Жүктілік кезінде біз сәбиіміздің денсаулығы туралы көп ойлаймыз, солай ма? Жейтін тамағымыздан бастап киетін киімімізге дейін бәріне қамқорлық жасаймыз. Бірақ осының бәрінің ортасында біз жиі ұмытып кететін, бірақ өте маңызды нәрсе бар. Бұл ана ретінде жүрегіңіздің денсаулығы . Жүктілік - бұл сіздің денеңіздің, әсіресе жүрегіңіздің өте қиын кезеңі. Осы уақытта жүрегіңіздің денсаулығына қамқорлық жасау тек сізге ғана емес, сонымен қатар балаңыз бен болашақ ұрпаққа да әсер ететінін білесіз бе?
Неліктен жүктілік кезінде жүрек туралы ойлау маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, жүктілік – жүрегіңіз үшін «стресс-тест». Жүрегіңіз балаңыздың өсуіне қажетті қан мен қоректік заттарды қамтамасыз ету үшін әдеттегіден гөрі көп жұмыс істеуі керек. Нәтижесінде, кейбір әйелдерде осы уақытта жүрекке байланысты проблемалар туындауы мүмкін.
Біз бәріміз жүрек денсаулығына әсер етуі мүмкін жоғары қан қысымы және гестациялық қант диабеті сияқты аурулар туралы естігенбіз. Шын мәнінде, жүрек-қан тамырлары аурулары бүкіл әлемдегі жүкті әйелдер үшін асқынулардың негізгі себебі болып табылады. Бірақ сіздің тәуекеліңіз тек сіздің денеңіздің биологиясымен ғана анықталмайды.
Біз ойлағаннан тыс қауіп факторлары
Біз әдетте тек холестерин , салмақ және қандағы қант деңгейі сияқты нәрселер туралы ғана ойлаймыз. Бірақ шындық әлдеқайда күрделі. Әйелдің жүрек денсаулығына әсер ететін көптеген әлеуметтік және экологиялық факторлар бар, әсіресе біздікі сияқты елде.
Ұрпақтардың әсері
Мұны былай ойлап көріңіз. Әжеңіз өте қиын кезеңді бастан кешірген болуы мүмкін. Мүмкін, елдегі тәртіпсіздіктерге немесе экономикалық қиындықтарға байланысты оның жақсы тамақтануға және психикалық тұрғыдан еркін болуға мүмкіндігі болмаған шығар. Сол стресс, сол тамақтану тапшылығы анаңызға белгілі бір дәрежеде әсер еткен. Енді сіз сол әсердің бір бөлігін мұра еткен боларсыз. Біз мұны ұрпақаралық жарақат және стресс деп атаймыз. Бұл аурудың тікелей тұқым қуалайтынын білдірмейді. Бірақ сол стресстік тәжірибелерден туындаған денсаулыққа қауіп белгілі бір дәрежеде ұрпақтан ұрпаққа берілуі мүмкін.
Өмір салты мен тамақтанудағы өзгеріс
Тағы бір нәрсе - өмір салтымыздың өзгеруі. Бұрын біздің ауылдарымызда джекфрут, нан жемісі, көкөністер және жергілікті күріш сияқты пайдалы тамақтану болған. Бірақ бүгінде біз көбінесе фаст-фудқа, тәтті сусындарға және жоғары өңделген тағамдарға жүгінеміз. Оларды дайындау оңай болғанымен, бұл тағамдардағы артық қант, тұз және май жүрегімізге мүлдем пайдалы емес. Бұл қауіп жүктілік кезінде одан да арта түседі.
Есіңізде болсын, психикалық денсаулығыңыз, өмір сүретін ортаңыз, отбасыңыздан алатын қолдау және тіпті қаржылық тұрақтылығыңыз сияқты нәрселер жүрегіңіздің денсаулығына тікелей әсер етеді.
Жүректің саулығы үшін өмірдің маңызды 8 қағидасы
Америка жүрек қауымдастығы ұсынған бұл 8 кеңес – кез келген адам жүрегінің саулығын сақтау үшін орындай алатын қарапайым, бірақ өте маңызды нұсқаулар. Енді осылардың не екенін қарастырайық.
| Маңызды фактор | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Дұрыс тамақтану | Көкөністерді, жемістерді, бұршақ тұқымдастарды, дәнді дақылдарды және майсыз ақуыздарды көбірек жеңіз. Өңделген тағамдарды, қант пен тұзды азайтыңыз. |
| Белсенді болу | Аптасына кем дегенде бірнеше күн жаяу серуендеу немесе жүзу сияқты жеңіл жаттығулармен айналысыңыз. Дегенмен, егер сіз жүкті болсаңыз, кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек . |
| Темекіні тастау | Темекі шегу және пассивті темекі шегу (пассивті темекі шегу) жүрекке өте зиянды. Жүктілік кезінде бұл міндетті түрде тоқтатылуы керек нәрсе. |
| Жақсы ұйықтаңыз. | Жүрек денсаулығы үшін 7-9 сағат бойы жақсы ұйықтау өте маңызды. |
| Салмақты бақылау | Бойыңызға сәйкес келетін салмақты сақтау маңызды. Жүктілік кезінде салмақты қалай дұрыс қосу керектігі туралы медициналық кеңес алыңыз. |
| Холестеринді бақылау | Қандағы зиянды холестерин (LDL холестерин) деңгейін бақылау. Бұған диета мен жаттығулар көмектеседі. |
| Қандағы қантты бақылау | Әсіресе, егер сізде қант диабеті болса немесе оның қаупі жоғары болса, қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп, бақылап отырыңыз. |
| Қан қысымын бақылау | Жоғары қан қысымы – «үнсіз өлтіруші». Қан қысымыңызды үнемі тексеріп, бақылауда ұстау өте маңызды. |
Бұл жағдайды өзгерту үшін не істей аламыз?
Бұл оқиға сізді қорқытуы мүмкін, бірақ жақсы жаңалық - бұл тәуекел шеңберін бұзу үшін біз жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Жеке деңгейде...
Ең бастысы - мұны білу . Егер сіз жүкті болуды жоспарласаңыз, жүкті болмас бұрын дәрігеріңізбен кездесіп, денсаулығыңыз, отбасы тарихыңыз және өмір салтыңыз туралы сөйлесу өте маңызды. Бұл жүктілікке дейінгі кеңес беру деп аталады.
Жүктілік кезінде дәрігеріңіздің немесе акушеріңіздің кеңесін орындаңыз. Клиникаға міндетті түрде барыңыз. Дәрігеріңізбен тек физикалық жайсыздықтарыңыз ғана емес, сонымен қатар сезініп жатқан стресс және отбасылық мәселелер туралы да ашық сөйлесуден қорықпаңыз. Кейде бұл жағдайлар қан қысымыңыздың көтерілуіне себеп болуы мүмкін.
Отбасы және қоғам ретінде...
Жүкті ана үшін отбасының қолдауы өте маңызды. Оған стресссіз, бақытты орта жасау, сондай-ақ құнарлы тамақ дайындап, тамақтандыру бүкіл отбасының міндеті.
Біздің денсаулық сақтау жүйемізде де бұған назар аудару маңызды. Ауруды емдеудің орнына, алдын алу шараларына назар аудару - аурудың дамуына жол бермеудің ең тиімді жолы. Егер салауатты қоғамдастық құрылса, онда адамдардың денсаулығы табиғи түрде жақсарады.
Есіңізде болсын, дені сау ана - салауатты отбасының және болашақ ұрпақтың негізі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік - жүрек денсаулығына ерекше назар аударуды қажет ететін кезең.
- Жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты медициналық себептерден басқа, стресс, тамақтану және тіпті генетикалық әсерлер жүрек денсаулығына әсер етуі мүмкін.
- «Өмірдің маңызды 8 қағидасы» деп аталатын осы 8 қарапайым нәрсені орындау арқылы жүрек денсаулығыңызды нығайта аласыз.
- Егер денсаулығыңызға қатысты қандай да бір күмәніңіз немесе алаңдаушылығыңыз болса, дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз.
- Бүгін жасаған кішкентай және салауатты қадамыңыз - балаңыздың және болашақ ұрпақтың денсаулығын қамтамасыз ететін үлкен инвестиция.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз