірек қартайатынын анықтады, бұл кейбір ғалымдардың табиғи мелатониннің қартаюға қарсы қасиеттері болуы мүмкін деп сенуіне себеп болды.

Есіңізде болсын, мелатониннің негізгі қызметі - ұйқы мен ояу циклімізді реттеу. Бірақ бұл тек қана емес, сонымен қатар денедегі басқа да көптеген нәрселерге қатысады.

Қалыпты мелатонин деңгейі қандай болуы керек?

Табиғи мелатонин деңгейі туған кездегі жасыңыз бен жынысыңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Әйелдерде мелатонин деңгейі әдетте ерлерге қарағанда жоғары болады.

Денедегі мелатонин мөлшері өмір бойы өзгерістерге әкеледі.

• Жаңа туған нәрестелер өздерінің мелатонинін өндірмейді. Туылғанға дейін олар мелатонинді плацентадан алады. Туылғаннан кейін олар оны емшек сүтінен немесе қоспадан ала алады. Нәрестелер 3-4 ай шамасында мелатонин циклін дамытады.
• Мелатонин деңгейі балалар мен жасөспірімдерде жыныстық жетілуге ​​жақындаған кезде ең жоғары болады. Жыныстық жетілуден кейін мелатонин деңгейі біртіндеп төмендейді, жасөспірімдік кезеңнің соңында тұрақты деңгейге жетеді. Деңгейі шамамен 40 жасқа дейін тұрақты болып қалады, содан кейін өмір бойы табиғи түрде төмендейді.

Сізде ешқандай симптомдар болмаса да немесе оларды өлшеу үшін тест қажет болмаса да, мелатонин деңгейіңіз қандай екенін ешқашан білмеуіңіз мүмкін. Бірақ егер сіз мелатонин сынағынан өтсеңіз, дәрігеріңіз сіздің деңгейіңіз қалыпты диапазонда екенін айтады.

Мелатонинмен байланысты қандай мәселелер бар?

Мелатонинмен байланысты екі негізгі жағдай бар: гипомелатонинемия (қалыпты мелатонин деңгейінен төмен) және гипермелатонинемия (қалыпты мелатонин деңгейінен жоғары).

Гипомелатонинемия - төмен мелатонин

Бұл түнгі мелатонин деңгейі қалыптыдан төмен болған кезде болуы мүмкін. Немесе денеңіз жасыңызға сәйкес күтілгеннен аз мелатонин өндіретін болуы мүмкін.

Гипомелатонинемия тәуліктік ырғақ ұйқысының бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл ұйқының бұзылуы сіздің табиғи ұйқы-ояу цикліңізді бұзады. Олар мыналарға әсер етуі мүмкін:

• Ұйықтаған кезде де, оянған кезде де
• Қаншалықты жақсы ұйықтайсың.
• Ояу кездегі сезіміңіз және жұмыс істеу тәсіліңіз.

Ойлап көріңізші, кейбір адамдар түнде ұйықтай алмайды немесе таңертең ерте оянып, қайтадан ұйықтай алмайды. Немесе түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдар күндіз ұйықтай алмайды. Бұл нәрселерге мелатонин деңгейінің өзгеруі әсер етуі мүмкін.

Гипермелатонинемия - мелатониннің жоғарылауы

Бұл қандағы мелатонин мөлшерінің тым жоғары екенін білдіреді. Мұның негізгі себебі - синтетикалық мелатонин қоспаларын тым көп қабылдау. Бұл эпифиз безі тым көп мелатонин өндірген жағдайда да болуы мүмкін (бірақ бұл өте сирек кездеседі).

Гипермелатонинемия белгілі бір денсаулық жағдайларының қаупін арттыруы мүмкін. Мысалы:

• Анорексия жүйкесі (және басқа тамақтану бұзылыстары)
• Гипогонадотропты гипогонадизм (гипофиз безінің немесе гипоталамустың жұмысындағы проблема, бұл организмде эстроген немесе тестостеронның жеткіліксіз өндірілуіне әкеледі)
• Поликистозды аналық без синдромы (ПКС)(Етеккірдің бұзылуына және бедеулікке әкелуі мүмкін гормоналды теңгерімсіздік)
• Рабсон-Менденхолл синдромы (инсулинге төзімділіктің ауыр түріне және қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелетін сирек кездесетін генетикалық ауру)
• Спонтанды гипотермия гипергидроз (кенеттен, күтпеген гипотермия және шамадан тыс терлеу)

Мелатонинді қосымша ретінде сырттан қабылдауға бола ма?

Бұл қоспаларды АҚШ Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) сияқты агенттіктер реттемейді, бұл олардың құрамына, мөлшеріне немесе қауіпсіздігіне қатаң бақылау жоқ дегенді білдіреді. Ғалымдар әлі де синтетикалық мелатониннің ықтимал пайдасын зерттеп жатыр.

Мелатонин қоспалары ұйқы проблемаларын шешетін «сиқырлы оқ» емес екенін ескеру маңызды. Олар FDA тарапынан кез келген ауруды емдеуге, симптомдарды басқаруға немесе денсаулыққа пайдалы екендігі дәлелденген кез келген пайдасын қамтамасыз етуге бекітілмеген.

Кез келген жаңа қоспаны бастамас бұрын, әсіресе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, дәрігермен кеңескен дұрыс. Ұйқы проблемаларыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге олардың себебін анықтауға және ұйқыңызды қалай жақсартуға болатынын, тыныштандыруға болатынын анықтауға көмектеседі.

Тіпті сіз мұны байқамасаңыз да, мелатонин сіздің күнделікті өміріңіздің өте маңызды бөлігі болып табылады. Ол денеңізді түнде ұйқыға дайындауға көмектеседі және сізді таңертең оятады. Егер қандай да бір себептермен мелатонин деңгейіңіз теңгерімсіз болса, сізде ұйқының бұзылуының белгілері пайда болуы мүмкін. Егер сіз ұйықтап кетуде (және оянуда) қиындықтарға тап болсаңыз, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.

Синтетикалық мелатонин қоспалары дәріханаларда рецептсіз сатылса да, олардың денсаулығыңызға көмектесетініне кепілдік жоқ. Жаңа қоспаны бастамас бұрын , дәрігермен кеңесіңіз. Олар сізге және денсаулығыңызға ең жақсы шешім қабылдауға көмектесе алады.

Соңында, есте сақтау керек нәрселер

Жарайды, біз мелатонин туралы көп әңгімелестік. Қысқасы, есте сақтау керек бірнеше нәрсе бар:

• Мелатонин - біздің денемізде өндірілетін табиғи гормон, ол бізге ұйықтауға көмектеседі.
• Бұл біздің ұйқы-ояу циклімізді (циркадтық ырғақ) басқарады. Қараңғы түскенде ол көбірек өндіріледі, бұл бізді ұйқыға дайындайды, ал жарық түскенде аз өндіріледі, бұл бізді оятады.
• Мелатонин тек ұйқы үшін ғана емес, сонымен қатар етеккір циклі мен ми денсаулығы үшін де маңызды.
• Егер мелатонин деңгейі төмен болса (гипомелатонинемия), ұйқы проблемалары пайда болуы мүмкін. Егер олар жоғары болса (гипермелатонинемия), денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер туындауы мүмкін.
• Мелатонин қоспалары «сиқырлы оқ» емес. Оларды қолданар алдында әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
• Егер сізде ұйқының бұзылуы тұрақты болса, себебін анықтау үшін дәрігермен кеңескен дұрыс.

Бұл ақпарат сізге пайдалы болды деп үміттенемін. Салауатты өмір сүру үшін сау ұйқы өте маңызды!

мелатонин , ұйқы, ұйқысыздық, гормондар, тәуліктік ырғақ, ұйқы проблемалары, денсаулық