Ұзақ жұмыс күнінен кейін шаршау қалыпты жағдай. Бірақ жұмысыңызға байланысты денеңіздің белгілі бір бөліктерінде тұрақты ауырсыну, сырқырау немесе сіресу сезімі де сезіле ме? Мүмкін, бұл білектеріңізде , иығыңызда, мойныңызда немесе арқаңызда болуы мүмкін. Бұл нәрселерді «жұмыста болатындықтан» деп елемеңіз. Бұл денсаулыққа қатысты күрделі мәселенің алғашқы белгілері болуы мүмкін.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Жұмысқа байланысты бұл бұзылулар қандай? (Тірек-қимыл аппаратының бұзылыстары - ТҚА)
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жұмыстың табиғатына байланысты денеміздің бұлшықеттерінде, сүйектерінде, буындарында, сіңірлерінде және жүйкелерінде пайда болатын жарақаттар мен бұзылулар. Бұл үлкен апатта кенеттен болатын жағдайлар емес. Бұл жағдайлар күн сайын бірдей қимылдарды қайталау, дұрыс емес қалыпта болу және ауыр салмақ көтеру сияқты нәрселерге байланысты уақыт өте келе біртіндеп дамиды. Біз оларды әдетте «Қайталанатын созылу жарақаты (ҚЖЖ)» деп те атаймыз.
Тігін фабрикасында жұмыс істейтін әпкеңізді елестетіп көріңізші. Ол күні бойы бір қалыпта отырып, машинаны басқарып, мыңдаған рет бірдей қол қимылдарын жасайды. Алғашында ол қолында аздап ауырсынуды сезінуі мүмкін, бірақ бірнеше күннен кейін ол кетеді. Бірақ жылдар бойы осылай жұмыс істегеннен кейін, ол білегінде, саусақтарында және иығында шыдауға болмайтын ауырсыну мен сіресуді сезіне бастайды. Кейде ол тіпті түнде оянады. Тек дәрігерге көрінгенде ғана бұл оның жұмысынан туындаған «карпальды туннель синдромы» деп аталатын ауру екенін біледі. Бұл осы мәселенің бір ғана мысалы.
Маңыздысы, мұндай ауырсынуды елемеу жағдайды нашарлатуы мүмкін, тіпті аяқ-қолдарды күнделікті жұмыстарды орындау үшін тым әлсіз етуі мүмкін.
Кім көбірек тәуекелге ұшырайды?
Шын мәнінде, бірдей дене белсенділігімен айналыса беретін кез келген адам қауіп тобында. Еліміздегі қай жұмыс орындарында мұндай қауіп ең жоғары екенін қарастырайық.
| Жұмыс/Мамандық | Тәуекелді әрекеттер |
|---|---|
| Компьютерлік деректер операторлары, банк қызметкерлері | Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта болу, үздіксіз теру, тінтуірді пайдалану. |
| Тігін өнеркәсібінің жұмысшылары | Қол мен саусақтардың қайталанатын қимылдары, дұрыс емес қалыпта ұзақ отыру. |
| Құрылыс жұмыстарының жұмысшылары (басс көтергіштер) | Ауыр заттарды көтеру, ерекше жағдайларда жұмыс істеу, дірілдейтін жабдықты пайдалану. |
| Кассирлер, супермаркет қызметкерлері | Ұзақ уақыт бойы тұру, заттарды қайта-қайта жылжыту. |
| Жүргізушілер (әсіресе автобустар, жүк көліктері) | Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыру, көлік дірілінің әсеріне ұшырау. |
| Үй қызметшілері, тазалаушылар | Қайта-қайта иілу, отыру, ауыр зат көтеру. |
Симптомдары қандай?
Бұл белгілер әр адамда әртүрлі болуы мүмкін, бірақ ең көп таралғандары:
- Ауырсыну: күйдіру, сыздау, кесу ауырсынуы.
- Ұйып қалу : Аяқ-қолдарда ұйып қалу немесе сезімталдықтың жоғалуы.
- Қатаңдық: Таңертең оянғанда буындарда қатаю және жансыздық сезімі.
- Әлсіздік: Қолыңызбен бір нәрсені мықтап ұстай алмайсыз, ауыр заттарды көтеруде қиындықтарға тап боласыз.
- Ісіну және қызару : Ауырсынатын буын ісініп, қызаруы мүмкін.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →«Эргономика» дегеніміз не? Неліктен ол маңызды?
Бұл жаңа сөз болуы мүмкін. «Эргономика» дегеніміз жұмыс ортасы мен жабдықтарымызды денеміз үшін ыңғайлы және пайдалы болатындай етіп жобалау дегенді білдіреді. Яғни, бізді жұмысқа үйретудің орнына, жұмыс пен жұмыс орнын бізге үйреншікті ету.
Күні бойы компьютер алдында жұмыс істеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
- Орындығыңыз арқаңызды тіреу үшін реттелген бе?
- Компьютеріңіздің мониторы көз деңгейінде ме? Немесе оны көру үшін мойныңызды созуыңыз керек пе?
- Пернетақта мен тышқаныңыз оңай қол жетімді жерде ме?
Осындай қарапайым өзгерістер денеге түсетін қажетсіз жүктемені айтарлықтай азайта алады. Бұл «Эргономиканың» негізгі идеясы. Ол үшін көп шығын қажет емес. Кейде жұмыс орныңызды өзгерту немесе орындықтың биіктігін реттеу сияқты ұсақ-түйек нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Бұл жағдайлардың алдын алу үшін не істеуіміз керек?
Бұл жағдайда жұмыс берушінің де, қызметкердің де жауапкершілігі бар.
Қызметкер ретінде сіз жасай алатын нәрселер:
- Дұрыс дене бітімін сақтаңыз: орындықта отырғанда арқаңызды тік ұстаңыз. Ауыр зат көтерсеңіз, арқаңызды бүгудің орнына тізеңізді бүгіңіз.
- Үзіліс жасаңыз: Бір істі қайта-қайта жасаудың орнына, әр сағат сайын бірнеше минут үзіліс жасаңыз. Тұрып, серуендеңіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз.
- Қарапайым жаттығулар жасаңыз: Жұмыс кезінде қолдарыңызға, саусақтарыңызға, мойныңызға және иығыңызға қарапайым созылу жаттығуларын жасаңыз.
- Ауырсынуды елемеңіз: Тіпті ең аз ауырсынуға да назар аударыңыз. Егер ол жалғаса берсе, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
Жұмыс берушілер не істей алады:
- Қызметкерлерді оқыту: Қызметкерлерді осы жарақат түрлері және олардың алдын алу жолдары туралы оқыту өте маңызды.
- Эргономикалық орта жасау: Мүмкіндігінше қызметкерлердің денесіне ыңғайлы орындықтар, үстелдер және жабдықтармен қамтамасыз етіңіз.
- Жұмыс ротациясы: Бір қызметкерді үздіксіз бір жұмысты орындаудың орнына әртүрлі тапсырмаларға тағайындауға арналған бағдарлама.
- Жеткілікті демалыс уақытын қамтамасыз ету.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Егер сізде келесілердің бірі немесе бірнешеуі болса, дереу отбасылық дәрігеріңізге (ЖТД) немесе мемлекеттік аурухананың дәрігеріне қаралыңыз.
- Бір аптадан астам уақытқа созылатын ауырсыну.
- Ауырсыну күнделікті әрекеттеріңізді немесе ұйқыңызды бұзады .
- Қолдың, аяқтың немесе саусақтардың ұйып қалуы немесе сезімнің жоғалуы .
- Бір нәрсені ұстау қиындығы немесе қолында әлсіздік сезімі.
- Ауырсынатын буын ісінген немесе қызарған .
Дәрігер сізді тексеріп, қажет болған жағдайда физиотерапияға немесе сүйек-буын маманына жолдайды. Есіңізде болсын, бұл аурулар неғұрлым ертерек анықталып, емделсе, толық сауығу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жұмыстан туындаған дене ауырсынуын қалыпты жағдай ретінде елемеңіз. Бұл жұмысқа байланысты тірек-қимыл аппараты бұзылыстарының (ТТБ) белгілері болуы мүмкін.
- Бір қалыпта үздіксіз жұмыс істеу, бір қимылдарды қайталау және ауыр заттарды көтеру - бұл жағдайлардың негізгі себептері.
- Бұл бұзылулардың көпшілігін жұмыс орныңызды денеңізге ыңғайлы етіп реттеу арқылы болдырмауға болады (Эргономика).
- Жұмыс кезінде қысқа үзілістер жасау, қарапайым жаттығулар жасау және дұрыс дене қалпын сақтау өте маңызды.
- Егер ауырсыну жалғаса берсе немесе қатты болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Уақытылы емдеу тұрақты зақымның алдын алады.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.