Өмір әрқашан біз ойлағандай тегіс жүре бермейді, солай ма? Біз көбінесе күтпеген мәселелерге, қиындықтарға және қиындықтарға тап боламыз. Кейбір адамдар осы кезеңдерде әлсіздік танытуы мүмкін, ал басқалары қайтадан көтерілуге ішкі күш табады. Қайта қалпына келу, тұрақты болып қалу және қалпына келу қабілетін біз «төзімділік» деп атаймыз. Бүгін Nirogi Lanka -да біз сізге осы маңызды дағдыны дамытуға көмектесетін мамандандырылған тренингтерді талқылаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, төзімділікті дамыту жаттығулары дегеніміз не?
Бұл өте қарапайым. Төзімділікке үйрету сізге өте стресстік жағдайларды, жарақаттық тәжірибелерді және өмірлік қиындықтарды сәтті жеңуге, оларды жеңуге және жеңуге көмектесетін құрылымдалған бағдарламалардан тұрады. Бұл сізге осы қиындықтардан сабақ алуға және күштірек, қабілеттірек тұлға ретінде қалыптасуға мүмкіндік береді.
Бастарына түскен жарақаттық көріністерді өңдеуге мәжбүр болатын жедел жәрдем қызметкерлерін немесе ауыр, ұзақ мерзімді аурулары бар және өз жағдайларын басқару үшін психикалық төзімділікті қалыптастыруы қажет адамдарды елестетіп көріңіз. Бұл жаттығу тек олар үшін ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірдегі кішігірім қиындықтардан арылу үшін күресіп жүрген кез келген адам үшін де өте маңызды.
Біз бәріміз стресске әртүрлі реакция жасаймыз. Кейбіреулер ұйқымен күреседі, ал басқалары терең қайғы немесе мазасыздықты сезінеді. Шын мәнінде, ешқайсымыз өмір бізге жол ашатын барлық кедергілерді жеңу үшін қажетті барлық дағдылармен туылмағанбыз. Жақсы жаңалық - бұл дағдыларды үйренуге болады.
Бұл тренингтен кім көбірек пайда көреді?
Төзімділік жаттығуларына кез келген адам қатыса алады, бірақ бұл әсіресе келесі топтар үшін пайдалы:
- Алғашқы көмек көрсетушілер және жедел жәрдем қызметкерлері: жиі жарақаттық оқиғаларға ұшырайтындар.
- Апаттардан зардап шеккендерге көмек көрсету қызметкерлері: басқалардың қауіпсіздігін бірінші орынға қоя отырып, үлкен физикалық және психикалық күйзеліске ұшырайтындар.
- Әскери және қорғаныс қызметкерлері.
- Денсаулық сақтау мамандары: пациенттердің азап шегуін куәландыра отырып, жоғары стресстік ортаны басқаратын дәрігерлер, медбикелер және қызметкерлер.
- Созылмалы аурулары бар адамдар: қант диабеті немесе бүйрек ауруы сияқты ұзақ мерзімді денсаулық проблемаларымен өмір сүретін адамдар.
- Кез келген адам жиі стресстік жағдайларға немесе жеке қиындықтарға тап болады.
Мысалы, егер сіз қант диабетін басқарып жатсаңыз, диетаңызды, дәрі-дәрмектеріңізді және өмір салтыңызды үнемі бақылауыңыз керек, бұл психикалық тұрғыдан шаршатады. Мұндай сәттерде төзімділік жаттығулары бұл қиындықтарды тиімді басқару үшін қажетті қолдауды қамтамасыз етеді.
Төзімділігіңіздің төмен екенін қандай белгілер көрсетуі мүмкін?
Стресстік оқиғадан кейін біраз қиындықтарды бастан кешіру қалыпты жағдай. Дегенмен, егер бұл белгілер екі аптадан астам уақытқа созылса немесе нашарлай бастаса, бұл сіздің төзімділік деңгейіңіздің төмен екенін және қолдауды қажет ететінін көрсетуі мүмкін.
Ең бастысы, бұл белгілердің болуы әлсіздіктің белгісі емес. Бұл жай ғана сізге қазір қосымша қолдау қажет екенін білдіреді.
| Симптом | Сипаттама |
|---|---|
| Тұрақты мазасыздық | Тұрақты, түсініксіз қорқыныш немесе мазасыздық сезімі. |
| Созылмалы стресс | Әрбір тапсырма немесе жағдайдың ауыр жүк екенін сезіну. |
| Ұйқысыздық және шаршау | Түнде ұйықтай алмау, бұл күндізгі шаршауға әкеледі. |
| Зейіннің болмауы және шешімсіздік | Шоғырлануда немесе тіпті кішігірім шешімдер қабылдауда қиындықтар. |
| Депрессия және кінә сезімі | Жиі қайғыру, жылау немесе терең кінә сезімі. |
| Көңіл-күйдің өзгеруі | Кенеттен пайда болатын ашу, ашушаңдық немесе басқаларға деген наразылық. |
| Әлеуметтік қаражатты алу | Достары мен отбасы мүшелерінен аулақ болып, оқшаулануға тырысады. |
| Затты қолдану | Мәселелеріңізді жасыру үшін алкогольге немесе басқа заттарға жүгініңіз. |
Егер бұл белгілер жалғаса берсе, алғашқы медициналық-санитарлық көмек дәрігеріне немесе психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Егер сізде суицидтік ойлар пайда болса, дереу кәсіби көмекке жүгінуден немесе жергілікті жедел жәрдем қызметіне (911) дереу хабарласудан тартынбаңыз. Сіз жалғыз емессіз, көмек іздеу - батыл және маңызды қадам.
Бұл жаттығу кезінде шынымен не болады?
Әдетте, төзімділік жаттығулары психикалық денсаулық сақтау маманымен жеке сабақтарды қамтиды, дегенмен оған онлайн платформалар арқылы да қол жеткізуге болады.
Сіз бірнеше апта немесе ай бойы аптасына бір рет шамамен бір сағат бойы маманмен кездесуіңіз мүмкін. Бұл сессиялар барысында сіз өзіңіздің нақты қиындықтарыңызды талқылайсыз, ойлау үлгілеріңізді анықтауды үйренесіз және психикалық әл-ауқатыңызды нығайту үшін практикалық күресу дағдыларын игересіз.
Бұл тренингтің негізгі мақсаттары
- Стресске төзімділікті дамыту: Ең қиын жағдайларда да сабырлы және ұстамды болуды үйрену.
- Әлеуметтік қолдау іздеу: Жалғыз азап шегудің қажеті жоқ екенін түсіну - отбасы мен достарға қолдау көрсетуді үйрену.
- Өмірдің мәнін табу: Қиындықтарға тап болған кезде де өмірдің жағымды жақтарына назар аударуды үйрену.
- Салауатты күрес стратегияларын әзірлеу: Алкоголь сияқты заттарға жүгінудің орнына мәселелерді салауатты жолмен шешуді үйрену.
- Оң эмоцияларды насихаттау.
- Стрессті басқару.
- Икемді ойлауды үйрену: Бір ойлау тәсіліне тығылып қалмай, мәселелерге әртүрлі көзқарас тұрғысынан қарауға үйрету.
Бұл оқытуда қолданылатын әдістер
Осы мақсаттарға жету үшін мамандар әртүрлі терапиялық әдістерді қолданады.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы ( КМТ ): ойларыңыз, сезімдеріңіз және мінез-құлқыңыз арасындағы байланысты түсінуге көмектесетін, пайдасыз ойлау үлгілерін өзгертуге мүмкіндік беретін құрылымдық тәсіл.
- Эмоционалды реттеу бойынша тренинг: қайғы мен ашу сияқты қарқынды эмоцияларды тиімді басқаруды үйрену.
- Саналылық жаттығулары: қажетсіз уайымдарға берілмей, қазіргі сәтте қалай өмір сүру керектігін жаттықтыру.
- Релаксациялық жаттығулар: Ақыл-ойыңызды тыныштандыру үшін терең тыныс алу сияқты әдістерді қолдану.
Бұл тренингтің қандай пайдасы бар?
Бұл тренинг көптеген артықшылықтар береді:
- Бұл сізге өмірдегі стресстік оқиғалардан кейін тез қалпына келуге және тиімді бейімделуге мүмкіндік береді.
- Ол сізді қиын кезеңдерде көмектесетін қолдау жүйелері мен ресурстарымен байланыстырады.
- Бұл сізге стрессті басқарудың және жеңудің пайдалы әдістерін табуға көмектеседі.
- Бұл сіздің ақылыңызды қиындықтарға оң көзқараспен қарауға үйретеді.
Әлемге әйгілі көптеген спортшылар мен ғалымдар мақсаттарына жету үшін елеулі қиындықтарды жеңді. Олардың көпшілігі төзімділікке деген осы қабілетті дамытты. Мықты ойлау қабілеті бар адамдар көбінесе жоғары эмоционалды интеллект пен үлкен батылдыққа ие.
Дәрігерге қашан көріну керек
Егер сіз стресстік оқиғадан кейін екі аптадан астам уақыт бойы келесі белгілерді сезінсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз:
- Жалғыздықтың немесе қайғының басым сезімдері.
- Өзіне зиян келтіру немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар .
- Дауыстарды есту немесе жоқ заттарды көру сияқты психикалық белгілер ( көру бұзылыстары).
- Жуыну немесе тамақтану сияқты күнделікті міндеттерді елемеу.
- Есірткіні немесе алкогольді шамадан тыс қолдану күресу механизмі ретінде (Заттарды қолданудың бұзылуы).
Егер сіз немесе сіз танитын біреу төтенше жағдайға тап болса, дереу 911 нөміріне немесе жергілікті төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
Өмір болжау мүмкін емес және көтере алмайтын қиындықтарды тудыруы мүмкін. Кейде оларды жалғыз жеңу қиынға соғады. Төзімділікке үйрету - бұл кезеңдерді жеңуге көмектесетін қуатты құрал.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Төзімділік – уақыт өте келе үйреніп, дамыта алатын дағды; бұл сізге туа біткен нәрсе емес.
- Көмек іздеу ешқашан әлсіздіктің белгісі емес; бұл өзін-өзі тану мен күштің белгісі.
- Қиын оқиғалардан кейін стресс пен мазасыздықты сезіну қалыпты жағдай, бірақ егер бұл белгілер сақталса, кәсіби көмекке жүгіну өте маңызды.
- Бұл жаттығуды денеңізді нығайту үшін спортзалға барумен салыстырыңыз - бұл жаттығу ақыл-ойыңызды нығайтады.
- Өмір сізді құлатса да, маңыздысы - сол тәжірибеден сабақ алып, бұрынғыдан да күштірек болып қайта көтерілу.
