Төзімділік жаттығулары туралы білейік.

Өмір әрқашан бірқалыпты бола бермейді, солай ма? Кейде біз ойланбайтын мәселелерге, қиындықтарға және қиындықтарға тап боламыз. Кейбір адамдар осындай кезде құлайды, бірақ басқалары сол қиындықтардан күш тауып, қайта тұрады. Берік тұру, құламау және қайта тұру қабілетін біз «төзімділік» деп атаймыз. Сондықтан бүгін біз сізге осы қабілетті дамытуға көмектесетін арнайы жаттығу туралы айтып отырмыз.

Қарапайым тілмен айтқанда, төзімділікке үйрету дегеніміз не?

Бұл өте қарапайым. Төзімділікке үйрету – өмірдегі ең стресстік жағдайларды, қиын мәселелерді және ауыр тәжірибелерді сәтті жеңуге, олардан айығуға және сол тәжірибелерден сабақ алып, күшті адам болуға көмектесетін бірқатар оқыту бағдарламалары.

Елестетіп көріңізші, апаттардан зардап шеккендерге көмек көрсету саласында жұмыс істейтін адам көрген қиындықтарына төтеп беруге мәжбүр. Немесе ауыр науқасқа шалдыққан және ұзақ мерзімді емделіп жатқан адам сол қиындықпен өмір сүруді үйренуі керек. Бұл тренинг осындай адамдар үшін, сондай-ақ күнделікті өміріндегі кішкентай сәтсіздіктен кейін қалпына келу үшін күресетін кез келген адам үшін өте маңызды.

Біз бәріміз стресстік жағдайларға әртүрлі реакция жасаймыз. Кейбір адамдар ұйықтай алмайды, ал басқалары қайғылы немесе қорқынышты сезінеді. Әрине, біз өмірдегі барлық қиындықтарды жеңу үшін қажетті дағдылармен туылмаймыз. Бірақ ең жақсысы - біз бұл дағдыларды үйрене аламыз.

Бұл тренинг кім үшін ең маңызды?

Шын мәнінде, бұл тренингке кез келген адам қатыса алады, бірақ бұл әсіресе осы топтар үшін пайдалы.

• Алғашқы медициналық көмек және жедел жәрдем қызметкерлері: Олар жиі жарақаттық оқиғаларды көреді.
• Апат кезіндегі жұмысшылар: Олар өз қауіпсіздігі туралы ойламай, басқаларға көмектесетіндіктен қатты физикалық және психикалық күйзеліске ұшырайды.
• Үштік күштер мен қауіпсіздік күштерінің мүшелері.
• Медицина қызметкерлері: Дәрігерлер мен медбикелер сияқты адамдар үнемі қысыммен жұмыс істейді, науқастардың азабын көреді.
• Созылмалы аурулары бар адамдар: өмір бойы қант диабеті және бүйрек ауруы сияқты аурулармен өмір сүруге мәжбүр адамдар.
• Өмірде жиі қиындықтар мен қиындықтарға тап болатын кез келген адам үшін.

Мысалы, қант диабетімен ауыратын адам тамақтануын бақылауы, дәрі-дәрмектерін дұрыс қабылдауы және өмір салтын өзгертуі керек. Бұл кейде қиын болуы мүмкін. Мұндай кезде бұл жаттығу сол қиындықтарды жеңуге үлкен күш бола алады.

Төзімділігіңіздің төмен екенін қандай белгілер көрсетеді?

Егер сіз стресстік оқиғаны бастан кешірген болсаңыз, келесі белгілердің пайда болуы қалыпты жағдай. Бірақ егер олар екі аптадан артық созылса немесе күшейсе, бұл сіздің төзімділігіңіздің сәл төмен екенін білдіруі мүмкін.

Егер бұл белгілер жалғаса берсе, міндетті түрде отбасылық дәрігеріңізге немесе психиатрға көрінуіңіз керек. Олар туралы айтудан қорықпаңыз, әсіресе суицидтік ойларыңыз болса. Көмек сұрағаныңыз жөн, оны өзіңізде сақтағаннан гөрі.

Бұл жаттығу кезінде шынымен не болады?

Көбінесе бұл тренинг психикалық денсаулық сақтау маманымен бетпе-бет әңгімелесу арқылы өтеді. Кейде бұл қызметтерге онлайн технология арқылы да қол жеткізуге болады.

Сіз бұл маманмен аптасына бір рет бірнеше апта немесе ай бойы бір сағат немесе бір жарым сағат бойы кездесесіз. Бұл сіздің мәселелеріңіз, оларды қалай шешу керектігі туралы әңгімелесуді, ойлау үлгілеріңізді анықтауды және сізге психикалық тұрғыдан күшті болу үшін қажетті дағдыларды үйретуді қамтиды.

Бұл тренингтің негізгі мақсаттары

• Стрессті басқаруды үйрену: ең қиын кезеңдерде де сабырлы болу.
• Әлеуметтік қолдау табу: жалғыздықтан зардап шекпей, отбасы мен достардан қалай көмек алуға болады.
• Өмірдің мәнін табу: қиындықтардың ортасында да өмірдің оң жақтарын көруге көмектесу.
• Жақсы күресу дағдыларын үйрету: Мәселе туындаған кезде алкогольге жүгінудің орнына, оны қалай салауатты жолмен шешуге болады.
• Позитивті эмоцияларды насихаттау.
• Стрессті басқару.
• Икемді ойлауды үйрету: Мәселеге бірдей ойлаудың орнына, оны әртүрлі қырынан қарауды жаттықтыру.

Бұл үшін қолданылатын әдістер

Осы мақсаттарға жету үшін мамандар әртүрлі емдеу әдістерін қолданады.

• Когнитивті-мінез-құлық терапиясы ( КМТ ): ойларымыз, сезімдеріміз бен мінез-құлқымыз арасындағы байланысты түсіну арқылы зиянды ойлау үлгілерін өзгертуге көмектесетін әдіс.
• Эмоционалды реттеу бойынша тренинг: қайғы мен ашу сияқты эмоцияларды қалай басқаруға болады.
• Саналылық жаттығулары: Қазіргі сәтте өмір сүруге және қажетсіз нәрселер туралы алаңдамауға үйрету.
• Релаксация жаттығуы: Терең тыныс алу сияқты нәрселер арқылы ақыл-ойды қалай тыныштандыруға болады.

Бұл тренингтің қандай пайдасы бар?

Бұл тренингтің көптеген артықшылықтары бар.

• Стресстік оқиғалардан кейін тез қалпына келу және бейімделу мүмкіндігі.
• Қиын кезеңдерде сізге көмектесетін адамдармен және ресурстармен байланыс орнату.
• Стресстен арылудың салауатты жолдарын таба аласыз.
• Бұл сізге мәселелерге оң көзқараспен қарауды үйретеді.

Әлемдегі ең танымал спортшылар мен ғалымдардың көпшілігі мақсаттарына жету үшін өмірдегі үлкен қиындықтарды жеңді. Олардың көпшілігі төзімді болудың осы қабілетін дамытты. Мықты ойлау қабілеті бар адамдар жоғары эмоционалды интеллект пен батылдыққа ие.

Егер сізде осы белгілер болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.

Егер келесі белгілер стресстік оқиғадан кейін екі аптадан астам уақыт бойы сақталса, дереу дәрігерге қаралыңыз.

• Егер сіз шыдауға болмайтын жалғыздық пен қайғыны сезінсеңіз.
• Егер сізде өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар болса.
• Егер сізде біреудің сөйлегенін есту немесе жоқ заттарды көру сияқты психикалық белгілер байқалса.
• Егер сіз тіпті шомылу және тамақтану сияқты күнделікті жұмыстарды жасамасаңыз .
• Нашақорлықтың бұзылуы (мәселелерді шешу үшін есірткіні немесе алкогольді шамадан тыс қолдану ).

Өмірді болжау мүмкін емес. Ол бізге ең қиын қиындықтарды әкелуі мүмкін. Кейде оларды жалғыз жеңу қиын. Төзімділікке үйрету - осындай кезеңдерде қалпына келуге көмектесетін тамаша құрал.