Қан анализінің қорытындысын алып, жалпы холестерин, HDL, LDL сияқты сөздер мен сандарды көріп, «Бұл не деген сұмдық?» деп ойлап көрдіңіз бе? Бұл көптеген адамдар үшін таныс тәжірибе. Біз холестериннен қорқатынымызбен, ол шын мәнінде біздің денемізге қажет нәрсе. Дегенмен, кез келген нәрсе сияқты, оның тым көп болуы жақсы емес. Сондықтан бүгін осы холестерин туралы әңгіменің ішкі мазмұны туралы қарапайым және достық түрде сөйлесейік.
Бұл холестерин дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, холестерин - қанымыздағы майлы, май тәрізді зат. Ол бауырымызда өндіріледі және біз жейтін кейбір тағамдардан да келеді. Бұл тек біздің денемізде ғана емес, сонымен қатар көптеген өте маңызды функцияларды орындайды.
- Ол біздің денеміздегі әрбір жасушаның құрылысына көмектеседі.
- Гормондар мен тіндерді өндіру үшін маңызды.
- Біздің жүйкемізді қорғайды.
- Ол сондай-ақ ас қорыту процесіне көмектеседі.
Бірақ мәселе холестериннің «жақсы» және «жаман» түрлері арасындағы тепе-теңдік жоғалған кезде басталады. Егер «жаман» холестерин көбейіп, «жақсы» холестерин азайса, бұл инфаркт және инсульт сияқты ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Сондықтан осы екеуінің дұрыс арақатынасын сақтау өте маңызды.
«Жақсы» (HDL) және «жаман» (LDL) холестерин біздің денемізге қалай әсер етеді?
Екеуінің арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды. Қан тамырларымызды жолдар деп елестетіңіз. Міне, холестериннің осы екі түрі қалай жұмыс істейді.
| Холестерин түрі | Оның қызметі және әсері |
|---|---|
| Жақсы холестерин (HDL - жоғары тығыздықтағы липопротеин) | Бұл көшелерді тазалайтын «санитария қызметкеріне» ұқсайды. HDL холестерині қан тамырларында жиналған қажетсіз жаман холестеринді жинап, оны бауырға қайтарады. Басқаша айтқанда, ол біздің қан тамырларымызды тазартады. HDL деңгейінің жоғары болуы өте жақсы. |
| Жаман холестерин (LDL - тығыздығы төмен липопротеин) | Бұл біреудің көшеге қоқыс лақтыруымен бірдей. LDL деңгейі жоғарылаған кезде, бұл артық холестерин қан тамырларының қабырғаларына жабысып қалады. Бұл жиналу қақ деп аталады. Бұл қақ қан тамырларын біртіндеп тарылтып, қатайтады. Бұл жағдай атеросклероз деп аталады. |
Егер қан тамырындағы бляшка кенеттен жарылып кетсе, сол жерде қан ұйығышы пайда болуы мүмкін. Егер сол қан ұйығышы жүрекке қан беретін қан тамырын бітеп тастаса, инфаркт пайда болады. Егер миға қан беретін қан тамыры бітеліп қалса, инсульт пайда болады.
Яғни, біздің мақсатымыз жаман холестеринді (LDL) азайту және жақсы холестеринді (HDL) арттыру болуы керек.
Сонымен, жалпы холестерин дегеніміз не?
Қан анализіндегі жалпы холестерин мөлшері HDL және LDL мәндерінің қосындысынан жоғары. Себебі оның құрамында HDL және LDL-ден басқа басқа да май түрлері бар.
Мұнда түсіну керек маңызды нәрсе бар. Сіздің жалпы холестериніңіз жоғары болуы мүмкін. Бірақ егер жоғары мән сіздің жоғары жақсы холестерин (HDL) деңгейіңізге байланысты болса, бұл қауіпті жағдай емес. Бұл шын мәнінде жақсы нәрсе. Дегенмен, егер жоғары жалпы холестерин сіздің жоғары жаман холестерин (LDL) деңгейіңізге байланысты болса, бұл қауіпті жағдай. Сондықтан, тек жалпы холестерин мәніңізге негізделіп шешім қабылдамай, HDL және LDL туралы егжей-тегжейлі дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.
Холестерин қатынасын қалай табуға болады?
Бұл өте қарапайым есептеу. Бұл қатынас жалпы холестерин мөлшерін пайдалы холестерин мөлшеріне (ЖЖЛ) бөлу арқылы алынады.
Мысалы, егер сіздің жалпы холестерин деңгейіңіз 200, ал HDL деңгейіңіз 50 болса:
200 ÷ 50 = 4
Бұл сіздің холестерин қатынасыңыз 4:1 екенін білдіреді.
Кейбір дәрігерлер пациенттің жағдайын бақылау үшін осы арақатынасты пайдаланғанымен, LDL деңгейі әдетте емдеуді жоспарлауда ең маңызды фактор болып табылады. Сондықтан дәрігеріңізден сіз үшін қандай мәндер маңызды екенін сұраңыз.
Триглицеридтер дегеніміз не?
Бұл қанымыздағы майдың тағы бір түрі. Холестерин сияқты, ол біздің денемізде өндіріледі және біз жейтін тағамдардан да келеді. Триглицеридтер , әсіресе қаныққан майлар мен транс майларға бай тағамдар, қантты тағамдар және қарапайым көмірсулар арқылы көтерілуі мүмкін. Сондай-ақ, егер біз күн сайын жұмсайтын калориядан көп калория жесек, бұл артық калориялар триглицеридтерге айналады және денеде сақталады.
Холестерин деңгейін бақылаудың жолдары бар ма?
Әрине, иә! Алаңдайтын ештеңе жоқ. Бұл жағдайды өмір салтын қарапайым өзгерту және қажет болған жағдайда дәрігердің тағайындауы бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдау арқылы жақсы бақылауға болады.
| Әдіс | Істелетін істер |
|---|---|
| 1. Жаттығу | Аптасына кемінде 5 күн, күніне 30 минуттан жаяу жүру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулармен айналысыңыз. Бұл HDL (жақсы) холестеринді арттырады, LDL (жаман) холестеринді азайтады және қан қысымын бақылайды. |
| 2. Дұрыс тамақтану | Өңделген ет, майлы тағамдар және транс майларды (нан өнімдері, маргарин) азайтыңыз. Оның орнына омега-3 балықтарына бай тағамдарды, мысалы, лосось және скумбрия, сұлы, жемістер мен көкөністерді және еритін талшықтарға бай тағамдарды қосыңыз. |
| 3. Дәрі-дәрмек | Егер өмір салтын өзгертудің өзі сіздің деңгейіңізді бақыламаса, дәрігеріңіз статиндер сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Бұл дәрілер LDL мен триглицеридтерді төмендетуге және HDL деңгейін аздап көтеруге көмектеседі. Дәрігердің ұсынысынсыз бұл дәрілерді ешқашан қолданбаңыз. |
Холестерин деңгейін қалпына келтіру үшін біраз уақыт қажет. Бұл кем дегенде үш ай өмір салтын өзгертуді және тіпті күнделікті дәрі-дәрмектерді қабылдауды қажет етуі мүмкін. Бірақ бұл ауыр жұмыстың нәтижесі - сау жүрек және инфаркт пен инсульт қаупінен арылған өмір. Қаншалықты тұрарлық, солай ма?
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестерин біздің ағзамыз үшін өте маңызды, бірақ оның тепе-теңдігін сақтау өте маңызды.
- Қандағы «жаман» холестерин (LDL) деңгейін төмен, ал «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғары ұстауға тырысыңыз.
- Холестериннің жоғары деңгейі жүрек талмасы мен инсульттің негізгі қауіп факторы болып табылады. Егер сізде кенеттен кеудедегі ауырсыну немесе инсульт белгілері пайда болса, дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
- Холестеринді бақылаудың ең негізгі және маңызды қадамдары - дұрыс тамақтану және күнделікті жаттығулар.
- Холестерин деңгейіңіз бен емдеу жоспарыңызды әрқашан дәрігеріңізбен талқылаңыз. Басқалардың кеңесі бойынша немесе өзіңіз дәрі қабылдаудан аулақ болыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз