Сіз стресстесіз бе? Немесе қысымдасыз ба? Сіз ғана осылай сезінбейсіз. Біз бәріміз өміріміздің белгілі бір кезеңінде осындай жағдайға тап боламыз. Біз жұмыстағы, үйдегі, емтихандардағы, қарым-қатынастағы мәселелердегі және т.б. сияқты мыңдаған нәрселерден стресске ұшыраймыз. Бірақ сіз бұл стресстің әрқашан жаман нәрсе емес екенін білесіз бе?
Стресс әрқашан жаман нәрсе ме?
Жоқ. Кейде бұл жақсы болуы мүмкін. Жаңа жұмысты бастап жатқаныңызды немесе үйлену тойы сияқты үлкен іс-шараны жоспарлап отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Осындай кезде сезінетін шағын қысым, яғни қысқа мерзімді қысым , сізге назар аударуға, жұмысыңызды жақсы орындауға ынталандыруға және дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі.
Мұндай кездерде стресстің жақсы болуының себебі, ол уақытша ғана және сіз басқара алатындай сезінетін қиындықты жеңуге көмектеседі.
Бірақ мәселе, егер бұл стресс ұзақ уақытқа созылса. Созылмалы стресс денеңізге де, ақыл-ойыңызға да үлкен зиян келтіруі мүмкін. Зерттеулер созылмалы стресстің гипертония , семіздік және депрессия сияқты бірқатар созылмалы аурулармен байланысты екенін анықтады.
Бұл «Шекаралас немесе қаш» деген жауап қандай?
Стресстің өте маңызды рөлі бар. Ол тіпті сіздің өміріңізді сақтап қалуға көмектесе алады. Ежелгі ата-бабаларымыз туралы ойланыңызшы. Олар үшін стресс олардың өмірін сақтап қалуға көмектескен нәрсе болды. Бұл оларға жануарлардың шабуылы сияқты нақты физикалық қауіптен аулақ болуға көмектесті. Мұның себебі, сіз стрессте болған кезде денеңіз сіздің қауіпте екеніңізді ойлайды. Содан кейін денеңіз өмір сүру режиміне өтеді. Біз мұны «күрес немесе қашу» реакциясы деп атаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, «Күресу немесе қашу» – бұл сізді физикалық әрекетке дайындау үшін денеңізде болатын бірқатар химиялық өзгерістер. Бұл реакция кейде сіздің қатып қалуыңызға әкелуі мүмкін.
Бұл стресстік реакция бізге қауіпті жағдайлардан аман қалуға көмектескенімен, бұл әрқашан дұрыс жауап бола бермейді. Көп жағдайда ол өмірге қауіп төндірмейтін нәрседен туындайды. Себебі, біздің миымыз нақты қауіпті біз қауіп ретінде қабылдайтын нәрсені дәл ажырата алмайды.
Стресс кезінде мидың ішінде не болады?
Ашулы аю немесе жұмыстағы әділетсіз мерзім болсын, стресс тудыратын нәрсеге тап болған кезде, миыңызда оқиғалар тізбегі басталады.
1. Бірінші сигнал: Біріншіден, мидың эмоцияларды басқаратын бөлігі - амигдала бұл стресс туралы ақпаратты бес сезім мүшесі арқылы алады. Егер ол бұл ақпаратты қауіпті немесе қауіп төндіретін деп қабылдаса, ол мидың басқару орталығына, гипоталамусқа тікелей сигнал жібереді.
2. Жүйенің белсенділігі: Гипоталамус вегетативті жүйке жүйесі арқылы дененің қалған бөлігімен байланысқан. Бұл жүрек соғу жиілігі және тыныс алу сияқты еріксіз функцияларды басқарады. Оның да екі бөлімі бар: симпатикалық және парасимпатикалық жүйелер.
- Симпатикалық жүйке жүйесі жоғарыда айтылған «күрес немесе қаш» реакциясын белсендіреді. Ол сізге қауіп-қатерге жауап беру үшін қажетті күш береді.
- Парасимпатикалық жүйке жүйесі керісінше әрекет етеді. Яғни, ол денені тыныштандырады және қауіп төнбеген кезде оны «демалу және қорыту» күйіне келтіреді.
3. Гормоналды әрекет: Амигдала гипоталамусқа сіздің қауіп төніп тұрғаныңыз туралы сигнал бергенде, ол бүйрек үсті бездеріне сигналдар жіберіп, симпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді. Содан кейін бүйрек үсті бездері адреналин гормонын шығарады. Бұл жүрегіңіздің соғуын тездетіп, бұлшықеттеріңіз бен мүшелеріңізге көбірек қан айдайды. Тыныс алуыңыз жиілеп, сезімдеріңіз сезімтал болуы мүмкін. Дене сонымен қатар қанға глюкоза бөліп, барлық жерге энергия жібереді.
Содан кейін гипоталамус, гипофиз және бүйрек үсті бездерінен тұратын HPA осі іске қосылады. Бұл кортизол сияқты басқа стресс гормондарының бөлінуіне әкеледі, бұл сіздің денеңізді сергек және ояу ұстауға мәжбүр етеді.
Стресстің дененің әртүрлі жүйелеріне қалай әсер ететіні
Осы химиялық өзгерістердің әрқайсысының қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді әсерлері денеңіздегі барлық дерлік жүйелерге әсер етеді. Қалай екенін көрейік.
| Дене жүйесі | Қысқа мерзімді әсер | Ұзақ мерзімді әсер |
|---|---|---|
| Тірек-қимыл жүйесі | Қысым босаған кезде бұлшықеттер кенеттен тартылып, қалыпты жағдайға оралады. | Егер бұлшықеттеріңіз үнемі ширығатын болса, сіз шиеленісті бас ауруын, мигреньді және басқа да созылмалы ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. |
| Тыныс алу жүйесі | Тыныс алу терең және жиілейді. Кейбір адамдар тұншығып қалуы мүмкін (гипервентиляция). Бұл сондай-ақ үрей ұстамаларына әкелуі мүмкін. | Егер сізде астма сияқты ауру болса, тыныс алудың жиілеуі қажетті мөлшерде оттегі алуды қиындатуы мүмкін. |
| Жүрек-қан тамырлары жүйесі | Жүрек жиірек және қаттырақ соғады. Қан тамырлары кеңейіп, үлкен бұлшықеттерге көбірек қан жібереді, бұл қан қысымын арттырады. | Жүрек соғу жиілігінің, қан қысымының және стресс гормонының деңгейінің үнемі жоғарылауы инфаркт, инсульт және гипертония қаупін арттырады. Олар холестерин деңгейіне де әсер етуі мүмкін. |
| Эндокриндік жүйе | Адреналин және кортизол сияқты гормондар денеге күресуге немесе қашуға күш береді. Бауыр көбірек қант өндіреді. | Кейбір адамдардың денесі бұл артық қантты қайта сіңіре алмайды, бұл олардың 2 типті қант диабетінің даму қаупін арттырады. Кортизолдың ұзақ уақыт әсер етуі қалқанша безінің проблемаларына, іш майының пайда болуына және ойлаудың бұзылуына әкелуі мүмкін. |
| Репродуктивті жүйе | Жыныстық құмарлық уақытша төмендеуі мүмкін. | Ерлерде: Созылмалы стресс тестостерон мен сперматозоидтардың өндірілуіне әсер етуі мүмкін. Эректильді дисфункция пайда болуы мүмкін. Әйелдерде: етеккір циклі тұрақсыз болуы, тоқтауы немесе етеккір алдындағы симптомдар (ПМС) күшеюі мүмкін. Жыныстық құмарлық та төмендеуі мүмкін. |
| Ас қорыту жүйесі (асқазан-ішек жолдары) | Асқазаныңызда көбелектер пайда болуы, асқазан ауруы, жүрек айнуы және құсу пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ тәбетіңіздің өзгеруі, диарея немесе іш қату байқалуы мүмкін. | Қатты созылмалы ауырсыну және тамақтану әдеттерінің өзгеруі қышқыл рефлюксі сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін. |
Сіз не істегіңіз келеді?
Осыны оқығаннан кейін, сіз стресстің біздің денемізге қаншалықты қатты әсер ететінін түсінген боларсыз. Сондықтан оны бақылау өте маңызды. Егер сіз ұзақ уақыт бойы басқара алмайтын стрессті бастан кешірсеңіз, ең жақсысы - дәрігермен кеңесу. Бұл туралы отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесуден қорықпаңыз. Ол сізге бұл жағдайды басқару және қажет болған жағдайда емдеу үшін қажетті кеңестер береді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс әрқашан жаман нәрсе емес. Қысқа мерзімді стресс бізге қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
- Мәселе ұзақ мерзімді, созылмалы стрессте. Бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
- Стресс кезінде ми «Күрес немесе қаш» реакциясын іске қосып, денеге гормондар бөліп, сізді қауіп-қатерге дайындайды.
- Егер бұл реакция жалғаса берсе, бұл жүрек ауруы, қант диабеті, жоғары қан қысымы және депрессия сияқты бірқатар ауруларға әкелуі мүмкін.
- Егер сізде бақылау мүмкін емес стресс болса, жалғыз зардап шекпеңіз, бірақ кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз