21 жасқа толу - өміріңіздегі өте маңызды кезең. Алда үлкен үміттер, жаңа қиындықтар және жаңа міндеттер тұр. Сондықтан осы кезеңде физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау өте маңызды. Бүгін осы жаста дәрігерге барғанда не күтуге болатыны (21 жаста Well-Visit/Young Adult Checkup) және нені білуіңіз керектігі туралы әңгімелесейік.
Дәрігерге барғанда не болады?
Сіз: «Дәрігерге тағы да бару керек пе? Мен жақсымын» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ денсаулығыңызда ешқандай проблема болмаса да, осы жаста тексеруден өту өте маңызды. Бұл денсаулығыңызды жақсырақ түсінуге және ықтимал мәселелерді ерте анықтауға көмектеседі.
Жалпы сынақтар
Біріншіден, дәрігер немесе медбике:
1. Дене салмағының индексі немесе «ДСИ (ДЖИ)» салмағыңыз бен бойыңызға қарап есептеледі. Бұл сіздің бойыңызға сәйкес келетін салмақта екеніңізді анықтауға көмектеседі.
2. Қан қысымыңызды өлшеңіз. Сондай-ақ, есту қабілетіңізді тексертуіңіз мүмкін.
Психикалық денсаулығыңызға да қамқорлық жасаңыз.
Қазіргі таңда психикалық денсаулық туралы көп айтып жүрміз. Сондықтан дәрігеріңіз сізде депрессия белгілері бар-жоғын білу үшін қысқаша сауалнама толтыруды сұрауы мүмкін. Бұл кез келген стресс немесе мазасыздық туралы айтуға тамаша уақыт. Алаңдамаңыз, бұл өте құпия ақпарат.
Дәрігер сізден не сұрайды және қандай кеңес береді
Келесіде дәрігер сізбен сөйлеседі, сұрақтар қояды, мәселелеріңіз туралы айтады және сізге өте маңызды кеңестер береді.
Тамақ пен сусын туралы ойланайықшы?
Жасөспірім кезіндегі теңгерімді тамақтану салауатты өмір салты үшін өте маңызды.
- Күніне үш негізгі тамақ ішу керек. Бұған майсыз ақуыз , кем дегенде 5 порция жеміс-жидек пен көкөніс , дәнді дақылдар , сүт өнімдері немесе кальциймен байытылған соя сүті кіруі керек.
- Майға, тұзға және қантқа бай тағамдарды тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз. Қуырылған күрішті, қуырылған тағамдарды және тәтті сусындарды үнемі жеудің ағзаңызға қаншалықты зиянды екенін ойлап көріңіз.
Ұйқың қалай?
Осы жаста да күніне 7-9 сағат жақсы ұйықтау керек екенін білесіз бе? Кейбір адамдар: «Ой, мен енді үлкен баламын, маған тек аздап көбірек ұйықтау керек» деп ойлауы мүмкін. Бірақ бұл олай емес.
«Тыныш ұйқы тек көзді жұму ғана емес. Ол миыңыз бен денеңізге күні бойы жұмыс істеу үшін қажетті энергия береді».
Егер сіз дұрыс ұйықтамасаңыз, күндіз шаршап, ешқандай жұмыс істей алмайсыз. Мектепте, университетте немесе жұмыста болсаңыз да, бұл сол міндеттерге де әсер етеді. Түнде жақсы ұйықтау қаншалықты қиын болатынын ойлап көріңізші. Сондықтан, түнде ұйықтар алдында аздап демалып, ұйықтар алдында телефон мен компьютер сияқты заттарды қойып қоюды әдетке айналдырған жөн.
Жаттығу жасайсыз ба?
Аптасына шамамен 150 минут жылдам жүру немесе аптасына шамамен 75 минут жүгіру сияқты белсенді дене белсенділігімен айналыса алсаңыз, бұл өте жақсы. Бұл қажетсіз салмақ қосуды бақылауға көмектеседі және демалуға көмектеседі. Сіз қалаған нәрсені жасай аласыз - билеу, ойнау, жүгіру, велосипед тебу немесе басқа нәрсе.
Сіздің өсуіңіз және келесі қадамдарыңыз
21 жасқа дейін көптеген жас қыздар келесідей нәрселерді бастан кешіреді:
- Өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бағалау сезімі қалыптасады.
- Жеке қарым-қатынастар достардың үлкен тобымен бірге болудан гөрі құндырақ.
- Олар ата-аналарынан тәуелсіз бола бастайды.
- Мәселелерді шешу үшін абстрактілі ойлай бастайды.
- Болашаққа ұзақ мерзімді жоспарлар құру.
Сіз де осындай нәрселерді сезінесіз бе? Бұл қалыпты жағдай. Сіз бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз.
Физикалық тексеру
Дәрігер теріңізді тексеріп, жүрегіңіз бен өкпеңізді тыңдайды.
Әсіресе жас әйелдер үшін
Егер сіз жас әйел болсаңыз, дәрігеріңіз сізге ПАП тестін жасауды ұсынуы мүмкін. Қажет болған жағдайда олар сізді гинекологқа да жіберуі мүмкін. ПАП тесті жатыр мойны обыры сияқты ауруларды ерте анықтау үшін маңызды тест болып табылады. Қорқатын немесе ұялатын ештеңе жоқ. Денсаулығыңыз үшін мұны істеу маңызды.
Әсіресе, жастар үшін
Егер сіз жас жігіт болсаңыз, дәрігеріңіз аталық безіңізді тексеріп, түйіндерді , жарықтарды немесе варикозды тамырларды (варикоцеле) тексереді. Оларды ерте анықтаса, емдеу оңайырақ.
Сондай-ақ вакциналар туралы есте сақтау қажет.
Вакциналар - өзіңізді кейбір ауыр аурулардан қорғаудың ең жақсы тәсілі. Сондықтан вакциналарды уақытында алу маңызды. Қандай вакциналарды алу керектігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Мүмкін, олар да осындай сынақтар өткізетін шығар.
Жағдайыңызға байланысты дәрігеріңіз басқа тексерулерді тағайындауы мүмкін. Мысалы:
- Анемия (қандағы қанның жетіспеушілігі)
- Жоғары холестерин
- Туберкулез
- С гепатиті
- Жыныстық жолмен берілетін аурулар (ЖЖБИ)
Бұл сынақтардың қажет пе, жоқ па, дәрігер шешеді.
Енді болашаққа дайындалу керек, солай ма?
Осы медициналық тексеруден кейін сіз өз болашағыңыз туралы да ойлануыңыз керек. Сіз енді кішкентай бала емессіз.
Өзіңізге қалай күтім жасайсыз?
Сіз үшін маңызды нәрселер:
- Болашаққа жоспар құрыңыз. Бұл жоғары білім (колледж/университет) немесе жұмысқа орналасуды білдіруі мүмкін. Армандарыңыз туралы ойланыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналыса беріңіз. Бұл сурет салу, музыка, жаттығу, әлеуметтік қызмет көрсету және т.б. Бұлар сізге қуаныш сыйлайды және жеке басыңызды дамытады.
- Мектепте де, жұмыста да жауапкершілікпен жұмыс істеуге үйреніңіз.
- Егер сізде қандай да бір мәселе немесе қиындық туындаса, отбасыңыздан, медицина қызметкерінен немесе сенетін ересек адамнан көмек сұраудан ұялмаңыз.
- Стресспен күресудің жолдарын үйреніңіз. Жаттығу, медитация және достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесу көмектесе алады.
- Депрессия белгілеріне назар аударыңыз. Егер сіз жиі ашулансаңыз, қуаныштан айырылсаңыз, бұрын ұнатқан нәрселеріңізге қызығушылық танытпасаңыз, нашар бағалар алсаңыз немесе өмір туралы теріс ойларыңыз болса, дереу маманнан көмек сұраңыз.
- Егер сіз әлі де педиатрға баратын болсаңыз, қазір ересектерге арналған дәрігерге барудың уақыты келді.
- Тістеріңізді күніне екі рет фторлы тіс пастасымен тазалаңыз, жіппен тазалаңыз және жылына екі рет тіс дәрігеріне барыңыз.
Қауіпсіздік бірінші орында!
Қаншалықты ақылды немесе ірі болсаңыз да, қауіпсіздік туралы ойлануыңыз керек.
- Көлікте жүргенде әрқашан қауіпсіздік белдігін тағыңыз .
- Көлік жүргізу кезінде телефонмен сөйлеспеңіз немесе хабарлама жазбаңыз. Бұл сіздің және басқалардың өміріне қауіп төндіреді.
- Егер сіз жыныстық қатынасқа түссеңіз, қалаусыз жүктіліктен және жыныстық жолмен берілетін аурулардан (ЖЖБИ) қорғану үшін контрацептивтер мен презервативтерді қолданыңыз.
- Зорлық-зомбылыққа толы, құрметтемеушілікке толы немесе жыныстық қатынасқа қысым жасалатын қарым-қатынастан бас тартыңыз. Сіздің бақытыңыз бен қауіпсіздігіңіз ең маңыздысы.
- Сыртқа шығар алдында кемінде SPF 30 күннен қорғайтын кремді 15 минут бұрын жағыңыз. Әр екі сағат сайын қайта жағыңыз.
- Солярийлерді пайдаланбаңыз, олар тері қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
- Темекі шегуден, вейпингтен, алкогольден және есірткіден толығымен бас тартыңыз. Сондай-ақ, сізге тағайындалмаған рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектерді ешқашан қолданбаңыз.
- Мас күйінде көлік жүргізбеңіз. Сондай-ақ, ешқашан мас адам басқаратын көлікке отырмаңыз. Оның орнына, алдын ала жауапты адамды (белгіленген жүргізуші) жүргізуге шақырыңыз немесе басқа көлікті ұйымдастырыңыз.
Есіңізде болсын, сіздің өміріңіз бағалы. Сондықтан қажетсіз тәуекелге бармаңыз.
Үй жағдайы туралы айтқан кезде, егер сізде қару сияқты заттар болса, оларды балалардың қолы жетпейтін жерде сақтау керек екенін және оқтарды бөлек құлыптау керек екенін ұмытпаңыз. (Мұның Шри-Ланка үшін қаншалықты маңызды екенін түсіну үшін үйдегі қауіпті нәрселер туралы ойланыңыз).
Соңында, егер сізде тамақтың жетіспеушілігі, қауіпсіз тұратын жер немесе медициналық сақтандырудың болмауы сияқты өмір сүру жағдайыңызға қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер сізді қоғамдық ресурстарға немесе көмектесе алатын әлеуметтік қызметкерге жолдама бере алады.
Соңғы айтарым осы...
Сіз бұл 21 жылдық тексерудің қаншалықты маңызды екенін түсінетін шығарсыз. Бұл тек ауруыңыз бар-жоғын анықтау үшін ғана емес. Бұл бүкіл өміріңізге әсер ететін жақсы әдеттерді қалыптастыруға, денсаулықты сақтауға, қауіпсіздікті сақтауға және болашаққа жоспар құруға тамаша нұсқаулық.
Денсаулығыңыз - сіздің жауапкершілігіңіз. Сондықтан дәрігерге қаралмаңыз, оларға барыңыз. Дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз. Сұрақтарыңызды қойыңыз. Тек сонда ғана сіз салауатты, бақытты болашаққа қадам басасыз.
Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Сізге көмектесе алатын және бағыт-бағдар бере алатын көптеген адамдар бар.
Жасөспірімдер денсаулығы, медициналық тексеру, 21 жастағы медициналық тексеру, жас ересектердің денсаулығы, дене салмағының индексі (ДСИ), психикалық денсаулық, салауатты өмір салты
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз