Қазіргі ыстықта, егер сіз бала күтіп жүрсеңіз, бұл уақыт біраз қиын болуы мүмкін, солай ма? Айналада ыстық, терлеп жатырсыз және денеңіз өте жайсыз. Жүктілік кезінде ыстық сезіну қалыпты жағдай. Бірақ біз мұны көтеру оңай емес екенін білеміз. Бірақ алаңдамаңыз, біз сізге осы қатты ыстықпен ыңғайлы түрде күресуге көмектесетін бірнеше қарапайым, практикалық әдістер туралы сөйлесеміз.
Неліктен жүктілік кезінде соншалықты ыстық сезінесіз?
Сіз «Неге мен ғана соншалықты ыстық сезініп тұрмын?» деп ойлап отырған боларсыз. Оның себебі бар. Жүктілік кезінде денеңіздің гормоналды өзгерістері мен зат алмасудың жоғарылауы дене қызуыңыздың аздап көтерілуіне әкеледі. Сондықтан, ішіңізде аздап ыстық сезінгенде, сырттан келетін жылу ыңғайсыздықты екі есеге арттыруы мүмкін.
Дәрігерлер бұл жағдайды «жылу төзімсіздігі» деп атайды, бұл ыстыққа төзу қабілетінің төмендеуін білдіреді. Сондықтан тіпті басқаларға қалыпты болып көрінетін жылу жүктілік кезінде сізге шыдауға болмайтындай сезілуі мүмкін.
Бұл жағдай елімізде болып жатқан қатты ыстық пен ылғалдылық кезінде, әсіресе жаңа жыл жақындаған сайын, одан да нашарлауы мүмкін. Сондықтан ауа райы болжамына аздап назар аударған жөн.
Ыстықта жайлы болу үшін не істеуге болады?
Жарайды, енді бұл ыстықпен қалай күресесіз? Төменде сізге көмектесетін бірнеше қарапайым, бірақ өте маңызды кеңестер берілген.
Көп мөлшерде су мен сұйықтық ішіңіз.
Бұл ең маңыздысы. Ыстықта терлеген кезде, денеңіз тек суды ғана емес, сонымен қатар электролиттер деп аталатын маңызды тұздарды да жоғалтады. Бұл сусыздануға әкелуі мүмкін.
- Тек су ғана емес: Су ішу өте пайдалы. Бірақ сіз жоғалған электролиттерді апельсин, грейпфрут, жаңа піскен жеміс шырындары ( қанты аз) және сүт сияқты тағамдарды ішу арқылы да толтыра аласыз.
- Тым көп су ішпеңіз: Кейбір адамдар көп су ішу дұрыс деп ойлайды. Бірақ егер сіз тым көп ішсеңіз, үнемі су ішсеңіз, ағзадағы тұздар одан да сұйылтылады. Бұл жағдай «сумен улану» деп аталады. Бұл бұлшықет құрысуына және қатты шаршауға әкелуі мүмкін. Сондықтан, сумен кезектесіп басқа сұйықтықтарды ішіңіз.
- Шөлдегенше күтпеңіз, сосын ішіңіз: Шөлдеген кезде де, денеңіз сусызданған болады. Сондықтан күні бойы аз-аздан су ішуді әдетке айналдырыңыз.
Киім және кішкентай трюктар
- Жеңіл киім: Терді мүмкіндігінше сіңіретін жеңіл, кең киім киіңіз, мысалы, мақта. Бұл дененің тыныс алуына мүмкіндік береді және ыстық бөртпе қаупін азайтады. Ыстық бөртпе тердің жиналуына байланысты, әсіресе кеуде асты мен іш аймағында пайда болуы мүмкін.
- Су құйылған бүріккіш бөтелке: Жақын жерде су толтырылған кішкентай бүріккіш бөтелкені ұстаңыз. Ыстық сезінгенде, бетіңізге, мойныңызға және қолыңызға аздап бүркіңіз. Бұл керемет жеңілдік береді.
- Ылғал шүберек: Мойын мен маңдайыңызды дымқыл шүберекпен сүрту де дене температурасын төмендетудің жақсы тәсілі.
- Жүзу: Жүзу - мүмкіндігінше салқындатудың тамаша тәсілі. Ол сізді салқындатып қана қоймай, суда жүзу седалище жүйкесіне түсетін қысымды азайтады, бұл арқа ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Жаттығу кезінде осы нәрселерді ескеріңіз
Жүктілік кезінде жаттығу жасаған дұрыс, бірақ ыстық күндері өте сақ болу керек.
- Уақыт маңызды: жаттығу үшін күннің салқын уақытын таңдаңыз, мысалы, таңертең ерте немесе түстен кейін. Күннің ең ыстық уақытында жаттығудан аулақ болыңыз.
- Дәрігеріңізден сұраңыз: Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын немесе бар жаттығу бағдарламасын жалғастырмас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Денеңізді тыңдаңыз: Қатты терлегенше немесе қызып кеткенше жаттығу жасамаңыз. Шаршағаныңызды сезсеңіз, дереу тоқтап, демалыңыз.
Күннен сақ болайық!
Жүктілік кезіндегі терінің өзгеруі теріңізді күнге сезімтал етуі мүмкін. Сондықтан күнге шыққанда абай болыңыз.
- Күннен қорғайтын крем: Егер сіз сыртқа шығатын болсаңыз, SPF 30 немесе одан жоғары күннен қорғайтын крем қолданыңыз. Жүктілік кезінде тері меланинді көбірек өндіреді, бұл «жүктілік маскасының» дамуына әкелуі мүмкін. Сондықтан өзіңізді күннен қорғау өте маңызды.
- Түскі уақыттағы күн сәулесінен аулақ болыңыз: Сағат 11:00-ден 15:00-ге дейін күн сәулесінің астында мүмкіндігінше көп жүрмеңіз.
- Қауіпті белгілерге назар аударыңыз: Егер сіз шамадан тыс ыстықтан кез келген ыңғайсыздықты сезінсеңіз, алғашқы белгілерді анықтау маңызды.
| Ескерту белгілері | Бірден не істеу керек |
|---|---|
| Өте шаршаған немесе әлсіз сезіну | Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса, дереу салқын, көлеңкелі жерге барыңыз. Үйде болған дұрыс. Жатып, демалыңыз. Салқын су немесе электролит сусынын ішіңіз. Егер ыңғайсыздық біраз уақыттан кейін басылмаса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Қажет болса, жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ETU) барыңыз. |
| Бас айналу немесе жеңіл бас айналу | |
| Суға деген шыдамастай шөлдеу сезімі | |
| Құсу сияқты сезім |
Аяқтың ісінуі үшін не істеу керек?
Аяқтың ісінуі жүктілік кезінде, әсіресе соңғы бірнеше айда өте жиі кездеседі. Бұл «физиологиялық ісіну» деп аталады. Аяқтың бұл ісінуі ыстық ауа райында күшеюі мүмкін. Бұл туралы не істеуге болатынын және не істей алмайтыныңызды қарастырайық.
| 👍 Осылай істеңіз | 👎 Мұны істемеңіз |
|---|---|
| Күніне шамамен 30-60 минут бойы аяқтарыңызды көтеріп созылыңыз. | Әсіресе бел айналасына тар киім кимеңіз. |
| Ұйықтап жатқанда, матрацтың астына кішкентай жастық немесе жайма төсек жаймасын қойып, аяқтарыңызды сәл көтеріп ұстаңыз. | Бір жерде тым ұзақ тұрмаңыз. |
| Ыңғайлы аяқ киім киіңіз. Мүмкін болса, қалыпты өлшеміңізден жарты өлшем үлкен аяқ киім киіңіз. | Тұзды рационыңыздан толығымен алып тастамаңыз. Тұздың құрамында балаңыздың дамуы үшін маңызды йод (йодид) бар. (Бірақ тұзды тым көп жеуден аулақ болыңыз.) |
| Егер саусақтарыңыз ісіп кетсе, сақиналарыңызды шешіп тастаңыз. Әйтпесе, кейінірек оларды кесіп тастауға тура келеді. | Дәрігердің кеңесінсіз ешқандай диуретиктерді қабылдамаңыз. Олар нәресте үшін қауіпті болуы мүмкін. |
Егер сіз осы кеңестерді орындасаңыз, бұл ыстық маусымнан сәл оңайырақ өте аласыз. Сонда сіз бұл қолайсыздықтар туралы уайымдауды тоқтатып, өміріңіздің жаңа мүшесін асыға күте аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде дене температурасы табиғи түрде көтерілетіндіктен, ыстыққа сезімталдықтың жоғарылауы қалыпты жағдай.
- Сусызданудың алдын алу үшін күні бойы су, апельсин шырыны және жеміс шырыны сияқты көп сұйықтық ішіңіз.
- Мақта сияқты жеңіл, терді сіңіретін және кең киім киіңіз.
- Күннің ең ыстық уақытында үйде және салқын жерде болуға тырысыңыз.
- Бас айналу немесе қатты шаршау сияқты белгілерді байқасаңыз, дереу демалып, жағдайыңыз жақсармаса, дәрігерге хабарласыңыз.
- Ісінуді азайту үшін аяқтарыңызды көтеріп демалыңыз. Дәрігердің кеңесінсіз ешқашан дәрі қабылдамаңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment