Балаңыздың сүйектерін мықты ұстау үшін осы үш нәрсе өте маңызды! (Мықты сүйектерді қалыптастыру)

Біз күнделікті өмірімізде сүйектеріміз туралы онша көп ойламаймыз, солай ма? Олар өз жұмыстарын дененің ішінен тыныш орындайды. Денеміздегі жасырын қызметшілер сияқты. Бірақ өкінішке орай, егер қол немесе аяқ сияқты сүйек сынса, онда біз оның қиындығын, құндылығын шынымен түсінеміз. Тіпті кішкентай бала үшін де сүйектің жазылуы біраз уақытты алады және бұл оңай емес. Сондықтан бүгін балаларымыздың сүйектерін, яғни сүйектерін мықты ұстау үшін не істей алатынымыз туралы әңгімелесейік.

Неліктен жас кезінде сүйектерді нығайту соншалықты маңызды?

Сіз: «Неге біз сонша жас кезімізде сүйектер туралы соншалықты көп ойлануымыз керек?» деп ойлап отырған боларсыз. Себебі, өмір бойы қажет болатын мықты қаңқа жүйесінің негізі балалық және жасөспірімдік шақта қаланады. Бір жағынан, бұл үй салған кезде берік іргетас қалаумен бірдей. Егер сол іргетас берік болса, бүкіл үй жақсы жағдайда болады.

Өмір бойы қажет ететін сүйек тығыздығы , яғни сүйектеріміздің беріктігі, негізінен балалық және жасөспірімдік шақта қалыптасады. Елестетіп көріңізші, 20 жасқа келгенде біз сүйектің қалыптасуының шыңына жетеміз. Содан кейін, ересек жаста ескі сүйек жасушалары алынып, жаңалары пайда болады. Бірақ бұл сәл баяу жүреді. Біз жасымыз ұлғайған сайын бұл процесс баяулайды, кейде сүйектер әлсірей бастайды.

Демек, егер баланың сүйектері жас кезінде мықты болса, олар жасы ұлғайған сайын пайда болуы мүмкін остеопороз сияқты сүйектің жұқаруынан қорғалуы әлдеқайда ықтимал. Бұл болашақта тіпті аздап құлаудан да сүйектің сыну қаупі азаятынын білдіреді.

Ата-ана ретінде біз бұған көмектесу үшін көп нәрсе істей аламыз. Балаларымызға сау және мықты сүйектер беру үшін үш маңызды нәрсе бар. Олар: кальций, D дәрумені және жақсы жаттығулар . Осылардың әрқайсысы туралы бөлек тоқталайық.

Сүйектерді нығайтатын үш құпия!

Бірінші құпия: Кальций - сүйектерді нәрлендіретін қоректік зат!

Бұл атауды көп естіген шығарсыз, солай ма? Кальций - сүйектеріміз бен тістеріміздің нығаюындағы маңызды ингредиент. Ғимарат салу үшін цемент қажет болғаны сияқты, сүйектерді құру үшін де кальций қажет. Бұл балалардың сүйектерінің өсуі және нығаюы үшін өте маңызды.

Сонымен, бұл кальцийді қайдан табуға болады?

Бақытымызға орай, кальцийге бай тағамдар көп.

• Сүт және сүт өнімдері: Сүт, йогурт, ірімшік және майсыздандырылған сүт кальцийдің ең жақсы көздері болып табылады. Балаңызға күніне бір стақан сүт және бір кесе йогурт берген өте пайдалы.
• Жасыл көкөністер:Шпинат, қырыққабат, жаңғақ және моринга жапырақтары сияқты қою жасыл көкөністер де кальцийге бай. Кейде балаларға бұларды жегізу қиын болуы мүмкін. Бірақ егер сіз оларды кішкентай кезінен бастап таныстырсаңыз, олар оларды жегенді ұнатады. Мүмкін сіз олардың сүйікті тағамына аздап қосуға немесе оларды дәмді етуге болады.
• Ұсақ балық: Қабығымен жеуге болатын палтус және сардина сияқты ұсақ балықтар кальцийдің тағы бір жақсы көзі болып табылады.
• Басқа тағамдар: Күнжіт тұқымы, соя және бұршақ сияқты жаңғақтарда да кальций бар.

Енді қызыңыз немесе ұлыңыз күні бойы жүгіріп, ойнап жүр деп елестетіп көріңіз. Сүйектері өсіп жатқандықтан, біз оларға сол өсу үшін қажетті «кірпіштерді», яғни кальцийді тамақ арқылы беруіміз керек. Егер олар жеткілікті кальций алмаса, сүйектері жеткілікті берік болмайды.

Екінші құпия: D дәрумені - кальцийдің ең жақын досы!

Енді біз кальций туралы әңгімелестік. Бірақ қанша кальций қабылдасақ та, оны ағзамызға дұрыс сіңіруге көмектесетін біреу бар. Ол адам - ​​D дәрумені. Дәлірек айтқанда, D дәрумені кальцийдің ең жақын досы сияқты. Бұл доссыз кальцийдің өздігінен жұмыс істеуі қиынға соғады.

D дәруменін қалай аламыз?

• Күн сәулесі: Бұл D дәруменінің ең жақсы және ең тегін көзі. Теріміз күн сәулесіне ұшыраған кезде, денеміз D дәруменін өндіреді. Сондықтан балаларды күн сайын 15-20 минут бойы, таңертең (сағат 10-ға дейін) немесе кешке (сағат 15:00-ден кейін) күн сәулесіне шығару маңызды. Дегенмен, оларды күндіз күнге шығармаған дұрыс.
• Тағам және сусындар: Майлы балық (мысалы, албырт, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, D дәрумені қосылған сүт немесе басқа да байытылған тағамдардың құрамында да D дәрумені бар.
• Дәрігердің кеңесі бойынша: Кейде, егер D дәрумені жетіспесе, дәрігерлер D дәрумені қоспаларын тағайындауы мүмкін.

Есіңізде болсын, кальций мен D дәрумені бір тиынның екі жағы сияқты. Біреуінсіз екіншісінен толық пайда алу мүмкін емес.

Үшінші құпия: Жаттығу - сүйектерді нығайтудың ең жақсы дәрісі!

Жарайды, енді тамақтану туралы әңгімелестік. Үшіншіден, ең бастысы, жаттығу . Иә, дұрыс естідіңіз, жаттығу жасаңыз! Сүйектер мықты болуы үшін олар қысымды, салмақты сезінуі керек. Ауырлық көтерген кезде бұлшықеттеріміз күшейетіні сияқты, жүгірген, секірген және ойнаған кезде сүйектеріміз де күшейеді. Біз мұны «ауырлық көтеру жаттығулары» деп атаймыз.

Балаларға арналған қандай жақсы жаттығулар бар?

Бұл өте қарапайым. Бұл балаларға табиғи түрде ұнайтын нәрселер.

• Жүгіру
• Секіру (биіктікке секіру, секіру арқанымен секіру)
• Билеу
• Спортпен айналысу (мысалы, футбол, баскетбол, нетбол, крикет)
• Ағаштарға өрмелеу (абай болыңыз!)
• Ойын алаңында ойнау

Қарапайым тілмен айтқанда, балалардың белсенді болуы маңызды. Оларға жүгіріп, ойнауға мүмкіндік беріңіз. Олар осылай істегенде, сүйектері жасырын түрде нығая түседі. Күніне бір сағат белсенді ойын ойнау олардың сүйек денсаулығына өте пайдалы. Олардың теледидар алдында және телефондарда өткізетін уақытын азайтып, далада ойнауға шақырыңыз.

Жасымыз ұлғайған сайын не болады?

Біз бұған дейін айтқанымыздай, жасымыз ұлғайған сайын, әсіресе орта жастан кейін, денеміз ескі сүйек жасушаларын ыдыратып, жаңа сүйек жасушаларын қалыптастыру жылдамдығы баяулайды. Бұл дегеніміз, біз жинағаннан гөрі көбірек сүйек жоғалтып жатқан болуымыз мүмкін. Бұл табиғи нәрсе.

Дегенмен, егер біз жас кезімізде мықты сүйек жүйесін қалыптастырсақ, дәл банкте ақша жинағандай, жасымыз ұлғайған сайын сол «сүйек банкінен» пайда көре аламыз. Бұл сүйектің жоғалу жылдамдығын баяулатуға және бізді остеопороз сияқты аурулардан қорғауға көмектеседі дегенді білдіреді. Сондықтан бұған жас кезімізде қамқорлық жасау өте маңызды.

Ата-аналарға арналған шағын хабарлама

Анашым мен әкешім, сіздер мұның қаншалықты маңызды екенін түсінетін шығарсыздар. Балаларымыздың болашақ денсаулығына бүгін көрсетіп жатқан қамқорлығымыз, нәріміз, қолдауымыз өте құнды.

• Теңгерімді тамақтануды қамтамасыз етіңіз: кальций мен D дәруменіне бай диетаны ұстаныңыз.
• Ашық ауада ойнауға шақырыңыз: күн сәулесінен D дәруменін алуға және жаттығулар арқылы сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
• Үлгі болыңыз: белсенді болыңыз және бүкіл отбасыңызбен бірге жаттығу жасаңыз. Сонда балаларыңыз да үйреніп кетеді.

Кейде балалар белгілі бір тағамдарды жегенді ұнатпауы немесе ойнауға жалқау болуы мүмкін. Бірақ оларды біртіндеп, сүйіспеншілікпен және мейірімділікпен сол нәрселерге үйрендіруге тырысыңыз.

Сонымен, негізгі қорытындылар:

Жарайды, біз талқылаған нәрселерден бастап, балаңыздың сүйектерін мықты ұстау үшін есте сақтау қажет негізгі нәрселер:

1. Кальцийге бай тағамдар: Балаңыздың күн сайын жеткілікті мөлшерде кальций алатынына көз жеткізіңіз. Олардың рационына сүт, йогурт, ірімшік, жасыл көкөністер және ұсақ балық сияқты тағамдарды қосыңыз.

2. D дәрумені туралы ұмытпаңыз: D дәрумені организмнің кальцийді сіңіруі үшін өте маңызды. Күн сәулесінің әсері және құрамында D дәрумені бар тағамдар бұған көмектеседі.

3. Жаттығу – нағыз күш: Балаларға жүгіруге, секіруге және ойнауға жеткілікті орын беріңіз. Оларды белсенді өмір салтына үйретіңіз.

Балаңыз үшін осы жас кезінде жасаған құрбандығыңыз оның бүкіл өмірі үшін салауатты және мықты болашаққа жасалған үлкен инвестиция екенін ұмытпаңыз! Балаңызға дені сау, мықты болашақ тілеймін!

Балалар сүйектері, мықты сүйектер, кальций, D дәрумені, балалар жаттығулары, сүйек тығыздығы, остеопороз