Кейде болашақ ана үшін ұйқы арман болып қалатын кездер болады, солай ма? Бала туғаннан кейін түні бойы ұйықтау керек екенін бәрі біледі. Бірақ жүктілік кезінде қанша ана ұйқысыздықтан зардап шегеді? Шын мәнінде, сауалнама жүкті аналардың 75%-дан астамында осы кезеңде ұйқы проблемалары болатынын анықтады. Сонымен, сіз жалғыз емессіз, көптеген аналар мұндай жағдайға тап болады. Неліктен бұлай болатынын және бұл туралы не істеуге болатынын қарастырайық.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Неліктен мен күннің осы уақытында ұйықтай алмаймын? Негізгі себебі: Денедегі жайсыздық
Қарапайым тілмен айтқанда, жүктілік - ағза үшін оңай кезең емес. Ішіңіздегі кішкентай нәресте өсіп келе жатқанда, түнде шамды өшіру арқылы жайсыздық кетпейді. Бұл уақытта ұйқыны бұзатын негізгі нәрселердің бірі - сіздің ұйықтау қалпыңыз.
Ұйықтау үшін ең жақсы қалып қандай?
Егер сіз шалқаңызбен немесе бүйіріңізбен ұйықтауға үйренген болсаңыз, бүйіріңізбен ұйықтауға дағдылануыңыз керек. Ішіңіз өсіп келе жатқанда шалқаңызбен ұйықтауға болмайды. Сондай-ақ, дәрігерлер бүйіріңізбен ұйықтаудың да жақсы емес екенін айтады.
Біз , әсіресе жүктіліктің соңғы кезеңінде, шалқамызбен ұйықтауға абай болуымыз керек. Себебі шалқамызбен ұйықтаған кезде, өсіп келе жатқан жатырдың салмағы жүрекке қан тасымалдайтын ірі тамырларға қысым жасайды. Бұл жүрекке баратын қан мөлшерін азайтады, бұл нәрестеге қанның, оттегінің және қоректік заттардың аз түсуін білдіреді.
Дегенмен, нәрестенің анда-санда бүйірімен жатуы үлкен мәселе емес. Бірақ түні бойы осылай ұйықтау жақсы идея емес. Ішіңіз үлкейген сайын, бүйіріңізбен жатудың қаншалықты оңай екенін түсінесіз.
Оң жақпен ұйықтағаннан гөрі сол жақпен ұйықтаған жақсы деген кең таралған аңыз бар. Бұған біраз шындық жатса да, соңғы зерттеулер сізге ыңғайлы кез келген жақпен ұйықтаудың ешқандай айыбы жоқ екенін көрсетеді.
Түнгі ұйқыны жақсарту үшін мына әрекеттерді жасап көріңіз:
- Аяқтарыңыздың арасына жастық қойып ұйықтаңыз.
- Үлкен дене жастығын пайдаланыңыз.
- Кейбір аналарға төсекте жатқаннан гөрі, еңкейіп жатқан орындықта ұйықтау оңайырақ деп санайды. Мұнда да ешқандай жамандық жоқ.
Ұйқыны бұзатын басқа да ұсақ тітіркенулер
Тек ішіңіздің өсуі ғана емес, сонымен қатар басқа да бірнеше ұсақ мазасыздықтар осы уақытта ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
| Тітіркену | Сіз не істей аласыз |
|---|---|
| Қыжыл Осы уақыт аралығындағы гормоналды өзгерістерге байланысты асқазан қышқылы тамаққа еніп, күйдіргі тудыруы мүмкін. | Басыңыздың астына бір немесе екі жастық қойып ұйықтаңыз. Бұл асқазан қышқылының кері ағып кетуін бақылауға көмектеседі. Келесі кездесуде дәрігеріңізге бұл туралы айтыңыз . Қажет болған жағдайда ол тиісті дәрі-дәрмектерді тағайындайды. |
| Жиі зәр шығару Жатыр үлкейген сайын қуыққа қысым жасайды, бұл жиі зәр шығару қажеттілігін тудырады. | Бұл қалыпты жағдай. Ең дұрысы, кешке және ұйықтар алдында ішетін су/сұйықтық мөлшерін шектеу керек. |
| Жарқын армандар Кейбір аналар осы уақытта көретін түстерінің өте айқын және қарқынды екенін айтады. | Мұны көп адам айтқанымен, мұның неліктен болатыны әлі ғылыми түрде дәлелденген жоқ. Бұл туралы көп ойланбаңыз. |
Ұйқының бұзылуы туралы білу керек нәрселер
Кейде ұйқысыздық жай ғана қолайсыздықтан гөрі ауыр болуы мүмкін. Сіз бұл жағдайлар туралы міндетті түрде білуіңіз керек.
Ұйқы апноэсы
Бұл жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін ең ауыр ұйқының бұзылуы. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл түнде ұйықтап жатқанда тыныс алу жолдарыңыз бітеліп, бірнеше секундқа тыныс алуыңыз тоқтаған кезде болады. Бұл түнде бірнеше рет болуы мүмкін. Бұл қауіпті, себебі ол балаңыз алатын оттегі мөлшерін азайтуы мүмкін .
Сондай-ақ, бұл жағдайдың преэклампсия деп аталатын тағы бір ауыр жағдаймен, яғни жоғары қан қысымымен, ісінумен және зәрдегі ақуызбен сипатталатын жағдаймен байланысты болуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар.
Белгілері: Қатты қорыл - негізгі симптом. Егер жүктілікке дейін қорылдамаған адам қазір қатты қорылдап, түнде тұншығып қалғандай сезінсе, бұл ( ұйқы апноэі)) Солай болуы мүмкін. Көбінесе бұл сізге қарағанда күйеуіңізге түсінікті болады. Егер сізде осындай белгілер болса, міндетті түрде дәрігерге көрініп, бұл туралы айтыңыз.
Мұрын бітелуі
Жүктілік кезінде бөлінетін гормондар мұрныңыздың ішінің құрғап, ісінуіне әкелуі мүмкін. Көмек алу үшін мына қарапайым кеңестерді қолданып көріңіз:
- Мұрынға арналған жолақтарды қолданыңыз. Олар дәріханаларда бар.
- Бетіңізді, көзіңізді және мұрныңызды жылы, дымқыл шүберекпен сүртіңіз.
- Дәрігермен кеңеспей, дәріханадан мұрын бітелуін басатын тамшыларды қолданбаңыз. Олар жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Қақырықты сұйылту үшін күні бойы көп су (кем дегенде 6-8 стакан) және сұйықтық ішіңіз.
- Басыңызды көтеріп, екі жастықпен ұйықтаңыз.
- Бөлмедегі ауаны ылғалдандыру үшін ылғалдандырғышты қолданған дұрыс болар еді.
Тынымсыз аяқ синдромы
Бұл жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін тағы бір ұйқы мәселесі. Бұл жағдайда өте жағымсыз сезім пайда болады, мысалы, кішкентай жануар аяқтарымен жорғалап жүргендей. Бұл сезім тек аяқтар қозғалған кезде ғана жоғалады. Бұл сіз босаңсқан кезде күшейеді, сондықтан бұл ұйқыға үлкен кедергі келтіреді. Мұның нақты себебі белгісіз болса да, бұл темір жетіспеушілігінен болуы мүмкін деп есептеледі. Сондай-ақ, фолий қышқылы таблеткаларын қабылдау бұл жағдайды жеңілдетеді деп айтылады. Қалай болғанда да, дәрігерлер жүктілік кезінде фолий қышқылын қабылдауды ұсынады.
Ұйықтататын дәрілерді ішкен дұрыс па?
Бұл өте маңызды сұрақ.
Жүкті әйелдерге рецепт бойынша ұйықтататын дәрілерді, яғни дәрігер тағайындаған ұйықтататын дәрілерді қабылдау мүлдем дұрыс емес .
Дәріханадан сатып алуға болатын кейбір аллергияға қарсы дәрі-дәрмектер (мысалы, Пиритон) жүктіліктің соңғы кезеңінде қауіпсіз болуы мүмкін. Дегенмен, тіпті оларды дәрігердің рұқсатынсыз қабылдауға болмайды. Бұлар келесі таңға дейін ұйқышылдық пен жалқаулық тудыруы мүмкін.
Есіңізде болсын, кез келген дәрі-дәрмекті, ол дәрумен немесе дәстүрлі шөп болсын, қабылдамас бұрын әрқашан дәрігердің мақұлдауын алуыңыз керек.
Ұйықтататын дәрілерге ең жақсы балама - жаттығу . Бірақ ұйықтар алдында тым жақын жатпаңыз, күндіз жаттығу жасаңыз. Тіпті жаяу серуендеу немесе йога сияқты қарапайым нәрсе түнде тез ұйықтауға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде, әсіресе соңғы айларда, бүйіріңізбен жату - ең жақсы және қауіпсіз ұйықтау тәсілі.
- Ұйқыны жеңілдету үшін жастықтарды аяқтарыңыздың арасына және арқаңыздың артына қойыңыз.
- Дәрігерге кеудедегі тұрақты ауырсыну, қатты қорыл, ентігу және аяқтарыңыздағы ерекше жайсыздық туралы айтыңыз.
- Дәрігердің рұқсатынсыз ұйықтататын дәрілерді немесе басқа дәрілерді қабылдамаңыз.
- Күндізгі қарапайым жаттығулар түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.