Зейін қоюда қиындықтар бар ма? Ересектерге арналған ADHD (ересектерге арналған зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы) туралы әңгімелесейік.

Кейде сіз өзіңізді осылай сезінесіз бе? Бастаған ісіңізді аяқтай алмайсыз, ойыңызды бір жерге шоғырландыру қиынға соғады, ұсақ-түйекке ашуланасыз, бәрі шатасып кеткендей көрінеді... Егер мұндай нәрселер үнемі болып тұрса, «Мен де сондаймын» деп ойлаудан бас тартпаңыз. Өйткені бұл сіздің мінезіңіздегі әлсіздік емес, ересектерде де кездесетін СДВГ деп аталатын медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан бүгін дос ретінде осы туралы әңгімелесейік.

Ересектерге арналған ADHD дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, ересектерге арналған СДВГ – бұл миға қатысты нейродаму жағдайы, ол зейінді сақтауда қиындықтармен, кенеттен пайда болатын импульстарды басқаруда қиындықтармен және кейде гиперактивтілікпен сипатталады. Мұның толық атауы – зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы .

Көптеген адамдар СДВГ тек жас балаларға ғана әсер етеді деп ойлайды. Бірақ бұл дұрыс емес. СДВГ-мен ауыратын әрбір ересек адам бала кезінен бастап осы аурумен ауырады. Оларға бала кезінде диагноз қойылған болуы мүмкін немесе кейбір адамдар бұл туралы тек ересек кезінде ғана біледі. СДВГ-мен ауыратын балалардың шамамен 60%-ы бұл аурумен ересек жасқа дейін ауырады.

Маңыздысы, бұл толықтай емделетін ауру емес. Бірақ оны жақсы басқаруға және табысты өмір сүруге болады. Ең бастысы - сізге сәйкес келетін емдеу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен бірлесіп жұмыс істеу.

Сізде де осы белгілер бар ма?

СДВГ-мен ауыратындардың барлығы бірдей емес. Кейбіреулерінде симптомдар аз, ал кейбіреулерінде көбірек болады. Бұл симптомдардың сіздің күнделікті өміріңізге, жұмысыңызға және қарым-қатынасыңызға қалай әсер ететінін қарастырыңыз.

Бірақ есіңізде болсын, өзіңізге ұнайтын және қызығушылық танытатын нәрсемен айналысқан кезде, сіз жақсырақ зейін қоя аласыз. Бұл қалыпты жағдай.

СДВГ түрлері қандай?

СДВГ-ның үш негізгі түрі бар. Қандай түрі бар екенін білу емдеуге көмектеседі.

СДВГ туралы себептері және қате түсініктері

СДВГ-ның нақты себебі әлі белгісіз. Дегенмен, зерттеулер оның тұқым қуалайтынын көрсетті. Бұл сіздің отбасыңыздағы біреуде (ата-анаңыз, бауырларыңыз) СДВГ болса, сізде жоғары қауіп бар дегенді білдіреді.

Сонымен қатар, ADHD бар адамдарда мидың құрылымында және жүйке импульстарын өткізетін химиялық заттардың («нейротрансмиттерлер») қызметінде белгілі бір айырмашылықтар бар екені анықталды.

Бұл жағдайды қалай тануға болады?

СДВГ диагнозын қою үшін бірыңғай тест жоқ. Егер сізде осы ауру бар деп күдіктенсеңіз, ең жақсысы - онымен тәжірибесі бар дәрігерге, жақсырақ психиатрға көріну .

Дәрігер көбінесе келесі әрекеттерді орындайды:

• Басқа медициналық жағдайлардың жоқтығына көз жеткізу үшін толық медициналық тексеру жүргізіледі.
• Олар сіздің балалық шағыңыздағы мінез-құлқыңыз бен ерекшеліктеріңіз туралы сұрайды. Сондықтан бұл туралы мектептің бағалау парағынан немесе ата-анаңыздан біліп алған пайдалы болар еді.
• Отбасыңыздың медициналық тарихы туралы сұраңыз.
• Кейде бірнеше психологиялық тесттерге сілтеме жасайды.

Есіңізде болсын, ADHD ересек жаста кенеттен дамитын нәрсе емес, сондықтан балалық шақтан бері бар белгілер туралы айту диагноз қою үшін өте маңызды.

Емдеу әдістері және басқару

СДВГ-ны басқарудың бірыңғай тәсілі жоқ. Емдеу жоспарлары әдетте дәрі-дәрмектердің, терапияның және өмір салтын өзгертудің үйлесімінен тұрады.

Дәрі-дәрмек

Дәрі-дәрмектер мидағы химиялық заттардың теңгерімін жақсартуға және импульсивтілікті азайтуға көмектеседі. Дәрі-дәрмектердің екі негізгі түрі бар:

• Стимуляторлар: Бұл ең көп қолданылатын дәрі-дәрмектер . Олар СДВГ белгілерінен тез арылуға көмектеседі.
• Стимулятор емес дәрілер: Бұлар стимуляторлық дәрілерге қосымша немесе оларға жарамсыз адамдар үшін қолданылады.

Осы дәрі-дәрмектердің барлығыОны тек дәрігердің бақылауымен қабылдау керек. Дозаны өз қалауыңыз бойынша өзгертпеңіз немесе тоқтатпаңыз.

Терапиялық әдістер және кеңес беру

Бұл нәрселер медицина сияқты маңызды.

• Когнитивті және мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл сізге ойлау үлгілеріңіз бен мінез-құлқыңызды анықтауға және басқаруға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сізге өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектеседі.
• Стрессті басқару: Сіз ADHD тудыратын стрессті азайтудың әртүрлі жолдарын біле аласыз.
• Өмірлік коучинг: Сіз күнделікті өміріңізді ұйымдастыруға, мақсаттар қоюға және оларға жетуге көмек ала аласыз.
• Отбасылық кеңес беру: Бұл сізге отбасыңызды ADHD туралы ақпараттандыруға және олардың қолдауын алуға көмектеседі.

ADHD-мен сәтті өмір сүрудің қарапайым кеңестері

Емдеуден басқа, өзіңіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.

• Барлығын ретке келтіріңіз: күнделік, жоспарлаушы, телефоныңыздағы еске салғыш қолданбасын пайдаланыңыз. Күніңізді бастамас бұрын істер тізімін жазып алыңыз.
• Алаңдататын нәрселерді азайтыңыз: Жұмыс істеп жатқанда теледидар мен телефон сияқты заттарды алып тастаңыз. Тыныш жерде жұмыс істеңіз.
• Кенеттен пайда болатын импульстарды басқарыңыз: Ашуланғанда немесе ойланбай бірдеңе істегіңіз келгенде, баяу тыныс алып, 10-ға дейін санаңыз. Импульс бір сәтте басылады.
• Жаттығу - сіздің ең жақсы досыңыз: Күн сайын 20-30 минут жаттығу жасау артық энергияңызды босатады, ақылыңызды тыныштандырады және зейініңізді жақсартады.
• «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз: СДВГ болуы сізге қолыңыздан келмейтіннен де көп нәрсені алып жүргендей сезім тудыруы мүмкін. Сондықтан не істей алатыныңыз туралы шыншыл болыңыз және қолыңыздан келмейтін нәрсеге «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
• Көмек сұраңыз: Егер мұның бәрін өзіңіз жасау қиын болса, сенімді досыңыздан, отбасы мүшеңізден немесе дәрігеріңізден көмек сұраудан қорықпаңыз.

СДВГ сіздің өміріңіздің соңы емес. Бұл жағдаймен бірге жүретін тіпті оң нәрселер (шығармашылық, энергия) бар. Дұрыс басқару мен қолдау арқылы сіз де табысты, бақытты өмір сүре аласыз.