Қан қысымыңыз сәл жоғары ма? «(Алдын ала гипертония)» туралы әңгімелесейік!

Сіз дәрігерге барғанда «Менің қан қысымым сәл жоғары, бірақ дәрі қабылдауға тұрарлық емес» деген сияқты сөздер естідіңіз бе? Немесе досыңызда немесе отбасы мүшеңізде осындай жағдай болды ма? Шын мәнінде, көпшілік бұл «сәл жоғары» жағдай туралы көп ойланбайды. Олар тек «Ой, бұл әлі ауру емес» деп ойлайды. Бірақ бүгін біз оның шын мәнінде не екені, неге ол аздап қауіпті болуы мүмкін екендігі және қалай сақ болып, денсаулығымызды сақтауға болатындығы туралы сөйлесеміз. Дәрігерлер бұл жағдайды «(гипертония алдындағы)» деп атайды.

«(Алдын ала гипертония)» дегеніміз не? Қарапайым тілмен түсінейік!

Жарайды, алдымен «(Прегипертония)» деген не екенін қарастырайық. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл қан қысымыңыз қалыптыдан сәл жоғары болған кезде болады. Әдетте, сау адамның қан қысымы («Қан қысымы» немесе ҚҚ) сынап бағанасы бойынша 120/80 миллиметр (120/80 мм сын. бағ.) шамасында болуы керек. Қан қысымыңызды қараған кезде, жоғарғы мән («Систолалық қысым») және төменгі мән («Диастолалық қысым») деп аталатын екі мән бар. «(Прегипертония)» кезінде жоғарғы мәніңіз 120 мен 139 аралығында немесе төменгі мәніңіз 80 мен 89 аралығында болуы мүмкін. Егер осы екі мәннің кез келгені осы диапазондарда болса, ол «(Прегипертония)» болып саналады. Кейде дәрігерлер ең жоғары мән 120 мен 129 аралығында, ал ең төменгі мән 80-нен төмен болса, оны «қан қысымының жоғарылауы» деп те атайды. Сондай-ақ, ең жоғарғы мән 130 мен 139 аралығында, ал ең төменгі мән 80 мен 89 аралығында болса, оны «1-сатыдағы жоғары қан қысымы» деп те атауға болады. Бірақ бұл «(Алдын ала гипертония)» - бұл екі жағдайды да қамтитын жалпы атау. Егер сіздің қысымыңыз ең жоғарғы санда 140 немесе одан жоғары, ал/немесе ең төменгі санда 90 немесе одан жоғары болса, біз мұны жоғары қан қысымы («Гипертония» немесе «жоғары қан қысымы») деп атаймыз.

Бұл «(гипертония алдындағы)» қауіпті ме? Неліктен біз бұл туралы алаңдауымыз керек?

«О, сәл тым көп, не болып жатыр?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ, шындығында, иә, бұл алаңдаушылық тудыратын нәрсе. Ойлап көріңізші, осы «(Прегипертония)» ауруы бар адамдарда жүрек талмасы, жүрек жеткіліксіздігі немесе инсульт сияқты ауыр аурулардың пайда болу ықтималдығы қалыпты қан қысымы бар адамдарға қарағанда екі-үш есе жоғары! Сонымен қатар, «(Прегипертония)» ауруы бар көптеген адамдар уақыт өте келе гипертонияны дамытады. Кейбір зерттеулер «(Прегипертония)» ауруы бар адамдардың көпшілігінде үш-төрт жыл ішінде гипертония дамитынын анықтады. Басқаша айтқанда, бұл сары бағдаршам сияқты. Егер біз қазір қамқорлық жасамасақ, қызыл бағдаршам жанғанша көп ұзамай болады.

«(Алдын ала гипертония)» қаншалықты жиі кездеседі?

Бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда жиі кездесетін жағдай. Шамамен айтқанда, әлемдегі әрбір үш ересек адамның біреуі «прегипертониямен» ауырады деп есептеледі .Күтіп отырмын. Бұл жағдай Шри-Ланкада да осы сияқты кең таралған болуы мүмкін. Сондықтан, бұл кез келген адамға қатысты болуы мүмкін.

«(Алдын ала гипертония)» белгілері бар ма?

Бұл ең қауіптісі. «(Гипертония алдындағы)» ауруының нақты белгілері жоқ. Бұл мәселе денеңізде ешқандай ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезбестен біртіндеп күшеюі мүмкін. Кейде басыңыз айналып немесе баңыз ауырып тұруы мүмкін, бірақ бұл «(Гипертония алдындағы)» ауруына тән белгілер емес.

Сондықтан сізде «гипертония» бар-жоғын нақты білудің жалғыз жолы - қан қысымын үнемі өлшеп отыру.

«(Прегипертония)» салдарынан қандай асқынулар пайда болуы мүмкін?

Ешқандай симптомдар болмаса да, «гипертония алдындағы» адамдардың денесінде кейбір зиянды өзгерістер пайда бола бастауы мүмкін. Бұл «атеросклероз» деп аталатын аурудың алғашқы белгілері болуы мүмкін (яғни, артериялардың ішінде майлы шөгінділер жиналып, олардың жұқарып, қатты болуына әкеледі). Мысалы:

• Мойынның негізгі қан тамырларының («ұйқы артериясы») қабырғалары қалыптыдан қалыңырақ.
• Жүрек камераларының кейбірінің ұлғаюы.
• Жүрекке қан беретін коронарлық артерияларда кальцийдің артық жиналуы.

Бұл сыртқы белгілер емес, бірақ дененің ішінде болып жатқан бұл өзгерістер жүрек ауруы мен инсульт сияқты ауыр ауруларға жол ашылып жатқанын көрсетеді.

«(Прегипертонияның)» себептері қандай?

Қан қысымының жоғары болуының бірде-бір себебі табылмағанымен, оған ықпал ететін көптеген факторлар бар. Қарапайым тілмен айтқанда, біздің өмір салтымыз - негізгі фактор.

• Тұзды шамадан тыс тұтыну: Біз жейтін тағамдағы тұз. Енді ойлап көріңізші, біз үйде дайындайтын тағамға, әсіресе карриге, самболға, маринадталған қиярға білмей, аздап тым көп тұз қосамыз. Сол сияқты, дүкеннен сатып алатын тағамдарымыздың, әсіресе «қысқа тағамдардың», «өңделген тағамдардың» (яғни, консервіленген, оралған тағамдардың) құрамында да тұз бар. Мәселе біз бұл тағамдарды үздіксіз жеген кезде басталады.
• Алкогольді тұтыну : Алкогольді шамадан тыс тұтыну да жоғары қан қысымының негізгі себебі болып табылады.
• Жаттығудың болмауы: Денеге ешқандай жаттығу жасамай, бір жерде отыру қан қысымының жоғарылауына ықпал етеді.

Қан қысымы жоғары адамдардың шамамен 95%-ында бір ғана себеп жоқ. Қан қысымының жоғарылауына бірнеше факторлар әсер етеді. Қалған 5%-ында басқа медициналық жағдайлар қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Мысалдар:

• Ұйқы апноэсы
• Бүйрек ауруы
• Қалқанша безінің ауруы

«(Прегипертония)» даму қаупі кімде жоғары?

Кейбір адамдарда «гипертония алдындағы қысым» ауруы басқаларға қарағанда жиі кездеседі. Келесі қауіп факторларын қарастырайық:

• Темекі өнімдерін пайдалану: Бұл қауіп тек темекі, биди және сигара шегетіндер үшін ғана емес, сонымен қатар шайнайтын темекіні (мысалы, лайм қосылған сағыз) қолданатындар үшін де жоғары.
• 25 жастан асқан дене салмағының индексі (ДСИ): Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің бойыңызға қарағанда артық салмақ екеніңізді білдіреді. Мұны интернеттен ДСИ калькуляторын тауып, бойыңыз бен салмағыңызды енгізу арқылы оңай тексеруге болады.
• Отбасылық анамнез: Егер ата-анаңыздың немесе бауырларыңыздың қан қысымы жоғары болса, сізде «прегипертония» немесе жоғары қан қысымының дамуы ықтималдығы жоғары. Бұл генетикалық әсер.

«(Алдын ала гипертония)» бар-жоғын қалай нақты білуге ​​болады? (Диагноз)

Дәрігерге барғанда, олар қан қысымыңызды бір рет тексеріп, тек жоғары болғандықтан «гипертониядан бұрын» деп айтпайды. Әдетте, дәрігер сізге әр түрлі күндері, әр түрлі уақытта кем дегенде екі рет қан қысымын өлшеген болсаңыз және бұл көрсеткіштер қалыптыдан үнемі жоғары болса, «гипертониядан бұрын» деп айтады. Қан қысымы жоғарғы қолыңызға оралып, үрленіп және босатылып тұратын «манжет» деп аталатын құрылғы арқылы өлшенеді. Бұл ауыртпалықсыз тест. «Гипертониядан бұрын» диапазоны жоғарғы көрсеткіште 120 мен 139 аралығында , ал төменгі көрсеткіште 80 мен 89 аралығында болады.

«(Алдын ала гипертонияны)» емдеу қажет пе?

Әрине, иә! Бұл жай ғана жақсаратын немесе елемеуге болатын нәрсе емес. Егер біз оны осы «(гипертонияға дейінгі)» кезеңде бақылау үшін шаралар қолданбасақ, оның біртіндеп күшейіп, «гипертонияға» айналуы ықтималдығы жоғары. Қан қысымы өздігінен жақсаратын нәрсе емес.

«(Алдын ала гипертония)» қалай емделеді?

Жақсы жаңалық - «прегипертониямен» ауыратын көптеген адамдар дәрі-дәрмексіз, өмір салтына қарапайым өзгерістер енгізу арқылы өз жағдайларын басқара алады. Бұл қандай өзгерістер?

• Үнемі жаттығу: Аптасына бірнеше күн кем дегенде 30 минут орташа қарқынды жаттығу жасау маңызды. Жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты кез келген нәрсе жақсы.
• Салмақты дұрыс ұстаңыз: Бойыңызға сәйкес келетін салмақты сақтауға тырысыңыз. Егер сізде артық салмақ болса, аздап салмақ жоғалту үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
• Темекі өнімдерін пайдалануды тоқтатыңыз: Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны толығымен тоқтатыңыз. Егер сіз басқа темекі түрлерін қолданатын болсаңыз, оларды да пайдалануды тоқтатыңыз.
• Диетаны өзгерту:
• Тұзды азайтыңыз: Тағамыңызға қосатын тұз мөлшерін азайтыңыз. Сондай-ақ, құрамында тұзы көп тағамдарды (мысалы, өңделген тағамдар, фастфудтар, тұздалған ет пен балық) тұтынуды азайтыңыз.
• Майды азайтыңыз: Майлы, қуырылған тағамдарды азайтыңыз.
• Көкөністерді, жемістерді және шөптерді көбірек жеңіз.
• Бұл диета түрі «DASH диетасы - гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері» деп те аталады. Бұл туралы дәрігеріңізден немесе диетологтан сұрау арқылы көбірек біле аласыз.
• Алкогольді шектеңіз: Егер сіз алкоголь ішсеңіз, әйелдер үшін күніне бір стандартты сусынмен, ал ер адамдар үшін күніне екі стандартты сусынмен шектеңіз.
• Стрессті басқару: Шамадан тыс стресс қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Йога, медитация және демалудың жолдарын табу бұған көмектеседі.

Дегенмен, егер сізде гипертонияға дейінгі жағдай және қант диабеті, бүйрек ауруы немесе жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты басқа да денсаулық мәселелері болса, дәрігеріңіз сізге гипертонияға қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектердің көптеген түрлері бар. Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсерлер тудыруы мүмкін, сондықтан егер сізде осы жанама әсерлердің кез келгені байқалса, басқа дәріге ауысу туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

«(Прегипертония)» даму қаупін азайту үшін не істей аламыз?

Бұл бұрын айтылған емдеу әдістеріне ұқсас. Егер сіз «гипертонияға дейінгі» әдеттерді ұстанатын болсаңыз, оның даму қаупін айтарлықтай азайта аласыз:

• Темекі өнімдерінен (темекі, түтінсіз темекі, тіпті «вейпинг») толығымен бас тартыңыз.
• Аптасына кем дегенде бірнеше күн жақсы жаттығу жасаңыз.
• Өміріңіздегі стрессті басқарудың жолдарын табыңыз.
• Ішетін алкоголь мөлшерін шектеңіз.
• Тағамға қосылатын тұз мөлшерін азайтыңыз.
• Денсаулықты сақтаңыз.

Егер менде «(алды гипертония)» болса, не күтуім керек?

Кең көлемді зерттеу «гипертония алдындағы» адамдарда қан қысымы төмен адамдарға қарағанда жүрек аурулары мен инсульт қаупі жоғары екенін анықтады. «Гипертония алдындағы» адамдар уақыт өте келе қан қысымының жоғарылауына жиі шалдығады. Жоғары қан қысымы бүйрек ауруы мен 2 типті қант диабетінің қаупін арттырады.

Бірақ, үрейленбеңіз! Ең бастысы, егер сіз бұл «гипертония алдындағы» жағдайды ерте анықтасаңыз, күнделікті әдеттеріңізді өзгерте аласыз, жоғары қан қысымының дамуына жол бермей, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайта аласыз.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Толық медициналық тексеруден («жыл сайынғы медициналық тексеруден») өту үшін жылына кемінде бір рет отбасылық дәрігерге көріну өте маңызды.Егер дәрігеріңіз сізде «алдын ала гипертония» бар екенін айтса, ол сізге қаншалықты жиі қайта келу керектігін айтады. Себебі, өмір салтыңыздағы өзгерістерге байланысты қан қысымыңыз төмендеп бара жатқанын немесе ол жоғары қан қысымына қарай жылжып бара жатқанын үнемі тексеріп отыруыңыз керек. Егер солай болса, оны ертерек емдеуді бастауға болады.

Дәрігеріме қандай сұрақтар қоюым керек?

Дәрігерге барған кезде сіз келесі сұрақтарды қоя аласыз:

• «Дәрігер, қан қысымымды төмендету үшін диетамды қалай өзгертуім керек?»
• «(Алдын ала гипертония)» жағдайына дәрі қабылдауым керек пе?»
• "Күніне қанша жаттығу жасауым керек? Қан қысымым үшін қандай жаттығу түрі ең жақсы?"
• «Тұзды азайту туралы көбірек біле аламын ба?»

Соңында, есте сақтау керек бірнеше нәрсе (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Әркім денсаулығы мықты болып, қан қысымы қалыпты болғысы келеді. Дегенмен, кейде бізде байқамай-ақ қан қысымы жоғары болуы мүмкін. Егер сізде «гипертония» бар екенін білсеңіз, үрейленбеңіз. Сіз жалғыз емессіз; бұл өте кең таралған жағдай. Ең жақсысы, сіз оны басқара аласыз. Өмір салтын бірнеше қарапайым өзгерту арқылы сіз қан қысымыңызды сау деңгейге қайтара аласыз. Салмақ жоғалтуға, темекі шегуді тастауға немесе дұрыс тамақтануды бастауға көмек қажет болса, дәрігеріңізден немесе денсаулық сақтау маманынан сұраңыз.

Бүгін жасаған бұл кішкентай қадамыңыз - болашақ жүрегіңіздің денсаулығына үлкен инвестиция! Сондықтан, кешіктірмеңіз, бүгін бастаңыз.

Қысым, жоғары қан қысымы, гипертония алдындағы жағдай, қан қысымы, жүрек ауруы, денсаулық, өмір салты